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體育與健康單元作業(yè)設(shè)計(jì)
一、單元信息
學(xué)科
體育
年級
學(xué)期
教材版本
人教版
單元名稱
武術(shù)
基本信
息
五年級
第一學(xué)期
單元
組織方
式
√ 自然單元
□ 重組單元
序號
課時名稱
對應(yīng)教材內(nèi)容
第五章
1
2
3
4
5
6
7
8
震腳架打
蹬踢架打
墊步彈踢
馬步橫打
弓步撩掌
虛步架打
跳步推掌
撩拳收抱
第五章
第五章
課
時
信
息
第五章
第五章
第五章
第五章
第五章
二、單元作業(yè)設(shè)計(jì)思路
我國教育現(xiàn)階段全面推行“雙減”政策，減輕學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力，
促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，助推了少年兒童能夠更多地參與到“我運(yùn)動、
我健康、我快樂”的體育活動中來。加之目前國內(nèi)外疫情仍在蔓延，
有國家強(qiáng)大的醫(yī)療保障和社會保障的同時，更需要擁有健康的體魄。
武術(shù)運(yùn)動是中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化項(xiàng)目，對培養(yǎng)學(xué)生熱愛祖國，傳
承民族精神，增強(qiáng)民族自豪感具有深遠(yuǎn)的意義。我校將武術(shù)運(yùn)動作為


校本課程的重點(diǎn)體育項(xiàng)目，武術(shù)操是每天課間操的項(xiàng)目之一，武術(shù)運(yùn)
動貫穿到每個年級的教學(xué)中，每個班級每周一節(jié)武術(shù)課，從基本功到
武術(shù)套路，從易到難、由簡到繁，生生習(xí)武術(shù)，生生傳精神?，F(xiàn)根據(jù)
五年級學(xué)生的身心特點(diǎn)，居家鍛煉場地要求，設(shè)計(jì)居家完成的作業(yè)。
1. 分析課標(biāo)要求、教材內(nèi)容和學(xué)情
2. 制定單元學(xué)習(xí)和作業(yè)目標(biāo)
3. 作業(yè)設(shè)計(jì)基本流程：明確作業(yè)目標(biāo)和內(nèi)容、設(shè)定評價標(biāo)準(zhǔn)和方
式，實(shí)施作業(yè)建議等。
三、單元分析
（一）課標(biāo)要求
本章內(nèi)容在《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2011 年版)》(以下
簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)》)中屬于“水平三（5-6 年級）運(yùn)動技能—武術(shù)”
項(xiàng)目。教學(xué)中，教師要幫助學(xué)生形成以下重要概念和能力。
◆積極參與體育學(xué)習(xí)與鍛煉，體驗(yàn)武術(shù)運(yùn)動的樂趣與快樂；
◆掌握基本的動作方法和一些簡單的武術(shù)套路，能夠連貫地完成套路動作，形神兼
備，勁力順達(dá)；
◆發(fā)展柔韌、靈敏、速度、力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)
◆培養(yǎng)學(xué)生崇武尚德的傳統(tǒng)文化理念，勇于克服困難、頑強(qiáng)果敢、堅(jiān)韌不拔的優(yōu)良
品質(zhì)。
（二）教材分析
1.武術(shù)教材內(nèi)容價值
武術(shù)是有攻防含義的技擊技術(shù)，是按照一定規(guī)律連接而成的動作
套路、對抗練習(xí)，以及有關(guān)鍛煉身體的功法組成的民族形式體育。它
具有強(qiáng)筋壯骨、增進(jìn)健康、鍛煉意志的作用。通過練習(xí)，能發(fā)展柔韌、


靈敏、快速、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，增強(qiáng)肌肉、韌帶的伸展性和彈性，加大各
關(guān)節(jié)活動的幅度和靈活性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心血管、呼吸、內(nèi)臟
器官的功能，培養(yǎng)少年兒童站如松、坐如鐘的良好姿態(tài)和迎難而上、
堅(jiān)韌不拔、機(jī)敏果敢的尚武精神。對熱愛祖國傳統(tǒng)文化，傳承民族精
神，形成良好武德，增強(qiáng)民族自豪感具有重要意義。
2.武術(shù)教材的設(shè)計(jì)思路
根據(jù)小學(xué)五、六年級學(xué)生身心發(fā)育特點(diǎn)，水平三階段武術(shù)的教學(xué)
內(nèi)容在復(fù)習(xí)水平二武術(shù)基本功和組合動作的基礎(chǔ)上，主要學(xué)習(xí)少年拳
(第一套)。旨在通過復(fù)習(xí)和鞏固三、四年級學(xué)過的基本功和組合動作
基礎(chǔ)上，使學(xué)生掌握連續(xù)進(jìn)行武術(shù)動作或攻防技擊時控制身形、表現(xiàn)
精神、順達(dá)用力的方法，以此體驗(yàn)和表現(xiàn)武術(shù)精、氣、神的運(yùn)動風(fēng)格。
少年拳：是學(xué)生在水平一、水平二初步掌握武術(shù)基本功和組合動作基
礎(chǔ)上，進(jìn)一步學(xué)習(xí)和體驗(yàn)的武術(shù)套路動作。要求學(xué)生掌握各種規(guī)范的
步型、步法與手型、手法的合理連接與運(yùn)用，和以腰為媒介帶動四肢
的發(fā)力次序、眼隨手動、協(xié)調(diào)連貫、節(jié)奏鮮明的演練技巧，以及相關(guān)
手法、腿法和組合動作的實(shí)用攻防方法。提高學(xué)生對武術(shù)學(xué)習(xí)的興趣，
發(fā)展身體協(xié)調(diào)性、靈敏性和柔韌性等素質(zhì)，培養(yǎng)迎難而上、機(jī)敏果敢、
沉著冷靜、崇尚武德的精神。
3.武術(shù)教材搭配建議
學(xué)生在掌握武術(shù)基本功和組合動作的基礎(chǔ)上，主要學(xué)習(xí)少年拳
(第一套)，掌握少年拳中的基本動作名稱、動作方法和攻防含義，以
提高學(xué)習(xí)效率和有效發(fā)展學(xué)生體能為出發(fā)點(diǎn)，嘗試著以課后居家作業(yè)




