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小學(xué)首屆作業(yè)設(shè)計大賽
——《跑》單元作業(yè)設(shè)計
人教版《體育與健康》水平三


《跑》單元作業(yè)設(shè)計
一、單元信息
學(xué)科
年級
學(xué)期
教材版本
人教版
單元名稱
跑
基本信息
體育與
健康
五年級
第一學(xué)期
單元組織
方式
自然單元
序號
課時名稱
對應(yīng)教材內(nèi)容
1
50 米快速跑
400 米耐力跑
第四章
課時信息
2
3
4
5
第四章
第四章
第四章
第四章
4×50 米接力跑
障礙跑
發(fā)展跑能力的練習(xí)與游戲
二、單元分析
（一）本章內(nèi)容
通過小學(xué)四年的學(xué)習(xí)和鍛煉，學(xué)生對跑的動作技術(shù)已經(jīng)比較熟悉了。但如何跑得又
快又輕松、自然，需要對跑的技術(shù)不斷改進(jìn)和提高。小學(xué)五年級跑的教學(xué)，還是以 50 米
快速跑、400 米耐久跑和一些接力跑與障礙跑的練習(xí)為主要教學(xué)內(nèi)容，在三、四年級教學(xué)
的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步改進(jìn)和提高跑的動作技術(shù)，發(fā)展學(xué)生奔跑能力，提高速度、力量、耐力
等體能，提高心肺功能，并通過多種跑的練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生積極向上、敢于挑戰(zhàn)自我、克服困
難的精神，以及相互合作、團(tuán)結(jié)互助的團(tuán)隊意識和行為。
（二）課標(biāo)要求
本章內(nèi)容在《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011 年版）》（ 以下簡稱《課程標(biāo)
準(zhǔn)》 ）中屬于“水平三運動技能——跑”項目。教學(xué)中，教師要幫助學(xué)生形成以下重要
概念和能力。


1. 能夠說出跑的一些動作名稱及術(shù)語，知道其基本健身價值。
2. 基本掌握各種跑的動作方法，跑得輕松、自然，跑姿正確，能夠在各類奔跑游戲中，
發(fā)展速度、力量、耐力、靈敏等身體素質(zhì)，提高運動能力。
3. 能夠初步掌握一些簡單的跑的鍛煉方法，并積極主動參與各種跑的練習(xí)、比賽、游
戲和考核等活動，能夠體驗跑的激情與樂趣；關(guān)注自己的成績，了解自身的進(jìn)步幅度
或存在的問題。
4. 在練習(xí)、游戲、比賽中，表現(xiàn)出自信和克服困難的勇氣及互相幫助、相互配合、敢
于承擔(dān)責(zé)任的品質(zhì)。
（三）教材分析（參考人教版《體育與健康》教科書）
1.教材內(nèi)容價值
水平一和水平二已經(jīng)介紹了跑對促進(jìn)學(xué)生身體和心理發(fā)展的價值，水平三階段的教
學(xué)，要使五、六年級學(xué)生在各種跑的動作技術(shù)學(xué)習(xí)和鍛煉中，不僅明確參加跑的學(xué)習(xí)和鍛
煉給自身帶來的力量、速度、耐力、靈敏等健身價值，更要感受跑對人心理品質(zhì)、社會適
應(yīng)等方面的教育價值。
2.教材內(nèi)容設(shè)計思路
根據(jù)五、六年級小學(xué)生身心發(fā)育特點，水平三階段跑的教學(xué)內(nèi)容以快速跑和耐久跑
為主，接力跑和障礙跑為輔，讓學(xué)生體驗跑的不同形式和速度對身體發(fā)展的不同作用。在
跑的技術(shù)學(xué)練方面，以掌握快速跑和耐久跑的途中跑基本技術(shù)為重點，并在學(xué)練中幫助學(xué)
生解決耐久跑的呼吸方法與體力分配問題，培養(yǎng)學(xué)生正確跑姿，旨在為學(xué)生奔跑能力的提
高奠定基礎(chǔ)，并重視跑的練習(xí)對增強學(xué)生心肺功能、上下肢力量、反應(yīng)靈敏等方面和接力
跑對培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊精神的作用，障礙跑對發(fā)展身體靈敏性與培養(yǎng)勇于克服困難的意志品質(zhì)
的教育價值。
3.教材搭配建議
學(xué)生在學(xué)習(xí)中能較好的掌握跑的動作技能和基本理論知識后，可逐步的增加新穎的，
富有趣味性的內(nèi)容。比如利用各種體育小器械，標(biāo)志桶、各種球類等進(jìn)行組合銜接及創(chuàng)編，
還可以充分利用場地或運用學(xué)生團(tuán)隊氛圍來增加學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。
（四）學(xué)情分析
五年級學(xué)生對體育課有一定的認(rèn)識，其認(rèn)知能力和體育意識也都達(dá)到了一定的高度，
都有了自己喜愛的體育運動項目和鍛煉方式.但此階段的學(xué)生的自控能力還較差，不能很
好的把握體育課和課外體育活動這個“度”，所以在體育課堂上教師一定要關(guān)注學(xué)生在學(xué)
練過程中的安全問題。跑是一項相對基礎(chǔ)的技術(shù)動作，常規(guī)的學(xué)習(xí)和練習(xí)可能會比較枯燥，


