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體育與健康作業(yè)設(shè)計(jì)—《跳出精彩》
一、單元信息
學(xué)科
體育 水平三、五年級(jí) 第一學(xué)期
自然單元 重組單元
課時(shí)名稱(chēng)
年級(jí)
學(xué)期
教材版本
人教版
單元名稱(chēng)
跳繩
基本信息
單元
組織方式
序號(hào)
對(duì)應(yīng)教材內(nèi)容
1
2
3
4
5
6
跳短繩：向前搖繩編花跳
跳短繩：向后搖繩編花跳
跳長(zhǎng)繩：雙搖跳
水平三 第五章 第三節(jié)
水平三 第五章 第三節(jié)
水平三 第五章 第三節(jié)
水平三 第五章 第三節(jié)
水平三 第五章 第三節(jié)
水平三 第五章 第三節(jié)
課時(shí)信息
跳長(zhǎng)繩：穿梭跳長(zhǎng)繩
跳長(zhǎng)繩：雙繩跳
雙人跳：兩人一繩并排跳
二、單元分析
（一） 課標(biāo)要求
本章內(nèi)容在《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2013 年版） 》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)
《課 程標(biāo)準(zhǔn)》 ）中屬于“水平三 第三部分 體育運(yùn)動(dòng)技能 第五章 第三節(jié)—
—跳繩”項(xiàng)目。跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，它的基本功能、
鍛煉價(jià)值，小學(xué)五、六年級(jí)的跳繩教材在水平二學(xué)習(xí)基礎(chǔ)上增加了變化，難度
不大，鍛煉身體的效果較好。教學(xué)中，教師要幫助學(xué)生形成以下重要概念和能
力。


◆ 能夠說(shuō)出跳繩的一些動(dòng)作名稱(chēng)，了解其鍛煉價(jià)值。
◆ 掌握多種跳繩方法，并能將跳繩作為健身手段，進(jìn)行自主鍛煉；基本掌握
有一定難度的花樣跳短繩、跳長(zhǎng)繩的方法。
◆ 在各種跳繩練習(xí)中，增強(qiáng)腿部、肩帶力量，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、耐力等身體
素質(zhì)。
◆ 培養(yǎng)學(xué)生相互配合、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神及認(rèn)真學(xué)習(xí)、刻苦鍛煉的作風(fēng)。
（二） 教材分析
1.跳繩教材內(nèi)容價(jià)值
跳繩是小學(xué)生十分喜歡的一種體育活動(dòng)。它是以下肢運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合上肢
協(xié)調(diào)配合的一種身體活動(dòng)，它可以通過(guò)控制動(dòng)作的繁簡(jiǎn)和速度的快慢而很容易
地達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量的目的，適合不同的年齡和性別。本次課在學(xué)習(xí)掌握雙腳快
速跳和單腳交換跳的基礎(chǔ)上，發(fā)揮學(xué)生想象力與創(chuàng)造力，創(chuàng)編出形式多樣的跳
繩方法來(lái)豐富我們的體育課堂。由于設(shè)備簡(jiǎn)單,不需要很大的場(chǎng)地，容易開(kāi)展,
是小學(xué)體育教材中較好的內(nèi)容。通過(guò)跳繩活動(dòng)能夠促進(jìn)學(xué)生上下肢肌肉、關(guān)節(jié)
、韌帶和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展，對(duì)于發(fā)展彈跳力、靈敏、協(xié)調(diào)性等具有顯著作用。
同時(shí)還可促進(jìn)少兒智力、身高的增長(zhǎng)，增強(qiáng)少兒心肺功能和胃腸功能。
2.跳繩教材的設(shè)計(jì)思路
根據(jù)五、六年級(jí)學(xué)生身心發(fā)育特點(diǎn)，本冊(cè)跳繩教材內(nèi)容在以前各年級(jí)教學(xué)
的基礎(chǔ)上，增加了新內(nèi)容并提高了難度。如：“向前、向后搖繩編花跳、雙搖
跳、穿梭跳長(zhǎng)繩以及雙繩跳”。這些內(nèi)容是在學(xué)習(xí)過(guò)的跳繩動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行
了簡(jiǎn)單變化和組合，提高一定難度，但也增加了趣味性。
3.跳繩教材搭配建議
學(xué)生在掌握基礎(chǔ)技術(shù)和基本理論知識(shí)之后，可根據(jù)本單元所學(xué)的向前、向
后搖繩編花跳、雙搖跳、穿梭跳長(zhǎng)繩以及雙繩跳等技術(shù)動(dòng)作內(nèi)容，和前兩個(gè)水
平段所學(xué)的內(nèi)容，搭配音樂(lè)，進(jìn)行組合銜接及創(chuàng)編，作為單元比賽或考核的內(nèi)
容， 也可針對(duì)跳繩比賽的規(guī)則要求，創(chuàng)設(shè)適合本學(xué)段能力水平的花樣跳繩節(jié)目
，和一分鐘跳繩能力測(cè)試。
（三）學(xué)情分析
水平三的學(xué)生屬于身體發(fā)育的少年時(shí)期，具有活潑好動(dòng)和想象力豐富、朝
氣蓬勃的身心特點(diǎn)，有很強(qiáng)的求 知欲和表現(xiàn)欲。對(duì)體育課有一定的認(rèn)識(shí)，掌握
了一些運(yùn)動(dòng)技能，并且愿意參與到活動(dòng)中來(lái)，總體來(lái)說(shuō)，學(xué)生的身體素質(zhì)指標(biāo)


