人教版體育與健康四年級上冊《基本身體活動》-試卷下載-教習(xí)網(wǎng)

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中小學(xué)體育與健康
作業(yè)設(shè)計(jì)
基本身體活動水平二
參賽人員：

體育與健康《基本身體活動》
單元作業(yè)設(shè)計(jì)
目錄
一、單元信息……………………………………………………………………1
二、單元分析……………………………………………………………………2
三、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)………………………………………………………4
四、單元作業(yè)設(shè)計(jì)思路…………………………………………………………6
五、課時作業(yè)……………………………………………………………………8
六、單元質(zhì)量檢測作業(yè)…………………………………………………………30

體育與健康《基本身體活動》
單元作業(yè)設(shè)計(jì)
一、單元信息
教材
版本
學(xué)科
體育
年級
學(xué)期
單元名稱
基本信息
人教
版
四年級
第二學(xué)期
基本身體活動
單元組織
方式
R自然單元
□重組單元
序號
課時名稱
對應(yīng)教材內(nèi)容
1
2
3
50米快速跑
第四章
第四章
第四章
300-400米耐久跑
接力跑
課時信息
4
5
障礙跑
第四章
第四章
急行跳遠(yuǎn)
6
7
8
側(cè)向助跑跳高
第四章
第四章
第四章
原地投擲沙包（或壘球）
雙手投擲實(shí)心球
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二、單元分析
（一）課標(biāo)要求
本章內(nèi)容在《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》中屬于“水平二
基本運(yùn)動技能——田徑”項(xiàng)目。在教學(xué)中教師要幫助學(xué)生形成以下重要的概念和
能力。
1、參與體育學(xué)習(xí)與鍛煉，體驗(yàn)運(yùn)動樂趣與成功
2、能夠用正確的術(shù)語描述所學(xué)跑的動作名稱和術(shù)語，知道跑的基本健身價值。
3、能夠用正確的身體姿勢跑步，發(fā)展學(xué)生速度，力量和靈敏等身體素質(zhì)，提高身體協(xié)調(diào)
性，靈活性，發(fā)展奔跑能力，促進(jìn)心肺功能提高。
4、能積極主動參與各項(xiàng)跑的學(xué)習(xí)和游戲活動，遵守活動的規(guī)則，主動與同伴進(jìn)行交流與
合作，表現(xiàn)出勇敢，頑強(qiáng)的良好品質(zhì)。
（二）教材分析
1．跑、跳、投的教材分析
（1）跑的教材內(nèi)容價值：跑具有發(fā)展學(xué)生速度，耐力，力量和靈敏等身
體素質(zhì)，提高身體協(xié)調(diào)性，靈活性和奔跑能力的健身價值。經(jīng)常參加跑的鍛煉，
不僅可以提高學(xué)生反應(yīng)能力，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)學(xué)生的身體發(fā)育，身心健康
發(fā)展。而且還可以培養(yǎng)學(xué)生敢于競爭，不怕困難，堅(jiān)持到底的意志品質(zhì)。在接
力跑中學(xué)生合作意識，集體榮譽(yù)感增強(qiáng)，適應(yīng)班級環(huán)境的能力都得到了增強(qiáng)。
（2）跳躍教材是身體基本活動能力的重要教學(xué)內(nèi)容，對于發(fā)展學(xué)生跳躍
動作，提高力量，靈活性和協(xié)調(diào)性等體能，培養(yǎng)學(xué)生不怕困難，積極進(jìn)取，勇
敢果斷的品質(zhì)，具有積極的作用。
（3）經(jīng)常進(jìn)行投擲鍛煉，對于增強(qiáng)學(xué)生腰腹，肩帶及上肢肌肉力量，提
高上肢的爆發(fā)力，培養(yǎng)學(xué)生自信，果斷的品質(zhì)具有積極促進(jìn)作用。
2．跑、跳、投設(shè)計(jì)思路
（1）跑的教材設(shè)計(jì)思路
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在一，二年級基礎(chǔ)上，快速跑主要是學(xué)習(xí)站立式起跑的方法，以初步掌握
途中跑基本技術(shù)為主，培養(yǎng)學(xué)生跑的正確姿勢，發(fā)展快速奔跑的能力。耐久跑
以學(xué)習(xí)自然跑動和呼吸配合方法為主，發(fā)展學(xué)生的一般耐力素質(zhì)和奔跑的能力。
（2）跳的教材設(shè)計(jì)思路
四年級跳躍教材以側(cè)向助跑跳高，急行跳遠(yuǎn)為主，重點(diǎn)讓學(xué)生體會快速助
跑與單腳起跳相結(jié)合的動作方法。在內(nèi)容上精選了一些發(fā)展跳躍能力的練習(xí)與
游戲，形式多樣，趣味性強(qiáng)，符合小學(xué)生的生理，心理特征。
（3）投擲教材設(shè)計(jì)思路
四年級投擲教材以投擲沙包，雙手向前擲實(shí)心球?yàn)橹?。通過投擲基本動作
的學(xué)習(xí)，學(xué)生體會單手或雙手投擲，怎樣才能獲得更大的遠(yuǎn)度，體現(xiàn)自己的投
擲能力。在內(nèi)容上精選了一些發(fā)展投擲能力的練習(xí)與游戲，內(nèi)容豐富，形式多
樣，能激發(fā)小學(xué)生參與投擲項(xiàng)目的學(xué)練積極性和主動性。
3．跑、跳、投搭配建議
（1）跑的教材搭配建議
跑的教學(xué)運(yùn)動量較大，且偏重于發(fā)展下肢力量，在選擇搭配教材時可多選
擇發(fā)展上肢，運(yùn)動量適中的教材，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。
（2）跳的教材搭配建議
跳的教材偏重于發(fā)展學(xué)生下肢力量，在搭配教材時應(yīng)注意選擇偏重于上肢
的內(nèi)容，以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。
（3）投擲教材搭配建議
投擲教材偏重于發(fā)展上肢力量，在搭配教材時應(yīng)注意選擇偏重于下肢力量
的教材。
（三）學(xué)情分析
水平二，三、四年級的學(xué)生具有活潑好動，想象力豐富，善于模仿，好奇
心強(qiáng)的特點(diǎn)。由于正處于身心發(fā)展的初級階段，他們的注意力容易轉(zhuǎn)移，容易
受外界事物的影響。而田徑運(yùn)動相比較與球類趣味性稍低，再進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)時
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應(yīng)通過各種游戲，創(chuàng)設(shè)情境，借助道具等思路來激發(fā)學(xué)生的興趣。也可以通過
比賽，合作的方式，培養(yǎng)學(xué)生合作精神和集體榮譽(yù)感。
三、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)
（一）單元學(xué)習(xí)目標(biāo)
知識與技能：學(xué)生能說出所學(xué)的跑，跳，投的動作名稱和專業(yè)術(shù)語，做出
相應(yīng)的模仿動作，了解他們的健身價值，并知道簡單的比賽規(guī)則。
過程與方法：學(xué)生能用正確的姿勢跑步，完成一定距離跳躍，將輕物擲出
一定距離。在積極的練習(xí)中發(fā)展了學(xué)生的速度，力量，耐力，靈敏等身體素質(zhì)。
情感態(tài)度與價值觀：在游戲和比賽中，培養(yǎng)學(xué)生合作意識與能力，形成良
好的人際關(guān)系和健康的人格。
（二）課時學(xué)習(xí)目標(biāo)
課時
課時目標(biāo)
1．知識與技能：學(xué)生能說出 50米跑由起跑，加速跑，途中跑，終點(diǎn)跑四
個環(huán)節(jié)組成。
2．過程與方法：通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，學(xué)生能在教師的指導(dǎo)下快速完成 1次
50米跑。發(fā)展了學(xué)生下肢力量，靈敏等素質(zhì)，提高了奔跑能力，心肺功能。
3．情感態(tài)度與價值觀：在游戲和比賽中，學(xué)生表現(xiàn)出不怕苦累，頑強(qiáng)拼搏
的精神。
第 1課時
1．知識與技能：學(xué)生能說出 400米耐久跑由起跑，加速跑，途中跑，彎道
跑，終點(diǎn)跑四個環(huán)節(jié)組成。了解極點(diǎn)，與第二次呼吸的相關(guān)知識。
2．過程與方法：通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，學(xué)生能堅(jiān)持完成 2次 400米跑，發(fā)展
了學(xué)生心肺功能，以及耐力素質(zhì)。
第 2課時
第 3課時
3．情感態(tài)度與價值觀：在比賽中培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志品質(zhì)，建立良好
的人際關(guān)系。
1．知識與技能：學(xué)生能掌握交接棒的時機(jī)，能正確地做出交接棒的動作。
2．過程與方法：在學(xué)習(xí)中能與同伴成功完成 10次交接棒練習(xí)，在積極練
習(xí)中發(fā)展了學(xué)生的快速奔跑能力
3．情感態(tài)度與價值觀：在比賽和游戲中，學(xué)生能相互配合，提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作
的能力。
1．知識與技能：學(xué)生能說出不同障礙的名稱，做出單個跨越障礙的動作。
2．過程與方法：通過學(xué)習(xí)，男生能完整的完成 1次 3個障礙的連續(xù)跨越
（女生 2個），發(fā)展了學(xué)生的速度，力量，靈敏等素質(zhì)。
3．情感態(tài)度與價值觀：在游戲和比賽中，表現(xiàn)出勇敢，頑強(qiáng)，果斷的意志
品質(zhì)。
第 4課時
第 5課時
1．知識與技能：學(xué)生能說出急行跳遠(yuǎn)是由助跑，起跳，騰空，落地四個環(huán)
節(jié)組成。
2．過程與方法：通過學(xué)習(xí)，男生能完成 5次以上距離 2.5米的跳躍距離
（女生，2.2米），在積極的練習(xí)中，發(fā)展了學(xué)生的力量素質(zhì)與爆發(fā)力。
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3．情感態(tài)度與價值觀：能積極參與各項(xiàng)跳躍的學(xué)習(xí)活動，培養(yǎng)果斷，自信
的良好品質(zhì)。
1．知識與技能：學(xué)生能說出側(cè)向助跑跳高是由助跑，起跳，過桿，落地四
個環(huán)節(jié)組成。
第 6課時 2．過程與方法：通過學(xué)習(xí)，男生能完成 5次以上，80公分高的皮筋（女
生，60公分）增強(qiáng)了彈跳力，培養(yǎng)了目測力。
3．情感態(tài)度與價值觀：體驗(yàn)跳躍運(yùn)動的樂趣，培養(yǎng)克服困難的品質(zhì)
1．知識與技能：學(xué)生能說出雙手投擲實(shí)心球的動作要領(lǐng)，能徒手做出正確
的投擲動作。
2．過程與方法：通過學(xué)習(xí)，男生能完成距離 5米的投擲，（女生，4米）發(fā)
展學(xué)生的上肢力量及上下肢的協(xié)調(diào)能力。
第 7課時
3．情感態(tài)度與價值觀：積極參與學(xué)習(xí)與鍛煉，具備一定的安全意識和習(xí)
慣。
1．知識與技能：學(xué)生能說出上步投擲壘球的動作要領(lǐng)，能做出正確的投擲
動作。
第 8課時 2．過程與方法：通過學(xué)習(xí)，男生能完成距離 15米的投擲，（女生，10米）
發(fā)展了力量，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。
3．情感態(tài)度與價值觀：在投擲鍛煉中，能夠養(yǎng)成自信，果斷的優(yōu)良品質(zhì)。
（三）單元作業(yè)目標(biāo)
1．知識與技能：通過學(xué)習(xí)，學(xué)生對田徑跑，跳，投項(xiàng)有了一個初步的認(rèn)
識，能結(jié)合游戲，比賽進(jìn)行運(yùn)用。進(jìn)一步增強(qiáng)了對田徑運(yùn)動的熱愛，也為做其
