總議題：編寫青少年情緒管理手冊
分議題1：探因·情緒管理之為何
分議題2：尋策·情緒管理之何為
在情緒觀察站中，有一些“好孩子”出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，因擔(dān)心破壞在大人心目中的好形象，不敢也不會去表達(dá)負(fù)面感受，選擇不斷“向內(nèi)積壓”。
請你續(xù)寫這兩種不同的處理方式分別會帶來何種影響？
也有一些孩子情緒低落、悲觀……他們選擇求助他人，運(yùn)動釋放等。
改變思維模式，增強(qiáng)情緒管理能力?
減少心理問題的發(fā)生如抑郁癥和焦慮癥?
減少因負(fù)面情緒引起的生理反應(yīng)
1.為什么要學(xué)會管理情緒？P16
①情緒是可以管理的。②雖然情緒有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。③管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。
請兩位同學(xué)進(jìn)行以下情境演繹
他們體驗(yàn)到了哪些情緒？ 在情緒管理中，認(rèn)識自己的情緒有什么作用？
①學(xué)會認(rèn)識自己的情緒。P16
原因：情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因，不斷拓展對情緒認(rèn)識的深度與廣度。
讀懂情緒背后的真實(shí)需求
①回憶你上次產(chǎn)生過激情緒或者消極情緒（難過、焦慮、傷心等）的情景，與大家進(jìn)行分享。（事件+產(chǎn)生的情緒）
②當(dāng)產(chǎn)生這些情緒時(shí)，你是如何進(jìn)行調(diào)節(jié)的？
②學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。P17
方法：調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會越強(qiáng)。
方法與技能：調(diào)節(jié)情緒的方法
當(dāng)情緒激動時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和失控，我們可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時(shí)感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。
產(chǎn)生消極情緒時(shí)，我們不必壓抑和否認(rèn)這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運(yùn)動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓龅取?br/>影響情緒的往往不是事物本身，而是我們對事物的看法和態(tài)度。當(dāng)陷入消極情緒時(shí)，我們可以轉(zhuǎn)變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運(yùn)用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調(diào)節(jié)情緒。
人的情緒直接受人的生理和心理狀態(tài)的影響。我們可以運(yùn)用呼吸放松法、肌肉放松法等達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時(shí)，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來。
小麗考試沒有考好很苦惱，利用假期和父母一起去旅游，欣賞美麗的自然風(fēng)光。
小剛考試前有點(diǎn)緊張，嘗試著做了幾個(gè)深呼吸，感覺好多了。
小亮跟朋友吵架了，去操場跑到大汗淋漓，心情好多了。
小明與朋友打招呼沒理他，他轉(zhuǎn)念一想，朋友可能沒看到他。
既然知道了情緒會感染...那么請你分析以下同學(xué)的情緒表達(dá)方式會有何影響？
沒有選擇合適的場合、沒有用合理的方式表達(dá)情緒，沒有注意關(guān)照他人的感受。
③學(xué)會合理表達(dá)情緒。P18
原因：人的情緒會相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。做法：我們要學(xué)會選擇合適的場合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。
2024的“善意、勇敢”瞬間！
①他們在幫助他人后會產(chǎn)生哪些情緒感受？②你有過類似的經(jīng)歷嗎？這些經(jīng)歷對你管理情緒有什么啟發(fā)？
①開心、快樂、幸福。②比如經(jīng)歷1：朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。經(jīng)歷2：我有一次心情不好，社團(tuán)的同學(xué)邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。啟發(fā)：學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會更強(qiáng)，情緒會更積極、更健康。
④學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。P19
原因/做法：給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會更強(qiáng)，情緒會更積極、更健康。
2.如何學(xué)會管理情緒？P16-19
①學(xué)會認(rèn)識自己的情緒。②學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。③學(xué)會合理表達(dá)情緒。④學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。
情緒管理是一項(xiàng)需要終身學(xué)習(xí)的課題，對青少年而言，更是成長道路上不可或缺的一部分。
愿你們都能輕松駕馭自己的情緒之舟，在人生的海洋中乘風(fēng)破浪，揚(yáng)帆遠(yuǎn)航。

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學(xué)會管理情緒

版本： 人教版（2024）

年級： 七年級下冊（2024）

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