均有提高。跳繩是小學(xué)生比較喜愛(ài)，并開(kāi)展較為普遍的一項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。本單元
通過(guò)多樣的活動(dòng)方式來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，通過(guò)各種花樣跳繩表演、教師示
范與學(xué)生展示，來(lái)提高學(xué)生參與的積極性。根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)選擇多種學(xué)習(xí)
方式，通過(guò)個(gè)人練習(xí)、合作練習(xí)、游戲比賽等組織形式，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)
積極性，實(shí)現(xiàn)本單元的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
三、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)
（一） 單元學(xué)習(xí)目標(biāo)
1.初步讓學(xué)生了解跳繩的鍛煉價(jià)值，爭(zhēng)取學(xué)會(huì)跳繩，能夠用跳繩來(lái)鍛煉身
體。
2.通過(guò)跳繩技術(shù)的學(xué)習(xí)，發(fā)展下肢以及時(shí)空感覺(jué)、控制平衡能力。
3.樹(shù)立安全意識(shí)，懂得自我保護(hù)和相互保護(hù)的方法和意義。鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)
參與，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。
4.積極參與學(xué)習(xí)與鍛煉，克服害怕的心里障礙，培養(yǎng)自尊、自信、克服困
難的精神。
（二） 課時(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)
課時(shí)
課時(shí)目標(biāo)
1、初步掌握向前搖繩編花跳（基本交叉跳）動(dòng)作方法及要領(lǐng)。
2、發(fā)展學(xué)生下肢力量及手臂的靈活性。
第 1 課時(shí)
3、培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育課的興趣及吃苦精神。
1、初步掌握向后搖繩編花跳（后搖交叉跳）動(dòng)作方法及要領(lǐng)。
2、發(fā)展學(xué)生下肢力量及手臂手腕的靈活性。
3、培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育課的興趣及吃苦精神。
1、初步掌握雙搖跳動(dòng)作技術(shù)方法及要領(lǐng)。
第 2 課時(shí)
第 3 課時(shí)
第 4 課時(shí)
2、發(fā)展學(xué)生手腕搖繩速度及下肢力量。
3、培養(yǎng)學(xué)生克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。
1、初步掌握穿梭跳長(zhǎng)繩動(dòng)作方法及要領(lǐng)。了解跑入跑出時(shí)機(jī)。
2、發(fā)展學(xué)生下肢力量，掌握進(jìn)繩時(shí)機(jī)。
3、培養(yǎng)學(xué)生良好的合作意識(shí)，建立和諧的人際關(guān)系。


1、初步掌握雙繩跳（繩中繩）動(dòng)作方法及要領(lǐng)。
2、發(fā)展學(xué)生下肢力量，增強(qiáng)學(xué)生節(jié)奏感。
第 5 課時(shí)
第 6 課時(shí)
3、培養(yǎng)學(xué)生良好的合作意識(shí)，建立和諧的人際關(guān)系。
1、初步掌握兩人一繩并排跳動(dòng)作方法及要領(lǐng)。
2、發(fā)展學(xué)生下肢力量，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)。
3、培養(yǎng)對(duì)知識(shí)的運(yùn)用能力和創(chuàng)造能力，培養(yǎng)審美觀念。
（三） 單元作業(yè)目標(biāo)
1、發(fā)展力量、柔韌、靈敏、耐力等身體素質(zhì)，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
學(xué)生按要求完成單元教學(xué)目標(biāo)，掌握跳繩運(yùn)動(dòng)技能，做到動(dòng)作協(xié)調(diào)，美觀，自
然。
2、掌握1-2項(xiàng)體育技能，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育興趣和習(xí)慣。
3、培養(yǎng)學(xué)生積極的自我鍛煉意識(shí)，以及與伙伴、父母共同合作參加鍛煉
的能力。
（四） 課時(shí)作業(yè)目標(biāo)
課時(shí)
作業(yè)目標(biāo)
作業(yè)類(lèi)型 作業(yè)功能
技能類(lèi)
1.掌握向前搖繩編花跳（基本交叉跳）基本
技術(shù)動(dòng)作
第 1 課時(shí) 2.提高上下肢的協(xié)調(diào)性
3.培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育課的興趣及吃苦精
神
課后復(fù)習(xí)
體能類(lèi)
1.掌握向后搖繩編花跳（后搖交叉跳）動(dòng)作方
第 2 課時(shí)法及要領(lǐng)
技能類(lèi) 課后復(fù)習(xí)
2.提高提高上下肢的協(xié)調(diào)性
3.提高學(xué)生的觀察和判斷能力
1.掌握雙搖跳動(dòng)作技術(shù)方法及要領(lǐng)
第 3 課時(shí) 2.提高學(xué)生跳躍能力
技能類(lèi) 課后復(fù)習(xí)
技能類(lèi)
3.磨練心理素質(zhì)
1.掌握穿梭跳長(zhǎng)繩動(dòng)作方法及要領(lǐng)，學(xué)會(huì)上下
繩
第 4 課時(shí)
課后復(fù)習(xí)
2.提高學(xué)生合作意識(shí)
體能類(lèi)
3.發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)性和跑跳能力


