中職心理健康人教版全一冊(cè)第三節(jié) 千千心結(jié) 與君化解精品課件ppt

這是一份中職心理健康人教版全一冊(cè)第三節(jié) 千千心結(jié) 與君化解精品課件ppt
千千心結(jié) 與君化解 教學(xué)目的： 認(rèn)識(shí)常見(jiàn)的心理問(wèn)題，明確解決常見(jiàn)心理問(wèn)題的方法。 教學(xué)內(nèi)容： 一、常見(jiàn)的心理問(wèn)題 二、化解心理問(wèn)題的一般方法 三、心理體驗(yàn) 一、常見(jiàn)的心理問(wèn)題（一）莫名的擔(dān)憂——焦慮（二）難卻的惆帳——憂郁（三）無(wú)由的恐懼——恐怖癥（四）“愛(ài)美的代價(jià)”——飲食障礙（五）難拒的誘惑——網(wǎng)絡(luò)成癮（一）莫名的擔(dān)憂——焦慮1.案例故事“好累的李忠”2.焦慮是人群中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。3.按焦慮的程度可分為：1）適度焦慮：適度的緊張、擔(dān)心或憂慮可以維持人們的興奮性，增強(qiáng)生活的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，使壓力變?yōu)閯?dòng)力。2）過(guò)度焦慮會(huì)使人們懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓升高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。（二）難卻的惆悵——憂郁1.《紅樓夢(mèng)》中的林黛玉。2.憂郁是心理“感冒”，是最為普遍的一種心理不良狀態(tài)，每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)的憂郁一會(huì)兒。3.按憂郁的程度可分為： 1）輕微的憂郁是你的身心告訴你：累了，需要休息休息。2）中度憂郁是你的身心疲憊了，感覺(jué)生活沒(méi)有意義。需要進(jìn)行自我調(diào)整。3）重度抑郁即“抑郁癥”是一個(gè)人由于身心經(jīng)歷長(zhǎng)期的疲憊狀態(tài)，沒(méi)有進(jìn)行調(diào)整的結(jié)果，內(nèi)心會(huì)有自殺的念頭。（如崔永元） 抑郁癥 從目前社會(huì)看，抑郁癥是最為嚴(yán)重也是最危險(xiǎn)的心理障礙。其癥狀如下： 1.極度的悲觀憂郁； 2.對(duì)日?；顒?dòng)，如吃飯、看書(shū)、娛樂(lè)等失去興趣，嚴(yán)重者處于一種完全的興趣喪失狀態(tài)，甚至早上不能起床。 3.食欲很差，體重顯著減輕；或食欲增加，體重顯著增加。 4.睡眠紊亂，有時(shí)睡得過(guò)多，有時(shí)睡得過(guò)少； 5.日常動(dòng)作過(guò)度遲緩或過(guò)度頻繁； 6.精力減退，整天感到十分厭倦； 7.無(wú)價(jià)值和內(nèi)疚感。 8.思維困難，不能集中注意力，記憶力減退； 9.有自殺的念頭。 （三）無(wú)由的恐懼——恐怖癥1.案例故事“怕黑的莉莉”2.所謂“恐怖癥”，就是人們會(huì)對(duì)某種完全不具有危害性質(zhì)的東西害怕之極。3.一般恐怖不會(huì)對(duì)人們的生活帶來(lái)很大的影響?？纯植离娪埃梢栽龃笕说哪懥?。 但是“社交恐怖癥”和“廣場(chǎng)恐怖癥”對(duì)人的生活和行為能力影響很大，需要戰(zhàn)勝它。（四）“愛(ài)美的代價(jià)”——飲食障礙1.“以瘦為美”是當(dāng)代社會(huì)文化背景。2.人們?yōu)榱藢?shí)現(xiàn)“瘦”的目標(biāo)，會(huì)患上一種叫做“神經(jīng)性厭食癥”的心理障礙。3. “神經(jīng)。性厭食癥”的具體表現(xiàn)： 一是沒(méi)食欲，看見(jiàn)食物就想吐； 二是先是大吃大喝，然后再想辦法吐出來(lái)或是連續(xù)很多天不吃東西。 嚴(yán)重情況下會(huì)導(dǎo)致個(gè)體骨瘦如柴，威脅生命安全。（五）難拒的誘惑——網(wǎng)絡(luò)成癮網(wǎng)絡(luò)成癮青少年一般有如下癥狀1.