考試是每個學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中必然遇到的事情。調(diào)查表明，不少學(xué)生存在不同程度的考試緊張和焦慮。為幫助學(xué)生緩解因考試引起的緊張、焦慮情緒，減輕考試的壓力，設(shè)計(jì)了本節(jié)活動課。
【活動目標(biāo)】
1、.教給學(xué)生考試技巧，提高應(yīng)試技能。
2、讓學(xué)生初步掌握情緒調(diào)控的方法。
3、讓學(xué)生學(xué)會運(yùn)用積極的心理暗示克服考前緊張、焦慮情緒。
【活動準(zhǔn)備】
1、進(jìn)行問卷調(diào)查并分析；
2、搜集資料，進(jìn)行整理歸納；
3、排練滲透活動主題的小品、快板等節(jié)目。
【活動難點(diǎn)】考試情境中掌握情緒調(diào)控的方法
【活動形式】游戲、小組討論、調(diào)查等
【活動時間】45分鐘
【活動年級】初三年級
【活動過程】
一、熱身活動：游戲——掃把情人
1、道具：長柄掃把
2、活動程序：
（1）幾個人排成圓圈定號碼，一個人站在圓圈中間，讓掃把立在中間
（2）中間的人說出一個號碼，同時把手中倒立的掃把放開
（3）被叫到號碼的人立刻跑去在掃把倒地前抓住掃把
（4）沒抓住的人受罰——學(xué)動物叫
（設(shè)計(jì)意圖：通過簡單的熱身游戲，激發(fā)學(xué)生活動的興趣和主動參與意識，為主題活動的展開做好準(zhǔn)備。）
二、心理測驗(yàn)導(dǎo)入，初步體驗(yàn)
師：隨著考試的臨近，部分同學(xué)的情緒開始有所波動，開始出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，好，那么同學(xué)們看看自己目前考試焦慮達(dá)到了什么程度，這邊有一張《考試焦慮量表》請同學(xué)們自測一下。
師：看來很多同學(xué)目前都有不同程度的焦慮，請同學(xué)們不必?fù)?dān)心，反而我要恭喜你們，你們已經(jīng)很好的進(jìn)入了考試狀態(tài)，正是因?yàn)槟闶种匾曔@場考試，所以才會出現(xiàn)考前緊張，焦慮、不自信的情況。
師：同學(xué)們，你們經(jīng)歷過大大小小無數(shù)的考試?？荚嚂r你們通常有哪些緊張表現(xiàn)，有哪些煩惱，說給我們老師和同學(xué)聽一聽好嗎？
（考前睡不好覺，整天擔(dān)心。拿到試卷，心怦怦亂跳。什么也想不起來了，有時會看錯題等等。）
師：對待考試，我們應(yīng)該有什么樣的良好心態(tài)，我們?nèi)绾慰朔荚囍械木o張情緒呢？今天我們上一節(jié)心理健康教育活動課——《別怕，我們有辦法》。
（設(shè)計(jì)意圖：通過心理測驗(yàn)使學(xué)生初步了解自己目前的情緒狀態(tài)，導(dǎo)入新課的同時激發(fā)學(xué)生對活動主題的興趣。）
三、游戲《掌聲響起來》——相信自己的潛能和價值
1、師：同學(xué)們，讓我們想象一下，此刻正在觀看一臺精彩的演出，臺上是你最喜愛的偶像。演出結(jié)束，演員向你走來，你無比激動。好了，游戲現(xiàn)在開始——請你預(yù)計(jì)一下，假如你用最快的速度雙手鼓掌，一分鐘能鼓多少下呢？ 這時候，同學(xué)們不要進(jìn)行太多的思考，把第一個進(jìn)入你腦海的數(shù)字寫在紙的左上角。寫好之后，就把紙倒扣在桌面上，咱們進(jìn)入下面的步驟。
2、咱們實(shí)地測驗(yàn)一下，看看你的估計(jì)準(zhǔn)不準(zhǔn)。具體鼓掌的時間，請老師掌握在十秒鐘左右。開始的時候，請同學(xué)們試著鼓幾次掌以適應(yīng)節(jié)奏。當(dāng)大家明白之后，就可以正式開始了。
3老師的口令：同學(xué)們，準(zhǔn)備好了之后，咱們就進(jìn)入倒計(jì)時了。當(dāng)我喊到“0”的時候，你就用最大的力氣和最快的速度鼓掌。好，現(xiàn)在我開始數(shù)數(shù)了：5、4、3、2、1——鼓掌，（通常在5秒鐘之后，大伙會感覺疲勞，這時請老師鼓勵大家說：“加油！更快一些！努力”的話，讓氣氛達(dá)到高潮）當(dāng)達(dá)到10秒鐘的時候，老師要很果斷的喊“停”。然后大家把鼓掌的數(shù)字乘以6，就得出了自己一分鐘鼓掌的數(shù)字，把這個數(shù)字寫在紙的正中央。