1. 掌握雙繩跳（繩中繩）動(dòng)作方法及要領(lǐng)
2.發(fā)展力量、協(xié) 調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)
技能類(lèi)
體能類(lèi)
第 5 課時(shí)
課后復(fù)習(xí)
課后復(fù)習(xí)
3.提高學(xué)生跳繩興趣，培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)、探究
能力
1. 掌握兩人一繩并排跳動(dòng)作方法及要領(lǐng)
2.通過(guò)步伐練習(xí)，發(fā)展力量、協(xié)調(diào)、靈敏等
第 6 課時(shí) 身體素質(zhì)
技能類(lèi)
體能類(lèi)
3.激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，營(yíng)造良好的家庭氛圍
四、單元作業(yè)設(shè)計(jì)思路
基于“雙減”目標(biāo)和以促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)為指導(dǎo)思想，遵循“健康第一”
的基本理念，《以體育與健康標(biāo)準(zhǔn)》為理論依據(jù)，重視培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，
始終把學(xué)生參與、全面發(fā)展放在主體地位，堅(jiān)持面向全體學(xué)生，關(guān)注學(xué)生個(gè)體
差異，以切實(shí)促進(jìn)每位學(xué)生身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力為主旨，試圖通過(guò)教師引
導(dǎo)，學(xué)生的學(xué)、練、討論探索、合作交流等方式，讓學(xué)生在教師有效的調(diào)控下
積極參與學(xué)習(xí)，達(dá)到預(yù)定的教學(xué)目標(biāo)，獲得教學(xué)效果。在教法上，既運(yùn)用了傳
統(tǒng)的講解法、示范法，又引入了比較法、預(yù)防和糾正錯(cuò)誤法、比賽法等教法，
引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，以此提高學(xué)生自學(xué)、自練的能力。并在此基礎(chǔ)上，給學(xué)生
營(yíng)造合作學(xué)習(xí)的氛圍，為學(xué)生提供機(jī)會(huì)，培養(yǎng)他們的創(chuàng)新和實(shí)踐能力。作業(yè)形
式多樣，作業(yè)內(nèi)容與生活實(shí)踐結(jié)合，讓學(xué)生完成作業(yè)中達(dá)到鍛煉效果，提升學(xué)
生觀察、體驗(yàn)、比較、判斷以及合作互動(dòng)的學(xué)習(xí)能力，從而調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性
和主動(dòng)性。
五、課時(shí)作業(yè)
第 1 課時(shí)
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1 ：復(fù)習(xí)強(qiáng)化——左右側(cè)甩熟悉繩感
動(dòng)作方法： 根據(jù)先左后右原則，兩手臂同時(shí)將繩由體后向前搖至身體左
側(cè)，并在體側(cè)甩繩打地一次，繩子不過(guò)腳，接著用同樣的方法甩繩至另身體右
側(cè)，一拍一動(dòng)，左右兩邊各四次，完成一個(gè)八拍左右甩繩動(dòng)作。


練習(xí)建議： 強(qiáng)度不大，盡量完成4*8拍/組，共 4 組。
注意事項(xiàng)： 注意身體姿態(tài)，保持重心穩(wěn)定。
練習(xí) 2：體能挑戰(zhàn)——左右小跳體能練習(xí)
動(dòng)作方法： 并腳站立，身體保持成一條直線，身體側(cè)面地上豎直放一根
跳繩，以跳繩為中線，左右擺動(dòng)跳躍，雙臂自然上擺，保持腹部緊張。通過(guò)
這個(gè)動(dòng)作練習(xí)關(guān)節(jié)靈活能力，鍛煉到我們的下肢肌肉。
練習(xí)建議： 次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，10個(gè)/組，共 3 組。
注意事項(xiàng)： 注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。


練習(xí) 3： 技能鞏固——基本交叉跳復(fù)習(xí)
動(dòng)作方法： 由體后向前搖繩，當(dāng)繩子搖到身體前方時(shí)，兩臂迅速在體前
交叉，同時(shí)向后快速抖腕（前臂外旋），兩腳立即跳起，繩通過(guò)兩腳在搖至頭
上方時(shí)，交叉臂還原，一次交叉一次單搖，用同樣的方法連續(xù)進(jìn)行。
練習(xí)建議： 次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，2*8拍/組，共 4 組。
注意事項(xiàng)： 掌握好兩臂交叉的時(shí)機(jī)，交叉后兩臂通過(guò)抖腕，加速搖繩通
過(guò)兩腳。
練習(xí) 4： 潛能拓展——固定交叉跳（“死”編花跳）
動(dòng)作方法： 由體后向前搖繩，當(dāng)繩子搖到身體前方時(shí)，兩臂迅速在體前
交叉，同時(shí)向后快速抖腕（前臂外旋），兩腳立即跳起，繩通過(guò)兩腳在搖至頭
上方后，繼續(xù)交叉臂過(guò)繩，用同樣的方法連續(xù)做交叉。


練習(xí)建議： 次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，2*8拍/組，共 4 組。
注意事項(xiàng)：掌握好兩臂交叉的時(shí)機(jī)，交叉后兩臂通過(guò)抖腕，加速搖繩通過(guò)
兩腳。連續(xù)交叉過(guò)繩，注意交叉幅度。
2.時(shí)間要求
25 分鐘
3.評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)
評(píng)價(jià)內(nèi)容
1.基本交叉跳
評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
評(píng)價(jià)形式
身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動(dòng)作熟練
動(dòng)作正確，且熟練
自評(píng)
互評(píng)
師評(píng)
2.固定交叉跳
動(dòng)作正確，且較熟練
動(dòng)作較正確，稍能連貫
3.動(dòng)作技能的協(xié)調(diào)性
4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過(guò)自主學(xué)
練，完成基本交叉跳完整動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生的
身體協(xié)調(diào)性，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容。開(kāi)拓思維，努力學(xué)會(huì)固定交叉跳動(dòng)作方法。
塑造終身體育意識(shí)。
第 2 課時(shí)
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1： 復(fù)習(xí)強(qiáng)化——后搖跳動(dòng)作練習(xí)
動(dòng)作方法：并腳站立，兩手握繩柄自然下垂。雙手持繩將繩從身前搖至身
后，兩手握繩位置與正搖跳相比略靠后，保持重心穩(wěn)定，做動(dòng)作時(shí)不要低頭，
應(yīng)抬頭挺胸往前看，連續(xù)完成后搖動(dòng)作。


