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小學(xué)體育與健康 五年級作業(yè)設(shè)計
跳繩


體育與健康單元作業(yè)設(shè)計
一、單元信息
學(xué)科
體育
年級
學(xué)期
教材版本
人教版
單元名稱
跳繩
基本信息
五年級
第一學(xué)期
單元
自然單元
組織方式
序號
課時名稱
對應(yīng)教材內(nèi)容
復(fù)習(xí)跳短繩基本方法和基礎(chǔ)
體能訓(xùn)練
1
第五章
2
3
4
5
6
7
8
向前搖繩編花跳
向后搖繩編花跳
雙搖跳
第五章
第五章
第五章
第五章
第五章
第五章
第五章
課時信息
穿梭跳長繩
跳長繩：雙繩跳
跳繩拓展練習(xí)與游戲
花樣跳繩比賽
二、單元分析
(一)課標(biāo)要求
本單元內(nèi)容在《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2011 年版)》（以下簡稱課程
標(biāo)準(zhǔn)）中屬于“水平三運動技能——跳繩”項目。教學(xué)中，教師要幫助學(xué)生形成以
下重要概念和能力。
1、積極參與體育學(xué)習(xí)和鍛煉，體驗跳繩運動的樂趣與成功。
2、基本掌握并運用跳繩的編花跳、雙搖跳、跳長繩等技能。
3、在各種跳繩練習(xí)中，增強腿部、肩帶力量，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、耐力等身體
素質(zhì)。
4、通過花樣跳繩比賽培養(yǎng)學(xué)生相互配合、團結(jié)協(xié)作的精神及認(rèn)真學(xué)習(xí)、刻苦
鍛煉的作風(fēng)。
（二）教材分析
1、跳繩教材內(nèi)容價值
跳繩是一項簡便易行、鍛煉價值較大的體育活動。經(jīng)常跳繩練習(xí)，可以促進人
體運動器官和內(nèi)臟功能的發(fā)展，有助于保持體態(tài)健美，提高反應(yīng)力和內(nèi)臟功能，對
發(fā)展彈跳能力、靈敏性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)有積極作用。
- 1 -


2、跳繩內(nèi)容設(shè)計思路
本冊跳繩教材內(nèi)容在以前各年級教學(xué)的基礎(chǔ)上，增加了新內(nèi)容并提高了難度。
如：“向前、向后搖繩編花跳、雙搖跳、穿梭跳長繩以及雙繩跳”。這些內(nèi)容是在
學(xué)習(xí)過的跳繩動作的基礎(chǔ)上進行了簡單變化和組合，提高了一定難度，但也增加了
趣味性。
3、跳繩教材搭配建議
學(xué)生在掌握跳繩基本技術(shù)和基本理論知識之后，可根據(jù)本單元所學(xué)的“向前、
向后搖繩編花跳、雙搖跳、穿梭跳長繩以及雙繩跳”等技術(shù)動作內(nèi)容，進行組合銜
接及創(chuàng)編，創(chuàng)設(shè)適合本學(xué)段能力水平的花樣跳繩比賽。
(三)學(xué)情分析
五年級的學(xué)生，他們在心里特征方面大多好奇心強、想象力豐富，在學(xué)習(xí)中表
現(xiàn)出好奇、好新、好問，已具有一定的獨特的分析、思考能力。跳繩是小學(xué)生喜愛，
并開展較為普遍的一項全身性有氧健身運動，此階段學(xué)生主要以進一步增強腿部、
肩帶力量，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、耐力等身體素質(zhì)為主。本單元通過多種跳繩方法來激
發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并能將跳繩作為健身手段進行自主鍛煉，并通過個人練習(xí)、合
作練習(xí)、游戲比賽等組織形式，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，實現(xiàn)本單元的學(xué)習(xí)目
標(biāo)。
三、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)
（一）單元學(xué)習(xí)目標(biāo)
1、通過教師的示范和講解，使學(xué)生建立完整的“向前、向后搖繩編花跳、雙
搖跳、穿梭跳長繩以及雙繩跳”的動作概念。并能夠說出此動作名稱及練習(xí)方法。
2、通過跳繩活動，可以增加腿部、肩部力量，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、耐力等身體
素質(zhì)，促進身體的全面發(fā)展。