5、現(xiàn)在你得到了兩個數(shù)字，一個是你在鼓掌之前預(yù)計(jì)的掌聲數(shù)字，一個是你的實(shí)際鼓掌數(shù)字。按照咱們實(shí)現(xiàn)的約定，你的預(yù)計(jì)數(shù)字是在紙的左上角，你的實(shí)際數(shù)字是在紙的中央。
結(jié)果：每個人預(yù)計(jì)的掌聲數(shù)字和實(shí)際鼓掌數(shù)字有很大的出入。如120—480，40—172，200—366，前面出現(xiàn)的數(shù)字是預(yù)計(jì)的掌聲數(shù)，后面的是實(shí)際數(shù)目。
小結(jié)：在我們每日無數(shù)次摩擦的雙手之中，居然都蘊(yùn)含著你我所不知道的潛能，只要你盡全力去做，你就會看到數(shù)倍于你的估計(jì)的結(jié)果出現(xiàn)。關(guān)鍵在于你是否“竭盡全力”。
思考：我們換個角度想一想。如果有人讓大家在紙的左上角寫完預(yù)想數(shù)字之后，補(bǔ)充說一句：現(xiàn)在開始鼓掌，每個人都盡量和自己寫下的數(shù)字相符。你估計(jì)結(jié)果會怎么樣？（讓同學(xué)們反思）
啟示：1、我們再也不會鼓出更高的數(shù)字，每個人都會和自己寫下的數(shù)字相差很少，這就是自我期待的魔力。其實(shí)我們的身體、內(nèi)心，一直在傾聽著思想和意志的決定。他們既忠誠又愚昧，為什么呢？人們平日做的事，有些在意識層面，比如咱們看書說話上臺舞蹈，這時受意志支配的。有些就在潛意識層面，比如你并不能控制你腸胃的蠕動，也無法決定你夜間睡眠以后呼吸的頻率，身體里都有一套程序自動控制了。
2、如果你對自己提出了很高的要求，他們會殫精竭慮的為此努力，將身心調(diào)整到最好的狀態(tài)。如果你三心二意的話，它們也就懈怠起來。
3、希望你相信自己的潛能和價值，因?yàn)槟愕牧α?，常常比你估?jì)得要大得多，就像塊璞玉，不經(jīng)琢磨，你無法全面的看到它灼目的光輝，然而讓它閃光的唯一辦法，不是等待，而是打磨。如果你哪一天灰心喪氣了，就看看寫在紙中央的數(shù)字。記住，你的潛能就像深藏不露的泉水，如果不去挖掘，你無法知道它究竟能不能成為一條匯入大海的浩瀚河流源頭。
（設(shè)計(jì)意圖：從提供訓(xùn)練方法的角度，進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)要科學(xué)地認(rèn)識自我，相信自己的潛能和價值，樹立考前情緒調(diào)節(jié)的信心。）
四、做好考前準(zhǔn)備，不打無準(zhǔn)備之仗
師：我們常說，不打無準(zhǔn)備之仗，考試之前的準(zhǔn)備和調(diào)適是必不可少的?？荚嚽耙瞿男?zhǔn)備呢？
1、學(xué)生分組討論交流考前要做的準(zhǔn)備。
2、每小組找一名代表交流：
3、小結(jié)：
①要做好知識上的準(zhǔn)備，把知識復(fù)習(xí)扎實(shí)，抓住知識的重難點(diǎn)，做到心中有數(shù)。
②考試用品要準(zhǔn)備好：鉛筆、鋼筆、橡皮、尺都要備齊。
③考試期間要注意飲食，吃一些營養(yǎng)豐富、清淡的食物，多吃蔬菜和水果。
④要注意休息，不開夜車，保證充足的睡眠?？记耙煌砩锨胁豢商崆吧洗?，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。
⑤心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。
⑥練練手，找找感覺：考生考前三天每天抽出一定的時間做那些已經(jīng)做過的試卷，目的做就會，一會就有信心，這樣有助于強(qiáng)化考生的信心，有助于穩(wěn)定考生的情緒。