的形式，合理利用場地與器材資源完成課后復(fù)習(xí)，安排合理作業(yè)內(nèi)容
搭配武術(shù)專項(xiàng)基本功和體能訓(xùn)練來激發(fā)學(xué)生的武術(shù)運(yùn)動興趣和愛好，
讓學(xué)生體驗(yàn)運(yùn)動的快樂，為終身體育打好基礎(chǔ)。
（三）學(xué)情分析
本課授教的對象是五年級，這個年齡段的學(xué)生正處于小學(xué)階段身
心發(fā)展的關(guān)鍵時期，思維敏捷，觀察、分析和直觀思維能力較強(qiáng)，同
時好勝心也較強(qiáng)，做事激情有余但穩(wěn)定性稍差。學(xué)生已基本具備相應(yīng)
的身體素質(zhì)和訓(xùn)練條件，進(jìn)一步積極發(fā)揮武術(shù)特有的健身育人價值，
使學(xué)生感受學(xué)習(xí)武術(shù)的魅力與快樂，進(jìn)一步提高學(xué)生的武術(shù)素養(yǎng)，為
后續(xù)的武術(shù)學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)，促進(jìn)學(xué)生的多元發(fā)展。
四、單元學(xué)習(xí)目標(biāo)與作業(yè)目標(biāo)
（一）單元學(xué)習(xí)目標(biāo)
1.能夠說出、掌握少年拳中的一些動作名稱和術(shù)語，了解武術(shù)基
本動作的鍛煉價值和攻防含義。
2.能夠正確且熟練地掌握完成少年拳中每個動作的動作方法及
完整套路動作，能夠協(xié)調(diào)連貫、勁力順達(dá)、形神兼?zhèn)涞耐瓿蓜幼餮菥殻?br /> 發(fā)展和提高學(xué)生柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、速度、力量等身體素質(zhì)和動作銜
接能力。
3.能夠積極主動地參與各種集體、分組和個人演練和攻防練習(xí)，
提高學(xué)生欣賞和評價武術(shù)動作的能力，體驗(yàn)到武術(shù)運(yùn)動的樂趣與成就
感，感受武術(shù)文化的魅力。
4.培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)和精神面貌，精神振奮、意氣昂揚(yáng)，表現(xiàn)




出勇于克服困難、頑強(qiáng)果敢、堅(jiān)韌不拔的優(yōu)良品質(zhì)。
（二）課時學(xué)習(xí)目標(biāo)
課時
課時目標(biāo)
1.了解民族傳統(tǒng)體育武術(shù)的文化，了解武術(shù)基本功，體驗(yàn)武術(shù)運(yùn)動的樂趣
第 1 課時 2.掌握第 1 節(jié)的動作名稱及動作方法，體會攻防含義，激發(fā)武術(shù)的學(xué)習(xí)興趣
3.注重學(xué)生的武德培養(yǎng)，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣和人際交往能力的培養(yǎng)
1.掌握第 2 節(jié)的動作名稱及動作方法，了解攻防含義，激發(fā)武術(shù)的學(xué)習(xí)興趣，
第 2 課時 2.提高和發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量和速度等素質(zhì)，并形成正確的身體姿勢。
3.培養(yǎng)認(rèn)真學(xué)習(xí)的品質(zhì)和習(xí)慣，體悟武術(shù)的精、氣、神；
1.能夠掌握第 3 節(jié)的動作名稱及方法，體會攻防含義，體驗(yàn)組合動作的樂趣；
第 3 課時 2.提高和發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量、速度等身體素質(zhì)。
3.在少年拳的學(xué)習(xí)中保持良好的精神風(fēng)貌和正確的身體姿勢，增加自信自強(qiáng)；
1.能夠掌握第 4 節(jié)的動作名稱、動作方法及攻防含義，體驗(yàn)武術(shù)運(yùn)動的樂趣；
第 4 課時 2.明確所學(xué)動作的動作軌跡，發(fā)展協(xié)調(diào)連貫的動作銜接能力，勁力順達(dá)
3.培養(yǎng)良好的精神風(fēng)貌和正確的身體姿勢，精神振奮、積極努力，迎難而上
1.能夠掌握第 5 節(jié)的動作名稱、動作方法，明白攻防含義的作用
第 5 課時 2.進(jìn)一步加強(qiáng)動作銜接能力和組合動作練習(xí)，感受武術(shù)文化樂趣和內(nèi)涵；
3.能夠積極主動參與各種練習(xí)，加強(qiáng)集體主義觀念和團(tuán)隊(duì)合作意識
1.學(xué)會掌握第 6 節(jié)的動作名稱、動作方法及攻防含義，體驗(yàn)組合動作的樂趣；
第 6 課時 2.提高和發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量和速度等素質(zhì)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。
3.提高欣賞和評價武術(shù)動作的能力，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)友愛、協(xié)同合作、開拓創(chuàng)新
1.學(xué)會掌握第 7 節(jié)的動作名稱、動作方法及攻防含義，體驗(yàn)武術(shù)文化的魅力；
第 7 課時 2.鞏固提升所學(xué)組合動作技術(shù)，形神兼?zhèn)渫瓿裳菥毞e極展示，增強(qiáng)自尊自信
3.精神振奮、勇敢頑強(qiáng)、敢于拼搏，提高合作意識和社會適應(yīng)能力
1.學(xué)會掌握第 8 節(jié)的動作名稱、動作方法及攻防含義
2.能熟練流暢地演示少年拳完整套路動作，協(xié)調(diào)連貫、勁力順達(dá)、形神兼?zhèn)?br /> 第 8 課時
3.學(xué)會欣賞和評價武術(shù)運(yùn)動，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作和自主探究能力，熱愛傳統(tǒng)文化，傳
承民族精神，增強(qiáng)民族自豪感
（三）單元作業(yè)目標(biāo)
1.學(xué)生能夠了解掌握少年拳中的一些動作名稱和術(shù)語，了解武術(shù)
基本動作的鍛煉價值和攻防含義，正確且熟練地掌握完成完整的套路
動作，進(jìn)一步加強(qiáng)武術(shù)基本功練習(xí)。
2.能夠?qū)ξ湫g(shù)產(chǎn)生較強(qiáng)的學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)興趣，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)
習(xí)慣和鍛煉習(xí)慣，體驗(yàn)武術(shù)運(yùn)動的成功與快樂，感受武術(shù)文化的魅力。