練習(xí)建議： 強(qiáng)度不大，盡量完成4*8拍/組，共 4 組。
注意事項(xiàng)： 注意身體姿態(tài)，保持重心穩(wěn)定。
練習(xí) 2： 技能鞏固——后搖交叉過(guò)繩一次
動(dòng)作方法： 在向后搖繩的基礎(chǔ)上，加上交叉，先一個(gè)一個(gè)動(dòng)作完成。兩
手于體前握繩，雙手同時(shí)向上搖繩，當(dāng)搖至胸前做交叉，保持交叉動(dòng)作將繩搖
過(guò)身體（俗稱(chēng)：用繩套住自己），完成后，再重復(fù)進(jìn)行。注意，兩手握繩高度
要一致，兩手臂盡量向兩邊伸，幅度越大繩通過(guò)的幾率越高。
練習(xí)建議： 次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，20個(gè)/組，共 3 組。
注意事項(xiàng)： 注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。


練習(xí) 3： 技能鞏固——向后搖繩編花跳復(fù)習(xí)
動(dòng)作方法： 預(yù)備姿勢(shì)站好，由體前向后搖繩，兩腳跳過(guò)繩后，兩臂由下
向上在體前交叉，同時(shí)向后快速抖腕（前臂內(nèi)旋），兩腳立即跳起，繩通過(guò)兩
腳后，交叉臂還原，用同樣的方法連續(xù)進(jìn)行。
練習(xí)建議： 次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，3*8拍/組，共 4 組。
注意事項(xiàng)： 掌握好兩臂交叉和還原的時(shí)機(jī)，交叉后兩臂抖腕搖繩。
練習(xí) 4： 潛能拓展——固定后搖交叉跳
動(dòng)作方法： 由體前向后搖繩，兩臂由下向上在體前交叉，同時(shí)向后快速
抖腕（前臂內(nèi)旋），兩腳立即跳起，繩通過(guò)兩腳后，繼續(xù)做交叉，用同樣的方
法連續(xù)交叉進(jìn)行。
練習(xí)建議： 次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，4*8拍/組，共 3 組。
注意事項(xiàng)：掌握好兩臂交叉的時(shí)機(jī)，連續(xù)交叉過(guò)繩，注意交叉幅度。


2.時(shí)間要求
25分鐘
3.評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)
評(píng)價(jià)內(nèi)容
評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動(dòng)作熟練
動(dòng)作正確，且熟練
評(píng)價(jià)形式
1.向后搖繩編花跳
2.固定后搖交叉跳
3.動(dòng)作技能的協(xié)調(diào)性
4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
自評(píng)
互評(píng)
師評(píng)
動(dòng)作正確，且較熟練
動(dòng)作較正確，稍能連貫
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過(guò)自主學(xué)
練，一步步鞏固，完成向后搖繩編花跳（基本后搖交叉跳）完整動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)
生自主學(xué)習(xí)能力，通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容。開(kāi)拓
思維，努力學(xué)會(huì)固定后搖交叉跳動(dòng)作方法，塑造終身體育意識(shí)。
第 3 課時(shí)
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1：體能挑戰(zhàn)—— 原地縱跳
動(dòng)作方法： 兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂做前后擺動(dòng)動(dòng)作，兩臂前擺
時(shí)，兩腿要伸直，后擺時(shí)兩腿屈膝降低重心，上體稍向前傾，手盡量往后擺。
兩腳要快速用力蹬地，同時(shí)兩臂要稍曲，由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰
空，并充分展體。落地時(shí)，要收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)
，屈膝落地緩沖。


練習(xí)建議： 次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，20個(gè)/組，共 4 組。
注意事項(xiàng)： 注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定，充分練習(xí)彈跳。
練習(xí) 2： 親子合作——螃蟹走
游戲方法：把學(xué)生的跳繩一條直線放在地上，手腳分別支撐在繩的兩邊，
支撐移動(dòng)，從繩的一端移動(dòng)到繩的另一端。看誰(shuí)的時(shí)間可以更快，練習(xí)熟練之
后，將一組學(xué)生分成人數(shù)相等的四組或六組，把學(xué)生的跳繩連在一起，形成一
條長(zhǎng)直線，整組學(xué)生進(jìn)行比賽，所有學(xué)生完成最快的一組獲勝。
練習(xí)建議： 次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，可以和父母、兄弟姐妹進(jìn)行比賽，
增強(qiáng)練習(xí)的趣味性。
注意事項(xiàng)： 保持核心穩(wěn)定，避免身體晃動(dòng)。
練習(xí) 3： 技能鞏固——連續(xù)雙搖
動(dòng)作方法： 雙手持繩端，繩從背后向上、向前搖動(dòng)，在搖繩至腳下時(shí)，
并腿雙腳跳起，使繩搖過(guò)，用前腳掌著地，手腳如此配合連續(xù)跳動(dòng)。在此練習(xí)
基礎(chǔ)上做一次高跳，同時(shí)快速搖繩，使繩在腳下通過(guò)兩次，腳再落地。待手腳
配合熟練后，可連續(xù)做跳一次搖兩次繩的雙搖跳。


練習(xí)建議： 次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30 秒/組，共 4 組。
注意事項(xiàng)： 跳躍要有高度，搖繩快速、有節(jié)奏。
2.時(shí)間要求
20 分鐘
3.評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)
評(píng)價(jià)內(nèi)容
評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
評(píng)價(jià)形式
身體協(xié)調(diào)，30秒雙搖熟練，速度快
動(dòng)作正確，30秒雙搖熟練
動(dòng)作正確，且較熟練
1.雙搖跳動(dòng)作連貫性
2.30秒時(shí)間內(nèi)雙搖個(gè)數(shù)
3.動(dòng)作技能的協(xié)調(diào)性
自評(píng)
互評(píng)
師評(píng)
動(dòng)作較正確，稍能連貫
4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
首先要增強(qiáng)彈跳能力，跳的高度是雙搖的保障。同時(shí)要鍛煉手臂的力量，
雙搖跳繩的時(shí)候，手臂的搖繩是通過(guò)手臂上部分，帶動(dòng)手臂下部分而搖起的，
那么手臂的上部分力量是必須有的，所以，一定要鍛煉手臂的上搖力量以及持
久力。增強(qiáng)肩臂力量和搖繩連貫性，感受搖繩與身體動(dòng)作的配合。反復(fù)練習(xí)，
讓學(xué)生體驗(yàn)，鼓勵(lì)學(xué)生克服困難，磨煉意志。