所以，要提升跑的練習(xí)的趣味性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，這樣就可以進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)
習(xí)積極性?？梢岳酶鞣N游戲或是團(tuán)隊合作的方式以及各種體育器械來激發(fā)學(xué)生跑的興趣，
調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，以達(dá)到順利完成單元學(xué)習(xí)目標(biāo)的目的。
三、單元學(xué)習(xí)目標(biāo)
課時
課時目標(biāo)
1. 能夠說出跑的有關(guān)動作名稱及術(shù)語，知道跑的健身價值。
第一課時《50 米快速跑》
2. 掌握正確的快速跑動作要領(lǐng)，發(fā)展學(xué)生的速度、力量和靈敏等身
體素質(zhì)。
3. 培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和頑強拼搏精神，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意
識。
1.了解 400 米跑的體力分配方法，懂得“極點”產(chǎn)生的原因和克服
的方法，初步掌握正確的呼吸方法。
2.學(xué)習(xí)體驗彎道跑的方法。
第二課時《400 米耐力跑》
第三課時《4×50 米接力跑》
第四課時《障礙跑》
3.培養(yǎng)學(xué)生勇往直前的品質(zhì)。
1. 學(xué)會并掌握下壓式傳接棒的技術(shù)動作。
2. 學(xué)習(xí)接棒并能掌握啟動時機。
3. 發(fā)展速度素質(zhì)的同時，提高身體協(xié)調(diào)配合能力。
1. 使學(xué)生了解什么是障礙跑，認(rèn)識到障礙跑的趣味性。
2.使學(xué)生的速度、靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)得到鍛煉。
3.通過障礙跑練習(xí)，增加跑中的樂趣，通過跨越障礙比賽培養(yǎng)學(xué)生
勇敢、團(tuán)結(jié)標(biāo)互助的良好品質(zhì)。
1. 通過游戲教學(xué)，創(chuàng)設(shè)輕松歡快的學(xué)習(xí)氣氛，使學(xué)生了解快速跑
的基本練習(xí)方法。
第五課時
《發(fā)展跑能力的練習(xí)與游戲》 2. 通過自主學(xué)習(xí)，發(fā)展學(xué)生快速反應(yīng)能力和靈敏素質(zhì)。
3. 在教學(xué)活動和游戲中，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作、開動腦筋的習(xí)慣。


四、單元教學(xué)計劃
小學(xué)五年級《跑》單元教學(xué)計劃
韓三江 蔣 超
王林 王 磊
年級
五
學(xué)期
第一學(xué)期
課次
5
執(zhí)教
1、培養(yǎng)探究和積極競爭的意識，養(yǎng)成相
互鼓勵、不怕困難的良好品質(zhì)。
1、屈肘前后快速擺臂
2、直線奔跑
單元學(xué) 2、體驗勤練互助的學(xué)習(xí)樂趣，學(xué)會簡單 教學(xué) 3、前腳掌著地跑
習(xí)目標(biāo) 的動作評價。
3、掌握快速跑的動作，享受快速跑的樂
重點 4、步頻快，步幅大
5、正確評價自我、他人
趣。
4、發(fā)展速度素質(zhì)，增進(jìn)下肢力量，提高
跑的能力。
課
教學(xué)內(nèi)容
學(xué)習(xí)目標(biāo)
重點、難點
教與學(xué)的主要方法（簡）
1、教師引導(dǎo)學(xué)生正確的擺臂動作，集體
1、感受正確快速擺
臂、自然直線奔跑 1、屈肘前后 根據(jù)教師不同節(jié)奏的擊掌聲進(jìn)行擺臂練
的身體姿勢，激發(fā) 快速擺臂 習(xí)。
學(xué)習(xí)興趣。 2、前腳掌著 2、學(xué)習(xí)前腳掌著地跑動作
2、學(xué)會前腳掌著地 地 3、“分道距離跑”
的直線自然快速跑 3、自然快速 4、引導(dǎo)學(xué)生結(jié)伴“光腳”進(jìn)行快速跑練
1
50 米快速跑
的方法，養(yǎng)成自然
快速跑的正確身體
姿勢。
跑
習(xí)，學(xué)會前腳掌著地跑動作。教師講解游
戲“小狗的腳印”的方法與規(guī)則。比一比，
誰的腳印最小。
5、引導(dǎo)學(xué)生小組根據(jù)自己能力，進(jìn)行“分
道讓距離跑”，不斷提高練習(xí)興趣。
6、小組比賽、反饋，及時表揚。
1、了解 400 米跑的 重點： 彎道 1、 教師提問：誰知道 400 米跑的竅門？
體力分配方法，懂 跑 、 呼 吸 方
得“極點”產(chǎn)生的 式。
原 因 和 克 服 的 方 難點： 體力
法，初步掌握正確 分配
的呼吸方法。
學(xué)生回答。
2、 教師答疑，推薦 2 種體力分配方法并
示范呼吸的方法。
3、教師提問：跑彎道時身體向左傾斜還
是向右傾斜？左手臂擺動幅度大還是右
手臂擺動幅度大？
2、學(xué)習(xí)體驗彎道跑
400 米耐力跑
的方法。
4、學(xué)生體驗彎道跑后進(jìn)行交流。
5、教師解疑和引導(dǎo)，并示范彎道跑的動
作。
2
3、培養(yǎng)學(xué)生勇往直
前的品質(zhì)。
6、學(xué)生體驗 400 米跑。
7、在教師引導(dǎo)下師生互評。
8、教師提示注意點：體力分配、呼吸以
及克服“極點”的方法。
9、課后放松—靜態(tài)拉伸