上網(wǎng)活動(dòng)成為他們生活的主要內(nèi)容，其心理和行為被上網(wǎng)所支配，由于長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，導(dǎo)致個(gè)體生物鐘紊亂；2.由于他們將網(wǎng)絡(luò)當(dāng)作情感宣泄的替代物，所以對(duì)網(wǎng)絡(luò)十分依戀，而對(duì)現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的人顯得十分冷漠。3.不少網(wǎng)絡(luò)成癮者由于長(zhǎng)時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)而造成語(yǔ)言表達(dá)能力下降，使人際交往出現(xiàn)障礙。二、化解心理問(wèn)題的一般方法（一）自我調(diào)適（二）尋求幫助（一）自我調(diào)適1.了解相關(guān)的心理學(xué)知識(shí)2.改變自己3.掌握一定的調(diào)適技巧1.了解相關(guān)的心理學(xué)知識(shí)，理清思路，放松自己。維生素B能夠緩解緊張情緒高蛋白的食物也有助于解憂愁2.改變自己1）改變認(rèn)知2）改變行為1）改變認(rèn)知——遇事?lián)Q個(gè)角度思考 心理學(xué)理論證明：人的情緒和行為不是由某一誘發(fā)性事件本身所引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。只要改變對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)，人的情緒和行為就會(huì)跟著改變這一理論又被稱作ABCDEF理論。 A——為發(fā)生的事件； B——為個(gè)人對(duì)所發(fā)生時(shí)件的不合理解釋和看法； C——為個(gè)人對(duì)發(fā)生事件所產(chǎn)生的消極情緒或行為。 D——為個(gè)人擴(kuò)展自己的思維，與”B”辯論； E——為辯論后對(duì)發(fā)生時(shí)件所形成的合理、積極的解釋和看法； F——為由’’E”所產(chǎn)生的積極情緒或行為。 p17示例——把改變認(rèn)知法變成一種習(xí)慣。（A）事件：在路上遇到好友，但他沒(méi)理我。（B）不合理想法：他生我氣了?。–）不良情緒結(jié)果：小樣兒，我怎么你了，太氣人了！（D）與（B）辯駁：想法一“什么了不起的，我還不理你呢！” 想法二“也許他沒(méi)看到我，或急著趕路吧?！? 想法三“他怎么了？需要不需要我的幫助，一會(huì)兒，我問(wèn)問(wèn)他。”……（E）找到合理想法：“也許他沒(méi)看到我，或急著趕路吧?！保‵）良好的情緒:沒(méi)關(guān)系，小明，再見(jiàn)！合理情緒療法 A 相同事件不同認(rèn)知不同情緒結(jié)果積極情緒合理想法BCEFD 辯駁2）21天改變行為我們抱怨不公平的一切，就是企圖用汽油來(lái)滅火，想抱怨的不但得不到消除，反而會(huì)帶來(lái)更多的災(zāi)厄給我們。 于是，他寫(xiě)了這本《不抱怨的世界》，并發(fā)起了一項(xiàng)“不抱怨”運(yùn)動(dòng)，邀請(qǐng)每位參加者戴上一個(gè)特制的紫手環(huán)，只要一察覺(jué)自己抱怨，就將手環(huán)換到另一只手上，以此類推，直到這個(gè)手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天為止。 2009年，金融海嘯帶給人們的影響還未散去，數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人繼續(xù)面臨減薪、失業(yè)甚至破產(chǎn)的危機(jī)。畢業(yè)生們抱怨工作越來(lái)越難找，職場(chǎng)人開(kāi)始抱怨工作壓力越來(lái)越大，收入不如從前……抱怨聲在人們的周圍此起彼伏。美國(guó)最偉大、受尊崇的心靈導(dǎo)師之一威爾·鮑溫說(shuō)：這個(gè)世界值得抱怨的事情太多了，遭逢天災(zāi)、背叛、致命疾病、裁員、貧富差距、精神焦慮、安全感缺失……都會(huì)讓我們抱怨不斷。