他運(yùn)動奠定基礎(chǔ)。
2．過程與方法：通過作業(yè)練習(xí)跑，跳，發(fā)展學(xué)生的速度，靈敏素質(zhì)，及
下肢力量。作業(yè)練習(xí)投擲項(xiàng)目發(fā)展上肢力量，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。
3．情感態(tài)度與價值觀：在練習(xí)中學(xué)生主動參與各項(xiàng)跑，跳，投的學(xué)習(xí)與
游戲，體驗(yàn)活動的樂趣，遵守活動規(guī)則，表現(xiàn)出勇敢，頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
（四）課時作業(yè)目標(biāo)
課時
作業(yè)目標(biāo)
作業(yè)類型作業(yè)功能
技能類
體能類
1．知識與技能：學(xué)生能熟練掌握 50米跑的動作，了解各
個環(huán)節(jié)名稱，思考，探索怎樣跑的更快。
2．過程與方法：通過作業(yè)練習(xí)，學(xué)生的下肢力量得到了
發(fā)展，身體更加協(xié)調(diào)。
第 1課時
課后復(fù)習(xí)
3．情感態(tài)度與價值觀：培養(yǎng)學(xué)生快速移動的意識與能
力。
1．知識與技能：學(xué)生反復(fù)體會呼吸在耐久跑中的重要
性，思考如何輕松的完成耐久跑。
技能類
體能類
第 2課時
課后復(fù)習(xí)
2．過程與方法：通過作業(yè)練習(xí)，學(xué)生發(fā)展學(xué)生下肢力
量，提高了學(xué)生心肺耐力。
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3．情感態(tài)度與價值觀：磨練學(xué)生的心理素質(zhì)，勇敢面對
生活中的困難。
1．知識與技能：熟練掌握傳接棒技術(shù)，找準(zhǔn)傳接棒的時
機(jī)，熟練的與他人進(jìn)行傳接棒。
2．過程與方法：通過學(xué)習(xí)發(fā)展學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力及下
肢力量，協(xié)調(diào)性。
技能類
體能類
第 3課時
第 4課時
第 5課時
第 6課時
第 7課時
第 8課時
課后復(fù)習(xí)
課后復(fù)習(xí)
課后復(fù)習(xí)
課后復(fù)習(xí)
課后復(fù)習(xí)
課后復(fù)習(xí)
3．情感態(tài)度與價值觀：在練習(xí)中形成合作意識與能力，
集體榮譽(yù)感增強(qiáng)。
1．知識與技能：熟練掌握越過各種障礙的方法，技巧，
提升跨越障礙的速度
2．過程與方法：通過作業(yè)練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的速度，靈敏
素質(zhì)。
技能類
體能類
3．情感態(tài)度與價值觀：學(xué)生能將眼前的障礙與生活中的
障礙相聯(lián)系，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)，克服障礙，困難的意志品質(zhì)。
1．知識與技能：學(xué)生能熟練掌握急行跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)，
探索如何跳的更高更遠(yuǎn)。
2．過程與方法：通過作業(yè)練習(xí)，發(fā)展了學(xué)生的下肢力
量，也培養(yǎng)了其自主學(xué)習(xí)的能力。
技能類
體能類
3．情感態(tài)度與價值觀：促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，養(yǎng)成自我
學(xué)習(xí)，勤于思考的好習(xí)慣。
1．知識與技能：提升學(xué)生的跳躍能力，熟練掌握跨越式
跳高的動作方法。
2．過程與方法：通過作業(yè)練習(xí)，學(xué)生的下肢力量，爆發(fā)
力得到提升。
技能類
體能類
3．情感態(tài)度與價值觀：跨越的是皮筋，留下的是勇氣，
魄力。
1．知識與技能：復(fù)習(xí)鞏固投擲動作，使動作達(dá)到自動
化。
2．過程與方法：通過對墻練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的上肢力量，
及身體的協(xié)調(diào)性。
技能類
體能類
3．情感態(tài)度與價值觀：投擲練習(xí)結(jié)合擲手榴彈情景，激
發(fā)學(xué)生的愛國意識。
1．知識與技能：熟練掌握雙手投擲實(shí)心球的動作要領(lǐng)，
加深印象。
2．過程與方法：通過投擲過皮筋練習(xí)，發(fā)展學(xué)生上肢力
量及全身的協(xié)調(diào)能力。
技能類
體能類
3．情感態(tài)度與價值觀：啟發(fā)學(xué)生運(yùn)用多種方式進(jìn)行體育
鍛煉，增強(qiáng)鍛煉樂趣。
四、單元作業(yè)設(shè)計(jì)思路
1. 《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》要求：
（1）在降低規(guī)則要求的情況下做出所學(xué)田徑類運(yùn)動項(xiàng)目的基本動作和簡單組
合動作，并用于跑，跳、投擲游戲和比賽中；體能水平有所提高；說出發(fā)展跑，
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跳、投擲能力的動作名稱和練習(xí)方法；每學(xué)期觀看不少于8次所學(xué)田徑類運(yùn)動項(xiàng)
目的比賽。
（2）適應(yīng)跑，跳、投擲游戲和比賽的環(huán)境變化，主動與同伴交流合作，學(xué)練
有一定難度的動作時能保持情緒穩(wěn)定，初步樹立安全意識。
（3）在田徑類的運(yùn)動項(xiàng)目游戲和比賽中積極進(jìn)取，不怕困難，勇敢頑強(qiáng)。
2.以內(nèi)容為核心，學(xué)情為主線：
以跑，跳、投擲為代表的基本身體活動是小學(xué)生進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)，是發(fā)
展體能與健康水平的重要內(nèi)容。如何讓學(xué)生積極主動地去完成布置的體育作業(yè)，
給體育教師帶來很大的挑戰(zhàn)。這就要求我們在設(shè)計(jì)上去下功夫。身體基本活動和
生活息息相關(guān)，在設(shè)計(jì)作業(yè)內(nèi)容時要把練習(xí)融入生活，融入游戲比賽，給學(xué)生展
示自我的機(jī)會。讓學(xué)生愿意參加學(xué)，練，在無形中獲得知識與技能，獲得運(yùn)動能
力，品格，體現(xiàn)健身育人的本質(zhì)。作業(yè)內(nèi)容的選擇著重于解決課上遺留問題，學(xué)
生課下做到，做中學(xué)，學(xué)中思，思中得。
3.操作可行化，評價多元化：
學(xué)生在什么情景中，做什么，怎么做，做到什么程度？在設(shè)計(jì)時要綜合考慮
這些因素，不能讓設(shè)計(jì)流于形式，給予學(xué)生一個整體的實(shí)施框架，給學(xué)生留有充
分的操作空間，發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造力，玩的好，才能學(xué)的好。另一方面學(xué)生的個人
能力，居家場地環(huán)境，器材條件的限制，與其他學(xué)科作業(yè)時間的協(xié)調(diào)等，都是在
設(shè)計(jì)當(dāng)中要考量的。在設(shè)計(jì)評價上倡導(dǎo)多元的內(nèi)容，多樣的方法，多元的主體，
多維視角，多方面收集信息，準(zhǔn)確反應(yīng)學(xué)生情況，充分發(fā)揮評價的診斷、反饋、
激勵與發(fā)展的功能。
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五、課時作業(yè)
第 1課時
1、作業(yè)內(nèi)容
練習(xí)1
聽音樂節(jié)奏，做原地?cái)[臂練習(xí)（5分鐘）
動作身體呈站立式起跑姿勢，兩臂屈肘前后擺動，向前擺置身體中軸線，前
方法不漏肘，后不漏手，兩肩放松，兩眼自然看前下方。
練習(xí)前充分熱身，可選擇小區(qū)主干道，或公園跑道進(jìn)行。男生20次/組，
練習(xí) 女生15次/組，共4組，次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異。（可選擇性親子互動練
建議習(xí)）家長可與孩子共同練習(xí)，孩子利用課上所學(xué)知識給家長糾正錯誤動
作，同時也鞏固了動作要領(lǐng)。
注意
事項(xiàng)
注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。
原地?cái)[臂音樂
原地?cái)[臂圖片
示例
展示
練習(xí)2
跑的反應(yīng)性練習(xí)（5分鐘）
動作家長配合發(fā)出不同的信號，學(xué)生聽到信號后進(jìn)行起跑練習(xí)，兩腳用力蹬
方法地，迅速向前沖出20米左右的距離。
可選擇小區(qū)主干道，或公園跑道進(jìn)行?？梢允遣煌盘?，或不同姿勢，
男，女生各4次，次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異。（可選擇性親子互動）身體素
質(zhì)較好的家長可選擇和孩子共同練習(xí)，比一比和孩子誰的反應(yīng)更快。
練習(xí)
建議
注意
事項(xiàng)
選擇空曠場地，注意交通安全。
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不同姿勢起跑示范
場地范例
示例
展示
練習(xí)3
推到標(biāo)志桶練習(xí)（5分鐘）
動作在起跑線前2米處，放置一個標(biāo)志桶，孩子聽口令進(jìn)行起跑，起跑后順勢
方法推到標(biāo)志桶。
練習(xí) 可選擇小區(qū)主干道，或公園跑道進(jìn)行?？梢越Y(jié)合起跑一塊進(jìn)行練習(xí)，男
建議生8次，女生6次，次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異。
注意
事項(xiàng)
身體重心要逐漸抬起，不能有短暫停頓。
推標(biāo)志桶示范
和標(biāo)志桶類似的課程資源
示例
展示
1、和氣球比賽（5分鐘）
2、體能加油站：和家長進(jìn)行俯臥擊掌練習(xí)（8分鐘）
3、放松活動（5分鐘）
練習(xí)4
4、觀看體育賽事（20分鐘）
動作家長在50米終點(diǎn)出手持氣球，孩子在起點(diǎn)處起跑，當(dāng)孩子跑至20米處，家
方法長上拋氣球，并大聲為孩子加油，爭取在氣球落地之前孩子沖過終點(diǎn)。
男女生各4次，拋球要高，盡量延長落地時間，給孩子已成功地喜悅感。
練習(xí)
建議
（可選擇性親子互動）俯臥擊掌每組20次/組，共2組。次數(shù)和強(qiáng)度要因人
而異。
注意
事項(xiàng)
終點(diǎn)跑要體會撞線技術(shù)，途中跑要有節(jié)奏。訓(xùn)練后要有放松活動。
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仰臥擊掌示范
觀看體育賽事
示例
展示
2、作業(yè)時間與預(yù)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷
練習(xí)時間
預(yù)計(jì)練習(xí)密度
預(yù)計(jì)心率
熱身
活動
練習(xí)
時間
體能
時間
放松
時間
8分鐘
20分鐘
8分鐘
4分鐘
70％-80％
140-160次/分
3、評價設(shè)計(jì)
評價標(biāo)準(zhǔn)
身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動作熟練，反應(yīng)速度快
評價
內(nèi)容
1.50
米跑
動作
的規(guī)
范性
2.動
作技
能的
協(xié)調(diào)
性
評價形
式
優(yōu)秀
良好
及格
動作正確，上下肢配合較連貫，反應(yīng)速度較快
動作正確，上下肢配合較連貫，反應(yīng)速度較快
R自評
□互評
R師評
待進(jìn)步
動作較快，上下肢配合不連貫，反應(yīng)速度慢
4、作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
10 / 34