重點：下壓式 1、回顧第一課次的學(xué)習(xí)情況講解呼吸方
1、學(xué)會并掌握下
壓式傳接棒的技術(shù)
動作。
傳接棒的動
作要領(lǐng)。
法與體力分配的重要性。
2、教師示范并講解下壓式接力棒的技術(shù)
難點：行進(jìn)間 動作與方法。
2、學(xué)習(xí)接棒并能掌 傳接棒的流
3、組織學(xué)生兩人一組原地練習(xí)下壓式傳
接棒動作。
暢性以及接
棒人合適的
啟動時機。
握啟動時機。
4、組織學(xué)生進(jìn)行行進(jìn)間下壓式傳接棒動
作練習(xí)。
3、發(fā)展速度素質(zhì)的
同時，提高身體協(xié)
調(diào)配合能力。
5、組織學(xué)生分組循環(huán)跑練習(xí)，教師巡回
糾錯。
6、組織學(xué)生分組進(jìn)行 4×50 米接力跑的
比賽。
3
4×50 米接力跑
7、課后放松—音樂放松操。
1.使學(xué)生了解什么 重點：采用合 1. 教師情景導(dǎo)入，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
是障礙跑，認(rèn)識到 理的姿勢，安 2. 教師邊講解邊示范動作，并強調(diào)動作
障礙跑的趣味性。 全、快速通過 重點與難點。
2.使學(xué)生的速度、 各種障礙物。 3. 教師分個講解動作要領(lǐng)：踏：單腳踏
靈敏和協(xié)調(diào)等身體 難點：合理控 跳，擺動腿屈膝上障礙物，重心前移；
素質(zhì)得到鍛煉。
3.通過障礙跑練
制重心，過障 跨：踏跳點的選擇、擺動腿高抬向前跨步；
礙時動作靈 鉆：降低重心、低頭、協(xié)調(diào)連貫；
習(xí)，增加跑中的樂 敏、快速、協(xié) 繞：降低重心、外側(cè)腳的腳內(nèi)側(cè)著地；
4
障礙跑
趣，通過跨越障礙 調(diào)。
比賽培養(yǎng)學(xué)生勇
（重點：踏的重心前移，跨的抬腿、鉆的
身體協(xié)調(diào)配合、繞的外側(cè)腳的腳內(nèi)側(cè)著
地。
敢、團(tuán)結(jié)標(biāo)互助的
良好品質(zhì)。
難點：靈活運用踏、跨、跳、鉆、繞等技
術(shù)。）
4. 教師組織學(xué)生分組練習(xí)，教師巡回指
導(dǎo)。
5. 游戲：趣味障礙跑。
6. 課后放松—音樂韻律操。


1.通過游戲教學(xué)， 重點：輕松自 1. 充分的進(jìn)行熱身活動，防止運動損傷。
創(chuàng)設(shè)輕松歡快的學(xué) 然的跑。 2. 1.教師讓學(xué)生做各種起跑方式的練
習(xí)氣氛，使學(xué)生了 難點：動作正 習(xí)。
解快速跑的基本練 確，輕松協(xié) 3. 2.教師讓學(xué)生做“電子琴”游戲。（方
習(xí)方法。
調(diào)。
法：在地上畫一個如圖的游戲圖形，把游
戲者分成人數(shù)相等四隊。發(fā)令后各隊排頭
持鼓糙從起點跑出，繞過第一標(biāo)桿，返回
擊一下鼓，緊接著馬上又繞過第二標(biāo)返回
擊兩次鼓，依次類推。最后擊完五次鼓后
跑回起點把鼓糙傳遞給下一個人，自己退
于隊尾。下一個人方法同前，一直進(jìn)行到
最后一人為止，先完成的隊為優(yōu)勝。）
4. 教師讓學(xué)生分成 4 組做原地高抬腿跑
練習(xí)。
2.通過自主學(xué)習(xí)，
發(fā)展學(xué)生快速反應(yīng)
能力和靈敏素質(zhì)。
3.在教學(xué)活動和游
戲中，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)
結(jié)合作、開動腦筋
的習(xí)慣。
5. 教師讓學(xué)生做讓距追逐跑游戲。（方
法：畫 4 條 40 米的跑道，距離起點線后
方 1 米處畫一條平等線作為預(yù)備線。起跑
線前 2 米處畫一條平行線作為第二起跑
線。距離 40 米再畫一條平行線作為終點
線。將學(xué)生分成人數(shù)相等的 4 隊，分別成
縱隊站在預(yù)備線后，面向本道的終點。每
兩隊為一組，同組同排的 2 人為一對。游
戲開始后，同組中兩隊隊長猜拳確定本輪
追逃的角色定位。接著，每組的第一排兩
人，按角色定位站到各自岔道的起跑線后
做好預(yù)備姿勢，聽到信號 2 人同時跑出，
后者在途中拍到前者為勝。后面的同學(xué)依
次進(jìn)行游戲直到結(jié)束，最后以獲勝者多的
隊為勝。教師用哨音指揮學(xué)生起跑，提醒
學(xué)生注意安全。
發(fā)展跑能力的練
習(xí)與游戲
5
6.課后放松—靜態(tài)拉伸
評價
與
1.學(xué)生相互評價
2.師生共同評價
3.教師點評
1、注意安全、避免碰撞
2、場地的平整
安全保障
方法