3、在跳繩游戲和比賽中，培養(yǎng)學(xué)生相互配合，團結(jié)協(xié)助的精神及認(rèn)真學(xué)習(xí)、
刻苦鍛煉的作風(fēng)。
（二） 課時學(xué)習(xí)目標(biāo)
課時
課時目標(biāo)
1.系統(tǒng)地了解和掌握跳短繩的基本方法和基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方法
2.提高在教學(xué)比賽中合理運用跳繩基本動作的能力
第 1 課時
3.建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德
1.系統(tǒng)地了解和掌握跳繩“向前搖繩編花跳”技術(shù)動作
2.提高在教學(xué)比賽中合理運用“向前搖繩編花跳”的能力
3.建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德
第 2 課時
第 3 課時
第 4 課時
1.系統(tǒng)地了解和掌握跳繩“向后搖繩編花跳”技術(shù)動作
2.提高在教學(xué)比賽中合理運用“向后搖繩編花跳”的能力
3.建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。
1.系統(tǒng)地了解和掌握雙搖跳動作及在跳繩比賽中的作用
2.提高運用雙搖跳的能力
3.通過游戲和比賽，形成良好的合作精神和體育道德
- 2 -


1.系統(tǒng)的了解和掌握穿梭跳長繩技術(shù)動作
2.提高準(zhǔn)確穿梭跳長繩技術(shù)的能力
第 5 課時
第 6 課時
3.通過技術(shù)學(xué)練，建立和諧的同伴關(guān)系，培養(yǎng)良好的合作意識和體育
道德
1.系統(tǒng)的了解和掌握雙繩跳技術(shù)動作
2.提高準(zhǔn)確運用雙繩跳技術(shù)的能力
3.通過技術(shù)學(xué)練，建立和諧的同伴關(guān)系，培養(yǎng)良好的合作意識和體育
道德
1.系統(tǒng)地了解和掌握多人協(xié)作跳繩動作
2.提高運用多人協(xié)作跳繩的能力
第 7 課時
第 8 課時
3.提高參加跳繩運動的興趣，具有良好的合作意識，培養(yǎng)克服困難的
堅強意志品質(zhì)，建立和諧的人際關(guān)系
1.通過游戲和比賽，能夠運用向前、向后編花跳、雙搖跳、跳長繩等
基本技術(shù)
2.通過花樣跳繩比賽提高學(xué)生積極參與體育學(xué)習(xí)和鍛煉，體驗跳繩運
動的樂趣與成功
3.增強學(xué)生腿部、肩帶力量，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、耐力等身體素質(zhì)
（三） 單元作業(yè)目標(biāo)
1、通過“向前、向后搖繩編花跳、雙搖跳、穿梭跳長繩以及雙繩跳”等技術(shù)
作業(yè)的練習(xí)，增強對跳繩運動的興趣和愛好，能在游戲和比賽中運用所學(xué)的基本技
術(shù)，促進參與跳繩運動鍛煉的行為。
2、通過跳繩作業(yè)練習(xí)，發(fā)展靈敏、速度、力量、耐力等身體素質(zhì)，促進身體
的全面發(fā)展；
3、在跳繩游戲和比賽中，形成自尊、自信，與同伴合作及友好相處的精神，
提高社會適應(yīng)能力。
（四） 課時作業(yè)目標(biāo)
作業(yè)
類型
作業(yè)
功能
課時
作業(yè)目標(biāo)
1.進一步熟練掌握跳短繩基本方法。
2.增強腿部、肩帶力量，發(fā)展靈敏、速度、力量、 技能類 課后
耐力等身體素質(zhì)，促進身體的全面發(fā)展。
體能類 復(fù)習(xí)
第1課時
第2課時
3.提高在教學(xué)比賽中合理運用跳繩基本動作的能力
。
1.掌握“向前搖繩編花跳”基本技術(shù)動作。
2.增強腿部、肩帶力量，發(fā)展靈敏、速度、力量、 技能類 課后
耐力等身體素質(zhì)，促進身體的全面發(fā)展。
復(fù)習(xí)
3.提高學(xué)生“向前搖繩編花跳”的意識和能力。
- 3 -


1.掌握“向后搖繩編花跳”基本技術(shù)動作。
2.增強腿部、肩帶力量，發(fā)展靈敏、速度、力量、 技能類 課后
第3課時
第4課時
耐力等身體素質(zhì)，促進身體的全面發(fā)展。
3.提高學(xué)生“向后搖繩編花跳”的意識和能力。
1.提升學(xué)生雙搖跳能力，熟練掌握雙搖跳動作。
2.提高在游戲或比賽中雙搖跳的能力。
3.提高學(xué)生的觀察和判斷能力。
復(fù)習(xí)
技能類 課后
復(fù)習(xí)
1.掌握穿梭跳長繩的技術(shù)動作，提升穿梭跳長繩的
動作熟練度。
課后
2.提高搖繩與跳繩人的配合默契度。
