北師大版（2015）九年級全冊第十九課讓身體保持最佳狀態(tài)教案及反思-教案下載-教習(xí)網(wǎng)

課題
第十九課讓身體保持最佳狀態(tài)
單元
十
學(xué)科
心理健康
年級
九
學(xué)習(xí)
目標(biāo)
情感態(tài)度價值觀目標(biāo)：保證最佳的身體狀態(tài)，有一個健康的體魄；
能力目標(biāo)：能做到積極鍛煉、早睡早起、合理飲食，常見病如何攻克；
知識目標(biāo)：知道怎樣保持最佳狀態(tài)。
重點(diǎn)
知道怎樣讓身體保持最佳狀態(tài)
難點(diǎn)
在實(shí)際生活學(xué)習(xí)中讓身體保持最佳狀態(tài)
教學(xué)過程
教學(xué)環(huán)節(jié)
教師活動
學(xué)生活動
設(shè)計(jì)意圖
導(dǎo)入新課
跟著視頻一起動起來吧！
師播放視頻《加油舞》
跟著視頻動起來
活躍氣氛，點(diǎn)明主題
講授新課
活動一：我訴我心
1、張明的聰明藥是什么？
2、這副藥你有哪些好的配方？
歸納總結(jié)：讓身體保持最佳狀態(tài)
1、要學(xué)會對生理狀況進(jìn)行自我控制。
2、要保證良好的睡眠。
3、學(xué)會適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?br>4、重視體育鍛煉。
5、要有合理的飲食。
活動二：我的鍛煉計(jì)劃
一定的體育鍛煉，能幫助我們克服某些心理弱點(diǎn)。
1、小組討論，體育鍛煉對調(diào)節(jié)心理都有哪些好處？
2、制訂一個自己的體育鍛煉計(jì)劃。
討論與分享：
1、你對體育鍛煉有哪些新的認(rèn)識？
2、你的鍛煉目標(biāo)是什么？
歸納總結(jié)：體育鍛煉不但可以豐富我們的生活，讓我們保持穩(wěn)定、樂觀、健康的情感，也可以控制和克服不良情緒。
在無拘無束的運(yùn)動后，精力更充沛，學(xué)習(xí)更高效，從而也會變得更自信。而且在不良情緒侵?jǐn)_時，調(diào)控方法會越來越多。
能力會越來越強(qiáng)，這對我們塑造優(yōu)秀人格，養(yǎng)成頑強(qiáng)精神品格具有巨大的作用。
思考問題：怎樣制定體育鍛煉計(jì)劃呢？
（1）首先自己心里要有一個明確的目標(biāo)，希望通過鍛煉達(dá)到一個怎樣的效果和目的，最好能夠細(xì)化一下。（2）在訓(xùn)練強(qiáng)度問題上，不要急于求成，應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則。
（3）要處理好鍛煉與學(xué)習(xí)或工作以及休息這三者之間的關(guān)系，特別是要講求勞逸結(jié)合。
（4）不要以為練的時間越長越好，我們的體力是有閾值的，一旦超過了極限，反而會感到加倍的疲勞。
（5）計(jì)劃的制定要注意“可行性”這三個字，一定要結(jié)合實(shí)際情況，作出可行的計(jì)劃安排。
活動三：你“會”睡覺嗎
討論與分享：
1、你平時每天睡多長時間？睡眠質(zhì)量如何？
2、你有不良的睡眠習(xí)慣嗎？如果有，你打算如何改變？
歸納總結(jié)：睡眠主要有以下功能：
（1）恢復(fù)體力和精力；
（2）在腦的發(fā)育、激素分泌和保持身心健康方面有重要作用；
（3）與腦內(nèi)的信息加工和學(xué)習(xí)記憶活動有關(guān)。
科學(xué)睡眠應(yīng)注意的問題：
（1）起居有常，按時睡覺、按時起床，保持有規(guī)律的生活節(jié)奏，節(jié)假日也不例外，使學(xué)習(xí)、休息、鍛煉、飲食制度化，這一切是充分休息和睡眠的保障。
（2）睡前不要吃得過飽，以免身體器官負(fù)擔(dān)加重，妨礙心臟工作，使睡眠受到影響。睡前過于饑餓也會影響睡眠。咖啡和濃茶會破壞正常的睡眠活動，最好不要在睡前飲用。
（3）睡眠前要停止工作、學(xué)習(xí)，做些使肌肉放松的運(yùn)動，或者散散步、泡腳，有助于高質(zhì)量睡眠。
（4）睡眠的姿勢也很重要，能讓你輕松進(jìn)入睡眠狀態(tài)的就是好的姿勢。
活動四：你“會”吃嗎
討論與分享：
1、你知道我們需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢？
2、你最愛吃什么？不愛吃什么？
歸納總結(jié)：（1）蛋白質(zhì)。我們每天都需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)長期攝入不足會導(dǎo)致發(fā)育緩慢，容易疲勞。
（2）脂肪。脂肪能提供我們身體所需要的能量，以避免疲勞、眩暈，影響身體正常發(fā)育。
（3）碳水化合物。他們所提供的能量是人體新陳代謝必不可少的，我們每天應(yīng)該有400—500克的攝入量。
（4）礦物質(zhì)和維生素。礦物質(zhì)和維生素也是維持生命活動不可缺乏的物質(zhì)，缺乏會導(dǎo)致多種疾病。
活動五：你“會”冥想嗎
請每位同學(xué)端正地坐在自己的座位上，閉上眼睛，跟著引導(dǎo)語和輕松的背景音樂想象。
（1）放松的感覺如何？
（2）你會在以后的學(xué)習(xí)間隙通過短暫的放松來提高學(xué)習(xí)效率嗎？
課外鏈接：攻克考前五大常見?。≡斠娊滩腜214-21
閱讀教材，思考問題
小組討論，自己制訂
思考、回答
小調(diào)查，回答問題
討論與分享
跟著視頻冥想
明白勞逸結(jié)合的重要性
明白體育鍛煉可以放松身心
了解學(xué)情，知道睡眠的重要性及如何睡覺
合理膳食
放松訓(xùn)練
課堂小結(jié)
保持一個好的身體狀態(tài)，迎接高考，要知道身體健康，方能萬事勝意！
板書
第十九課讓身體保持最佳狀態(tài)
1、要學(xué)會對生理狀況進(jìn)行自我控制。
2、要保證良好的睡眠。
3、學(xué)會適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?br>4、重視體育鍛煉。
5、要有合理的飲食。