3.發(fā)展和提高學(xué)生的身體柔韌性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度等，培養(yǎng)良
好的身體姿態(tài)和精神面貌。
4.培養(yǎng)并逐步提高學(xué)生欣賞和評價武術(shù)動作的能力，通過學(xué)練體
驗(yàn)付出努力和辛勞后獲得成功的快樂，敢于展示自我、積極表現(xiàn)、認(rèn)
真拼搏。
（四）課時作業(yè)目標(biāo)
課時
作業(yè)目標(biāo)
作業(yè)類型 作業(yè)功能
知識類
1.了解民族傳統(tǒng)體育的武術(shù)文化，加強(qiáng)武術(shù)基本功練
習(xí)，體驗(yàn)武術(shù)運(yùn)動的樂趣；
2.掌握少年拳第 1 節(jié)動作，知道動作名稱、動作方法及
攻防含義；
第 1 課時
技能類
體能類
課后復(fù)習(xí)
3.提高基本手型、手法和步法的動作質(zhì)量；發(fā)展學(xué)生靈
敏、柔韌、力量、速度等身體素質(zhì)。
1. 能說出第 2 節(jié)基本動作名稱，掌握相關(guān)動作方法和
攻防含義,通過鞏固練習(xí)，能將 1-2 節(jié)的動作連慣完成；
技能類
體能類
第 2 課時 2.培養(yǎng)認(rèn)真學(xué)習(xí)的品質(zhì)、習(xí)慣和良好的精、氣、神；
3.提高和發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量和速度等素質(zhì)，并
形成正確的身體姿勢。
課后復(fù)習(xí)
課后復(fù)習(xí)
課后復(fù)習(xí)
1.鞏固掌握第 3 節(jié)動作，并且能將 1-3 節(jié)銜接起來，動
作協(xié)調(diào)連貫，勁力順達(dá)；
技能類
體能類
第 3 課時 2.在少年拳的學(xué)習(xí)中保持良好的精神風(fēng)貌和正確的身
體姿勢，培養(yǎng)良好的自信心；
3.提高和發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量、速度等身體素質(zhì)。
1. 明確第 4 節(jié)動作名稱、動作方法及動作軌跡，熟練
掌握 1-4 節(jié)的動作方法，形神兼?zhèn)?br /> 技能類
體能類
第 4 課時 2.在學(xué)習(xí)中保持良好的精神風(fēng)貌和正確的身體姿勢，培
養(yǎng)良好的自信心，積極努力，克服困難；
3.提高和發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量、速度等身體素質(zhì)。
1.學(xué)會第 5 節(jié)動作,能說出動作名稱、掌握動作方法和
攻防技擊，體驗(yàn)組合動作的樂趣；
2.通過鞏固練習(xí)，能夠協(xié)調(diào)連貫完成 1-5 節(jié)動作演練和
技能類
體能類
第 5 課時
課后復(fù)習(xí)
展示，感受武術(shù)運(yùn)動的樂趣和精神內(nèi)涵；
3.提高和發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量和速度等素質(zhì)，促
進(jìn)身心健康發(fā)展。


1.學(xué)會掌握第 6 節(jié)動作名稱、動作方法和攻防技擊，體
驗(yàn)組合動作的樂趣；
2.協(xié)調(diào)連貫完成 1-6 節(jié)動作演練和展示，提高欣賞和評
價武術(shù)動作的能力；培養(yǎng)自主學(xué)練和開拓創(chuàng)新能力
3.提高和發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量和速度等素質(zhì)，促
進(jìn)身心健康發(fā)展。
技能類
體能類
第 6 課時
第 7 課時
第 8 課時
課后復(fù)習(xí)
課后復(fù)習(xí)
課后復(fù)習(xí)
1.學(xué)會少年拳第 7 節(jié)動作,能說出動作名稱，體驗(yàn)組合
動作的樂趣；
2.通過鞏固練習(xí)，能將 1-7 節(jié)的動作連慣完成。積極展
示自己，評價自己，體驗(yàn)武術(shù)文化的魅力；
3.提高和發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量和速度等素質(zhì)，促
進(jìn)身心健康發(fā)展。
技能類
體能類
1.能熟練流暢地演示少年拳第一套完整套路動作；
2.通過展示和拓展（配樂）使學(xué)生學(xué)會欣賞武術(shù)運(yùn)動，
并對本單元學(xué)習(xí)作一個總結(jié)，讓學(xué)生了解自己的學(xué)習(xí)情
技能類
況，正確評價自己，具有勇于超越自我的勇氣和決心； 體能類
3.培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)良好的武術(shù)精
氣神，愛祖國、愛學(xué)習(xí)，增強(qiáng)民族自豪感。
五、課時作業(yè)
第 1 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：拳掌勾、弓步、馬步（專項(xiàng)練習(xí)）
【動作方法】拳，五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上，
拳握緊、拳面平、直腕；掌，四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處，
掌心開展、豎指；勾，五指撮攏成勾，屈腕。
弓步，一腿向前上步屈膝，另一腿在后直膝，使兩腿成弓步；同
時兩臂屈肘抱于腰間，拳心向內(nèi)，前腿弓，后腿繃；挺胸、塌腰、沉
髖，目視前方。
馬步，兩腳平行開立，間距與肩同寬或相當(dāng)于腳長的二倍，兩腳
尖正對前方；兩腿屈膝半蹲，全腳著地，兩大腿水平面平行，重心落
在兩腿之間，挺胸臺頭，兩拳屈肘抱于腰間，目前平視。挺胸，塌腰，


腳跟外蹬，兩腳尖內(nèi)或向前。
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】注意身體姿態(tài)，動作準(zhǔn)確規(guī)范，了解攻防含義及作
用。
練習(xí) 2：預(yù)備勢、第 1 節(jié)震腳架打練習(xí)
【攻防含義】擋架對方的沖拳進(jìn)攻，同時沖拳向?qū)Ψ竭M(jìn)行反擊。
【動作方法】預(yù)備姿勢直立抱拳，兩腳并攏，兩手握拳屈肘抱于
腰側(cè)，兩肩后展，拳心向上，下顎微收，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左方。右腳
提起在原地下跺震腳，左腳隨即向左跨一步，向左轉(zhuǎn)體 90°成左弓
步；同時左臂內(nèi)旋屈肘向上橫架于頭前左斜上方，拳心向上；右拳臂
內(nèi)旋向前沖出，拳心向下，眼向前平視。
【練習(xí)建議】震腳架打練習(xí)可分兩步：首先把震腳、架拳、沖拳、
成弓步做正確，概括為“準(zhǔn)”；第二步把后 3 個動作做得協(xié)調(diào)一致，
時間順序、動作方向、路線都正確。震腳要全身協(xié)調(diào)用力；動作順序
應(yīng)是：沉腰髖—屈左腿—移重心—震跺右腳著地后要順勢稍屈膝以減
少震動，避免受傷；架拳應(yīng)抓好格架的方向和臂腕的旋轉(zhuǎn)。弓步要抓
好成弓步與步型兩個環(huán)節(jié)。
【注意事項(xiàng)】震腳時上體直立，沉腰髖屈左腿，左腳跨步時落地
輕巧；架拳、沖拳、成弓步緊湊、連貫，勁力順達(dá)。