技能類 復(fù)習(xí)
第5課時
第6課時
3.磨練心理素質(zhì)，提高學(xué)生觀察、判斷、果斷等能
力。
1.提升短繩套長繩，單搖跳的熟練程度，掌握雙繩
跳的技術(shù)動作。
技能類 課后
體能類 復(fù)習(xí)
2.提高學(xué)生在短繩套長繩，單搖跳結(jié)合的能力。
3.發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)性和跑跳能力。
1.通過自主學(xué)練，初步掌握多人協(xié)作跳繩的技術(shù)動
作。
技能類
2.提高多人協(xié)作跳繩的能力，發(fā)展力量、協(xié)調(diào)、靈
敏等身體素質(zhì)。
體能類 課后
復(fù)習(xí)
第7課時
3.提高學(xué)生跳繩運動興趣，培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)、探究能
力。
1.通過跳繩比賽，熟悉比賽規(guī)則，提高學(xué)生的運動
技能。
技能類 課后
體能類 復(fù)習(xí)
2.通過花樣跳繩比賽提升學(xué)生的規(guī)則意識。
第8課時
3.通過花樣跳繩培養(yǎng)學(xué)生對跳繩知識的運用與創(chuàng)造
能力
四、單元作業(yè)設(shè)計思路
以跳繩動作學(xué)練為主，把握體能訓(xùn)練、跳短繩和跳長繩幾條主線，突出抓實基
礎(chǔ)、循序漸進，技術(shù)與素質(zhì)兩手同時抓的原則，用一課時復(fù)習(xí)跳繩最基本動作和體
能訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生彈跳能力；用三課時進行跳短繩的練習(xí)，發(fā)展學(xué)生向前、向后編
花跳和雙搖跳能力，再用三課時進行跳長繩練習(xí)，發(fā)展學(xué)生穿梭跳長繩、雙繩跳和
親子協(xié)作跳繩的能力，最后用一次課考核檢查學(xué)練效果。在練習(xí)的過程中注重培養(yǎng)
學(xué)生跳繩和相互配合、團結(jié)協(xié)作等各方面綜合能力，如：雙人花樣跳繩、親子創(chuàng)編
多種花樣的組合；利用賽后寫比賽報道，培養(yǎng)學(xué)生寫作能力。充分體現(xiàn)融課程的思
想，把體育、語文等學(xué)科有機地融合在一起，充分培養(yǎng)學(xué)生的核心素養(yǎng)，讓學(xué)生既
學(xué)會了跳繩技術(shù)、又提高了綜合素養(yǎng)。當(dāng)前，全國新增本土感染者仍在快速增加，
疫情形勢依然很緊，據(jù)研究表明，每天堅持跳繩可以有效增強中華民族全民身體素
質(zhì)，且跳繩運動老少皆宜，對場地也沒有過多的要求，讓我們一起拿起繩子，參加
到抗擊疫情的戰(zhàn)斗中去，跳繩戰(zhàn)“疫”！
- 4 -


五、課時作業(yè)
第 1 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：半蹲
動作方法：將兩腿跨開，兩腿之間的距離略寬于肩，慢慢下蹲，下蹲的同時，
舉起自己的手臂，保持水平。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，10 個／組，共 4 組。
注意事項：下蹲應(yīng)緩慢，不應(yīng)快速下蹲，否則易傷膝蓋。
練習(xí) 2：下蹲跳
動作方法：腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向前伸，下蹲至膝蓋微屈，
手臂伸直，利用半蹲時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，起跳瞬間發(fā)力，手臂配合向
下擺，落地要緩沖，動作有爆發(fā)力。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，10 個／組，共 4 組。
注意事項：落地時主動下蹲緩沖，減少對關(guān)節(jié)的沖擊。
練習(xí) 3：正搖繩并腳跳短繩
動作方法：雙手搖繩，雙腳同時起落，前腳掌落地連續(xù)跳動的跳繩動作，感
受手腳同時配合的方法。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，30 秒／組，共 4 組。
注意事項：前腳掌輕著地，手腳協(xié)調(diào)配合。
練習(xí) 4：單腳交換跳短繩動作方法：
兩手握繩的兩端，由后向前搖繩，繩接近地面時，左（由）腳跳起，右（左）
腿提膝，腳從繩上跨過，接著右（左）腳落地，左（右）腿屈膝提起，繩由腳下
