課題
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)
單元
第一單元
學(xué)科
體育
年級(jí)
九年級(jí)
學(xué)習(xí)
目標(biāo)
1.初步了解影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素。
2.學(xué)會(huì)合理安排負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3.學(xué)會(huì)利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
重點(diǎn)
檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法
難點(diǎn)
運(yùn)用檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法
教學(xué)過程
教學(xué)環(huán)節(jié)
教師活動(dòng)
學(xué)生活動(dòng)
設(shè)計(jì)意圖
導(dǎo)入新課
體育鍛煉是增進(jìn)身體健康的重要手段，科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是確保體育鍛煉取得實(shí)效，避免傷害的重要保障。本節(jié)將介紹影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素，引導(dǎo)你學(xué)會(huì)利用心率來監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。
那么，應(yīng)該如何安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能使體育鍛煉更加安全和有效呢?
聽老師講解
復(fù)習(xí)前兩節(jié)課內(nèi)容，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，為以下的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)
講授新課
合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。體育鍛煉對(duì)健康的影響與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小密切相關(guān),通過堅(jiān)持進(jìn)行適宜負(fù)荷的體育鍛煉可以促進(jìn)身體逐步產(chǎn)生良好的變化。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，超出身體的承受能力，就會(huì)影響健康。反之，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小,則難以產(chǎn)生明顯的鍛煉效果。那么，應(yīng)該如何科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷呢?
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通常包括負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。兩者相互影響、相互制約。在體育鍛煉中應(yīng)根據(jù)鍛煉目的和個(gè)人特點(diǎn)采用合理而有效的負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
第一，量力而行。要根據(jù)自己的體能和健康狀況,合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。身體狀態(tài)好時(shí)應(yīng)適當(dāng)加大負(fù)荷量,嘗試較大強(qiáng)度的練習(xí);反之,應(yīng)減少負(fù)荷量,降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于較少參加體育鍛煉的同學(xué)來說,切忌盲目參加超過自身能力的活動(dòng),應(yīng)堅(jiān)持每天一小時(shí)體育鍛煉,逐步提高體能，增進(jìn)健康。
第二,合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量相互制約的特性來確定負(fù)荷的強(qiáng)度和量。一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí),負(fù)荷量則應(yīng)減小;反之,負(fù)荷量則應(yīng)加大。
第三,采用適宜的練習(xí)密度。在進(jìn)行中低強(qiáng)度的慢跑時(shí)一般采用持續(xù)性練習(xí)，在進(jìn)行較大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)應(yīng)安排間歇。一般每次練習(xí)后,心率恢復(fù)到100~120次/分就可以進(jìn)行下一次練習(xí)。
第四,要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。體育鍛煉后要進(jìn)行充分和積極的休息，使身體能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復(fù)”。在參加下次鍛煉前，自我感覺精神飽滿、精力充沛,鍛煉興趣高漲就說明休息得比較充分;否則說明休息得不夠充分,運(yùn)動(dòng)疲勞尚未消除。
學(xué)練提示
以促進(jìn)健康為目的的體育鍛煉不宜連續(xù)多日進(jìn)行大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。一般來說,每周進(jìn)行大負(fù)荷的體育鍛煉不應(yīng)超過3~4次。
合作探究