練習(xí) 3：后踢腿跑、坐位體前屈（體能訓(xùn)練）
【動作方法】后踢腿跑，兩臂屈肘前后快速擺動練習(xí)；要求腳后
跟應(yīng)觸及臀部，逐漸加快動作頻率。雙腳并攏練習(xí)法
坐位體前屈，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加
振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】后踢腿跑擺臂時應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸，肩帶要放松，后
擺時肘不要過于向外，否則會影響跑的直線性。坐位體前屈練習(xí)時循
序漸進(jìn)，不可用力過猛，防止韌帶拉傷等
2.時間要求
20 分鐘
3.評價設(shè)計(jì)
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
1.拳掌勾、弓步、馬步、預(yù)備勢、
第 1 節(jié)震腳架打練習(xí)，后踢腿跑、
坐位體前屈動作規(guī)范性
優(yōu)秀：身體姿勢協(xié)調(diào)，眼隨手動，節(jié)奏鮮明
良好：動作準(zhǔn)確，較連貫，有節(jié)奏
及格：動作較正確，動作不連貫
√ 自評
√ 互評
√ 師評
2.發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量、
速度等身體素質(zhì)
待進(jìn)步：動作較準(zhǔn)確，動作緩慢
4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì),學(xué)生通
過練習(xí)拳掌勾、弓步、馬步、預(yù)備勢、第 1 節(jié)震腳架打練習(xí)、后踢腿
跑、坐位體前屈等基本動作,培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力,通過練習(xí)提高學(xué)
生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容,培養(yǎng)終身體
育意識。


第 2 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：正踢腿、蹬腿、弓步（專項(xiàng)練習(xí)）
【動作方法】正踢腿，左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前
額處猛踢；目向前平視 挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收
腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。
蹬腿，并步站立，支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸，勾腳尖
向前蹬出，力達(dá)腳跟。
弓步動作方法同前
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】注意身體姿態(tài)，動作準(zhǔn)確規(guī)范，路線清晰明確
練習(xí) 2：第 2 節(jié)蹬踢架打練習(xí)
【攻防含義】壓肘動作將對方來拳壓制，低蹬腿攻擊對方下肢。
動作方法：重心移至左腿，右腿屈膝提起，腳尖上勾向前下蹬踢，高
不過膝；同時左臂外旋下壓，拳心向上；右拳收抱于腰側(cè)，眼向前看。
上動不停，右腳后退還原成左弓步架打姿勢。
【練習(xí)建議】蹬踢、下壓要有力，要抓好旋臂下沉和利用腰力。
要保持身體穩(wěn)定，蹬壓時左移重心要及時，注意擰腰、合髖直身；撤
步要快、準(zhǔn)(指右腳放的位置要準(zhǔn)確)。蹬踢與架打動作連貫、快速；
要注意發(fā)揮腰的紐帶作用。練習(xí)下壓動作時可體驗(yàn)下壓家長伸來的膠
管或較軟的器械，以體會動作要領(lǐng)，增強(qiáng)技擊意識，提高練習(xí)興趣，
但應(yīng)注意安全。由慢到快地做完整動作。




【注意事項(xiàng)】蹬踢、下壓要有力，蹬踢與架打動作連貫、快速；
重心后移右腳要迅速，身體重心要平穩(wěn)；架打時弓步后腳要挺直，重
心移至兩腳中間，擰腰、合髖、直身，撤步要快、準(zhǔn)。
練習(xí) 3：練習(xí)預(yù)備式至第 2 節(jié)
【動作方法】同所學(xué)每個動作的詳細(xì)介紹，協(xié)調(diào)連貫
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】蹬踢、下壓要有力,蹬踢與架打動作連貫、快速；
架打時擰腰、合髖、直身,撤步要快、準(zhǔn)；
練習(xí) 4：開合跳擊掌、平板支撐（體能訓(xùn)練）
【動作方法】開合跳擊掌，站姿跳躍，身體用力向上跳起，雙腳
向兩側(cè)張開，在跳躍向上的過程中雙手往頭頂方向擊掌，再跳一次雙
腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)。
平板支撐，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，
雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭，肩，背，臀以及腿部要保
持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。


【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】開合跳擊掌向上跳起時，雙手和雙腿盡量保持直線，
膝蓋也不要彎曲。平板支撐主要是練習(xí)核心力量，必須注意發(fā)力，力
要用在腰椎骨盆胸椎脊柱周圍的肌肉上，不能單純的用腰部支撐。
2.時間要求
30 分鐘
3.評價設(shè)計(jì)
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
1.能說出第 2 節(jié)蹬踢架打基本
動作名稱，掌握相關(guān)動作方法 優(yōu)秀：身體姿勢協(xié)調(diào)，眼隨手動，節(jié)奏鮮明
和攻防含義,通過鞏固練習(xí)，能 良好；動作準(zhǔn)確，較連貫，有節(jié)奏
√ 自評
√ 互評
√ 師評
將 1-2 節(jié)的動作連貫完成。
及格：動作較正確，動作不連貫
2.發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量、 待進(jìn)步：動作較準(zhǔn)確，動作緩慢
速度等身體素質(zhì)
4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì),學(xué)生通
過練習(xí)正踢腿、蹬腿、弓步、第 2 節(jié)蹬踢架打練習(xí)、開合跳擊掌、平
板支撐等基本動作,培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力,通過練習(xí)提高學(xué)生的力
量、速度、靈敏等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容,塑造終身體育意識。
第 3 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：正踢腿、蹬腿、彈踢（專項(xiàng)練習(xí)）
【動作方法】正踢腿、蹬腿動作方法同前
彈踢，膝部挺直支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出，小腿
和腳繃住往外踢高不過腰，