通過。每搖一圈繩，腳交換一次。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，30 秒/組，共 4 組。
注意事項：上下肢配合協(xié)調(diào)。
第 2 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：正搖繩并腳跳短繩
動作方法：正搖繩并腳跳：
雙手搖繩，雙腳同時起落，前腳掌落地連續(xù)跳動的跳繩動作，感受手腳同時
配合的方法。
- 5 -


練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，30 秒／組，共 2 組。
注意事項：前腳掌輕著地，手腳協(xié)調(diào)配合。
練習(xí) 2： 徒手模仿兩臂交叉搖繩練習(xí)
動作方法：徒手模仿向前搖繩編花跳，兩臂迅速在體前交叉，同時向后快速
的抖腕（前臂外旋）
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，10 個／組，共 2 組。
注意事項：兩臂交叉和還原的時機。
練習(xí) 3： 嘗試兩臂交叉向前搖繩跳一次練習(xí)
動作方法：先連續(xù)做正搖并腳跳，然后做一次向前搖繩編花跳。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，10 個/組，共 2 組。
注意事項：兩臂交叉后的抖腕搖繩；上下肢配合協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻。
練習(xí) 4：向前搖繩編花連續(xù)跳練習(xí)
動作方法：向前搖繩編花連續(xù)跳練習(xí)
并腳站立，兩手握繩柄自然下垂，由體后向前搖繩，當(dāng)繩子搖到前上方時，
兩臂迅速在體前交叉，同時向后快速抖腕，前臂外旋，兩腳立即跳起，繩通過兩
腳再搖至頭上方時，交叉臂還原，用同樣的方法連續(xù)進行。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異。
注意事項：兩臂交叉和還原的時機，上下肢配合協(xié)調(diào)。
2.時間要求
25 分鐘
3. 評價設(shè)計
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
優(yōu)秀：能連續(xù)跳10個編花，動作熟練
，速度快
1.向前搖繩編花連續(xù)
跳動作的規(guī)范性
自評
互評
師評
良好：能連續(xù)跳5個編花，動作正確，
動作較連貫
2.動作技能的協(xié)調(diào)性
及格：能跳1個編花，動作不協(xié)調(diào)
待進步：動作不能完成
- 6 -


4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過自主學(xué)練
了解兩臂向前搖繩基本動作在跳繩運動中的運用價值， 培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，
通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終
身體育意識。
第 3 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：向后搖繩并腳跳短繩
動作方法：向后搖繩并腳跳：
跳躍動作同正搖跳短繩，搖繩方向相反。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，30 秒／組，共 2 組。
注意事項：前腳掌輕著地，手腳協(xié)調(diào)配合。
練習(xí) 2： 嘗試兩臂交叉向后搖繩跳一次練習(xí)
動作方法：由體前向后搖繩，兩腳跳過繩后，兩臂由下向上在體前交叉，同
時向后快速抖腕（前臂內(nèi)旋），兩腳立即跳起；繩通過兩腳后，交叉臂還原。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，10 個/組，共 4 組。
注意事項：兩臂交叉后的抖腕搖繩；上下肢配合協(xié)調(diào)
練習(xí) 3： 向后搖繩編花連續(xù)跳練習(xí)
動作方法：由體前向后搖繩，兩腳跳過繩后，兩臂由下向上在體前交叉，同
時向后快速抖腕（前臂內(nèi)旋），兩腳立即跳起；繩通過兩腳后，交叉臂還原，如
此方法連續(xù)進行。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，10 個/組，共 4 組。
注意事項：兩臂交叉和還原的時機，上下肢配合協(xié)調(diào)。