第 4 課時(shí)
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1： 節(jié)奏感練習(xí)
動(dòng)作方法：兩手各握一個(gè)繩柄，做敲擊狀，根據(jù)平緩音樂(lè)節(jié)奏，按八拍練
習(xí)，邊敲擊邊數(shù)拍子，再根據(jù)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，分別用中速、快速、慢速三種
速度練習(xí)，打出非常均勻、準(zhǔn)確、無(wú)輕重音的點(diǎn)子。主要是為了提高準(zhǔn)確感覺(jué)
“拍點(diǎn)”的能力。
練習(xí)建議：首先選擇一個(gè)節(jié)奏較慢、平緩的曲子，再選一曲節(jié)奏感強(qiáng)的曲
子，一首曲子做兩次，共 4 次。
注意事項(xiàng)：開(kāi)始不管節(jié)拍，只求均勻，然后再加上節(jié)拍。
練習(xí) 2： 親子合作——游戲抓尾巴
動(dòng)作方法： 游戲可邀請(qǐng)父母、兄弟姐妹一起參與，將跳繩斜背在身上，
當(dāng)做尾巴，游戲者不停跑動(dòng)，相互追逐，看誰(shuí)先抓住對(duì)方的尾巴，同時(shí)注意保
護(hù)自己的尾巴，鍛煉孩子的反應(yīng)能力、敏捷的跑動(dòng)能力。
練習(xí)建議： 游戲增強(qiáng)親子關(guān)系，可以多玩幾組。
注意事項(xiàng)： 在寬闊的地面進(jìn)行游戲，確保游戲環(huán)境的安全。


練習(xí) 3： 親子合作——8 字跳
動(dòng)作方法： 首先父母各持一繩柄，兩人面對(duì)面站立，直臂握繩兩端，搖
繩手臂伸直在體前用小臂畫(huà)圓，幅度較小，連續(xù)進(jìn)行搖繩，搖繩時(shí)，使繩形成
一個(gè)橢圓，如此連續(xù)進(jìn)行搖繩。兩位搖繩者，統(tǒng)一節(jié)奏，有力。跳繩者注意跑
上繩的時(shí)機(jī)。 順上：當(dāng)繩在下面時(shí)，順勢(shì)跑進(jìn)橢圓進(jìn)行跳繩；逆上：當(dāng)繩在上
面時(shí)，學(xué)生可跑進(jìn)橢圓進(jìn)行跳繩，下繩的時(shí)機(jī)。當(dāng)跳過(guò)繩后，繩恰在頭上，跳
繩的學(xué)生迅速向異側(cè)沿直線跑出繩。


練習(xí)建議：強(qiáng)度不大，搖繩者和跳繩者可做調(diào)換，多練幾組，增強(qiáng)親子關(guān)
注意事項(xiàng)：要學(xué)會(huì)根據(jù)臨時(shí)狀況救繩，也就是在跳繩者跳點(diǎn)不對(duì)的時(shí)候，
用甩繩的技巧挽進(jìn)去。
系。
2.時(shí)間要求
20 分鐘
3.評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)
評(píng)價(jià)內(nèi)容
節(jié)奏敲打正確性
2.8字跳的連貫性
評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
評(píng)價(jià)形式
身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動(dòng)作熟練，節(jié)奏準(zhǔn)確
動(dòng)作正確，且熟練，節(jié)奏準(zhǔn)確
動(dòng)作正確，較連貫，節(jié)奏較準(zhǔn)確
自評(píng)
互評(píng)
師評(píng)
動(dòng)作較正確，稍能連貫，節(jié)奏較準(zhǔn)確
3.動(dòng)作技能的協(xié)調(diào)
性
4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
在集體長(zhǎng)繩的動(dòng)作練習(xí)中，節(jié)奏感很重要。本次作業(yè)強(qiáng)調(diào)節(jié)奏感的練習(xí)，
為后期大家統(tǒng)一和諧的完成集體項(xiàng)目做鋪墊。興趣是學(xué)習(xí)最好的老師。在本次
設(shè)計(jì)時(shí)，也強(qiáng)調(diào)游戲的存在，讓學(xué)生更感興趣，同時(shí)培養(yǎng)良好親子關(guān)系，也有
助于提高學(xué)生自覺(jué)完成體育家庭作業(yè)的意識(shí)。旨在培養(yǎng)完成體育家庭作業(yè)的習(xí)
慣。及時(shí)的鞏固課堂所學(xué)內(nèi)容，讓動(dòng)作技術(shù)的印象更加深刻。
第 5 課時(shí)
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1： 親子合作——和協(xié)跳
游戲方法： 兩人搖繩，一人靜止站在繩中間，當(dāng)繩搖起將要著地瞬間，
跳繩人原地雙腳跳起，繩子從兩腳下?lián)u過(guò)，連續(xù)進(jìn)行。


游戲建議： 搖繩者要注意喊節(jié)奏，要循序漸進(jìn)的練習(xí)。
注意事項(xiàng)： 跳繩前要做好身體各個(gè)部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。
練習(xí) 2： 復(fù)習(xí)強(qiáng)化——開(kāi)合跳
動(dòng)作方法：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí)，兩腳跳躍成開(kāi)立動(dòng)
作，膝蓋保持微彎曲狀態(tài)，跳過(guò)繩，當(dāng)繩通過(guò)身體快打地時(shí)，兩腳成合并動(dòng)作
再跳繩過(guò)繩，一拍開(kāi)一拍合，一拍一動(dòng)，連續(xù)完成開(kāi)合跳。