五、單元作業(yè)目標(biāo)
1.通過課后的運動作業(yè)讓學(xué)生強化各種方式跑的正確動作技術(shù)，培養(yǎng)并形成在奔跑
中合理的身體姿態(tài)。
2.通過此次作業(yè)能提高學(xué)生整體的運動能力，并能在今后的學(xué)習(xí)生活中能學(xué)以致用;
在作業(yè)的練習(xí)中逐漸發(fā)展了與跑相關(guān)的各種素質(zhì)，如力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、彈
跳等身體素質(zhì)，通過作業(yè)的練習(xí)，可以綜合提升學(xué)生的身體素質(zhì)，有利于學(xué)生的身心發(fā)展。
3.在作業(yè)的練習(xí)中學(xué)生積極體驗設(shè)計的關(guān)于快速跑的各種練習(xí)，能讓學(xué)生養(yǎng)成勇于
嘗試和創(chuàng)新，能挑戰(zhàn)自我、自信自強的優(yōu)秀品質(zhì)。
4.在作業(yè)練習(xí)中讓學(xué)生掌握發(fā)展關(guān)于各種方式跑能力的學(xué)練方法，能在課下共同合
作，敢于展示自我，能根據(jù)自己的生活學(xué)習(xí)中實際情況來進(jìn)行自我學(xué)習(xí)與評價，并將這種
意識與行為向課外延伸。
六、單元作業(yè)整體設(shè)計思路
本次單元作業(yè)設(shè)計本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，并將這一思想貫穿每個課時作業(yè)
之中。真正的健康是由身體健康、心理健康和良好的社會適應(yīng)能力組成的。所以本次單元
作業(yè)設(shè)計的重點是按體育課程標(biāo)準(zhǔn)中所提到的五個學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo)來確定的，即運動參與、
運動技能、身體健康、心理健康、社會適應(yīng)。通過作業(yè)中設(shè)計的各種練習(xí)項目讓學(xué)生學(xué)習(xí)
正確的自然快速奔跑的動作方法并得以強化，不僅培養(yǎng)了學(xué)生自然跑的正確姿勢，還能發(fā)
展體能，促進(jìn)作業(yè)目標(biāo)的全面達(dá)成并讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到的實質(zhì)的提升。
根據(jù)這一指導(dǎo)思想，本次單元作業(yè)中的身體練習(xí)和技能掌握的強度比例控制適當(dāng)，
讓學(xué)生有更多的課后身體練習(xí)機會，科學(xué)的、安全的進(jìn)行課后鍛煉，對培養(yǎng)他們對體育的
興趣和愛好，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，樹立“終身體育”思想有重要的意義。




七、課時作業(yè)
第一課時《50 米快速跑》作業(yè)設(shè)計
一、熱身活動——徒手操
建議負(fù)荷：
設(shè)計意圖：提高肌肉溫度，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，提 自己或家長喊
高內(nèi)臟器官的機能，以適應(yīng)身體運動的需要，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系 口令，動作標(biāo)
統(tǒng)興奮性，防止運動損傷。活動上下肢及各個關(guān)節(jié)，防止運動損傷。
準(zhǔn)舒展，使身
體 充 分 活 動
開，防止運動
損傷。
動作方法：頭部運動(4×8 拍)
體轉(zhuǎn)運動(4×8 拍)
擴(kuò)胸運動(4×8 拍)
腹背運動(4×8 拍)
側(cè)壓腿(4×8 拍)
弓步壓腿(4×8 拍)
活動手腕腳踝(4×8 拍)
二、原地快慢交替擺臂
建議負(fù)荷：
設(shè)計意圖：擺臂練習(xí)不僅能維持跑動中的身體平衡,促進(jìn)支撐腿的 每次練習(xí) 3—
后蹬,同時也促進(jìn)腿的擺動頻率，更能增加上肢的力量與靈活性。 4 組 , 每 組
動作方法：雙腿前后開立，上身前傾，雙掌握成空心拳，兩臂屈 15″～20″，
肘成直角，兩臂已肩關(guān)節(jié)為軸前后擺臂。
每 組 間 隔
20″。
要求:使肩關(guān)
節(jié)放松,有聳
動感。前擺時
注 意 向 前 用
力。
（正面）
（側(cè)面）
三、兩腿交替蹬伸練習(xí)
建議負(fù)荷：
設(shè)計意圖：增強大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展 練習(xí) 3～4 組，
小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動作頻率。 每組 10 次，每
動作方法：兩手撐墻，身體傾斜 45 度，成一條直線，手臂垂直 組間隔 20″。
于墻面。左腿支撐，右腿提起并屈膝勾腳尖，然后左腿屈膝，右腿支撐，
左腿提起。
要求：身體成
一條直線，保
持 45 度，屈膝


勾腳尖。
（側(cè)面）
（后面）
四、原地高抬腿跑
建議負(fù)荷：
定時(10″～
15″)或定次
(30 次 ～ 40
設(shè)計意圖：增強大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小
腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動作頻率。
動作方法：上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動。高擺大腿與地 次)，每組間隔
面平行，另一側(cè)從分伸展。然后擺動腿大腿下壓，用前腳掌著地。
40″。
要求：雙臂屈
肘前后擺動，
高擺大腿與地
面平行，動作
協(xié)調(diào)連貫。
（正面）
（側(cè)面）
五、跳格子
建議負(fù)荷：
設(shè)計意圖：增強腿部的力量與爆發(fā)力，從而提高步頻，培養(yǎng)下肢跑 每組跳一個來
的節(jié)奏。
回，間隔休息
動作方法：跑格格間距離可取 60～80 厘米，總長為 10 米的距離。 30″—50″。
采用單腿或是雙腿依次跳過每一個格子。
要求：起跳時
腿部后蹬力量
有勁，擺動腿
高抬。
（單腿跳格子）
（雙腿跳格子）