練習(xí) 4：學(xué)生自主選擇嘗試向前、向后編花連續(xù)跳練習(xí)
動作方法：向前搖繩編花連續(xù)跳練習(xí)
并腳站立，兩手握繩柄自然下垂，由體后向前搖繩，當(dāng)繩子搖到前上方時，
兩臂迅速在體前交叉，同時向后快速抖腕，前臂外旋，兩腳立即跳起，繩通過兩
腳再搖至頭上方時，交叉臂還原，用同樣的方法連續(xù)進行。
向后搖繩編花連續(xù)跳練習(xí)
由體前向后搖繩，連續(xù)做單腳交換跳，兩臂由下向上在體前交叉，同時向后
快速抖腕（前臂內(nèi)旋），兩腳立即跳起；繩通過兩腳后，交叉臂還原，如此方法
連續(xù)進行。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，10 個/組，共 4 組。
注意事項：兩臂交叉和還原的時機，上下肢配合協(xié)調(diào)。
2.時間要求
25 分鐘
3.評價設(shè)計
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
優(yōu)秀：能連續(xù)跳10個編花，動作熟練
，速度快
1.向后搖繩編花連續(xù)
跳動作的規(guī)范性
2.動作技能的協(xié)調(diào)性
自評
互評
師評
良好：能連續(xù)跳5個編花，動作正確
，動作較連貫
及格：能跳1個編花，動作不協(xié)調(diào)
待進步：動作不能完成
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4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過自主學(xué)練
了解兩臂向后搖繩基本動作在跳繩運動中的運用價值， 培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，
通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終
身體育意識。
第 4 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：徒手模仿雙搖跳（連續(xù)快搖兩次）的練習(xí)
動作方法：并腿雙腳跳起，徒手做跳一次搖兩次繩的練習(xí)。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，10 個/組，共 4 組。
注意事項：注意搖繩與跳躍動作的協(xié)調(diào)配合。
練習(xí) 2：體側(cè)做雙搖跳的快速搖繩練習(xí)。
動作方法：雙手各持一條對折短繩，在體側(cè)做雙搖跳的快速搖繩練習(xí)，強調(diào)
手腕用力抖動。
練習(xí)建議：注意場地安全，次數(shù)和強度因人而異，10 次/組，共 4 組。
注意事項：注意搖繩與跳躍動作的協(xié)調(diào)配合。
練習(xí) 3：嘗試做一次雙搖跳的練習(xí)動作方法：先練習(xí)并腳單搖連續(xù)跳，然后
高跳并突然加快搖繩做一次雙搖跳。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，10 次/組，共 4 組。
注意事項： 注意搖繩與跳躍動作的協(xié)調(diào)配合。
練習(xí) 4：嘗試做連續(xù)雙搖跳的練習(xí)
動作方法：并腿雙腳跳起，連續(xù)做跳一次搖兩次繩的練習(xí)。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，10 次/組，共 4 組。
注意事項： 注意搖繩與跳躍動作的協(xié)調(diào)配合。
2.時間要求
20 分鐘
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3.評價設(shè)計
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
優(yōu)秀：能連續(xù)做10個雙搖跳，搖繩
與跳躍協(xié)調(diào)配合，動作熟練
良好：能連續(xù)做5個雙搖跳，動作
正確，動作較連貫
自評
互評
師評
1.雙搖跳動作的規(guī)范性
2.雙搖跳的協(xié)調(diào)性
及格：能做1個雙搖跳，動作正確
待進步：動作不能完成
4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，提高學(xué)生雙搖繩技
術(shù)動作的能力，了解雙搖繩技術(shù)動作在跳繩運動中的運用價值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)
