課題
第二十課 漫步考場若等閑
單元
十
學(xué)科
心理健康
年級
九
學(xué)習(xí)
目標(biāo)
情感態(tài)度價值觀目標(biāo)：樹立良好的心態(tài)，積極樂觀，從容應(yīng)對考試
能力目標(biāo)：掌握應(yīng)對考試焦慮的方法
知識目標(biāo)：知道考試焦慮的表現(xiàn)、原因及應(yīng)對措施
重點
考試焦慮的原因
難點
考試焦慮的應(yīng)對措施
教學(xué)過程
教學(xué)環(huán)節(jié)
教師活動
學(xué)生活動
設(shè)計意圖
導(dǎo)入新課
師：播放視頻《中考查成績表情包》
提問：你會以怎樣的姿態(tài)來面對中考成績呢？
你的努力值得更好，關(guān)鍵在于最后一關(guān)，
一起漫步考場吧~
觀看視頻
活躍氣氛，引發(fā)學(xué)生思考
講授新課
活動一：我訴我心
閱讀教材P217-218
回答問題：
（1）小陳的經(jīng)驗是什么？
（2）面對即將到來的中考，你的心情是怎樣的？
歸納總結(jié)：每當(dāng)遇到考試，就感到緊張恐懼，影響到考試水平的正常發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗的情況，心理學(xué)上稱之為“考試焦慮”?？荚嚱箲]的經(jīng)常表現(xiàn)在三個方面：
（1）心理上的擔(dān)憂、緊張、恐懼、思維亂、注意力集中性差、記憶力減退、情緒抑郁、容易發(fā)怒、缺乏信心等。
（2）行為上表現(xiàn)為坐立不安、胡亂答題、過早離開考場、腦子一片空白、無法答題。
（3）生理上表現(xiàn)為肌肉緊張、呼吸急促、心跳加快、頭暈、多汗、惡心、大小便頻率增加、睡眠不好、食欲減退、腸胃不適等。
活動二：案例分析
小美自述：
初三的的一次模擬考，我身體很不舒服，腦子里像涂上了漿糊，答題的時候感覺糊里糊涂的，結(jié)果成績出來一看，名次由班級第10名一下跌到第40多名，父母本來對我就很嚴(yán)格，責(zé)怪我太粗心，說我這樣考不上好高中，老師也找我談話，讓我不要“大意失荊州”，平時考不過我的同學(xué)也笑話我。
好多天過去了，我放不下這個事情，平時上課都聽不進去?，F(xiàn)在我已經(jīng)找不到以往的自信了，心里越來越害怕考試，想到再過不久就要升學(xué)考試了，心里更加恐慌，擔(dān)心我的成績從此一落千丈，也上不了好的高中，那就太讓父母、老師失望了。想一想：
（1）小美考試焦慮的原因是什么？除此之外，還有什么會導(dǎo)致考試焦慮？
（2）請你幫一幫她走出困境，迎接中考？
歸納總結(jié)：一般來講，導(dǎo)致考試焦慮的主要原因是：
（1）家長和老師對學(xué)生期望過高，使學(xué)生心理壓力過大。
（2）學(xué)生自己對自己沒有信心，總是低估自己的能力。
（3）學(xué)生平時學(xué)習(xí)過度，身體疲勞，加上緊張，影響了大腦的工作。
（4）考場氣氛凝重，學(xué)生考試前準(zhǔn)備得不夠充分等。
活動三：學(xué)會放松
1、準(zhǔn)備工作
尋找一個安靜的場所，準(zhǔn)備一把舒適的椅子。
解開領(lǐng)口、腰帶、摘下眼鏡、手表、關(guān)掉手機。
調(diào)整到自己最舒服的坐姿。
2、放松順序
腳趾肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、胸、背、肩部肌肉、臂部肌肉、頸部肌肉和頭部肌肉。
例如：放松腳趾肌肉，將雙腳趾慢慢用力向上彎曲，兩踝與腿部不要移動，持續(xù)10秒，然后漸漸放松。體驗微微發(fā)熱，麻木松軟的感覺。20秒后，將雙腳趾緩緩向下用力彎曲，保持10秒，然后放松。
3、注意事項
在放松時不要吃零食或喝水，可以放一些舒緩的背景音樂，以每天1-2次，每次20-30分鐘為宜討論與分享：
1、做放松訓(xùn)練時有什么感受？身體的放松和心理的緊張有什么關(guān)系？
2、如何將這種訓(xùn)練運用于考試前？
活動四：寫日記
把自己對考試的困擾，緊張不安的想法用語言清晰地表達(dá)出來，能幫助我們認(rèn)清自己潛意識里的一些朦朧的想法，這對降低考試焦慮來說，是十分重要的一步。
1、靜坐下來問自己下面這些問題：
（1）我因為什么而緊張害怕？
（2）我這時候的心情是什么樣的？
（3）考糟了以后會有什么結(jié)果？
（4）如果考試失敗了，有什么對策嗎？
2、將自己的想法原原本本地記錄下來，記得越詳細(xì)越好。
應(yīng)考小TIPS：
臨場應(yīng)考技巧
1、寧神安心：到達(dá)考場后，不要與別人高談闊論，閉目養(yǎng)神，將注意力集中在考場內(nèi)。
2、快速瀏覽：瀏覽試卷，看看試卷的說明、例題、答題要求和形式、分?jǐn)?shù)比例、較難和較容易的題目，可以幫助自己安排好整場考試的時間。
3、先易后難：先做容易的題目，既不會浪費時間，也可以使自己從容應(yīng)對。
4、條分縷析：答題時字跡要工整，表達(dá)要簡潔，演算要清楚，這樣容易穩(wěn)定思維，流暢思考，并令閱卷老師產(chǎn)生好的印象。
5、不要放棄：在考試時間結(jié)束之前不要放棄，仔細(xì)檢查，能答多少答多少，是得分的基礎(chǔ)。
6、適度緊張：適當(dāng)?shù)木o張可以提高成績，但過度的緊張反而嚴(yán)重影響你的正常發(fā)揮。
7、調(diào)整放松：當(dāng)你感到非常緊張時，可以做深呼吸，或?qū)⑷砑∪庵饾u收緊再慢慢放松。
應(yīng)付考試怯場
1、做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備
2、積極的自我暗示
3、愉快的想象
4、閉目休息
5、深呼吸
考場四心：
信心——有它不一定能贏，沒它一定會輸。
專心——頭腦清醒，精力集中的前提。
細(xì)心——別因一兩分名落孫山。
恒心——出師不利也要堅持到最后一秒。
閱讀教材，回答問題
討論與分享
按要求放松
寫日記
認(rèn)真傾聽
學(xué)習(xí)他人經(jīng)驗
實際案例分析，明白考試焦慮的原因
掌握放松的方法
學(xué)會用寫日記的方式緩解焦慮
掌握應(yīng)試小技巧
課堂小結(jié)
中考是人生中很關(guān)鍵的一次考試，會決定你上什么高中，讀什么大學(xué)，遇見什么人，但也不是唯一的一條路。放松心態(tài)，奮力一搏，愿此去前程似錦，再歸來依舊如故。
板書
第二十課 漫步考場莫等閑
表現(xiàn)
原因 加油?。。?br>措施

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第二十課 漫步考場若等閑

版本： 北師大版（2015）

年級： 九年級全冊

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