⑦積極的心理暗示，增強(qiáng)信心。強(qiáng)化自己已掌握的知識，增強(qiáng)信心，臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。
4、請聽快板《教你幾招》
把考前準(zhǔn)備事項(xiàng)編成快板，讓一名學(xué)生上臺表演。在輕松愉快中鞏固所學(xué)的知識。
五、進(jìn)行自我調(diào)控，消除緊張情緒
師：有的同學(xué)說，我平時很努力，作業(yè)也很認(rèn)真，那為什么到考試時還是很緊張呢？這就是你的心理素質(zhì)問題了。如果真的在考試中出現(xiàn)焦慮、怯場心理，那怎么辦？
（一）創(chuàng)設(shè)情境，親身體驗(yàn)
師：下面我們進(jìn)行一次小測驗(yàn)，比賽一下，看哪些同學(xué)在5分鐘之內(nèi)做完所有的題目，我們將決出兩個優(yōu)勝組。同學(xué)們可要加油呀！
（1）發(fā)放試卷，學(xué)生開始答題。
（2）教師巡視，隨機(jī)采訪幾個同學(xué)，此時心情怎樣？
生1：我遇到了難題，所以開始緊張了。
生2：我看考試時間快到了，手發(fā)抖，臉冒汗。
（二）自我調(diào)節(jié)，消除緊張
師：我們在考試時出現(xiàn)了緊張情緒，不用怕，趕快進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧，下面請跟著老師做：
（1）在椅子上坐端正，雙手自然地放在兩膝上，全身各個部位都放松，閉上雙目。
（2）先緩慢地、深深地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴(kuò)大肋腔，
（3）接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣，放松腹部，將胸膛的氣全部呼出，同時暗暗念叨“放松、放松”。
（重復(fù)上面兩個呼吸動作，直到緊張焦慮心理全部消除。 如果掌握了上述技巧，每天上學(xué)你都要花上一兩分鐘做深呼吸?；厝ズ?，你再試驗(yàn)做10分鐘深呼吸。只要經(jīng)常練習(xí)，遇到精神緊張時，你便會自然而然地做起深呼吸來，人很快就可以放松下來。）
△改變呼吸方式法。
盡量坐直，什么也不想，緩解地用腹部吸氣，同時從一數(shù)到三，越深越好，然后輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一到三；接著緩慢呼氣，同時從一數(shù)到三，吐盡為止；再暫停，從一數(shù)到三。如此重復(fù)三次以上呼吸。
（設(shè)計(jì)意圖：創(chuàng)設(shè)考試情境，將學(xué)生考試過程中的緊張、焦慮等負(fù)面情緒暴露出來，教會學(xué)生如何調(diào)節(jié)自己情緒。）
六、總結(jié)
同學(xué)們，我們考前做好了充分的準(zhǔn)備，又掌握了考試技巧，我們還會及時地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。對待考試，有這么多的辦法，我們還用怕嗎？對，不用怕！請同學(xué)們充滿自信地大聲地說一遍：考試，我們不怕。我們滿懷信心走進(jìn)考場，一定會發(fā)揮出正常水平，打出漂漂亮亮的一仗。
物競天擇，適者生存。在以后的人生征途上我們還會面臨無數(shù)次考試，讓我們以平常的心態(tài)，坦然地面對它，不懼怕、不藐視，向人生挑戰(zhàn)，輕輕松松上考場。
材料：
快板《教你幾招》
打竹板，聽我說：
高生飲食有講究，多吃肉蛋喝牛奶。
蔬菜水果不能少，充足睡眠是保證。
按時休息不熬夜，精力充沛記憶好。
考前一天最重要，不開夜車早睡覺。
放松精神多回憶，知識整理系統(tǒng)化。
考試用品列清單，準(zhǔn)備充分不心慌。
怎么樣，
我說得對不對，需要你親身實(shí)踐來體會。
最后，祝同學(xué)們
考試取得好成績，好成績！

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