六、結(jié)束放松
設(shè)計意圖：放松肌肉，降低運動疲勞，利于恢復(fù)。
建議負(fù)荷：每
個 動 作 拉 伸
30″。
動作方法：1.大腿后側(cè)拉伸
3.腹部拉伸
2.頸部拉伸
4.弓步拉伸
要求：動作標(biāo)
準(zhǔn)，能充分拉
伸到肌肉。
（大腿后側(cè)拉伸）
（頸部拉伸）
（腹部拉伸）
（弓步壓腿）
是否完成
有無進(jìn)步
繼續(xù)努力
良好
優(yōu)秀
家長評價
學(xué)生自評
教師評價
優(yōu)秀：動態(tài)練習(xí)時動作熟練且標(biāo)準(zhǔn)，身體自然協(xié)調(diào)，動作頻率快。靜態(tài)拉伸
時動作標(biāo)準(zhǔn)且舒展，呼吸勻稱，拉伸動作幅度大。
評價標(biāo)準(zhǔn)
良好：動態(tài)練習(xí)時動作標(biāo)準(zhǔn)，身體較協(xié)調(diào)，動作頻率較快。靜態(tài)拉伸時動作
標(biāo)準(zhǔn)，呼吸勻稱，拉伸動作幅度較大。
繼續(xù)努力：動態(tài)練習(xí)時動作較正確，動作頻率相對較慢。靜態(tài)拉伸時動作標(biāo)
準(zhǔn)，呼吸不勻稱，拉伸動作幅度較小。


第二課時《400 米耐力跑》作業(yè)設(shè)計
一、熱身活動—廣播體操《七彩陽光》 建議負(fù)荷：
設(shè)計意圖：提高肌肉溫度，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，提 自己或家長播
高內(nèi)臟器官的機能，以適應(yīng)身體運動的需要，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系 放音樂，動作
統(tǒng)興奮性，防止運動損傷?；顒由舷轮案鱾€關(guān)節(jié)，防止運動損傷。 標(biāo)準(zhǔn)舒展，使
動作方法：跟隨音樂練習(xí)廣播體操《七彩陽光》預(yù)備節(jié)至整理運 身體充分活動
動一遍。
開，防止運動
損傷。
二、小步跑練習(xí)
建議負(fù)荷：
設(shè)計意圖：通過小步跑的練習(xí)，縮小跑的動作幅度,加快在跑動 練習(xí) 3～4 組，
中的動作頻率。
每組 15 次。間
動作方法：上體正直，肩部放松，兩臂前后自然擺動。髖、膝、 隔 休 息 20 ″
踝關(guān)節(jié)放松，邁步時，膝關(guān)節(jié)向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動。當(dāng)擺腿的膝向前擺 —30″。
動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸
直，足跟提起。
要求：雙臂屈
肘前后擺動，
步 幅 小 頻 率
快，整個動作
配合要協(xié)調(diào)連
貫。
（正面）
（側(cè)面）
三、俯臥撐（或半程俯臥撐）
建議負(fù)荷：
設(shè)計意圖：加強上肢力量，有利于增強跑動中的擺臂力量與幅度。 每組 8-10 次，
動作方法：俯臥準(zhǔn)備，兩腳打開同髖寬，軀干保持挺直，大臂與 共 練 習(xí) 2-3
軀干角度低于 30 度。（力量較弱的同學(xué)可以做半程俯臥撐。）
組 。 間 隔
20″。
要求：軀干保
持正直，腰部
盡 量 不 要 塌
腰。
（俯臥撐測面）
（俯臥撐正面）
（半程俯臥撐測面）
四、青蛙跳
建議負(fù)荷：
設(shè)計意圖:通過教學(xué)提高學(xué)生的跳躍能力，促進(jìn)學(xué)生下肢肌肉、關(guān) 每組跳 20 次，
節(jié)、韌帶的機能發(fā)展。
共 練 習(xí) 2-3
動作方法：預(yù)備姿勢是兩腳分開半蹲，上體稍前傾，兩臂自然后 組。間隔 20″
舉。兩腳用力向后蹬，使髖、膝、踝充分蹬直，同時兩臂前擺，身體向上 —30″


前方跳起，然后用全腳掌落地，屈髖、屈膝、緩沖，兩臂自然擺成預(yù)備姿
勢，如此連續(xù)進(jìn)行。
要求：髖、膝、
踝 部 充 分 伸
直。手、腳的
協(xié)調(diào)配合。
（蛙跳）
五、課后放松—捶一錘、拍一拍
建議負(fù)荷：
每個部位拍打
20 次。
設(shè)計意圖：放松肌肉，降低運動疲勞，利于恢復(fù)。
動作方法：用手輕輕拍打大臂的外側(cè)以及大腿的前側(cè)后側(cè)外側(cè)。
（或是讓家長和朋友幫自己拍打放松。）
要求：拍打的
力度要適中，
拍打的節(jié)奏要
輕快，均勻。
（輕捶手臂）
（輕捶腿部）
是否完成
有無進(jìn)步
繼續(xù)努力
良好
優(yōu)秀
學(xué)生自評
教師評價
家長評價
優(yōu)秀：動態(tài)練習(xí)時動作熟練且標(biāo)準(zhǔn)，身體自然協(xié)調(diào)，動作頻率快。靜態(tài)拉伸
時動作標(biāo)準(zhǔn)且舒展，呼吸勻稱，拉伸動作幅度大。
評價標(biāo)準(zhǔn)
良好：動態(tài)練習(xí)時動作標(biāo)準(zhǔn)，身體較協(xié)調(diào)，動作頻率較快。靜態(tài)拉伸時動作
標(biāo)準(zhǔn)，呼吸勻稱，拉伸動作幅度較大。
繼續(xù)努力：動態(tài)練習(xí)時動作較正確，動作頻率相對較慢。靜態(tài)拉伸時動作標(biāo)
準(zhǔn)，呼吸不勻稱，拉伸動作幅度較小。


