
1、張明的聰明藥是什么?2、這副藥你有哪些好的配方?
1、要學會對生理狀況進行自我控制。
2、要保證良好的睡眠。
一定的體育鍛煉,能幫助我們克服某些心理弱點。
1、小組討論,體育鍛煉對調(diào)節(jié)心理都有哪些好處?2、制訂一個自己的體育鍛煉計劃。
討論與分享:1、你對體育鍛煉有哪些新的認識?2、你的鍛煉目標是什么?
體育鍛煉不但可以豐富我們的生活,讓我們保持穩(wěn)定、樂觀、健康的情感,也可以控制和克服不良情緒。在無拘無束的運動后,精力更充沛,學習更高效,從而也會變得更自信。而且在不良情緒侵擾時,調(diào)控方法會越來越多。能力會越來越強,這對我們塑造優(yōu)秀人格,養(yǎng)成頑強精神品格具有巨大的作用。
怎樣制定體育鍛煉計劃呢?(1)首先自己心里要有一個明確的目標,希望通過鍛煉達到一個怎樣的效果和目的,最好能夠細化一下。(2)在訓練強度問題上,不要急于求成,應(yīng)當遵循循序漸進的原則。(3)要處理好鍛煉與學習或工作以及休息這三者之間的關(guān)系,特別是要講求勞逸結(jié)合。(4)不要以為練的時間越長越好,我們的體力是有閾值的,一旦超過了極限,反而會感到加倍的疲勞。(5)計劃的制定要注意“可行性”這三個字,一定要結(jié)合實際情況,作出可行的計劃安排。
活動三:你“會”睡覺嗎
討論與分享:1、你平時每天睡多長時間?睡眠質(zhì)量如何?2、你有不良的睡眠習慣嗎?如果有,你打算如何改變?
睡眠主要有以下功能:(1)恢復體力和精力;(2)在腦的發(fā)育、激素分泌和保持身心健康方面有重要作用;(3)與腦內(nèi)的信息加工和學習記憶活動有關(guān)。
科學睡眠應(yīng)注意的問題:(1)起居有常,按時睡覺、按時起床,保持有規(guī)律的生活節(jié)奏,節(jié)假日也不例外,使學習、休息、鍛煉、飲食制度化,這一切是充分休息和睡眠的保障。(2)睡前不要吃得過飽,以免身體器官負擔加重,妨礙心臟工作,使睡眠受到影響。睡前過于饑餓也會影響睡眠。咖啡和濃茶會破壞正常的睡眠活動,最好不要在睡前飲用。(3)睡眠前要停止工作、學習,做些使肌肉放松的運動,或者散散步、泡腳,有助于高質(zhì)量睡眠。(4)睡眠的姿勢也很重要,能讓你輕松進入睡眠狀態(tài)的就是好的姿勢。
討論與分享:1、你知道我們需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢?2、你最愛吃什么?不愛吃什么?
(1)蛋白質(zhì)。我們每天都需要補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)長期攝入不足會導致發(fā)育緩慢,容易疲勞。(2)脂肪。脂肪能提供我們身體所需要的能量,以避免疲勞、眩暈,影響身體正常發(fā)育。(3)碳水化合物。他們所提供的能量是人體新陳代謝必不可少的,我們每天應(yīng)該有400—500克的攝入量。(4)礦物質(zhì)和維生素。礦物質(zhì)和維生素也是維持生命活動不可缺乏的物質(zhì),缺乏會導致多種疾病。
活動五:你“會”冥想嗎
請每位同學端正地坐在自己的座位上,閉上眼睛,跟著引導語和輕松的背景音樂想象。
(1)放松的感覺如何?(2)你會在以后的學習間隙通過短暫的放松來提高學習效率嗎?
當你放松下來,會清楚自己哪個地方處于緊繃疲憊狀態(tài),你可以對這個地方多做幾次放松下。只需五分鐘,你便會得到一個精神飽滿、放松輕盈的自己。
(1)感冒(2)頭疼(3)腹瀉(4)痛經(jīng)(5)失眠
這是一份北師大版(2015)八年級全冊第十九課 搭建成功的階梯示范課ppt課件,共13頁。PPT課件主要包含了活動一艱難航行,活動二目標臺階,活動三我的計劃,設(shè)定目標,分解目標,制定計劃并實施等內(nèi)容,歡迎下載使用。
這是一份北師大版 (2013)九年級全一冊第十九課 讓身體保持最佳狀態(tài)優(yōu)秀課件ppt,文件包含第十九課讓身體保持最佳狀態(tài)課件pptx、第十九課讓身體保持最佳狀態(tài)教學設(shè)計doc、冥想放松訓練mp4、加油舞~~_mp4等4份課件配套教學資源,其中PPT共14頁, 歡迎下載使用。
這是一份初中心理健康北師大版 (2013)九年級全一冊第十九課 讓身體保持最佳狀態(tài)評優(yōu)課課件ppt,文件包含北師大九年級全冊心理健康19讓身體保持最佳狀態(tài)課件pptx、北師大九年級全冊心理健康19讓身體保持最佳狀態(tài)教案doc等2份課件配套教學資源,其中PPT共15頁, 歡迎下載使用。
注冊成功