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過與家長的
配合提高了學(xué)生50米跑的能力，在這一過程家長參與了孩子的成長。學(xué)生練習(xí)推
到標(biāo)志桶練習(xí)，以一種誘導(dǎo)的方式使學(xué)生重心逐漸抬起；與氣球賽跑，學(xué)生若想
超過氣球必須以最快的速度沖過終點(diǎn)，解決了終點(diǎn)沖刺無力的問題。這幾種練習(xí)
既能讓所學(xué)的技術(shù)得到鞏固，又能增加聯(lián)系的趣味性，讓學(xué)生輕松愉快的完成家
庭作業(yè)，又不覺得勞累。
第2課時
1、作業(yè)內(nèi)容
練
習(xí)
1
聽音樂節(jié)奏，做原地?cái)[臂練習(xí)（5分鐘）
動
作
方
法
練
習(xí)
建
議
注
意
事
項(xiàng)
原地的擺臂練習(xí)，兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸
練習(xí)前充分熱身，可選擇小區(qū)主干道，或公園跑道進(jìn)行。男生30秒/
組，女生20秒/組，共4組，次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異。
注意身體姿態(tài)，核心要穩(wěn)定。
擺臂音樂
呼吸與擺臂示范
示
例
展
示
練
習(xí)
2
慢跑200米體會呼吸與擺臂（5分鐘）
11 / 34