某同學(xué)平時(shí)很少參加體育鍛煉,報(bào)名參加運(yùn)動(dòng)會(huì)之后，立刻開始進(jìn)行大強(qiáng)度的體育鍛煉；另一名同學(xué)由于學(xué)習(xí)壓力大，雖然報(bào)名參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，但并未進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉，他計(jì)劃在比賽中盡力去拼一拼。
你認(rèn)為他們的做法合適嗎？請(qǐng)與你的同學(xué)交流討論。
什么是超量恢復(fù)？
超量恢復(fù)是指人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量物質(zhì)大量消耗，出現(xiàn)疲勞，經(jīng)過合理休息，調(diào)整消耗的物質(zhì)又逐漸恢復(fù)，接近或達(dá)到運(yùn)動(dòng)前水平，疲勞消失。叫恢復(fù)過程?；謴?fù)過程有個(gè)特殊現(xiàn)象，經(jīng)過合理休息后，在一定時(shí)間內(nèi)機(jī)體的能量物質(zhì)儲(chǔ)備及體能會(huì)超過原來的水平，這種現(xiàn)象叫“超量恢復(fù)”。
利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
影響運(yùn)動(dòng)扶負(fù)荷的因素
心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù),它是心臟功能的一種表現(xiàn)。一般情況下,女性心率比男性快，兒童心率比成人快,成人安靜時(shí)心率一般為70~ 80次/分,初中學(xué)生為80~ 90次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而加快;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率會(huì)隨之降低。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，心率比不經(jīng)常參加鍛煉的人要低；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)常鍛煉者的心率恢復(fù)到正常水平所需的時(shí)間也較短。
人體心率的增加有一定的限度,這個(gè)限度就叫作最大心率。最大心率隨年齡的增加逐漸下降，經(jīng)常鍛煉、心肺功能強(qiáng)的人最大心率較高。最大心率的推算公式為：
最大心率=220-年齡
根據(jù)公式推算，年齡15歲的初三學(xué)生最大心率為205次/分。
合作探究
一、心臟功能較強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)、工作和生活將帶來哪些有利影響？
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快的作用是什么？
（二）心率的生理意義
在日常生活和體育鍛煉時(shí)常用測(cè)量脈搏次數(shù)來代替直接測(cè)定心率。測(cè)量方法是以食指、中指和無名指的指端觸壓在手腕外側(cè)的橈動(dòng)脈處,測(cè)量每分鐘搏動(dòng)次數(shù)。在體育鍛煉中常常要測(cè)量安靜心率和運(yùn)動(dòng)心率。對(duì)于前者,可在安靜狀態(tài)下測(cè)量30秒的脈搏數(shù),乘以2進(jìn)行換算；對(duì)于運(yùn)動(dòng)心率,一般采用測(cè)量運(yùn)動(dòng)停止后即刻10秒的脈搏數(shù)，乘以6進(jìn)行換算。
知識(shí)拓展
橈動(dòng)脈測(cè)量法一般用于測(cè)量安靜狀態(tài)下的心率,在參加體育活動(dòng)時(shí),用頸動(dòng)脈、顳動(dòng)脈測(cè)量法可以便捷地測(cè)量到運(yùn)動(dòng)后的即刻心率。請(qǐng)注意,測(cè)量時(shí)要輕按,測(cè)量時(shí)間一般以10秒鐘為宜。
（三）運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率的確定
在參加體育活動(dòng),尤其是發(fā)展心肺功能的鍛煉時(shí),常采用靶心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。靶心率是指鍛煉時(shí)采用強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率范圍。
靶心率=最大心率x強(qiáng)度百分比
在日常健身鍛煉時(shí),可采用65%~80%的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，根據(jù)公式計(jì)算,初三學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的靶心率為133~164次/分。由于存在個(gè)體差異，體能較弱者可保持心率在低限進(jìn)行鍛煉，而體能較強(qiáng)者應(yīng)保持心率在高限進(jìn)行鍛煉。
2.用晨脈判斷運(yùn)動(dòng)疲勞的消除情況
對(duì)于健康人來說,每日晨起時(shí)的安靜心率是恒定不變的,因此可以作為判斷身體健康狀況的簡(jiǎn)易指標(biāo)。在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)之后,可測(cè)定第二天晨起時(shí)脈搏，如果超過前一天晨起時(shí)的脈搏，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，身體的疲勞尚未消除,應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
知識(shí)拓展
《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》通過中長(zhǎng)跑來評(píng)價(jià)心肺耐力等體能素質(zhì),如何科學(xué)地提高自己的心肺耐力和中長(zhǎng)跑成績(jī)？結(jié)合以上知識(shí)，選擇合適的鍛煉策略并付諸行動(dòng)。
聽老師講解