第三課時《4×50 米接力跑》作業(yè)設(shè)計
一、熱身活動—跳繩
建議負(fù)荷：每
設(shè)計意圖：提高肌肉溫度，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，提高 組跳 1 分組；
內(nèi)臟器官的機能，以適應(yīng)身體運動的需要，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng) 共 3-5 組。間
興奮性，防止運動損傷。
隔休息 40″。
動作方法：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)—
致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼 要求：跳繩時
續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起。
身 體 貼 條 自
然，速度適中，
呼吸勻速。
建議負(fù)荷：每
組傳接棒各 5
次，2-3 組。間
隔休息 50″。
二、親子傳接棒練習(xí)
設(shè)計意圖：強化傳接棒的技術(shù)動作，體會立式傳接棒的技術(shù)動作。
動作方法：親子相距 10 米進(jìn)行短距離傳接棒練習(xí)，傳棒者在距離
接棒者 3 米左右應(yīng)將自己的將右手（握棒手）向前伸直前舉，保持棒的另 要求：重點練
一端豎直，眼睛盯準(zhǔn)接棒者的右手，將棒的一端推進(jìn)他的虎口，然后從接 習(xí)傳棒和接棒
棒者的右側(cè)減速緩沖，不能先減速再傳棒。
的技術(shù)動作及
傳棒后的錯位
緩沖，防止傳
棒者和接棒者
相撞，兩人之
間必須保留緩
沖的通道。
（親子傳接棒練習(xí)）
三、爬樓梯
建議負(fù)荷：每
組攀爬 5 層樓
的高度。共 3-4
組。間隔休息
設(shè)計意圖：主要增強腿部的力量與爆發(fā)力，其次提升上肢的協(xié)調(diào)發(fā)
力能力，從而提升學(xué)生的奔跑能力。
動作方法：從底樓開始，利用腿部力量進(jìn)行攀爬，上身微微前伸， 1 分組。
兩臂隨著下肢前后擺動。爬樓梯時身子要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，
要求：攀爬的
從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強
內(nèi)臟功能。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再
過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
速 度 盡 力 而
為，不做要求，
眼睛要觀察仔
細(xì)，防止踩空。


（爬樓梯）
四、單邊起練習(xí)
設(shè)計意圖：加強核心力量。
動作方法：仰臥準(zhǔn)備，仰臥舉腿至 30 度左右，同時維持這個姿勢， 組 15-30″，共
建議負(fù)荷：每
手臂往后伸。腹部前側(cè)發(fā)力，避免腿和背部發(fā)力。
3-4 組，間隔休
息 20″。
要求：腹部發(fā)
力，核心收緊。
（單邊起練習(xí)）
五、俯臥背肌組合練習(xí)
設(shè)計意圖：加強核心力量。
建議負(fù)荷：每
動作方法：俯臥平趴，兩手前伸，1～2 拍，舉左手和右腳；3～4 組 4 個 8 拍，
拍，舉右手和左腳；5～6 拍，舉雙手抬雙腳并還原；7～8 拍同 5～6 拍。 間 隔 休 息
20″。
要求：眼睛看
手，手腳伸直、
高抬。
（舉右手和左腳）
（同手同腳）
六、課后放松—靜態(tài)拉伸
建議負(fù)荷：每個
動作維持 20 秒，
每個動作可做 2
組。
設(shè)計意圖：放松肌肉，降低運動疲勞，利于恢復(fù)。
動作方法：1.風(fēng)吹樹式
2.壓肩體式
3.坐位體前屈
4.手臂拉伸
要求：動作需
要做到位，靜


下 心 去 做 動
作，保持勻速
呼吸。
（風(fēng)吹樹式）
（壓肩體式）
（坐位體前屈）
（手臂拉伸）
是否完成
有無進(jìn)步
繼續(xù)努力
良好
優(yōu)秀
學(xué)生自評
教師評價
家長評價
優(yōu)秀：動態(tài)練習(xí)時動作熟練且標(biāo)準(zhǔn)，身體自然協(xié)調(diào)，動作頻率快。靜態(tài)拉伸
時動作標(biāo)準(zhǔn)且舒展，呼吸勻稱，拉伸動作幅度大。
評價標(biāo)準(zhǔn)
良好：動態(tài)練習(xí)時動作標(biāo)準(zhǔn)，身體較協(xié)調(diào)，動作頻率較快。靜態(tài)拉伸時動作
標(biāo)準(zhǔn)，呼吸勻稱，拉伸動作幅度較大。
繼續(xù)努力：動態(tài)練習(xí)時動作較正確，動作頻率相對較慢。靜態(tài)拉伸時動作標(biāo)
準(zhǔn)，呼吸不勻稱，拉伸動作幅度較小。