動
作
由原地呼吸與擺臂，慢慢過渡到慢跑中呼吸與擺臂，動作輕快，協(xié)調(diào)均
方勻，合理控制跑速和分配體力。
法
練
習(xí) 男生2次，女生1次，次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異；練習(xí)2、3，二選一進(jìn)行練
建習(xí)；家長可騎自行車給孩子領(lǐng)跑。
議
注
意
注意對速度的把控，避免忽快忽慢，注意交通安全
事
項(xiàng)
呼吸與擺臂示范
場地示范
示
例
展
示
練
習(xí)
3
50米乘8往返跑（5分鐘）
動
作
場地的一端為起點(diǎn)，距終點(diǎn)50米，家長發(fā)出口令后，學(xué)生向前跑出，跑
方至折返處繞過標(biāo)志物返回，來回各4次。
法
練
男生2次，女生1次，次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異。練習(xí)2、3，二選一進(jìn)行練
習(xí)。家長可用手機(jī)播放教師在群里發(fā)的關(guān)于什么是極點(diǎn)，怎樣克服極點(diǎn)的視
頻，鼓勵學(xué)生正確面對挫折，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的意志。
習(xí)
建
議
注
意
事
項(xiàng)
家長注意觀察學(xué)生的外在表現(xiàn)，如有異常，停止運(yùn)動。
12 / 34