我們有時(shí)候會(huì)抱怨困難，是因?yàn)榘牙щy當(dāng)作借口，以逃避自己向往卻沒(méi)有完成的目標(biāo)。但是，抱怨困難并不會(huì)讓問(wèn)題得以解決，也不會(huì)減輕內(nèi)心的痛苦。新東方創(chuàng)始人徐小平徐小平坦言，“不抱怨”是一種生活態(tài)度，一種看似簡(jiǎn)單卻很有講究的大智慧。在世界80個(gè)國(guó)家展開(kāi)的“21天不抱怨”活動(dòng)，如今來(lái)到中國(guó)，手戴紫色手環(huán)的時(shí)尚人士已成了城市中不可抹滅的一道風(fēng)景。在美國(guó)，《不抱怨的世界》上市不到一個(gè)月就有600多萬(wàn)人參加了“不抱怨”活動(dòng)，他們會(huì)帶上隨書(shū)贈(zèng)送的紫色手環(huán)，按照書(shū)里教導(dǎo)的方式，“訓(xùn)練”自己做個(gè)不抱怨的人。3）系統(tǒng)脫敏療法 3.掌握一定的調(diào)適技巧 1）心理健康操，使你心情愉悅； 2）擁抱大樹(shù)，使你增長(zhǎng)信心； 3）舌頭在嘴里打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，使你緩解憤怒情緒； 4）腹式深呼吸，平靜你的緊張情緒； 5）放松冥想，使你寧?kù)o致遠(yuǎn)，輕松入眠； 6）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓你獲得好心情； 7）找家人、朋友或老師談心，能發(fā)散你心中的郁悶； 8）在興趣愛(ài)好中改變心情； 9）用合理的方法，宣泄被壓抑的情緒；10）多曬太陽(yáng)（春秋）防憂愁；11）心理暗示法，用積極心態(tài)替代消極心態(tài)；12）順其自然，為所當(dāng)為。（二）尋求幫助 1.心理咨詢 2.團(tuán)體心理訓(xùn)練 1）心理咨詢的宗旨：助人自助。幫助來(lái)訪者找到開(kāi)啟自己心靈的鑰匙。2）心理咨詢的態(tài)度是尊重、理解、積極關(guān)注、真誠(chéng)、共情。3）心理咨詢的方式：以談話方式為主。 1.心理咨詢：是心理咨詢師幫助來(lái)訪者解決來(lái)訪者的心理問(wèn)題。2.團(tuán)體心理訓(xùn)練 團(tuán)體心理訓(xùn)練是根據(jù)身心互動(dòng)理論設(shè)計(jì)和組織一系列活動(dòng)，通過(guò)團(tuán)體內(nèi)人際的交互作用，促進(jìn)個(gè)體成員認(rèn)識(shí)自我、接納自我、完善自我。 同時(shí)調(diào)整和改善與他人的關(guān)系，學(xué)習(xí)積極的態(tài)度與行為方式，從而達(dá)到生理、心理、精神之間的平衡與良性發(fā)展。三、心理體驗(yàn)（一）活動(dòng)目的： 強(qiáng)化改變認(rèn)知模式的訓(xùn)練方法，使學(xué)生懂得改變自己需要堅(jiān)持和同伴間的相互支持和幫助。 （二）活動(dòng)程序 1.打開(kāi)心結(jié) 2. 改變想法ABCDEF 1.打開(kāi)心結(jié) 1）分組：每組10個(gè)人，分若干小組。 2）每個(gè)小組，在老師指導(dǎo)下，完成任務(wù)； 3）第一輪完成后，每?jī)蓚€(gè)小組和在一起，完成任務(wù)； 4）第三輪全班一起完成任務(wù)。 5）分享感悟1.改變想法ABCDEF1）分組：每組8人；2）請(qǐng)大家放松心情，進(jìn)入平靜心境狀態(tài)；3）每人拿出一張空白紙，寫(xiě)出最近生活中，自己經(jīng)歷的一件不愉快的事情。然后，找出A、B、C；4）認(rèn)真思考，寫(xiě)出D、E、F。5）全組分享健康心理 人生基石當(dāng)回想過(guò)去的時(shí)候，你是否感到無(wú)怨無(wú)悔如果是，那么，你放下了當(dāng)面對(duì)現(xiàn)在的時(shí)候，你是否感到平和寧?kù)o如果是，那么，你接受了當(dāng)暢想未來(lái)的時(shí)候，你是否感到激情澎湃如果是，那么，你的人生將充滿希望作業(yè)： 1.常見(jiàn)的心理問(wèn)題有哪些？ 2.如何改變自己的錯(cuò)誤認(rèn)知？ 3.調(diào)節(jié)心理的常用技巧有那些？