第二十課漫步考場若等閑
閱讀教材P217-218回答問題:
(1)小陳的經驗是什么?(2)面對即將到來的中考,你的心情是怎樣的?
每當遇到考試,就感到緊張恐懼,影響到考試水平的正常發(fā)揮,導致考試失敗的情況,心理學上稱之為“考試焦慮”。
考試焦慮的經常表現(xiàn)在三個方面:(1)心理上的擔憂、緊張、恐懼、思維亂、注意力集中性差、記憶力減退、情緒抑郁、容易發(fā)怒、缺乏信心等。(2)行為上表現(xiàn)為坐立不安、胡亂答題、過早離開考場、腦子一片空白、無法答題。(3)生理上表現(xiàn)為肌肉緊張、呼吸急促、心跳加快、頭暈、多汗、惡心、大小便頻率增加、睡眠不好、食欲減退、腸胃不適等。
小美自述:初三的的一次模擬考,我身體很不舒服,腦子里像涂上了漿糊,答題的時候感覺糊里糊涂的,結果成績出來一看,名次由班級第10名一下跌到第40多名,父母本來對我就很嚴格,責怪我太粗心,說我這樣考不上好高中,老師也找我談話,讓我不要“大意失荊州”,平時考不過我的同學也笑話我。好多天過去了,我放不下這個事情,平時上課都聽不進去?,F(xiàn)在我已經找不到以往的自信了,心里越來越害怕考試,想到再過不久就要升學考試了,心里更加恐慌,擔心我的成績從此一落千丈,也上不了好的高中,那就太讓父母、老師失望了。
想一想:(1)小美考試焦慮的原因是什么?除此之外,還有什么會導致考試焦慮?(2)請你幫一幫她走出困境,迎接中考?
一般來講,導致考試焦慮的主要原因是:(1)家長和老師對學生期望過高,使學生心理壓力過大。(2)學生自己對自己沒有信心,總是低估自己的能力。(3)學生平時學習過度,身體疲勞,加上緊張,影響了大腦的工作。(4)考場氣氛凝重,學生考試前準備得不夠充分等。
那么,我們該如何應對考試焦慮呢? ——對癥下藥。
介紹一個針對考前焦慮的訓練,效果十分明顯,不妨試試看。
1、準備工作尋找一個安靜的場所,準備一把舒適的椅子。解開領口、腰帶、摘下眼鏡、手表、關掉手機。調整到自己最舒服的坐姿。2、放松順序腳趾肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、胸、背、肩部肌肉、臂部肌肉、頸部肌肉和頭部肌肉。例如:放松腳趾肌肉,將雙腳趾慢慢用力向上彎曲,兩踝與腿部不要移動,持續(xù)10秒,然后漸漸放松。體驗微微發(fā)熱,麻木松軟的感覺。20秒后,將雙腳趾緩緩向下用力彎曲,保持10秒,然后放松。3、注意事項在放松時不要吃零食或喝水,可以放一些舒緩的背景音樂,以每天1-2次,每次20-30分鐘為宜。
討論與分享:1、做放松訓練時有什么感受?身體的放松和心理的緊張有什么關系?2、如何將這種訓練運用于考試前?
放松訓練是指身體和精神由緊張狀態(tài)朝向松弛狀態(tài)的過程。放松主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統(tǒng)中,只有肌肉系統(tǒng)是我們可以直接控制的。當壓力事件出現(xiàn)時,緊張不斷積累,壓力體驗逐漸增強。 人在肌肉緊張的時候,心理也會緊張,如果能讓肌肉放松,那心理上也可以放松下來。而肌肉放松是我們可以通過鍛煉做到的。 肌肉放松的長遠目標是使身體能夠即時監(jiān)督大量的控制信號,從而自動地緩解不需要的緊張。
把自己對考試的困擾,緊張不安的想法用語言清晰地表達出來,能幫助我們認清自己潛意識里的一些朦朧的想法,這對降低考試焦慮來說,是十分重要的一步。
1、靜坐下來問自己下面這些問題:(1)我因為什么而緊張害怕?(2)我這時候的心情是什么樣的?(3)考糟了以后會有什么結果?(4)如果考試失敗了,有什么對策嗎?
2、將自己的想法原原本本地記錄下來,記得越詳細越好。
一方面,焦慮的對象往往是模糊不清的,一旦進一步想清楚,就不那么焦慮了;另一方面,寫本身是一個放松身體和梳理思路的過程,在寫的過程中,也可以緩解焦慮。
臨場應考技巧1、寧神安心:到達考場后,不要與別人高談闊論,閉目養(yǎng)神,將注意力集中在考場內。2、快速瀏覽:瀏覽試卷,看看試卷的說明、例題、答題要求和形式、分數比例、較難和較容易的題目,可以幫助自己安排好整場考試的時間。3、先易后難:先做容易的題目,既不會浪費時間,也可以使自己從容應對。4、條分縷析:答題時字跡要工整,表達要簡潔,演算要清楚,這樣容易穩(wěn)定思維,流暢思考,并令閱卷老師產生好的印象。5、不要放棄:在考試時間結束之前不要放棄,仔細檢查,能答多少答多少,是得分的基礎。6、適度緊張:適當的緊張可以提高成績,但過度的緊張反而嚴重影響你的正常發(fā)揮。7、調整放松:當你感到非常緊張時,可以做深呼吸,或將全身肌肉逐漸收緊再慢慢放松。
應付考試怯場1、做好應試前的物質準備2、積極的自我暗示3、愉快的想象4、閉目休息5、深呼吸
信心有它不一定能贏,沒它一定會輸。
細心別因一兩分名落孫山。
專心頭腦清醒,精力集中的前提。
恒心出師不利也要堅持到最后一秒。
在每一年的中考戰(zhàn)場上,總會有一批考生以他們優(yōu)秀的成績脫穎而出,成為人們口中的“中考高分生”,同樣是學習了三年的時光,他們卻在同樣時間中發(fā)揮了最大的優(yōu)勢,考取了理想的高中,這是如何做到的?
1、善做筆記2、隨處學習3、以學為先4、合理安排5、講究條理6、學會閱讀7、作業(yè)規(guī)范8、自我調整9、學習互助10、勤于思考,善于思考11、情緒千萬不能浮躁,要用良好的方法從容應對