簡短示范折返跑
講解極點(diǎn)和如何克服極點(diǎn)
示
例
展
示
1、跑酷虛擬場景（5分鐘）
練
習(xí)
4
2、體能加油站：和家長進(jìn)行俯臥擊掌練習(xí)（8分鐘）
3、放松活動（4分鐘）
4、制作體育手抄報(bào)（20分鐘）
動
作
家長手持手機(jī)播放教師室內(nèi)課常用的跑酷虛擬視頻，（剪輯好的，每段
方 5分鐘）學(xué)生在原地跟著視頻提示進(jìn)行完成動作。
法
練
習(xí)
男生2組，女生1組；俯臥擊掌20次/組，共2組。次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異。
建
議
注
意
事
項(xiàng)
視頻的節(jié)奏，以慢拍，愉悅的形式呈現(xiàn)。訓(xùn)練后要有放松活動。
跑酷視頻
手抄報(bào)展示
示
例
展
示
2、作業(yè)時間與預(yù)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷
13 / 34

練習(xí)時間
預(yù)計(jì)練習(xí)密度
預(yù)計(jì)心率
熱
身
活
動
練
習(xí)
時
間
體
能
時
間
放
松
時
間
8分鐘
20分鐘
8分鐘
4分鐘
70％-80％
140-160次/分
3、評價設(shè)計(jì)
評
價
內(nèi)
容
1.
耐
久
跑
技
術(shù)
動
作
的
規(guī)
范
性
2.
動
作
技
能
的
協(xié)
調(diào)
性
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，呼吸與擺臂
協(xié)調(diào)配合，反應(yīng)速度快，動
作輕快
優(yōu)秀
動作正確，呼吸與擺臂比較
協(xié)調(diào)，反應(yīng)速度較快，動作
輕快
良好
及格
動作較正確，呼吸與擺臂不
協(xié)調(diào)，反應(yīng)速度較慢，動作
僵硬
R自評
□互評
R師評
動作較正確，上下肢配合不
連貫，反應(yīng)速度慢，動作僵
硬
待進(jìn)步
14 / 34

4、作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過與家
長的配合提高了學(xué)生的心肺耐力，學(xué)生通過看視頻的方式進(jìn)行耐力運(yùn)動，克
服以往耐力教學(xué)的僵化模式，讓學(xué)生輕松愉快的完成耐久跑，促進(jìn)學(xué)習(xí)目標(biāo)
的達(dá)成。同時家長與孩子進(jìn)行體能鍛煉，增強(qiáng)家庭成員的身體素質(zhì)，提升家
庭幸福指數(shù)。
第 3課時
1、作業(yè)內(nèi)容
練習(xí)
1
原地傳接棒練習(xí)（5分鐘）
動作
親子互動，家長與孩子前后距離1米站立，孩子右手四指并攏，拇指
方法張開，虎口向前，手臂伸出向前準(zhǔn)備迎接家長的傳棒。
練習(xí) 練習(xí)之前要充分熱身，男，傳棒，接棒各10次/組；女，傳棒，接棒
建議各8次/組，共4組。次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異。
注意錯肩傳接棒，棒可以用木棍，紙卷代替，充分開發(fā)和利用課外課程
事項(xiàng) 資源。
傳接棒示范
手型示范
示例
展示
練習(xí)
2
慢跑中傳接棒練習(xí)（5分鐘）
親子互動，家長與孩子站在20米線的兩端面對面跑動，進(jìn)行傳接棒
動作
方法練習(xí)；也可以家長原地，孩子從距離20米外跑來進(jìn)行傳接。
練習(xí) 男，傳棒，接棒各6次/組；女，傳棒，接棒各4次/組，共4組。次數(shù)
建議和強(qiáng)度要因人而異，練習(xí)2、3，二選一進(jìn)行練習(xí)。
注意
事項(xiàng)
傳接棒的時機(jī)與配合。
15 / 34

傳接棒示范
課程資源圖片木棍
示例
展示
練習(xí)
3
快跑中傳接棒練習(xí)（5分鐘）
動作親子互動，家長與孩子站在20米線的兩端面對面進(jìn)行快速跑動，進(jìn)行傳
方法接棒練習(xí)。
練習(xí) 男，傳棒，接棒各6次/組；女，傳棒，接棒各4次/組，共4組。次數(shù)和強(qiáng)
建議度要因人而異，練習(xí)2、3，二選一進(jìn)行練習(xí)。
注意
事項(xiàng)
傳接棒的時機(jī)與配合，練習(xí)時態(tài)度要端正。
傳接棒示范
手型示范
示例
展示
1、20米往返接力練習(xí)（5分鐘）
練習(xí) 2、體能加油站：親子俯臥爬行比賽（8分鐘）
4 3、放松活動（4分鐘）
4、觀看體育賽事（20分鐘）
距離20米，場地一端為起點(diǎn)，終點(diǎn)處放置標(biāo)志物，采用站立式起跑，
右手持棒的一端，家長發(fā)令后，向前跑出，跑至折返處繞過標(biāo)志物跑回，
把棒傳給孩子后站到本隊(duì)隊(duì)尾。依次進(jìn)行。跑5次計(jì)算總時間。
動作
方法
練習(xí) 男生3次/組，女生2次/組，共4組；俯臥爬行1分鐘比遠(yuǎn)。次數(shù)和強(qiáng)度
建議要因人而異。
注意傳接棒的時機(jī)與配合，注意周圍環(huán)境狀況，保障安全。訓(xùn)練后要有
事項(xiàng) 放松活動。
16 / 34

俯臥爬行示范
觀看體育賽事
示例
展示
2、作業(yè)時間與預(yù)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷
練習(xí)時間
預(yù)計(jì)練習(xí)密度
預(yù)計(jì)心率
熱身
活動
練習(xí)
時間
體能
時間
放松
時間
8分鐘
20分鐘
8分鐘
4分鐘
70％-80％
135-150次/分
3、評價設(shè)計(jì)
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價
內(nèi)容
1.接
力跑
技術(shù)
動作
的規(guī)
范性
2．
評價形式
身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，傳接棒技術(shù)熟練，反
應(yīng)速度快
優(yōu)秀
良好
及格
動作正確，傳接棒技術(shù)比較熟練，反
應(yīng)速度較快
動作較快，傳接棒技術(shù)熟練不連貫，
反應(yīng)速度較慢
R自評
□互評
R師評
動作
技能
的協(xié)
調(diào)性
動作較快，傳接棒技術(shù)熟練不連貫，
反應(yīng)速度慢
待進(jìn)步
4、作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過與家長的
配合提高了學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，先由走動中，慢跑中，快跑中循序漸進(jìn)的去發(fā)
展學(xué)生傳接棒的能力，整個過程家長一直參與，雖然是一項(xiàng)簡單的傳接棒運(yùn)動，
他同時也是兩輩人的接力，家長把一些好的“家風(fēng)”在無形當(dāng)中傳遞給孩子，這
何嘗不是接力棒的意義所在。
17 / 34