【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】注意身體姿態(tài)，動作準(zhǔn)確規(guī)范，路線清晰明確
練習(xí) 2：第 3 節(jié)墊步彈踢練習(xí)
【攻防含義】正面以腳尖踢擊對方腹部。
【動作方法】左腿直立，右腳向前墊步至左腳旁落地，左腿前抬，
同時兩臂屈肘抱拳，左腳迅速向前落步，右腿向前彈踢，腳面繃平與
膝同高，眼看前方。
【練習(xí)建議】墊步與彈踢要緊湊,動作主要環(huán)節(jié)是彈踢,首先應(yīng)學(xué)
好墊步。墊步主要抓好兩個同時:前移重心收右腳同時;跳左腳落右腳
同時。彈踢重點(diǎn)抓好左腿支撐穩(wěn)固性和右腳彈踢速度和力量。
【注意事項(xiàng)】墊步與彈踢要緊湊，彈踢時上體平穩(wěn)；彈踢力點(diǎn)在
腳尖，腳要伸直，身體要正。
練習(xí) 3：練習(xí) 1-3 節(jié)
【動作方法】同所學(xué)每個動作的詳細(xì)介紹，協(xié)調(diào)連貫
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控


【注意事項(xiàng)】正確掌握重心的變化，動作轉(zhuǎn)換穩(wěn)定連貫，手眼協(xié)
調(diào)配合。
練習(xí) 4：高抬腿擊掌、仰臥起坐（體能訓(xùn)練）
【動作方法】高抬腿擊掌，身體挺直，身體重心稍前傾，胳膊側(cè)
平舉，大腿向前上擺至水平，兩臂擺動至腿下?lián)粽?，支撐腿前腳掌著
地，重心提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。
仰臥起坐，身體仰臥于地面，屈膝成 90 度左右，腳部平放在地
上，切勿把腳部固定。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時呼氣，身體升起離地
10 至 20 厘米后收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原
位。
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】高抬腿擊掌時身體重心不要后仰，髖、膝、踝協(xié)調(diào)
用力，注意自然呼吸和節(jié)奏。直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，
容易對背部造成損害。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免
用力時拉傷頸部的肌肉，也會降低了腹部肌肉的工作量。
2.時間要求
30 分鐘
3.評價設(shè)計(jì)
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
1.能說出第 3 節(jié)墊步彈踢基本
動作名稱，掌握相關(guān)動作方法和 優(yōu)秀：身體姿勢協(xié)調(diào)，眼隨手動，節(jié)奏鮮明
攻防含義,通過鞏固練習(xí)，能將 良好；動作準(zhǔn)確，較連貫，有節(jié)奏
√ 自評
√ 互評
√ 師評
1-3 節(jié)的動作連貫完成。
及格：動作較正確，動作不連貫
2.發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量、 待進(jìn)步：動作較準(zhǔn)確，動作緩慢
速度等身體素質(zhì)


4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì),學(xué)生通
過練習(xí)正踢腿、蹬腿、彈踢、第 3 節(jié)墊步彈踢練習(xí)、高抬腿擊掌、仰
臥起坐等基本動作,培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力,通過練習(xí)提高學(xué)生的力
量、速度、靈敏等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容,塑造終身體育意識。
第 4 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：馬步、沖拳（專項(xiàng)練習(xí)）
【動作方法】馬步動作方法同前。沖拳，兩腳左右開立，兩拳抱
于腰間，拳心朝上，右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達(dá)拳面，目視
前方，挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前
臂的動作。
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】注意身體姿態(tài)，動作準(zhǔn)確規(guī)范，路線清晰明確
練習(xí) 2：第 4 節(jié)馬步橫打練習(xí)
【攻防含義】以小臂或拳眼一側(cè)橫擊對方胸腹部。
【動作方法】右腳向前落步隨即向左轉(zhuǎn)體 90°成馬步，同時右
拳伸直由身體右后側(cè)、向前平行揮擺橫打，拳心向下，眼看右前方。
練習(xí)建議：重點(diǎn)抓好成馬步與橫打的結(jié)合，抓好用力順序和揮臂動作，
使馬步動作成為橫打動作的有機(jī)組成部分，集全身的力量于右拳。揮
臂擊拳是橫打的主要環(huán)節(jié)，揮臂平直肩放松能加大力臂，增加工作距
離，提高擺動速度，使打擊力大、健身效果好。




【注意事項(xiàng)】右腳落地前，右拳即開始向身體右側(cè)伸直；落步轉(zhuǎn)
體與橫打動作要協(xié)調(diào)一致；右拳平伸，兩肩要平；落地用腳跟，右腳
尖內(nèi)扣成馬步；用腰發(fā)力，橫打要有力，力點(diǎn)在右前臂。
練習(xí) 3：練習(xí) 1-4 節(jié)
【動作方法】同所學(xué)每個動作的詳細(xì)介紹，協(xié)調(diào)連貫
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】正確掌握重心的變化，動作轉(zhuǎn)換穩(wěn)定連貫，手眼協(xié)
調(diào)配合
練習(xí) 4：俯臥撐行走、卷腹（體能訓(xùn)練）
【動作方法】俯臥撐行走，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的起始姿勢，以右手向前
行走為例，右手向前一步，同時左腿提起向前靠近左手臂肘部，下至
最低點(diǎn)，推起的同時換做左手前移右腿提起。
卷腹，仰躺在地面上（最好下身墊張瑜伽墊），雙腿屈膝，雙手


自然放于地面。腹部發(fā)力彎曲軀干，使背部彎折，但不要讓整個背部
離開地面，在動作的最高處，緊縮你的腹肌，保持動作 2 秒鐘以上。
放松身體，緩慢的下放軀干和雙肩，直到上背部接觸到地面。
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】俯臥撐行走過程中不要出現(xiàn)過分彎曲扭動，控制行
走的幅度與速度，循序漸進(jìn)，以免受傷。在做卷腹時，不要借力于頸
部，動作并不是抬起的越高越好，只要腰部要緊貼在地面，不要發(fā)力。
這樣才會完全使用腹部肌肉發(fā)力，最終達(dá)到訓(xùn)練目的與效果
2.時間要求 25 分鐘
3.評價設(shè)計(jì)
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
1.能說出第 4 節(jié)馬步橫打基本
動作名稱，掌握相關(guān)動作方法 優(yōu)秀：身體姿勢協(xié)調(diào)，眼隨手動，節(jié)奏鮮明
和攻防含義,通過鞏固練習(xí)， 良好；動作準(zhǔn)確，較連貫，有節(jié)奏
能將 1-3 節(jié)的動作連貫完成。 及格：動作較正確，動作不連貫
2.發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量、 待進(jìn)步：動作較準(zhǔn)確，動作緩慢
速度等身體素質(zhì)
√ 自評
√ 互評
√ 師評
4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì),學(xué)生通
過練習(xí)馬步、沖拳、第 4 節(jié)馬步橫打練習(xí)、俯臥撐行走、卷腹等基本
動作,培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力,通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏
等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容,培養(yǎng)終身體育意識和鍛煉習(xí)慣。
第 5 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：撩掌、弓步（專項(xiàng)練習(xí)）