習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)， 鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，
營造良好的家庭氛圍，塑造終身體育意識。
第 5 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1:下蹲跳
動作方法：腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向前伸，下蹲至膝蓋微屈，
手臂伸直，利用半蹲時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，起跳瞬間發(fā)力，手臂配合向
下擺，落地要緩沖，動作有爆發(fā)力。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，10 個／組，共 4 組。
注意事項：落地時主動下蹲緩沖，減少對關(guān)節(jié)的沖擊。
練習(xí) 2：親子復(fù)習(xí)長繩“8”字跳
動作方法：學(xué)生分別從繩的一端上繩，跳完一次后從反面跑出，繞過一側(cè)的
搖繩人，站在繩的同側(cè)另一端，再從另一端開始練習(xí)。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，30 秒/組，共 2 組。
注意事項：掌握上下繩時機及上繩的連續(xù)性。
- 9 -


練習(xí) 3：親子練習(xí)：做跳一次跑下的練習(xí)
動作方法：學(xué)生和家長們分成兩組交替上一人，跳一次從另一端跑下，排在
對方隊尾，依次進行多次。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，30 秒/組，共 2 組。
注意事項：掌握上下時機和連續(xù)性。
練習(xí) 4：親子穿梭跳長繩
動作方法：將學(xué)生和家長分成甲、乙兩隊，各成一路縱隊分別站在繩一側(cè)的
搖繩處。正搖繩，兩隊的第一人同時跑入，跳一次后分別向?qū)Ψ搅硪粋?cè)跑出，站
到對方隊尾，兩隊第二人再同時跑入，依次進行。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，30 秒/組，共 4 組。
注意事項：兩人跑入時機合理，路線正確。
2.時間要求
18 分鐘
3.評價設(shè)計
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
優(yōu)秀：搖繩人與跳繩人協(xié)調(diào)配合，
搖繩節(jié)奏穩(wěn)定
自評
互評
師評
1.穿梭跳長繩動作
的規(guī)范性
良好：動作正確，動作較連貫
及格：動作較正確，動作不連貫
待進步：動作不能完成
2.動作技能的協(xié)調(diào)性
4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過與家長的
配合提高穿梭跳長繩的技術(shù)動作，了解穿梭跳長繩在跳繩運動中的運用價值，培
養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)；鞏固
課上所學(xué)內(nèi)容，營造良好的家庭氛圍，塑造終身體育意識。
第 6 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：連續(xù)原地高抬腿練習(xí)
動作方法：挺胸收腹，落地屈膝緩沖，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于
髖部，前腳掌著地發(fā)力，左右腳交替連續(xù)進行練習(xí)。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，20 個／組，共 3 組。
注意事項：落地時主動緩沖，減少對關(guān)節(jié)的沖擊。
練習(xí) 2：短繩雙腳連續(xù)跳和長繩雙腳連續(xù)跳練習(xí)
動作方法：短繩雙腳連續(xù)跳：
雙手搖繩，雙腳同時起落，前腳掌落地連續(xù)跳動的跳繩動作，感受手腳同時
配合的方法。
長繩雙腳連續(xù)跳：
兩人搖繩，一人在繩內(nèi)做雙腳連續(xù)跳。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，30 秒/組，共 2 組。
注意事項：進行長繩練習(xí)時，應(yīng)注意跑入、跳繩和跑出的時機。
練習(xí) 3：親子在長繩內(nèi)做無繩模仿練習(xí)。