游戲建議： 次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，4*8拍/組，共 4 組。
注意事項(xiàng)： 注意腳前掌著地，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。
練習(xí) 3： 潛能拓展——和協(xié)調(diào)加開(kāi)合跳
游戲方法：兩人搖繩，一人持繩靜止站在繩中間，當(dāng)繩搖起將要著地瞬間
，跳繩人也同時(shí)搖繩原地做開(kāi)合動(dòng)作，開(kāi)繩子從兩腳下?lián)u過(guò)，合繩子從兩腳下
搖過(guò)，連續(xù)進(jìn)行。


游戲建議： 節(jié)奏要因人而異。
注意事項(xiàng)： 動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生注意觀察家長(zhǎng)所做動(dòng)作。
2.時(shí)間要求
15 分鐘
3.評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)
評(píng)價(jià)內(nèi)容
1.搖繩正確性
評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
評(píng)價(jià)形式
身體協(xié)調(diào)，30和協(xié)跳秒動(dòng)作連貫，速度
快
自評(píng)
互評(píng)
師評(píng)
2.和協(xié)跳的連貫性
動(dòng)作正確，30秒和協(xié)跳連貫，速度快
動(dòng)作正確，較連貫，節(jié)奏較準(zhǔn)確
3.動(dòng)作技能的協(xié)調(diào)
性
動(dòng)作較正確，稍能連貫，節(jié)奏較準(zhǔn)確
4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
家長(zhǎng)對(duì)待子女的態(tài)度在很大程度上影響著少兒的身心發(fā)展，家長(zhǎng)的涵養(yǎng)態(tài)
度直接影響到子女的人格發(fā)展。家長(zhǎng)優(yōu)秀的涵養(yǎng)態(tài)度能夠使小學(xué)生向著積極主
動(dòng)友好牢固的方向發(fā)展。在小學(xué)低年級(jí)階段，由于學(xué)生年齡小，有較強(qiáng)的沉迷
性和依賴(lài)性，父親母親也對(duì)孩子關(guān)愛(ài)倍增，親子間的關(guān)系特別好。所以在這個(gè)
階段能夠通過(guò)設(shè)置親子間的合作型作業(yè)加強(qiáng)與子女間的感情，使學(xué)生在更加優(yōu)
秀的家庭環(huán)境中成長(zhǎng)，為其身心的健康發(fā)展護(hù)航。同時(shí)親子間的合作型作業(yè)能
夠更好的督促及提高學(xué)生體育鍛煉的的意識(shí)，使體育家庭作業(yè)的推行能夠順利
的進(jìn)行。通過(guò)家校合作，營(yíng)造良好的親子關(guān)系和家庭氛圍，進(jìn)而鞏固課上所學(xué)
內(nèi)容，提高身體協(xié)調(diào)性、靈敏性等身體素質(zhì)，塑造終身體育意識(shí)。
第 6 課時(shí)
1.作業(yè)內(nèi)容
練習(xí) 1： 親子合作——一帶一跳繩
動(dòng)作方法：一人兩手握繩的兩端，兩人面對(duì)面，由后向前搖繩，當(dāng)繩即將
著地時(shí)，雙腳同時(shí)跳起，繩從兩腳下?lián)u轉(zhuǎn)過(guò)，連續(xù)進(jìn)行。


練習(xí)建議： 次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，喊節(jié)奏練習(xí)。
注意事項(xiàng)： 注意不要出現(xiàn)墊步，要腳前掌著地。
練習(xí) 2： 親子合作——并排跳
動(dòng)作方法： 兩手握繩的兩端，由后向前搖繩，當(dāng)繩即將著地時(shí)，雙腳同
時(shí)跳起，繩從兩腳下?lián)u轉(zhuǎn)過(guò)，連續(xù)進(jìn)行。
練習(xí)建議： 次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，四個(gè)8拍為一組，共四組。
注意事項(xiàng)： 注意兩人搖繩的時(shí)機(jī)，通過(guò)口令


練習(xí) 3：親子合作—— 一人搖繩一人跳
動(dòng)作方法：兩人并排站立，一人手持一個(gè)繩柄有后向前搖繩，兩人交替跳
過(guò)繩子，連續(xù)進(jìn)行。
練習(xí)建議： 次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，四個(gè)8拍為一組，共四組。
注意事項(xiàng)： 注意身體姿態(tài)，保持節(jié)奏穩(wěn)定。
2.時(shí)間要求
15 分鐘
3.評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)
評(píng)價(jià)內(nèi)容
1.搖繩的節(jié)奏性
2.并排跳的連貫性
評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
評(píng)價(jià)形式
身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動(dòng)作熟練，節(jié)奏準(zhǔn)確
動(dòng)作正確，且熟練，節(jié)奏準(zhǔn)確
動(dòng)作正確，且連貫，節(jié)奏較準(zhǔn)確
自評(píng)
互評(píng)
師評(píng)
動(dòng)作較正確，稍能連貫，節(jié)奏較準(zhǔn)
3.動(dòng)作技能的協(xié)調(diào)
性
確
4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過(guò)合作學(xué)
練了解多人合作在跳繩中運(yùn)動(dòng)中的重要意義，培養(yǎng)學(xué)生協(xié)作學(xué)習(xí)能力，通過(guò)練