第 4課時
1、作業(yè)內(nèi)容
練習(xí)
1
慢跑中過障礙物（5分鐘）
距離25米，在慢跑途中，采用跨，跳，鉆，翻，爬等方法通過幾個
動作障礙物。開發(fā)課外資源，可利用紙箱，氣球充當(dāng)障礙；飯桌，地毯進(jìn)行
方法鉆，爬練習(xí)；或者父母配合做出拱門，臥佛形狀，讓孩子進(jìn)行體驗(yàn)練
習(xí)。
練習(xí)之前要充分熱身，在家中或者小區(qū)空曠的場地。男生5次/組，
女生3次/組，共4組。次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，練習(xí)2或1二選一進(jìn)行練
習(xí)。
練習(xí)
建議
注意
事項(xiàng)
方法正確，姿勢合理，安全通過。
障礙跑示范
障礙物示例
示例
展示
練習(xí)
2
快跑中過障礙物（5分鐘）
距離25米，在快跑途中，采用跨，跳，鉆，翻，爬等方法通過幾個
動作障礙物。開發(fā)課外資源，可利用紙箱，氣球充當(dāng)障礙；飯桌，地毯進(jìn)行
方法鉆，爬練習(xí)；或者父母配合做出拱門，臥佛形狀，讓孩子進(jìn)行體驗(yàn)練
習(xí)。
練習(xí)之前要充分熱身，在家中或者小區(qū)空曠的場地。男生5次/組，
女生3次/組，共4組，次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，練習(xí)2或1二選一進(jìn)行練
習(xí)。
練習(xí)
建議
注意
事項(xiàng)
方法正確，姿勢合理，安全通過。
18 / 34

障礙跑示范
障礙物圖片
示例
展示
1、創(chuàng)想障礙物；（5分鐘）
練習(xí)
3
2、體能加油站：和家長進(jìn)行俯臥擊掌練習(xí)（8分鐘）
3、放松活動（4分鐘）
4、制作體育繪畫（20分鐘）
動作
距離25米，在快跑途中，采用跨，跳，鉆，翻，爬等方法通過幾個
方法障礙物。孩子可以發(fā)揮想象自己設(shè)置障礙進(jìn)行越過。
練習(xí) 男生5次/組，女生3次/組，共4組；親子互動：俯臥爬行1分鐘比
建議遠(yuǎn)，次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異。
注意
障礙物要符合自身實(shí)際，在能力范圍內(nèi)，確保安全通過。訓(xùn)練后要
事項(xiàng) 有放松活動。
俯臥擊掌示范
學(xué)生繪畫展示
示例
展示
2、作業(yè)時間與預(yù)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷
練習(xí)時間
熱身
預(yù)計(jì)練習(xí)密度
預(yù)計(jì)心率
8分鐘
15分鐘
8分鐘
4分鐘
活動
練習(xí)
時間
體能
時間
放松
時間
70％-80％
140-160次/分
3、評價設(shè)計(jì)
19 / 34

評價
內(nèi)容
1. 障
礙跑
技術(shù)
動作
的規(guī)
范性
2．
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，越障礙動作熟練，反
應(yīng)速度快，障礙間銜接好
優(yōu)秀
良好
及格
動作正確，上下肢配合較連貫，反應(yīng)
速度較快，障礙間銜接比較好
動作較快，上下肢配合不連貫，反應(yīng)
速度較慢，障礙間銜接不好
R自評
□互評
R師評
動作
動作較快，上下肢配合不連貫，反應(yīng)
速度慢，障礙間銜接不好
技能待進(jìn)步
的協(xié)
調(diào)性
4、作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過與家長的
配合提高了學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，在練習(xí)中家長能根據(jù)孩子的特點(diǎn)合理的設(shè)置障
礙，符合孩子的身心，年齡特點(diǎn)，在孩子越過障礙時家長予以鼓勵，此時孩子越
過的不止是眼前的障礙，更是一種生活的障礙，一種不怕困難，迎難而上的高貴
品質(zhì)。并且將這種精神延續(xù)下去，當(dāng)作人生的信符。體育不單是體育運(yùn)動，在運(yùn)
動過程中形成的人生觀，價值觀，才是孩子主動追尋的。
第 5課時
1、作業(yè)內(nèi)容
練習(xí)1
親子互動練習(xí)，上1步單跳雙落練習(xí)。（5分鐘）
動作
方法
在柔軟的地面，孩子進(jìn)行上一步單腳起跳，雙腳落地練習(xí)。
練習(xí)之前要充分熱身，在家中或小區(qū)健身跑道上進(jìn)行。男生10次/組，女
生8次/組，共4組。次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，練習(xí)2、1，二選一進(jìn)行練
習(xí)。
練習(xí)
建議
注意
事項(xiàng)
起跳腳用力蹬地
單跳雙落示范
示范圖
示例
展示
20 / 34

練習(xí)2
親子互動練習(xí)，上3-5步單跳雙落練習(xí)（5分鐘）
動作父親或母親，手持木棒保持20厘米的高度，在柔軟的地面，進(jìn)行上3-5步
方法單腳起跳，雙腳落地練習(xí)。
練習(xí) 練習(xí)之前要充分熱身，在家中或小區(qū)健身跑道上進(jìn)行。男生10次/組，女
建議生8次/組，共4組。次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，練習(xí)2、1，二選一進(jìn)行練習(xí)。
注意
助跑要有節(jié)奏，踏跳要有力。
事項(xiàng)
教師示范視頻
場地范例
示例
展示
練習(xí)3
親子互動練習(xí)，起跳點(diǎn)前放皮筋練習(xí)（5分鐘）
動作自然助跑，逐漸加速，最后一步踏跳有力，用全腳掌蹬伸起跳，使身體
方法充分伸展，使身體從皮筋上方越過，落地時雙腳同時落地保持平衡。
皮筋的高度依據(jù)孩子的能力進(jìn)行調(diào)節(jié)，男生10次/組，女生8次/組，共4
練習(xí)
建議
組。
注意
事項(xiàng)
助跑與踏跳的結(jié)合，要有騰空的高度
21 / 34

