1.了解愛(ài)護(hù)身體的重要性。 2.通過(guò)探究與分享、方法與技能等活動(dòng)，掌握愛(ài)護(hù)身體的基本方法。3.樹(shù)立對(duì)生命負(fù)責(zé)的態(tài)度，培養(yǎng)熱愛(ài)生活、珍愛(ài)生命的情感，樹(shù)立正確的生命價(jià)值觀。
名人哲語(yǔ) 人命貴于財(cái)富，人命貴于機(jī)器，人命貴于安樂(lè)，人命貴于名譽(yù)，人命貴于權(quán)位，人命貴于一切。 ---- 陶行知 思考：這句話告訴我們什么道理？
提示 生命的價(jià)值高于一切，生命最寶貴。我們要珍視自己的生命，愛(ài)護(hù)自己的身體。
思考 談?wù)勀銓?duì)這些生活方式的看法。
這些是不健康的生活方式，是對(duì)自己的生命不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。這些生活方式不利于我們的身體健康，影響我們的正常學(xué)習(xí)、生活；不利于家庭關(guān)系和諧；影響國(guó)家人口素質(zhì)的提高。我們要愛(ài)護(hù)身體，珍愛(ài)生命。
（1）身體是生命存在的根本。（2）身體健康既關(guān)系個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展，也關(guān)系家庭的生活質(zhì)量，還關(guān)系國(guó)家的人口素質(zhì)和社會(huì)的發(fā)展。（3）愛(ài)護(hù)自己的身體，是一種對(duì)生命負(fù)責(zé)任的態(tài)度，我們要做自身健康的第一責(zé)任人。
為什么要愛(ài)護(hù)身體？（愛(ài)護(hù)身體的重要性）
愛(ài)護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的身體狀況
結(jié)合自己的生活經(jīng)驗(yàn)和教材第75頁(yè)內(nèi)容，思考：關(guān)注自己的身體狀況，我們應(yīng)當(dāng)如何做？
提示 （1）我們要關(guān)注并記錄自身健康狀況，定期進(jìn)行健康體檢，合理利用衛(wèi)生保健服務(wù)維護(hù)自身健康；（2）積極主動(dòng)獲取健康信息，知道生理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)，能夠判斷自己的身體是否處于正常狀態(tài)。（3）如有不適，應(yīng)及時(shí)科學(xué)就醫(yī)。
1.生命體征：生命體征包括呼吸、脈搏、體溫、血壓等。正常情況下，成年人的呼吸頻率為每分鐘12—20次，脈搏為60—100次/分鐘，體溫為36.5—37.5攝氏度，血壓為120/80毫米汞柱。 2. 身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：身體質(zhì)量指數(shù)是衡量身體肥胖程度的重要指標(biāo)，計(jì)算方法為體重（公斤）除以身高的平方（米），正常范圍為18.5—24.9。3. 飲食習(xí)慣：良好的飲食習(xí)慣應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)均衡、攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，避免高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入4. 運(yùn)動(dòng)量：適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康非常重要，建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 5. 睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量對(duì)于身體健康同樣至關(guān)重要，建議成年人每晚睡眠7-9小時(shí)。 6. 心理健康：身體健康與心理健康密不可分，保持心理健康可以通過(guò)積極應(yīng)對(duì)壓力、保持良好的人際關(guān)系、發(fā)展興趣愛(ài)好等方式實(shí)現(xiàn)。 除上述標(biāo)準(zhǔn)外，還有其他指標(biāo)如血糖、膽固醇、肝功能、腎功能等需要定期檢查，以確保身體健康。維持良好的生理健康標(biāo)準(zhǔn)有助于預(yù)防疾病、延緩衰老、提高生活質(zhì)量。
對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)，看看自己的數(shù)據(jù)合格嗎，思考不健康的方面該如何改變。
（1）愛(ài)護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的身體狀況。 我們要關(guān)注并記錄自身健康狀況，定期進(jìn)行健康體檢，合理利用衛(wèi)生保健服務(wù)維護(hù)自身健康；積極主動(dòng)獲取健康信息，知道生理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)，能夠判斷自己的身體是否處于正常狀態(tài)。如有不適，應(yīng)及時(shí)科學(xué)就醫(yī)。
(2)愛(ài)護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成健康的生活方式。 我們要自覺(jué)自律，注重飲食有節(jié)、起居有常、動(dòng)靜結(jié)合，杜絕不良嗜好。
積極、主動(dòng)、科學(xué)地鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。
知識(shí)拓展 科學(xué)的鍛煉方法應(yīng)該結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和平衡性訓(xùn)練?！裼醒踹\(yùn)動(dòng) 如慢跑、步行、騎自行車(chē)等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，增強(qiáng)心臟和肺部的耐力。每周進(jìn)行3到5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)?！窳α坑?xùn)練 包括舉重、俯臥撐、深蹲等，可以增強(qiáng)肌肉力量、耐力和爆發(fā)力。每周進(jìn)行2到3次、每次30分鐘以上的力量訓(xùn)練?！袢犴g性訓(xùn)練 如瑜伽、太極等，能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和身體柔韌性，每周進(jìn)行2到3次，每次15分鐘以上。●平衡性訓(xùn)練 包括單腳接球、跳躍單腿站、單腿轉(zhuǎn)身跳等。
科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)有什么好處？
提示 參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，選擇合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能提高身體的免疫力、抗病能力和對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，預(yù)防并減少疾病的發(fā)生。在享受科學(xué)健身樂(lè)趣的同時(shí)，磨練意志，健全人格。
（3）愛(ài)護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)積極、主動(dòng)、科學(xué)地鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。 我們要參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，選擇合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高身體的免疫力、抗病能力和對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，預(yù)防并減少疾病的發(fā)生。在享受科學(xué)健身樂(lè)趣的同時(shí)，磨練意志，健全人格。
（1）愛(ài)護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的身體狀況。（2）愛(ài)護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成健康的生活方式。（3）愛(ài)護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)積極、主動(dòng)、科學(xué)地鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。
1.生命是寶貴的。守護(hù)生命，我們才能感受四季的美好。守護(hù)生命首先要（ ）A.加強(qiáng)自己的學(xué)習(xí) B.關(guān)注自己的心理C.愛(ài)護(hù)自己的身體 D.無(wú)視他人的生命
2.科學(xué)的、合理的體育鍛煉，有助于我們（ ）①長(zhǎng)生不老②永遠(yuǎn)健康③提高身體免疫力④減少疾病的發(fā)生A.①③ B. ②③C. ③④ D. ②④
判斷題1.身體健康是個(gè)人的事情，與他人無(wú)關(guān)。（ ）2.身體是生命存在的根本。（ ）3.只要堅(jiān)持鍛煉，身體一定強(qiáng)健。（ ）
每餐留一口，活到九十九。早吃好、午吃飽、晚吃少。步行是法寶，健身抗衰老。千保健,萬(wàn)保健,心態(tài)平衡是關(guān)鍵。笑一笑，十年少。管住嘴，邁開(kāi)腿。鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康。
建議同學(xué)們 制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃 要求：根據(jù)自己的時(shí)間，活動(dòng)范圍，身體素質(zhì)，制定一個(gè)可行性鍛煉計(jì)劃，包括：鍛煉時(shí)間、地點(diǎn)、鍛煉項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短等作出具體規(guī)劃。
1.基礎(chǔ)型作業(yè)：梳理本框知識(shí)。2.發(fā)展型作業(yè)：完成課后練習(xí)。

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愛(ài)護(hù)身體

版本： 人教版（2024）

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