習(xí)的連貫性，減少速度練習(xí)的失誤率，提高速度的成績(jī)，同時(shí)營(yíng)造良好的親子
關(guān)系，進(jìn)而鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，提高身體協(xié)調(diào)性、靈敏性、耐力等身體素質(zhì)，
促進(jìn)親子之間的默契性的提升，充分發(fā)揮孩子現(xiàn)有的能力，又能夠引導(dǎo)和發(fā)展
他們的新能力。要讓孩子在練習(xí)中體會(huì)到創(chuàng)造和成功的快樂(lè)，而家長(zhǎng)則能夠體
會(huì)到親子交流的幸福。
六、單元質(zhì)量檢測(cè)作業(yè)
（一） 單元質(zhì)量檢測(cè)作業(yè)內(nèi)容
1.跳短繩：向前搖繩編花跳
評(píng)價(jià)方法： 30 秒規(guī)定時(shí)間內(nèi)，交叉的個(gè)數(shù)。
評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：
等級(jí)
達(dá)標(biāo)
優(yōu)秀
良好
及格
待進(jìn)步
35個(gè)以上
25-35個(gè)
15-25個(gè)
15個(gè)以下
交叉動(dòng)作完 交叉動(dòng)作較完整 交叉動(dòng)作較完整 交叉動(dòng)作較
技 整，上下肢 ，上下肢配合用 ，上下肢配合用 完整，上下肢
配合用力協(xié) 力較協(xié)調(diào)，完成 力較協(xié)調(diào)，完成 配合用力不
評(píng)
調(diào)，完成度 度好
好
度較好
太協(xié)調(diào)，完成
度較好
2.跳短繩：向后搖繩編花跳
評(píng)價(jià)方法： 30 秒規(guī)定時(shí)間內(nèi)，后搖交叉的個(gè)數(shù)。
評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：
等 級(jí)
達(dá) 標(biāo)
優(yōu)秀
良好
及格
待進(jìn)步
35個(gè)以上
25-35個(gè)
15-25個(gè)
15個(gè)以下
向后交叉動(dòng)作 向后交叉動(dòng)作較
完整，上下肢 完整，上下肢配
向后交叉動(dòng)作較 向后交叉動(dòng)作
完整，上下肢配 較完整，上下肢
合用力較協(xié)調(diào)， 配合用力不太
技
評(píng)
配合用力協(xié) 合用力較協(xié)調(diào)，
調(diào)，完成度好 完成度好
完成度較好
協(xié)調(diào)，完成度較
好


3.雙搖跳
評(píng)價(jià)方法： 30 秒規(guī)定時(shí)間內(nèi)，雙搖跳個(gè)數(shù)。
評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：
等 級(jí)
達(dá) 標(biāo)
優(yōu)秀
良好
及格
待進(jìn)步
30個(gè)以上
20-30個(gè)
10-20個(gè)
10個(gè)以下
雙搖跳動(dòng)作完 雙搖跳動(dòng)作正確， 雙搖跳動(dòng)作正確 雙搖跳動(dòng)作較
技
整準(zhǔn)確， 上
下肢配合協(xié)
上下肢配合協(xié)調(diào)
，能通過(guò)單搖過(guò)
， 上下肢配合較 準(zhǔn)確， 上下肢
協(xié)調(diào)，能一個(gè)一 配合較協(xié)調(diào)，能
評(píng)
調(diào)，能連續(xù)完 度完成動(dòng)作
成動(dòng)作，且完
個(gè)完成動(dòng)作
勉強(qiáng)完成動(dòng)作
成度好
4.和協(xié)跳
評(píng)價(jià)方法： 30 秒規(guī)定時(shí)間內(nèi)，和協(xié)跳個(gè)數(shù)。
評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：
等 級(jí)
達(dá) 標(biāo)
優(yōu)秀
及格
待進(jìn)步
良好
50個(gè)以上
40-50個(gè)
30-40個(gè)
30個(gè)以下
搖繩者動(dòng)作協(xié)調(diào) 搖繩者動(dòng)作協(xié)
，繩呈現(xiàn)弧度圓 調(diào)，繩呈現(xiàn)弧
滑，跳繩者與搖 度較圓，跳繩
繩者節(jié)奏一致， 者與搖繩者節(jié)
動(dòng)作完整準(zhǔn)確， 奏一致，動(dòng)作
搖繩者動(dòng)作較協(xié) 搖繩者動(dòng)作較
調(diào)，繩能呈現(xiàn)較 協(xié)調(diào)，繩能搖動(dòng)
好弧度，跳繩者 ，跳繩者與搖繩
與搖繩者節(jié)奏較 者節(jié)奏稍能一
一致，動(dòng)作較完 致，動(dòng)作配合較
技
評(píng)
配合協(xié)調(diào)，能連 完整準(zhǔn)確， 配 整準(zhǔn)確， 配合較 協(xié)調(diào)，失誤較多
續(xù)完成動(dòng)作，且 合較協(xié)調(diào)，能 協(xié)調(diào)，有失誤
完成度好 較好完成動(dòng)作
5.雙人一帶一跳
評(píng)價(jià)方法：能夠比較協(xié)調(diào)的進(jìn)行跳躍，30 秒規(guī)定時(shí)間內(nèi)，一帶一跳有較
好的成績(jī)。
評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：


等 級(jí)
達(dá) 標(biāo)
優(yōu)秀
良好
及格
待進(jìn)步
40個(gè)以上
30-40個(gè)
20-30個(gè)
20個(gè)以下
兩人動(dòng)作和諧 兩人動(dòng)作和諧統(tǒng)
統(tǒng)一，配合完 一，配合較好，
美，能喊出一 能喊出一致節(jié)拍
致節(jié)拍，動(dòng)作 ，動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫
協(xié)調(diào)連貫，無(wú) ，失誤較少
失誤
兩人動(dòng)作較和諧 兩人動(dòng)作較和
，配合較好，稍 諧，配合較好，
能喊出一致節(jié)拍 稍能喊出一致
，動(dòng)作較協(xié)調(diào)連 節(jié)拍，動(dòng)作缺乏
技
評(píng)
貫，有失誤
協(xié)調(diào)連貫，失誤
較多
（二） 單元質(zhì)量檢測(cè)作業(yè)星級(jí)統(tǒng)計(jì)
1.優(yōu)秀星級(jí)：
等級(jí)
星級(jí)
優(yōu)秀
良好
及格
待進(jìn)步
無(wú)
2.成績(jī)表現(xiàn)形式模板：
第一單元
（ ）月份
姓名
課時(shí)1
課時(shí)2
課時(shí)3
課時(shí)4
課時(shí)5
課時(shí)6 總計(jì)
***
**
2
4
***
***
**
5
4
3
...
...