第四課時《障礙跑》作業(yè)設(shè)計
要求：
自己或家長喊
一、熱身活動——徒手操
設(shè)計意圖：提高肌肉溫度，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，提高 口令，動作標(biāo)
內(nèi)臟器官的機能，以適應(yīng)身體運動的需要，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng) 準(zhǔn)舒展，使身
興奮性，防止運動損傷?；顒由舷轮案鱾€關(guān)節(jié)，防止運動損傷。
體 充 分 活 動
開，防止運動
損傷。
動作方法：頭部運動 (4×8 拍)
體轉(zhuǎn)運動 (4×8 拍)
擴(kuò)胸運動 (4×8 拍)
腹背運動 (4×8 拍)
側(cè)壓腿 (4×8 拍)
弓步壓腿 (4×8 拍)
活動手腕腳踝 (4×8 拍)
二、單人障礙跑
建議負(fù)荷：每
設(shè)計意圖：通過穿越各種障礙物使學(xué)生的速度、靈敏和協(xié)調(diào)等身 組跑10-15米，
體素質(zhì)得到提升。
動作方法：
單人障礙：邀請家長或朋友站立（半蹲、全蹲）把兩只手臂側(cè)
共 2-3 組，間
隔休息 50″。
平舉成障礙，要求過障礙的學(xué)生從兩只手臂下依次穿過、繞過、爬過、滾
過、鉆過障礙。
要求：障礙應(yīng)
設(shè)在跑動路線
的中間，高度
可以根據(jù)個人
情況適時適度
的改變。
（站立式側(cè)平舉）
（半蹲側(cè)平舉）
三、雙人障礙跑
建議負(fù)荷：每
組跑10-15米，
共 2-3 組，間
隔休息 50″。
設(shè)計意圖：通過穿越各種障礙物使學(xué)生的速度、靈敏和協(xié)調(diào)等身體
素質(zhì)得到提升。
雙人障礙：邀請家長或朋友兩人相對壓肩（可旋轉(zhuǎn)）成障礙，要求
過障礙的學(xué)生跑過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。
要求：障礙應(yīng)
設(shè)在跑動路線
的中間，高度
可以根據(jù)個人


情況適時適度
的改變。
（半蹲拉手）
（壓肩）
四、箭步蹲
設(shè)計意圖：加強學(xué)生的腿部肌肉的力量，有利于提升學(xué)生的奔跑能
建議負(fù)荷：每
組左右腿各15
次，間隔休息
力。
動作方法：右腿朝前，分開姿勢。右腳平放在地面上，左腳應(yīng)在腳 30″。
趾上抬起。彎曲膝蓋和弓步，當(dāng)右大腿與地面平行時停止。向上推動右腳
要求：上身保
持穩(wěn)定，蹲的
幅 度 不 做 要
求，但盡可能
深蹲。
以返回起始位置。重復(fù)進(jìn)行所需的次數(shù)，然后換腿。
（箭步蹲）
五、四角跑
設(shè)計意圖：提升學(xué)生的奔跑奔跑能力，以及發(fā)展學(xué)生的靈敏性和反 建議負(fù)荷：一
省能力。
次每組，共 3-4
組，間隔休息
50″。
動作方法：設(shè)置一個邊長 8 米的正方形場地，學(xué)生站在中央，然后
用最快的的速度摸到場地的四個角，最后在返回起點。
要求：跑動的
過程中自然協(xié)
調(diào)。
（四角跑）
六、課后放松—靜態(tài)拉伸
建議負(fù)荷：每
個動作維持20
秒，每個動作
設(shè)計意圖：放松肌肉，降低運動疲勞，利于恢復(fù)。


可做 2 組。
動作方法：1.弓步壓腿
2.側(cè)壓腿
3.大腿前側(cè)拉伸 4.小腿拉伸
要求：動作需
要做到位，靜
下 心 去 做 動
作，保持勻速
呼吸。
（弓步壓腿）
（側(cè)壓腿）
（大腿前側(cè)拉伸）
（小腿拉伸）
是否完成
有無進(jìn)步
繼續(xù)努力
良好
優(yōu)秀
學(xué)生自評
教師評價
家長評價
優(yōu)秀：動態(tài)練習(xí)時動作熟練且標(biāo)準(zhǔn)，身體自然協(xié)調(diào)，動作頻率快。靜態(tài)拉伸
時動作標(biāo)準(zhǔn)且舒展，呼吸勻稱，拉伸動作幅度大。
評價標(biāo)準(zhǔn)
良好：動態(tài)練習(xí)時動作標(biāo)準(zhǔn)，身體較協(xié)調(diào)，動作頻率較快。靜態(tài)拉伸時動作
標(biāo)準(zhǔn)，呼吸勻稱，拉伸動作幅度較大。
繼續(xù)努力：動態(tài)練習(xí)時動作較正確，動作頻率相對較慢。靜態(tài)拉伸時動作標(biāo)
準(zhǔn)，呼吸不勻稱，拉伸動作幅度較小。


