【設(shè)計意圖】引導(dǎo)學(xué)生從積極的角度面對學(xué)習(xí)生活中的各種情緒問題，保持良好的心態(tài)。
【活動目標(biāo)】1.掌握ABC理論的基本含義，理解認(rèn)知對情緒的重要影響。重點(diǎn)
2．學(xué)會用情緒ABC理論調(diào)節(jié)自己日常生活中的情緒問題。
3.學(xué)會辯證地看待問題，并能從積極的角度分析問題，解決問題。難點(diǎn)
【活動過程】
暖身游戲
“抓住快樂”，你快樂嗎？生活中總有一些意想不到的事發(fā)生，有時讓你煩惱，有時給你快樂。有一句話叫境由心生，其實(shí)，快樂是可以自己選擇的，而懂得換個角度看問題的人會更快樂?！ヌ佑螒?br>快樂測評
出示測試題，進(jìn)行評分，了解自己的尋找快樂的能力。
三、導(dǎo)入主題
兩幅心理兩可圖。（魚和鳥、老頭老太和歌手）——從不同角度看問題會得出不同的結(jié)論。
情緒的認(rèn)知分析
那么煩惱究竟是怎么來的呢？讓我們一起來看看現(xiàn)代版的“狐貍
吃葡萄”的故事。（網(wǎng)上流傳的十八只狐貍改編而成）
故事背景：在一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭，令人垂涎欲滴。當(dāng)然，這種美味也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們的眼睛，它們紛紛來到葡萄架下。
第一只狐貍來到葡萄架下，它哼著小曲，心滿意足地離開了。
第二只狐貍來到葡萄架下，破口大罵，撕咬自己夠得到的藤，結(jié)果被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，被一鐵鍬拍死了。
第三只狐貍來到葡萄架下，非常郁悶，最后抑郁而死。
第四只狐貍來到葡萄架下，它跳了幾下，一頭撞死了葡萄架下。
第五只狐貍來到葡萄架下，它精神振奮，報了一個研究生進(jìn)修班，利用業(yè)余時間給自己充電，學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，順利結(jié)業(yè)，最后遲到了葡萄。
第六只狐貍來到葡萄架下，它靈感萌發(fā)，一本詩集從此誕生了。
問題一：為什么同樣在吃不到葡萄的情況下，不同的狐貍會有不同的情緒和行為表現(xiàn)呢？
小組討論交流（進(jìn)行角色扮演）
第一只狐貍：葡萄是酸的，我吃不到也沒關(guān)系。我吃不到，別
人也吃不到，沒什么。
第二只狐貍：吃不到葡萄是由于葡萄架太高了，葡萄架應(yīng)該負(fù)
主要責(zé)任。
第三只狐貍：我怎么這么不幸，這么倒霉呢？連吃葡萄的愿望
都不能實(shí)現(xiàn)，活著還有什么意思??？
4.第四只狐貍：我怎么吃不到葡萄啊，肯定有別的狐貍吃不到了，太不公平了，還是死了算了。
5.第五只狐貍：我夠不著葡萄不要緊，如果我學(xué)會了采摘葡萄的
技術(shù)，照樣也能吃到葡萄，臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng)，我還是趕緊學(xué)采摘葡萄的技術(shù)吧。
6．第六只葡萄：美好的事物有時候離我們很遠(yuǎn)，讓自己留有一點(diǎn)
幻想又有什么不好呢？
教師：正是因?yàn)楹們?nèi)心不同的想法，才導(dǎo)致了它們不同的情緒和行為，這說明內(nèi)心的想法對情緒的影響很大?！榫wABC理論。
（二）美國心理學(xué)家艾利斯情緒ABC理論簡介。
A（Activating Events）指引起情緒的事件；B（Beliefs）指個人對該事件的看法、解釋和評價，或稱信念；C（Cnsequences）指在特定情景下個人的情緒及行為的表現(xiàn)。
美國心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為：人的不良情緒和行為結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B）所引起的。錯誤信念也成為非理性信念。
情緒ABC理論讓我們懂得，我們生活中的許多煩惱，如果換一個角度看待，也許就不會令人那么煩惱了。故事中的六只狐貍，第一只、第五只、第六只狐貍的心態(tài)比較積極，而第二、第三、第四只狐貍的心態(tài)則比較消極，這更多地與它們看待問題的角度不同有關(guān)。