相關課件

初中心理健康北師大版(2015)九年級全冊第九課 融洽與父母的關系教學課件ppt:

這是一份初中心理健康北師大版(2015)九年級全冊第九課 融洽與父母的關系教學課件ppt,共25頁。PPT課件主要包含了一封家書,討論與分享,電影推薦,《非常父女檔》,眼中的父母,與父母相處的四顆心等內容,歡迎下載使用。

初中心理健康北師大版(2015)八年級全冊第二十課 我規(guī)劃,我精彩備課ppt課件:

這是一份初中心理健康北師大版(2015)八年級全冊第二十課 我規(guī)劃,我精彩備課ppt課件,共13頁。PPT課件主要包含了第二十課我規(guī)劃我精彩等內容,歡迎下載使用。

心理健康九年級全一冊第二十課 漫步考場若等閑評優(yōu)課ppt課件:

這是一份心理健康九年級全一冊第二十課 漫步考場若等閑評優(yōu)課ppt課件,文件包含第二十課漫步考場若等閑課件ppt、第二十課漫步考場若等閑教學設計doc、中考必勝mp4、中考查成績表情包mp4等4份課件配套教學資源,其中PPT共17頁, 歡迎下載使用。

英語朗讀寶

相關課件 更多

心理健康九年級全一冊第二十課 漫步考場若等閑獲獎ppt課件

心理健康九年級全一冊第二十課 漫步考場若等閑獲獎ppt課件

心理健康八年級全冊第二十課 我規(guī)劃,我精彩精品課件ppt

心理健康八年級全冊第二十課 我規(guī)劃,我精彩精品課件ppt

初中北師大版 (2013)第二十課 漫步考場若等閑課文內容課件ppt

初中北師大版 (2013)第二十課 漫步考場若等閑課文內容課件ppt

北師大版九年級全冊第二十課 漫步考場若等閑課文配套ppt課件

北師大版九年級全冊第二十課 漫步考場若等閑課文配套ppt課件

資料下載及使用幫助
版權申訴
版權申訴
若您為此資料的原創(chuàng)作者,認為該資料內容侵犯了您的知識產權,請掃碼添加我們的相關工作人員,我們盡可能的保護您的合法權益。
入駐教習網,可獲得資源免費推廣曝光,還可獲得多重現(xiàn)金獎勵,申請 精品資源制作, 工作室入駐。
版權申訴二維碼
初中心理健康北師大版(2015)九年級全冊電子課本

第二十課 漫步考場若等閑

版本: 北師大版(2015)

年級: 九年級全冊

切換課文
所有DOC左下方推薦
歡迎來到教習網
  • 900萬優(yōu)選資源,讓備課更輕松
  • 600萬優(yōu)選試題,支持自由組卷
  • 高質量可編輯,日均更新2000+
  • 百萬教師選擇,專業(yè)更值得信賴
微信掃碼注冊
qrcode
二維碼已過期
刷新

微信掃碼,快速注冊

手機號注冊
手機號碼

手機號格式錯誤

手機驗證碼 獲取驗證碼

手機驗證碼已經成功發(fā)送,5分鐘內有效

設置密碼

6-20個字符,數字、字母或符號

注冊即視為同意教習網「注冊協(xié)議」「隱私條款」
QQ注冊
手機號注冊
微信注冊

注冊成功

返回
頂部