【動作方法】撩掌是以掌根為?點(diǎn)，從下向上直臂弧形擺動撩擊
的掌法。馬步動作方法同前。
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】注意身體姿態(tài)，動作準(zhǔn)確規(guī)范。
練習(xí) 2：第 5 節(jié)弓步撩掌練習(xí)
【攻防含義】以掌根自下而上攻擊對方腹部
【動作方法】向左轉(zhuǎn)體 90°成左弓步，同時右拳變掌直臂后擺，
隨即向前撩出停于左膝前上方，掌心向上，左拳變掌附于右小臂，眼
看右掌。
【練習(xí)建議】仔細(xì)抓好腳的轉(zhuǎn)動、腿腰用力的時間和方向。要把
變步型和撩掌動作結(jié)合好，要借助變步型時蹬腿、轉(zhuǎn)髖、擰腰力量加
大擺撩的速度和力量。能否實(shí)現(xiàn)此目標(biāo)的關(guān)鍵是掌握好用力順序。蹬
轉(zhuǎn)、后擺接近同時，擰腰加速擺撩，步隨掌到。
【注意事項(xiàng)】轉(zhuǎn)體成左弓步時，左腳尖外展，右腳跟碾蹬；撩掌
時上體稍前傾；馬步轉(zhuǎn)弓步要以兩個后腳跟為軸；右拳變掌以肩為軸
貼身撩出，體現(xiàn)用力。


練習(xí) 3：練習(xí) 1-5 節(jié)
【動作方法】同所學(xué)每個動作的詳細(xì)介紹，協(xié)調(diào)連貫
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】正確掌握重心的變化，動作轉(zhuǎn)換穩(wěn)定連貫，手眼協(xié)
調(diào)配合
練習(xí) 4：原地蹲跳起、俯臥撐（體能訓(xùn)練）
【動作方法】原地蹲跳起，雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下
深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬起，使身體充分伸直，
同時兩臂迅速用力向前上擺，用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時前腳
掌著地緩沖。
俯臥撐，雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，
雙手和腳尖保持平衡，身體成一條直線，全身挺直，平起平落。
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】練習(xí)原地蹲跳起前要做好充分的熱身運(yùn)動，避免在
運(yùn)動過程中出現(xiàn)腿部抽筋或膝蓋受傷等情況，練習(xí)俯臥撐時，保持身
體穩(wěn)定，手臂與軀干夾角不要過大，控制動作節(jié)奏。
2.時間要求 28 分鐘
3.評價設(shè)計(jì)
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
1.能說出第 5 節(jié)弓步撩掌基本動
作名稱，掌握相關(guān)動作方法和攻 優(yōu)秀：身體姿勢協(xié)調(diào)，眼隨手動，節(jié)奏鮮明
防含義,通過鞏固練習(xí)，能將 1-5 良好；動作準(zhǔn)確，較連貫，有節(jié)奏
√ 自評
√ 互評
√ 師評
節(jié)的動作連貫完成。
及格：動作較正確，動作不連貫
2.發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量、 待進(jìn)步：動作較準(zhǔn)確，動作緩慢
速度等身體素質(zhì)


4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì),學(xué)生通
過練習(xí)撩掌、弓步、第 5 節(jié)弓步撩掌練習(xí)、原地蹲跳起、俯臥撐等基
本動作,培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力,通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈
敏等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容,培養(yǎng)終身體育意識和鍛煉習(xí)慣。
第 6 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：專項(xiàng)練習(xí)（弓步、虛步）
【動作方法】弓步動作方法同前，虛步，右腳尖外展 45°，右腿
屈膝半蹲；左腳向前伸出，膝關(guān)節(jié)微屈，腳前掌虛點(diǎn)地面，腳面繃直
并稍內(nèi)扣。抬頭、挺胸、塌腰，重心落至右腿。
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】注意身體姿態(tài)，動作準(zhǔn)確規(guī)范。
練習(xí) 2：第 6 節(jié)虛步架打練習(xí)
【攻防含義】虛步為閃躲對方的下肢進(jìn)攻，沖拳為反擊對方面部。
【動作方法】左腳蹬地起立向右轉(zhuǎn)體 90°，左腳右移置于右腳
前，以腳尖點(diǎn)地成高虛步；同時右掌變?nèi)?，向右、向上擺起，屈肘橫
架于頭前右斜上方，拳心向上；左掌變?nèi)毡в谧笱鼈?cè)，隨即向左沖
出，拳心向下，眼看左拳。
【練習(xí)建議】應(yīng)抓各個動作的協(xié)調(diào)配合和改正錯誤動作。變步型
主要抓好蹬腿、轉(zhuǎn)髖、提腰、頂頭幾個環(huán)節(jié)的動作和用力順序以及與
擺右臂的配合。架拳主要抓擺臂路線、最后加速和沖拳定勢。沖拳應(yīng)




抓好收肘使拳走直線。
【注意事項(xiàng)】右拳橫架后，左腳右移并收抱左拳，待成高虛步站
定后再沖拳。成虛步時蹬腿、轉(zhuǎn)髖、提腰、頂頭依次用力并與擺右臂
配合協(xié)調(diào)。
練習(xí) 3：練習(xí) 1-6 節(jié)
【動作方法】同所學(xué)每個動作的詳細(xì)介紹，協(xié)調(diào)連貫
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】正確掌握重心的變化，動作轉(zhuǎn)換穩(wěn)定連貫，手眼協(xié)
調(diào)配合
練習(xí) 4：并腿左右跳、跪姿俯臥撐（體能訓(xùn)練）
【動作方法】并腿左右跳，身體保持直立，抬頭挺胸，雙手收緊
于身體兩側(cè)，腹部收緊，節(jié)奏由慢變快至最快速度。
跪姿俯臥撐，雙手雙膝著地，雙手支持于肩關(guān)節(jié)下方，腹背收緊，雙
臂緩慢彎曲使軀干下沉至胸口貼近地面，發(fā)力撐起回到起始狀態(tài)。