放置橫桿或皮筋示范
皮筋或橫桿示范
示例
展示
1、親子互動練習(xí)，落點(diǎn)附近放置標(biāo)志物練習(xí)（5分鐘）
2、體能：單杠懸垂練習(xí)（8分鐘）
練習(xí)4
3、放松活動（4分鐘）
4、觀看體育賽事（20分鐘）
自然助跑，逐漸加速，最后一步踏跳有力，用全腳掌蹬伸起跳，使身體
充分伸展，使身體從皮筋上方越過，落地時小腿積極向標(biāo)志物方向前伸，
緩沖落地。
動作
方法
練習(xí) 標(biāo)志物的遠(yuǎn)度依據(jù)孩子的能力進(jìn)行調(diào)節(jié)，給孩子創(chuàng)造最近發(fā)展區(qū)高度，
建議男，女生各10次/組，共4組。
注意
事項(xiàng)
家長多采用語言提示，或鼓勵。訓(xùn)練后要有放松活動。
完整示范觀看體育賽事
示例
展示
2
作業(yè)時間與預(yù)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷
練習(xí)時間
預(yù)計(jì)練習(xí)密度
預(yù)計(jì)心率
熱身
活動
練習(xí)
時間
體能
時間
放松
時間
8分鐘
20分鐘
8分鐘
4分鐘
70％-80％
130-145次/分
3、評價設(shè)計(jì)
22 / 34

評價
內(nèi)容
1.急
行跳
遠(yuǎn)技
術(shù)動
作的
規(guī)范
性
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，助跑與起跳技術(shù)熟練，初速
度快
優(yōu)秀
動作正確，助跑與起跳技術(shù)比較熟練，初速
度比較快
良好
及格
R自評
□互評
R師評
動作較快，助跑與起跳技術(shù)不熟練，起跳初
速度較慢
2．動
作技
能的
協(xié)調(diào)
性
動作較快，助跑與起跳技術(shù)不熟練，起跳初
速度慢
待進(jìn)步
4、作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過與家
長的配合提高了跳躍能力，作業(yè)設(shè)計(jì)循序漸進(jìn)，孩子能夠?qū)⒅芘c踏跳有利
的結(jié)合；在起跳點(diǎn)前設(shè)置皮筋能夠限制學(xué)生的起跳高度；在落地點(diǎn)前方防止
標(biāo)志物能夠激發(fā)孩子的練習(xí)欲望，給孩子練習(xí)提出更高的挑戰(zhàn)；練習(xí)結(jié)束后
增加了上肢力量的練習(xí)，能夠促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。同時也在練習(xí)中提高了
孩子的力量，速度等身體素質(zhì)可以說是一舉兩得。
第 6課時
1、作業(yè)內(nèi)容
練習(xí)1
親子互動練習(xí)，助跑起跳頭觸碰標(biāo)志物（5分鐘）
練習(xí)前要充分熱身，父或母親手持木棒或樹枝，高舉手臂成一定高度，
孩子通過助跑起跳的方式在標(biāo)志物投影點(diǎn)后方進(jìn)行起跳，用頭部觸碰標(biāo)
志物。
動作
方法
練習(xí) 練習(xí)之前要充分熱身，在家中或小區(qū)健身跑道上進(jìn)行。男生10次/組，女
建議生8次/組，共4組。練習(xí)高度家長依據(jù)孩子的能力進(jìn)行調(diào)節(jié)。
注意
體會身體重心上移的感覺。
事項(xiàng)
23 / 34

處標(biāo)志物圖片
場地圖
示例
展示
練習(xí)2
親子互動練習(xí)，原地過桿模仿練習(xí)（5分鐘）
動作
方法
家長手持自制木棍當(dāng)“橫桿”孩子做兩腿分別跨越橫桿練習(xí)。
練習(xí) 男生10次/組，女生8次/組，共4組。練習(xí)高度家長依據(jù)孩子的能力進(jìn)行調(diào)
建議節(jié)。
注意
事項(xiàng)
依據(jù)孩子能力來調(diào)節(jié)木棒的高度。
過桿圖片
持標(biāo)志示范
示例
展示
1、慢跑中起跳過皮筋練習(xí)（5分鐘）
2、親子仰臥起坐擊掌（8分鐘）
3、放松活動（5分鐘）
練習(xí)3
4、制作體育手抄報(bào)（20分鐘）
動作兩位家長撐橡皮筋或者借助周圍樹木，健身器械，高度為30公分，孩子
方法做助跑，起跳越過橡皮筋練習(xí)。
練習(xí)
男生10次/組，女生8次/組，共4組；擊掌仰臥起坐20次/組，共2組。
建議
注意
事項(xiàng)
依據(jù)孩子能力來調(diào)節(jié)皮筋的高度。訓(xùn)練后要有放松活動。
24 / 34

示范動作
仰臥起坐擊掌
示例
展示
2、作業(yè)時間與預(yù)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷
練習(xí)時間
預(yù)計(jì)練習(xí)密度
預(yù)計(jì)心率
熱身 8分鐘
活動
練習(xí) 15分鐘
時間
70％-80％
140-150次/分
體能 8分鐘
時間
放松 4分鐘
時間
3、評價設(shè)計(jì)
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價
內(nèi)容
1.跨
評價形式
身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，助跑與起跳技術(shù)熟練，初
速度快
優(yōu)秀
良好
及格
越式
跳高
技術(shù)
動作
的規(guī)
范性
2．動
作技
能的
協(xié)調(diào)
性
動作正確，助跑與起跳技術(shù)比較熟練，初
速度比較快
動作較快，助跑與起跳技術(shù)不熟練，起跳
初速度較慢
R自評
□互評
R師評
動作較快，助跑與起跳技術(shù)不熟練，起跳
初速度慢
待進(jìn)步
4、作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，先讓學(xué)生進(jìn)行嘗試
性練習(xí)，體驗(yàn)身體重心上移的感覺，然后家長給孩子舉棒學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，循序漸
進(jìn)，由1步逐漸過渡到助跑，逐漸提升學(xué)生的跳躍能力，將橫桿替換成皮筋，解決
了孩子畏懼心理，孩子可以更加自信的去跳。
25 / 34