案例剖析：運(yùn)用ABC理論調(diào)節(jié)情緒
案例：一向?qū)W習(xí)成績很好的小張同學(xué)，在某次期中考試中，語文成績很不理想，在班級排四十幾名。
小組討論：小張可能會有哪些消極情緒表現(xiàn)？與這些情緒相對的
想法是什么？
沮喪：考得這么差，我真失敗。
憤怒：老師出的題目太難了，太可惡了。
焦慮：老師和父母又要批評我了，同學(xué)們又要嘲笑我了。
2．運(yùn)用ABC情緒理論幫小張調(diào)節(jié)情緒
積極的情緒調(diào)節(jié)是換個角度看問題，從積極的角度去看待這次考試失利。
平靜：勝敗是考試常有的事，這次考得不理想，沒什么好大驚小怪的。
振奮：這次沒有考好，說明自己沒有學(xué)好，接下來要好好努力，相信下次一定可以考好。
教師點(diǎn)評：同樣是考試失利，不同的想法引發(fā)不同的情緒，如果遇到問題總是從消極的角度思考，往往會產(chǎn)生消極情緒；如果多從積極的角度思考，就會產(chǎn)生積極的情緒。本案例中，小張考試失利后把出現(xiàn)的沮喪情緒歸結(jié)為考試題目過難，這是一種外部歸因。在對不良情緒進(jìn)行歸因時，不能只把不良情緒產(chǎn)生的原因歸結(jié)為客觀環(huán)境等外部因素，還要更多地從自身找原因，找出解決問題的對策，這才是面對不良情緒的一種積極的態(tài)度。
情境練習(xí)：小組討論
教師：本節(jié)課開始時，每個同學(xué)都寫了三個自己的煩惱，現(xiàn)在請大家根據(jù)情緒調(diào)節(jié)理論，嘗試著從不同角度調(diào)節(jié)自身煩惱。（教師從學(xué)生的煩惱中挑選幾個典型的問題進(jìn)行集體解答，要注意煩惱的典型性和針對性）
問題一：媽媽很嘮叨，感覺很煩。
積極思維調(diào)節(jié)：
家長的嘮叨代表了對我的關(guān)心，我應(yīng)該感到幸福，因?yàn)椴⒉?br>是所有人都能擁有媽媽的嘮叨。
我可能有些地方做的還不夠好，媽媽對我不放心，這是提醒
我以后做事情要認(rèn)真仔細(xì)點(diǎn)
問題二：對自己的相貌不滿意，感覺有點(diǎn)郁悶。
積極思維調(diào)節(jié)：
每個人的相貌都是父母給的，自己無法改變，只能接納。
相貌美丑沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，也許是自己太敏感了，旁人可能沒有太在意。
心靈美更重要，如果自己其他方面表現(xiàn)好，也會受到別人的歡迎。
案例啟示：在臺灣出生的黃美廉，1992年獲得藝術(shù)專業(yè)博士學(xué)位，成立“美廉畫室”，曾在臺灣、美國、東南亞舉行過多次畫展。其實(shí)，自幼因患重度腦性麻痹導(dǎo)致五官扭曲，四肢不停地抽動，說話困難。很多人笑她，說她是怪物。某次她公開演講結(jié)束后，一個觀眾當(dāng)場問她：“你從小就長成這個樣子，請問你怎么看自己？你沒有怨恨嗎？”她回答：“我只看我所擁有的，不看我沒有的！”
課后作業(yè)：根據(jù)情緒ABC理論，從積極的角度看待自己的其他煩惱，進(jìn)而保持良好的情緒狀態(tài)。
分享總結(jié)
“沒有糟糕的環(huán)境，只有糟糕的心態(tài)”，面對煩惱，面對不如意的事情，與其抱怨和放棄，不如改變。新東方有句名言：從絕望中看到希望，人生終將輝煌。
如何真正成為一個快樂者，除了改變心態(tài)，從積極的角度看待問題外，還需要正視問題中的矛盾和自己的不足，對于那些不能改變的客觀現(xiàn)實(shí)，我們要學(xué)會接納；對于那些通過努力可以改變的，我們要積極采取行動，通過解決問題最終消除煩惱。最后送大家三句話，相信這三句話會給你帶來更多的快樂。
有度量接納難以改變的事情
有勇氣改變可以改變的事情
有智慧區(qū)分上述兩者的不同。

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十七 做情緒的主人

版本： 閩教版

年級： 八年級

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