【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】并腿左右跳練習(xí)時，身體保持平穩(wěn)，不要左右擺動，
落地要輕，膝蓋微曲緩沖。練習(xí)跪姿俯臥撐時保持動作標(biāo)準(zhǔn)，盡量保
持動作不變形。
2.時間要求
25 分鐘
3.評價設(shè)計(jì)
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
1.能說出第 6 節(jié)虛步架打
基本動作名稱，掌握相關(guān)動作方 優(yōu)秀：身體姿勢協(xié)調(diào)，眼隨手動，節(jié)奏鮮明
法和攻防含義,通過鞏固練習(xí)， 良好；動作準(zhǔn)確，較連貫，有節(jié)奏
√ 自評
√ 互評
√ 師評
能將 1-6 節(jié)的動作連貫完成
及格：動作較正確，動作不連貫
2.發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量、 待進(jìn)步：動作較準(zhǔn)確，動作緩慢
速度等身體素質(zhì)
4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì),學(xué)生通
過練習(xí)弓步、虛步、第 6 節(jié)虛步架打練習(xí)、并腿左右跳、跪姿俯臥撐
等基本動作,培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力,通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、
靈敏等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容,培養(yǎng)終身體育意識和鍛煉習(xí)慣。
第 7 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：虛步、弓步（專項(xiàng)練習(xí)）
【動作方法】虛步和弓步動作方法同前
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】注意身體姿態(tài)，動作準(zhǔn)確規(guī)范。


練習(xí) 2：第 7 節(jié)跳步推掌練習(xí)
【攻防含義】迅速向前縮短與對手距離，同時推掌攻擊對方胸腹。
【動作方法】左腳稍提起，在向左轉(zhuǎn)體的同時向前落步，兩臂屈
肘抱拳，右腿隨即屈膝提起，左腳向前跳一步，眼看前方。右腳向前
落步成右弓步，同時右拳變掌向前推出成立掌，掌心向前，眼看前方。
練習(xí)建議：主要抓好跳步與成弓步、推掌的連接。跳步與成弓步銜接
的關(guān)鍵是左腿迅速屈膝送髖,前擺右腿要快而又有適宜的遠(yuǎn)度。成弓
步與推掌的銜接 的關(guān)鍵是腿 、臂、掌各環(huán)節(jié)要依次用力,動作連貫
【注意事項(xiàng)】左腳向前落步后，要立即向前跳遠(yuǎn)，左腳落地要輕。
練習(xí) 3：練習(xí) 1-7 節(jié)
【動作方法】同所學(xué)每個動作的詳細(xì)介紹，組合動作協(xié)調(diào)連貫
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】正確掌握重心的變化，動作轉(zhuǎn)換穩(wěn)定連貫，手眼協(xié)


調(diào)配合
練習(xí) 4：墊步直腿跳、立臥撐（體能訓(xùn)練）
【動作方法】墊步直腿跳，身體直立，雙腿伸直分開，腹部收緊，
抬一側(cè)腿屈髖伸膝，同時讓對側(cè)手觸碰抬起腿的腳尖。抬起腿落地的
同時用力蹬地，在前腳掌接觸地面的瞬間，快速做一個原地墊步跳，
同時換另一側(cè)腿抬起并用對側(cè)手觸碰腳尖。
立臥撐，先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復(fù)以上動作，
趴下，俯臥撐一次，再站起來。
【練習(xí)建議】墊步直腿跳 30 下/組，共 3 組，立臥撐 20 下/組，
共 3 組，次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】練習(xí)墊步直腿跳，背部挺直，腹部收緊、對側(cè)手觸
碰腳尖、原地墊步。做立臥撐時雙腳略分開，保持軀干完全平直，立
臥撐再收腿時靠腹部、腿部肌肉收縮。
2.時間要求
30 分鐘
3.評價設(shè)計(jì)
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
1.能說出第 7 節(jié)跳步推掌基本
動作名稱，掌握相關(guān)動作方法 優(yōu)秀：身體姿勢協(xié)調(diào)，眼隨手動，節(jié)奏鮮明
和攻防含義,通過鞏固練習(xí)，能 良好；動作準(zhǔn)確，較連貫，有節(jié)奏
√ 自評
√ 互評
√ 師評
將 1-7 節(jié)的動作連貫完成。
及格：動作較正確，動作不連貫
2.發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量、 待進(jìn)步：動作較準(zhǔn)確，動作緩慢
速度等身體素質(zhì)
4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì),學(xué)生通


過練習(xí)虛步、弓步、第 7 節(jié)跳步推掌練習(xí)、墊步直腿跳、立臥撐等基
本動作,培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力,通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈
敏等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容,培養(yǎng)終身體育意識和鍛煉習(xí)慣。
第 8 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：正踢腿、弓步（專項(xiàng)練習(xí)）
【動作方法】正踢腿、弓步動作方法同前
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】注意身體姿態(tài)，動作準(zhǔn)確規(guī)范。
練習(xí) 2：第 8 節(jié)撩拳收抱練習(xí)
【攻防含義】以拳背自下而上撩擊對方腹部
【動作方法】向左后轉(zhuǎn)體 180°成左弓步，同時右掌變?nèi)珊?br /> 向下、向前撩出停于左膝前上方，左拳變掌拍擊抓握右拳背作響，眼
看右拳。左腳蹬地起立向右轉(zhuǎn)體 90°，兩臂上舉，兩手變掌于頭前
上方交叉，掌心向前，眼看前方。上動不停，左腳收回與右腳并攏，
兩掌變?nèi)笥曳珠_下落屈肘收。兩拳變掌，直臂下垂，頭向右轉(zhuǎn)，眼
看前方，成直立。
【練習(xí)建議】主要抓好弓步撩拳的步型變換和成左弓步與撩拳的
結(jié)合。做兩腳的轉(zhuǎn)動練習(xí)。兩腳前后開立，右腳在前，距離約 3 腳長，
兩腳內(nèi)沿距離約 1 腳寬，①以右腳跟、左腳掌為軸向左轉(zhuǎn) 90°；②
以左腳跟、方腳掌為軸向左轉(zhuǎn) 90°；③、④同①、②唯轉(zhuǎn)動方向和
轉(zhuǎn)動軸相反。以正常速度做轉(zhuǎn)身撩拳，完整練習(xí)。




【注意事項(xiàng)】撩拳有力，拍掌響亮，收抱還原動作連貫。步型變
換時腳跟與腳掌配合重心的轉(zhuǎn)換穩(wěn)定、連貫、及時；弓步撩拳時轉(zhuǎn)體、
蹬腿、轉(zhuǎn)髖、擰腰、弓膝、擺臂撩拳，依次用力，力達(dá)拳背。
練習(xí) 3：練習(xí) 1-8 節(jié)
【動作方法】同所學(xué)每個動作的詳細(xì)介紹，協(xié)調(diào)連貫
【練習(xí)建議】次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控