（三） 單元質(zhì)量檢測(cè)作業(yè)屬性表
對(duì)應(yīng)學(xué)習(xí)水平
對(duì)應(yīng)單元
作業(yè)目標(biāo)
序號(hào)
類(lèi)型
難度 來(lái)源
完成時(shí)間
10 分鐘
了解 理解 應(yīng)用
實(shí)踐
實(shí)踐
實(shí)踐
實(shí)踐
實(shí)踐
√
√
√
√
√
中等 選編
中等 選編
1
2
3
4
5
1
2
難
易
易
選編
選編
選編
3
4、5
6
七、單元質(zhì)量綜合性評(píng)價(jià)
內(nèi)容
維度
評(píng)價(jià)要點(diǎn)
評(píng)價(jià)建議
權(quán)重
1.了解跳繩對(duì)發(fā)展身體素質(zhì)的作
用，如：跳繩能夠提高人體耐力、 1. 教師或同伴對(duì)
靈敏及協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)身體發(fā)展 其術(shù)語(yǔ)使用情況
鍛煉價(jià)值
知識(shí) 練習(xí)方法
動(dòng)作術(shù)語(yǔ)
2.掌握一些跳繩游戲方法；懂得跳 進(jìn)行評(píng)價(jià)
繩練習(xí)的安全保護(hù)知識(shí)，如：需要 2.對(duì)學(xué)生在練習(xí)
20%
在平坦、較為寬敞的場(chǎng)地進(jìn)行等
中表現(xiàn)出的創(chuàng)新
3.了解跳繩相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的術(shù)語(yǔ)， 精神進(jìn)行評(píng)價(jià)
如穿梭跳長(zhǎng)繩的跑入、跑出等
1.量性評(píng)價(jià)與質(zhì)
1.掌握運(yùn)動(dòng)技能：基本掌握各種跳 性評(píng)價(jià)同時(shí)進(jìn)行，
技能 跳繩的完
短繩、跳長(zhǎng)繩的動(dòng)作技能
有助于提高課堂
與體
能
整
60%
20%
2.發(fā)展體能：?jiǎn)螕u跳，男生每分鐘 教學(xué)效率
不低于45個(gè)，女生每分鐘不低于50 2.建議給每位學(xué)
生兩次測(cè)評(píng)機(jī)會(huì)
技術(shù)過(guò)程
學(xué)習(xí)
行為
和能
力表
現(xiàn)
1.能夠主動(dòng)參與跳短繩、跳長(zhǎng)繩練
積極參與
自我認(rèn)識(shí)
人際交往
與合作
采用師評(píng)、自評(píng)、
互評(píng)法，對(duì)活動(dòng)中
的行為表現(xiàn)進(jìn)行
評(píng)價(jià)
2.關(guān)注自己跳繩的成績(jī)，了解本學(xué)
期的進(jìn)步幅度或存在的問(wèn)題
3.在練習(xí)或游戲中，情緒飽滿，自
信心強(qiáng)，勇于克服困難


八、家庭作業(yè)完成的條件選擇
（一）選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，應(yīng)避免在
灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地上練習(xí)，最好選擇軟硬適中的草坪
，木質(zhì)地板或具有彈性的PU場(chǎng)地。
（二）穿著適宜的鞋服
跳繩時(shí)最好穿軟底布鞋或重量輕的高幫鞋，如果穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，
可以緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，會(huì)避免腳踝受傷就更好了。穿運(yùn)動(dòng)
服或輕便服裝更利于跳繩活動(dòng)。
（三）做好準(zhǔn)備活動(dòng)
跳繩前一定要做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，讓足、腿、腕、踝
等部位充分活動(dòng)開(kāi)，避免受傷。
（四）要循序漸進(jìn)
在教學(xué)中應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，在單人跳繩基礎(chǔ)上逐漸提高難度，逐步
開(kāi)展多種形式的雙人跳、個(gè)人花樣跳和多人跳長(zhǎng)繩游戲等。練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作
要由慢到快，由易到難，練習(xí)時(shí)長(zhǎng)慢慢增加，中間可以稍事休息。
（五）選擇適宜材質(zhì)的跳繩
初學(xué)者通常宜用硬繩，選擇竹節(jié)繩進(jìn)行花樣跳的學(xué)習(xí)，在速度跳時(shí)可先用
竹節(jié)繩，熟練后改為膠繩，逐漸過(guò)渡到鋼絲繩。
（六）調(diào)節(jié)繩長(zhǎng) 規(guī)范動(dòng)作
握繩方法是兩手分別握住繩兩端的把手，以?xún)赡_或一腳踩住繩子中間，兩
臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直繩柄正好到胸口以下、肚臍眼以上即為適合的
長(zhǎng)度，跳繩時(shí)不必跳得過(guò)高，以能讓繩子通過(guò)為宜。繩子轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，每次應(yīng)稍接
觸地面，這樣既較省力，又易判斷繩子的長(zhǎng)度是否適宜。

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小學(xué)體育人教版（2024）五至六年級(jí)電子課本

第三節(jié) 跳繩

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