動作方法：兩人搖繩，一人在長繩下模仿?lián)u短繩跳練習(xí)。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，10 次/組，共 4 組。
注意事項：掌握節(jié)奏，長繩和模仿?lián)u短繩的節(jié)奏一致。
- 10 -


練習(xí) 4：跳長繩：雙繩跳
動作方法：長短繩交叉，短繩套長繩，家長搖長繩，學(xué)生在長繩下?lián)u短繩，短繩
隨長繩同時搖動，一搖一跳長短繩。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，30 秒/組，共 4 組。
注意事項：長、短繩搖動的節(jié)奏一致，搖繩人與跳繩人默契配合。
2.時間要求
25 分鐘
3.評價設(shè)計
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
優(yōu)秀：能連續(xù)做10個雙繩跳，搖繩
與跳躍協(xié)調(diào)配合，動作熟練
良好：能連續(xù)做5個雙繩跳，動作
正確，動作較連貫
自評
互評
師評
1.雙繩跳動作的連貫性
2.動作技能的協(xié)調(diào)性
及格：能做1個雙繩跳，動作正確
待進步：動作不能完成
4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過自主學(xué)練
提高雙繩跳的技術(shù)動作，了解短繩套長繩，單搖跳在跳繩運動中的運用價值，通
過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，營造良好
的家庭氛圍，塑造終身體育意識。
第 7 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1： 親子兩人一繩同搖同跳練習(xí)
- 11 -


動作方法：兩人并肩站立各用外側(cè)手握繩柄，將繩放在體后，其中一人喊“預(yù)
備—跳！”后，兩人立即同時搖繩，同時并腳跳起，連續(xù)跳數(shù)次。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，30 秒/組，共 4 組。
注意事項：兩人同搖同跳，協(xié)同配合。
練習(xí) 2：親子兩人雙繩交換跳
動作方法：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人并排左右站位，
跳繩人右（左）站立，手握繩，其中一人喊“預(yù)備—跳”后，兩人同時搖繩，當(dāng)
繩搖至跳繩人腳下時立即跳起，繼續(xù)進行，連續(xù)數(shù)次。
練習(xí)建議：次數(shù)和強度要因人而異，30 秒/組，共 4 組。
注意事項：雙人協(xié)同配合，動作協(xié)調(diào)，靈活。
練習(xí) 3：跳短繩往返接力游戲
游戲方法：學(xué)生和家長雙手持繩于體后站立預(yù)備，當(dāng)聽到跑的口令后，立即
雙手搖繩，向前跑出，繞過標(biāo)志物返回，直至跑到起點，依次進行。
游戲建議：次數(shù)和強度要因人而異。
注意事項： 上下肢配合協(xié)調(diào)，注意安全。
- 12 -


2.時間要求
15 分鐘
3.評價設(shè)計
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
優(yōu)秀：動作較連貫
良好：動作連貫
評價形式
自評
互評
師評
1.繩跳動作的連貫性
2.動作技能的協(xié)調(diào)性
及格：動作不連貫
待進步：動作不能完成
4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過自主學(xué)練，
了解多人協(xié)作跳繩技術(shù)在跳繩運動中的運用價值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力， 通過
練習(xí)熟悉球性，提高多人協(xié)作跳繩配合的默契度，營造良了好的親子關(guān)系，進而
鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，提高身體協(xié)調(diào)性、靈敏性、耐力等身體素質(zhì)，塑造終身體育
意識。
第 8 課時
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：1 分鐘單腳交換跳
動作方法：1 分鐘內(nèi)單腳依次交換跳的次數(shù)。
練習(xí)建議：間歇時間和強度要因人而異，1 分鐘/組，共 2 組。
注意事項：注意上下肢協(xié)調(diào)配合。