【注意事項(xiàng)】正確掌握重心的變化，動作轉(zhuǎn)換穩(wěn)定連貫，手眼協(xié)
調(diào)配合
練習(xí) 4：碎步跑、立位體前屈（體能訓(xùn)練）
【動作方法】碎步跑，雙腿彎曲，背部挺直，雙腳距離與肩同寬，
雙手于身體兩側(cè)小幅度揮臂，腳尖發(fā)力，快速墊步。
碎步跑時揮臂及墊步動作越小、速度越快，效果越好。
立位體前屈，雙腳并攏開立同肩寬，垂直于地面，腳趾可以稍微向內(nèi)
傾斜，雙腿伸直，背部處于完整狀態(tài)，頭部與雙腿平行，手臂盡量向
前伸展，手掌與地面平行，可加振動做體前屈練習(xí)。
【練習(xí)建議】碎步跑 1 分鐘/組，共 3 組、立位體前屈 1 分鐘/組，
共 3 組，次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，以個人實(shí)際情況調(diào)控
【注意事項(xiàng)】碎步跑時揮臂及墊步動作越小、速度越快，效果越
好。立位體前屈練習(xí)時腰背平直，動作速度保持平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)向后小
幅度移動。
2.時間要求 30 分鐘
3.評價設(shè)計(jì)
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
1.能說出第 8 節(jié)撩拳收抱基本動作名
優(yōu)秀：身體姿勢協(xié)調(diào)，眼隨手動，
稱，掌握相關(guān)動作方法和攻防含義,通 節(jié)奏鮮明
√ 自評
√ 互評
√ 師評
過鞏固練習(xí)，能將整套動作連貫完成。 良好；動作準(zhǔn)確，較連貫，有節(jié)奏
2.發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、力量、速度等 及格：動作較正確，動作不連貫
身體素質(zhì)
待進(jìn)步：動作較準(zhǔn)確，動作緩慢
4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì),學(xué)生通
過練習(xí)正踢腿、弓步、第 8 節(jié)撩拳收抱練習(xí)、碎步跑、立位體前屈等


基本動作,培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力,通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、
靈敏等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容,培養(yǎng)終身體育意識和鍛煉習(xí)慣。
六、單元質(zhì)量檢測作業(yè)
（一）單元質(zhì)量檢測作業(yè)內(nèi)容
武術(shù)動作質(zhì)性評價標(biāo)準(zhǔn)
內(nèi)容
優(yōu)秀
良好
合格
繼續(xù)努力
100~90 分
89~75 分
74~60 分
59 分及以下
等級
功架清楚，動作
功架清楚，動
功架清楚，
路線明確，動
作基本連貫
方位、路線正確， 作方位、路線正
協(xié)調(diào)連貫，勁力順 確，協(xié)調(diào)連貫，
達(dá)、手眼協(xié)調(diào)配 體現(xiàn)力度，眼神
合，攻防意識明顯 能配合
少年拳
第一套
動作不熟練
武術(shù)學(xué)練綜合性評價
建議
權(quán)重
維度
內(nèi)容
評價要點(diǎn)
評價建議
1.學(xué)生能夠說出基本功串聯(lián)和少年拳
中正踢腿、弓步?jīng)_拳、震腳架打等動作
的名稱和術(shù)語
1.由教師或同伴對
其課堂上的術(shù)語使
用情況進(jìn)行評價
2.在練習(xí)中，對學(xué)生
所了解的武術(shù)鍛煉
價值、攻防含義、習(xí)
武的一些鍛煉方法
和安全常識進(jìn)行評
價
2.了解其鍛煉價值和攻防含義
3.知道一些習(xí)武的方法和安全常識
鍛煉價值
練習(xí)方法
動作術(shù)語
知識
20%
1.技能：掌握基本功串聯(lián)中每個動作的
動作方法以及少年拳第一套的完整套
路，能夠協(xié)調(diào)連貫、勁力順達(dá)、形神兼
備的完成動作演練
評價時，要關(guān)注動作
熟練規(guī)范，攻防意識
明顯，整體動作協(xié)調(diào)
連貫，特別是動作有
力度，眼神與動作配
合好
技能與
體能
武術(shù)的完
整技術(shù)
60%
2.體能：在習(xí)練過程中發(fā)展柔韌、靈敏、
速度、力量等身體素質(zhì)和動作的銜接能
力


1.教學(xué)活動中，學(xué)生能夠積極主動地參
與各種集體、分組和個人演練、展示和
積極參與 攻防練習(xí)，并體驗(yàn)到習(xí)武的樂趣
主動關(guān)注 2.學(xué)練中精神振奮、意氣昂揚(yáng)并關(guān)注自
心理調(diào)節(jié) 己的武技水平和武德體現(xiàn)；習(xí)練中能夠
表現(xiàn)出勇于克服困難、頑強(qiáng)果敢、堅(jiān)韌
不拔的優(yōu)良品質(zhì)
采用師評、自評、互
評的方法，對演練的
積極性、武德體現(xiàn)等
進(jìn)行評價
學(xué)習(xí)行
為和能
力表現(xiàn)
20%
七、作業(yè)實(shí)施注意事項(xiàng)
1.在武術(shù)作業(yè)實(shí)施過程中，因缺少專業(yè)教師的指導(dǎo)和幫助，學(xué)生
和家長一定要注意安全，做好安全排查的同時，要充分重視準(zhǔn)備活動
和放松整理活動，防止發(fā)生運(yùn)動損傷或出現(xiàn)其他安全問題。
2.學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際身心狀況進(jìn)行每次體育作業(yè)，對照作業(yè)要
求和評價標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行認(rèn)真的自我評價，做好反饋記錄。建立檢查管理制
度，按班級上課分組進(jìn)行作業(yè)練習(xí)分組，推選小組長對學(xué)生體育家庭
作業(yè)進(jìn)行檢查登記，教師抽查，采用適當(dāng)獎罰方法督促學(xué)生完成情況。
可適當(dāng)引導(dǎo)家長配合學(xué)生完成體育家庭作業(yè)，督促練習(xí)的實(shí)效性。
表 1：小組作業(yè)登記表
課次
已完成人數(shù) 未完成人數(shù)
未完成者
小組自評
1
2
3
4
5
6
7
8


表 2：個人作業(yè)登記表
完成情況
專項(xiàng)練習(xí)
動作練習(xí)
體能練習(xí)
自我評價
課次
1
2
3
4
5
6
7
8

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