聽老師講解
老師要求學(xué)生測(cè)一下自己的心率，并互相討論
根據(jù)老師介紹的方法去測(cè)量自己的脈搏
聽老師講解
對(duì)影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素有更深了解。
了解怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
通過小組討論，進(jìn)一步了解運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率的確定。同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作能力和語言表達(dá)能力。培養(yǎng)學(xué)生合作的意識(shí)。
課堂小結(jié)
通過學(xué)習(xí)加深了對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的理解和認(rèn)識(shí)，明確了監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率學(xué)習(xí)的重點(diǎn)、難點(diǎn)和要求，為掌握監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率做好了準(zhǔn)備，激發(fā)了同學(xué)們學(xué)習(xí)的積極性。
板書

相關(guān)教案

人教版九年級(jí)全一冊(cè)第七章 體操教學(xué)設(shè)計(jì)及反思：

這是一份人教版九年級(jí)全一冊(cè)第七章 體操教學(xué)設(shè)計(jì)及反思，共8頁。

初中人教版第六章 網(wǎng)球教學(xué)設(shè)計(jì)及反思：

這是一份初中人教版第六章 網(wǎng)球教學(xué)設(shè)計(jì)及反思，共8頁。

人教版九年級(jí)全一冊(cè)第三章 足球教案：

這是一份人教版九年級(jí)全一冊(cè)第三章 足球教案，共8頁。

英語朗讀寶

相關(guān)教案 更多

初中體育人教版九年級(jí)全一冊(cè)第二章 田徑教學(xué)設(shè)計(jì)

初中體育人教版九年級(jí)全一冊(cè)第二章 田徑教學(xué)設(shè)計(jì)
體育九年級(jí)全一冊(cè)第二章 田徑教案及反思

體育九年級(jí)全一冊(cè)第二章 田徑教案及反思
人教版九年級(jí)全一冊(cè)第一章 體育與健康理論知識(shí)教案設(shè)計(jì)

人教版九年級(jí)全一冊(cè)第一章 體育與健康理論知識(shí)教案設(shè)計(jì)
人教版九年級(jí)體育教案-全集

人教版九年級(jí)體育教案-全集
資料下載及使用幫助
版權(quán)申訴
版權(quán)申訴
若您為此資料的原創(chuàng)作者，認(rèn)為該資料內(nèi)容侵犯了您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)，請(qǐng)掃碼添加我們的相關(guān)工作人員，我們盡可能的保護(hù)您的合法權(quán)益。
入駐教習(xí)網(wǎng)，可獲得資源免費(fèi)推廣曝光，還可獲得多重現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)，申請(qǐng) 精品資源制作， 工作室入駐。
版權(quán)申訴二維碼
初中體育人教版九年級(jí)全一冊(cè)電子課本

第一章 體育與健康理論知識(shí)

版本： 人教版

年級(jí)： 九年級(jí)全一冊(cè)

切換課文
所有DOC左下方推薦
歡迎來到教習(xí)網(wǎng)
  • 900萬優(yōu)選資源，讓備課更輕松
  • 600萬優(yōu)選試題，支持自由組卷
  • 高質(zhì)量可編輯，日均更新2000+
  • 百萬教師選擇，專業(yè)更值得信賴
微信掃碼注冊(cè)
qrcode
二維碼已過期
刷新

微信掃碼，快速注冊(cè)

手機(jī)號(hào)注冊(cè)
手機(jī)號(hào)碼

手機(jī)號(hào)格式錯(cuò)誤

手機(jī)驗(yàn)證碼 獲取驗(yàn)證碼

手機(jī)驗(yàn)證碼已經(jīng)成功發(fā)送，5分鐘內(nèi)有效

設(shè)置密碼

6-20個(gè)字符，數(shù)字、字母或符號(hào)

注冊(cè)即視為同意教習(xí)網(wǎng)「注冊(cè)協(xié)議」及「隱私條款」
QQ注冊(cè)
手機(jī)號(hào)注冊(cè)
微信注冊(cè)

注冊(cè)成功

返回
頂部