練習(xí) 2：30 秒編花跳
動作方法：30 秒內(nèi)編花跳的次數(shù)。
練習(xí)建議：間歇時間和強度要因人而異，30 秒/組，共 2 組。
注意事項：動作要協(xié)調(diào)，靈活。
練習(xí) 3：30 秒雙搖跳
動作方法：30 秒內(nèi)雙搖跳的次數(shù)。
練習(xí)建議：間歇時間和強度要因人而異，30 秒/組，共 2 組。
注意事項：上下肢配合協(xié)調(diào)，注意安全。
2.時間要求
15 分鐘
3.評價設(shè)計
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
優(yōu)秀：節(jié)奏一致，動作較連貫
良好：節(jié)奏一致，動作連貫
及格：動作不連貫
自評
互評
師評
1.繩跳動作的連貫性
2.動作技能的協(xié)調(diào)性
待進步：動作不能完成
4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過與家長的
跳繩比賽，提高學(xué)生的跳繩興趣，也可以培養(yǎng)他們服從規(guī)則，遵守紀(jì)律，團結(jié)合
作的高尚品德，從中養(yǎng)成勇敢堅強，不怕困難的團結(jié)精神。并在比賽結(jié)束后，學(xué)
生自己寫比賽報道，培養(yǎng)學(xué)生的寫作能力。充分體現(xiàn)融課程的思想，把體育、語
文等學(xué)科有機地融合在一起，充分培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。
- 13 -


六、單元質(zhì)量檢測作業(yè)
（一）單元質(zhì)量檢測作業(yè)內(nèi)容
1. 1 分鐘單搖跳
評價方法：學(xué)生在 1 分鐘內(nèi)的單搖次數(shù)。
評價標(biāo)準(zhǔn)：
等級
男生
女生
技評
優(yōu)秀
良好
及格
待進步
小于56個
小于58個
138個及以上
144個及以上
126-137個
128-143個
56-125個
58-127個
達
標(biāo)
動作熟練，速 動作正確，動
度快 作較連貫
上下肢嚴(yán)重不
協(xié)調(diào)
動作不協(xié)調(diào)
得分
男
100
95
143
151
72
90
138
144
70
85
132
136
68
80
126
128
66
78
76
112
114
62
138
158
74
119
121
64
女
得分
男
105
107
60
98
91
84
77
70
63
女
100
50
93
86
79
72
58
得分
男
40
30
20
10
56
53
50
47
44
41
女
58
55
52
49
46
43
2. 30 秒內(nèi)向前、向后搖繩編花跳
評價方法： 學(xué)生在 30 秒內(nèi)編花跳的次數(shù)。
評價標(biāo)準(zhǔn)：
等級
達標(biāo)
優(yōu)秀
良好
及格
待進步
20個及以上
13-19個
5-12個
5個以下
動作熟練，速 動作正確，動
度快 作較連貫
上下肢嚴(yán)重不
協(xié)調(diào)
技評
動作不協(xié)調(diào)
- 14 -


3.30 秒內(nèi)雙搖跳
評價方法：學(xué)生在 30 秒內(nèi)雙搖跳的次數(shù)。
評價標(biāo)準(zhǔn)：
等級
達標(biāo)
優(yōu)秀
良好
及格
待進步
20個及以上
13-19個
5-12個
5個以下
動作熟練，速 動作正確，動 動作不協(xié)調(diào)
度快 作較連貫
上下肢嚴(yán)重不
協(xié)調(diào)
技評
4.1 分鐘跳長繩
評價方法：學(xué)生在 1 分鐘內(nèi)跳長繩的次數(shù)。
評價標(biāo)準(zhǔn)：
等級
達標(biāo)
優(yōu)秀
良好
及格
待進步
80個及以上
55-79個
20-54個
20個以下
動作熟練，速 動作正確，動
度快 作較連貫
上下肢嚴(yán)重不
協(xié)調(diào)
技評
動作不協(xié)調(diào)
(二）單元質(zhì)量檢測作業(yè)屬性表
對應(yīng)單
元作業(yè)
目標(biāo)
對應(yīng)學(xué)習(xí)水平
了解 理解 應(yīng)用
完成時
序號
類型
難度
來源
間
1
2
3
實踐
實踐
實踐
1
√
√
√
易
選編
選編
選編
1、2
1、2
中等
中等
30分鐘
- 15 -

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