第五課時《發(fā)展跑能力的練習(xí)與游戲》作業(yè)設(shè)計
一、熱身活動—音樂韻律操《你笑起來真好看》
建議負(fù)荷：
設(shè)計意圖：提高肌肉溫度，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，提高 自己或家長播
內(nèi)臟器官的機能，以適應(yīng)身體運動的需要，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng) 放音樂，動作
興奮性，防止運動損傷。活動上下肢及各個關(guān)節(jié)，防止運動損傷。
標(biāo)準(zhǔn)舒展，使
身體充分活動
動作方法：跟隨音樂練習(xí)韻律操操《你笑起來真好看》整套動作一 開，防止運動
損傷。
遍。
二、模仿小雞行走
設(shè)計意圖：增強學(xué)生的腿部力量，以及身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
建議負(fù)荷：每
組 行 進(jìn) 10-15
米，共 2-3 組，
間 隔 休 息
50″。
動作方法：雙腳開立呈深蹲蹲姿，雙手背在身后，行走的過程中上
身前傾，充分用腿部力量行走。
要求：行走的
過程中膝蓋不
能支撐地面。
（“小雞行走”姿勢）
三、模仿小貓行走
建議負(fù)荷：每
設(shè)計意圖：增強學(xué)生的核心力量，以及身體整體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。 組 行 進(jìn) 10-15
還可以增強腕、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
米，共 2-3 組，
間 隔 休 息
50″。
動作方法：雙腳與肩同寬，俯身雙手撐地，行走時，出左手蹬右腿，
出右手蹬左腿。
要求：不能同
手同腳，核心
適中收緊。行
走的速度盡量
慢一些。
（“小貓”行走姿勢）
四、模仿天鵝行走
建議負(fù)荷：每
組 行 進(jìn) 10-15
設(shè)計意圖：增強學(xué)生的腿部力量，以及身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。


米，共 2-3 組，
間 隔 休 息
50″。
練習(xí)方法：雙腳自然開立呈蹲姿，雙手放在膝蓋上，行走時雙腿有
外向內(nèi)繞動。
要求：行走時
身體保持蹲
姿，整個身體
保持一體。
（“天鵝”行走姿勢）
五、模仿螃蟹行走
設(shè)計意圖：該動作可以增加學(xué)生的上肢、下肢以及核心的肌肉力量，
以及身體協(xié)調(diào)性的提升。
練習(xí)方法：雙手與肩同寬，雙掌相對支撐身體，雙腳并步，行走時
同手同腳向一側(cè)移動。
建議負(fù)荷：每
組行進(jìn) 10 米，
共 2-3 組，間
隔休息 50″。
要求：行走過
程中，身體保
持平整。行走
過程中，手和
腳每次移動的
距離可以稍微
小一些。
（“螃蟹”行走姿勢）
六、課后放松—靜態(tài)拉伸
建議負(fù)荷：每
個動作維持20
秒，每個動作
可做 2 組。
設(shè)計意圖：放松肌肉，降低運動疲勞，利于恢復(fù)。
要求：動作需
要做到位，靜
下心去做動
作，保持勻速
呼吸。
練習(xí)方法：1.手臂拉伸
3.大腿內(nèi)側(cè)拉伸
2.壓肩體式
4.正壓腿


（手臂拉伸 ）
（壓肩體式）
（大腿內(nèi)側(cè)拉伸）
（正壓腿）
是否完成
有無進(jìn)步
繼續(xù)努力
良好
優(yōu)秀
學(xué)生自評
教師評價
家長評價
優(yōu)秀：動態(tài)練習(xí)時動作熟練且標(biāo)準(zhǔn)，身體自然協(xié)調(diào)，動作頻率快。靜態(tài)拉伸
時動作標(biāo)準(zhǔn)且舒展，呼吸勻稱，拉伸動作幅度大。
評價標(biāo)準(zhǔn)
良好：動態(tài)練習(xí)時動作標(biāo)準(zhǔn)，身體較協(xié)調(diào)，動作頻率較快。靜態(tài)拉伸時動作
標(biāo)準(zhǔn)，呼吸勻稱，拉伸動作幅度較大。
繼續(xù)努力：動態(tài)練習(xí)時動作較正確，動作頻率相對較慢。靜態(tài)拉伸時動作標(biāo)
準(zhǔn)，呼吸不勻稱，拉伸動作幅度較小。


八、單元質(zhì)量檢測作業(yè)屬性表
類
型
對應(yīng)單元作
業(yè)目標(biāo)
對應(yīng)學(xué)習(xí)水平
理解
序號
難度
來源
完成時間
了解
應(yīng)用
1、動態(tài)訓(xùn)練 實 1、2、3、4
踐
√
中等
中等
改編
原創(chuàng)
10—20 分
鐘
2、靜態(tài)拉伸 實
練習(xí) 踐
2、3、4
√
改編
九、單元質(zhì)量檢查測試作業(yè)
50 米快速跑測試表（男生）
班級：
姓名：
優(yōu)秀
（8″6—8″4）
良好
及格
不及格
（8″8—8″7）
（10″8—9）
（≥11）
50 米快速跑測試表（女生）
班級：
姓名：
優(yōu)秀
良好
及格
不及格
（8″5—8″3）
（9″1—8″8）
（11″1—9″3）
（≥11″3）


50×8 往返跑跑測試表（男生）
班級：
姓名：
優(yōu)秀
良好
及格
不及格
（1′42″—1′36″） （1′48″—1′45″） （2′18″—1′51″）
（≥2′22″）
50×8 往返跑跑測試表（女生）
班級：
姓名：
優(yōu)秀
良好
及格
不及格
（1′47″—1′41″） （1′53″—1′50″） （2′23″—1′56″）
（≥2′27″）
（本次單元質(zhì)量檢測作業(yè)標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》制定。附圖如下：）

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小學(xué)體育人教版五至六年級第七章 武術(shù)優(yōu)秀課時作業(yè)

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小學(xué)體育人教版（2024）五至六年級電子課本

第一節(jié) 跑

版本： 人教版（2024）

年級： 五至六年級

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