北師大版九年級全冊第二十課 漫步考場若等閑課文配套ppt課件

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第二十課漫步考場若等閑
閱讀教材P217-218回答問題：
（1）小陳的經(jīng)驗是什么？（2）面對即將到來的中考，你的心情是怎樣的？
每當遇到考試，就感到緊張恐懼，影響到考試水平的正常發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗的情況，心理學(xué)上稱之為“考試焦慮”。
考試焦慮的經(jīng)常表現(xiàn)在三個方面：（1）心理上的擔憂、緊張、恐懼、思維亂、注意力集中性差、記憶力減退、情緒抑郁、容易發(fā)怒、缺乏信心等。（2）行為上表現(xiàn)為坐立不安、胡亂答題、過早離開考場、腦子一片空白、無法答題。（3）生理上表現(xiàn)為肌肉緊張、呼吸急促、心跳加快、頭暈、多汗、惡心、大小便頻率增加、睡眠不好、食欲減退、腸胃不適等。
小美自述：初三的的一次模擬考，我身體很不舒服，腦子里像涂上了漿糊，答題的時候感覺糊里糊涂的，結(jié)果成績出來一看，名次由班級第10名一下跌到第40多名，父母本來對我就很嚴格，責怪我太粗心，說我這樣考不上好高中，老師也找我談話，讓我不要“大意失荊州”，平時考不過我的同學(xué)也笑話我。好多天過去了，我放不下這個事情，平時上課都聽不進去?，F(xiàn)在我已經(jīng)找不到以往的自信了，心里越來越害怕考試，想到再過不久就要升學(xué)考試了，心里更加恐慌，擔心我的成績從此一落千丈，也上不了好的高中，那就太讓父母、老師失望了。
想一想：（1）小美考試焦慮的原因是什么？除此之外，還有什么會導(dǎo)致考試焦慮？（2）請你幫一幫她走出困境，迎接中考？
一般來講，導(dǎo)致考試焦慮的主要原因是：（1）家長和老師對學(xué)生期望過高，使學(xué)生心理壓力過大。（2）學(xué)生自己對自己沒有信心，總是低估自己的能力。（3）學(xué)生平時學(xué)習(xí)過度，身體疲勞，加上緊張，影響了大腦的工作。（4）考場氣氛凝重，學(xué)生考試前準備得不夠充分等。
那么，我們該如何應(yīng)對考試焦慮呢？ ——對癥下藥。
介紹一個針對考前焦慮的訓(xùn)練，效果十分明顯，不妨試試看。
1、準備工作尋找一個安靜的場所，準備一把舒適的椅子。解開領(lǐng)口、腰帶、摘下眼鏡、手表、關(guān)掉手機。調(diào)整到自己最舒服的坐姿。2、放松順序腳趾肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、胸、背、肩部肌肉、臂部肌肉、頸部肌肉和頭部肌肉。例如：放松腳趾肌肉，將雙腳趾慢慢用力向上彎曲，兩踝與腿部不要移動，持續(xù)10秒，然后漸漸放松。體驗微微發(fā)熱，麻木松軟的感覺。20秒后，將雙腳趾緩緩向下用力彎曲，保持10秒，然后放松。3、注意事項在放松時不要吃零食或喝水，可以放一些舒緩的背景音樂，以每天1-2次，每次20-30分鐘為宜。
討論與分享：1、做放松訓(xùn)練時有什么感受？身體的放松和心理的緊張有什么關(guān)系？2、如何將這種訓(xùn)練運用于考試前？
放松訓(xùn)練是指身體和精神由緊張狀態(tài)朝向松弛狀態(tài)的過程。放松主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統(tǒng)中，只有肌肉系統(tǒng)是我們可以直接控制的。當壓力事件出現(xiàn)時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。 人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張，如果能讓肌肉放松，那心理上也可以放松下來。而肌肉放松是我們可以通過鍛煉做到的。 肌肉放松的長遠目標是使身體能夠即時監(jiān)督大量的控制信號，從而自動地緩解不需要的緊張。
把自己對考試的困擾，緊張不安的想法用語言清晰地表達出來，能幫助我們認清自己潛意識里的一些朦朧的想法，這對降低考試焦慮來說，是十分重要的一步。
1、靜坐下來問自己下面這些問題：（1）我因為什么而緊張害怕？（2）我這時候的心情是什么樣的？（3）考糟了以后會有什么結(jié)果？（4）如果考試失敗了，有什么對策嗎？
2、將自己的想法原原本本地記錄下來，記得越詳細越好。
一方面，焦慮的對象往往是模糊不清的，一旦進一步想清楚，就不那么焦慮了；另一方面，寫本身是一個放松身體和梳理思路的過程，在寫的過程中，也可以緩解焦慮。
臨場應(yīng)考技巧1、寧神安心：到達考場后，不要與別人高談闊論，閉目養(yǎng)神，將注意力集中在考場內(nèi)。2、快速瀏覽：瀏覽試卷，看看試卷的說明、例題、答題要求和形式、分數(shù)比例、較難和較容易的題目，可以幫助自己安排好整場考試的時間。3、先易后難：先做容易的題目，既不會浪費時間，也可以使自己從容應(yīng)對。4、條分縷析：答題時字跡要工整，表達要簡潔，演算要清楚，這樣容易穩(wěn)定思維，流暢思考，并令閱卷老師產(chǎn)生好的印象。5、不要放棄：在考試時間結(jié)束之前不要放棄，仔細檢查，能答多少答多少，是得分的基礎(chǔ)。6、適度緊張：適當?shù)木o張可以提高成績，但過度的緊張反而嚴重影響你的正常發(fā)揮。7、調(diào)整放松：當你感到非常緊張時，可以做深呼吸，或?qū)⑷砑∪庵饾u收緊再慢慢放松。
應(yīng)付考試怯場1、做好應(yīng)試前的物質(zhì)準備2、積極的自我暗示3、愉快的想象4、閉目休息5、深呼吸
信心有它不一定能贏，沒它一定會輸。
細心別因一兩分名落孫山。
專心頭腦清醒，精力集中的前提。
恒心出師不利也要堅持到最后一秒。
在每一年的中考戰(zhàn)場上，總會有一批考生以他們優(yōu)秀的成績脫穎而出，成為人們口中的“中考高分生”，同樣是學(xué)習(xí)了三年的時光，他們卻在同樣時間中發(fā)揮了最大的優(yōu)勢，考取了理想的高中，這是如何做到的？
1、善做筆記2、隨處學(xué)習(xí)3、以學(xué)為先4、合理安排5、講究條理6、學(xué)會閱讀7、作業(yè)規(guī)范8、自我調(diào)整9、學(xué)習(xí)互助10、勤于思考，善于思考11、情緒千萬不能浮躁，要用良好的方法從容應(yīng)對