第 7課時
1、作業(yè)內(nèi)容
練習(xí)1
徒手模仿練習(xí)（5分鐘）
選擇空曠的場地，家長用手機(jī)給孩子錄制徒手模仿視頻，孩子觀看視頻
對比教師動作，上體稍后仰，后退蹬伸，迅速收腹，用力揮臂，全身協(xié)
調(diào)用力，尋找易犯錯誤。
動作
方法
家長可以給孩子錄制練習(xí)視頻，孩子觀看視頻尋找錯誤。男生15次/組，
女生10次/組，共3組。
練習(xí)
建議
注意
事項(xiàng)
注意體會動作的用力順序。
徒手模仿練習(xí)
實(shí)物圖
示例
展示
練習(xí)2
摧毀彈藥庫-擲輕物練習(xí)（5分鐘）
動作家長自制沙包，劃定好起投線，學(xué)生在規(guī)定地點(diǎn)進(jìn)行投擲。蹬地，轉(zhuǎn)體，
方法揮臂，動作連貫，全身協(xié)調(diào)用力。
可觀看一些愛國的抗戰(zhàn)視頻，孩子可以模仿革命前輩投擲手榴彈進(jìn)行練
習(xí)，激發(fā)孩子的愛國情懷和練習(xí)的熱情。男生10次/組，女生8次/組，共4
組。
練習(xí)
建議
注意
事項(xiàng)
不能面對面進(jìn)行投擲，聽家長的口令進(jìn)行撿拾器材，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
擲輕物
示范圖
示例
展示
練習(xí)3
1、智取威虎山--對墻投沙包練習(xí)（5分鐘）
26 / 34

可觀看一些愛國的抗戰(zhàn)視頻，孩子可以模仿革命前輩投擲手榴彈進(jìn)行練
習(xí)，激發(fā)孩子的愛國情懷和練習(xí)的熱情。選擇小區(qū)樓體側(cè)面，讓孩子進(jìn)
行對墻投擲，蹬地，轉(zhuǎn)體，揮臂，動作連貫，提高揮臂速度。
動作
方法
練習(xí)
建議
注意
事項(xiàng)
男生10次/組，女生8次/組，共4組。次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異。
著重提高出手速度，體會出手角度。
對墻沙包圖片
示范投擲
示例
展示
1、穿越火線--投擲過橫繩練習(xí)（5分鐘）
2、體能：縱跳，高抬腿練習(xí)（8分鐘）
3、放松活動（4分鐘）
練習(xí)4
4、觀看體育賽事（20分鐘）
動作家長在距離投擲線前5米處，設(shè)置高度為3米的皮筋，學(xué)生采用投擲方法進(jìn)
方法行投擲，沙包出手后從皮筋上方越過。
練習(xí)
男生10次/組，女生8次/組，共4組。次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異。
建議
注意
事項(xiàng)
注意體會動作的完整性，提高出手的角度。訓(xùn)練后要有放松活動。
教師示范
體能示范
示例
展示
2、作業(yè)時間與預(yù)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷
練習(xí)時間
預(yù)計(jì)練習(xí)密度
預(yù)計(jì)心率
27 / 34

熱身
活動
練習(xí)
時間
體能
時間
放松
時間
8分鐘
20分鐘
8分鐘
4分鐘
70％-80％
135-145次/分
3、評價設(shè)計(jì)
評價
內(nèi)容
1.擲
沙包
技術(shù)
動作
的規(guī)
范性
2．動
作技
能的
協(xié)調(diào)
性
評價形
式
評價標(biāo)準(zhǔn)
優(yōu)秀
良好
身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動作熟練，出手速度快
動作正確，蹬地，轉(zhuǎn)髖，揮臂較連貫，出手速
度較快
動作較快，蹬地，轉(zhuǎn)髖，揮臂不連貫，出手速
度較慢
及格
R自評
□互評
R師評
動作較快，蹬地，轉(zhuǎn)髖，揮臂不連貫，出手速
度慢
待進(jìn)步
4、作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，先進(jìn)行徒手模
仿體會完整的動作要領(lǐng)，逐步過渡到有球，對墻，過繩練習(xí)，學(xué)生在每個練
習(xí)環(huán)節(jié)，投擲都有了目標(biāo)，而不是盲目的去投。同時在練習(xí)中家長營造一種
革命戰(zhàn)爭的情景，更能點(diǎn)燃孩子的愛國情懷，促使學(xué)生主動鍛煉，強(qiáng)身健體，
守衛(wèi)祖國。家長在孩子進(jìn)行投擲時要提醒孩子安全，又要做好投擲安全保護(hù)
工作，讓孩子養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。
第 8課時
1、作業(yè)內(nèi)容
練習(xí)1
徒手模仿練習(xí)（5分鐘）
選擇空曠的場地，家長用手機(jī)給孩子錄制徒手模仿視頻，孩子觀看
動作方法視頻對比教師動作，上體稍后仰，后退蹬伸，迅速收腹，用力揮臂，
全身協(xié)調(diào)用力，尋找易犯錯誤。
28 / 34

家長可以給孩子錄制練習(xí)視頻，孩子觀看視頻尋找錯誤。男
練習(xí)建議
生15次/組，女生10次/組，共3組。
注意事項(xiàng) 注意體會動作的用力順序。
教師示范二維碼
課程資源示例
示例展示
練習(xí)2
對墻投擲小足球（5分鐘）
選擇小區(qū)樓體側(cè)面，在墻上一定高度做標(biāo)記，讓孩子進(jìn)行對墻投擲
小足球和接反彈球練習(xí)。
動作方法
練習(xí)建議男生15次/組，女生10次/組，共3組。次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異。
注意事項(xiàng) 注意出手角度的問題。
教師示范二維碼
示范圖
示例展示
1、投擲比遠(yuǎn)游戲（5分鐘）
練習(xí)3 2、體能：俯臥爬行（8分鐘）
3、放松活動（4分鐘）
選擇空曠的場地，小區(qū)健身廣場或公園，家長和孩子先進(jìn)行投擲小
足球的比賽，然后在進(jìn)行投擲實(shí)心球比賽。
動作方法
練習(xí)建議
每人投擲3次，取最好成績。親子拉手深蹲20次/組，共2組。次數(shù)和
強(qiáng)度要因人而異。
注意事項(xiàng) 注意游戲的安全性。訓(xùn)練后要有放松活動。
29 / 34

體能示范
完整示范
示例展示
2、作業(yè)時間與預(yù)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷
練習(xí)時間
預(yù)計(jì)練習(xí)密度
預(yù)計(jì)心率
熱身活動 8分鐘
練習(xí)時間 15分鐘
70％-80％
140-160 次/分
體能時間 8分鐘
放松時間 4分鐘
3、評價設(shè)計(jì)
評價內(nèi)容
評價標(biāo)準(zhǔn)
評價形式
優(yōu)秀身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，熟練，出手速度快
1.擲實(shí)心球
技術(shù)動作的
規(guī)范性
動作正確，蹬地，收腹，揮臂較連貫，
出手速度較快
良好
及格
□互評
R師評
動作比較快，蹬地，收腹，揮臂不連貫，
出手速度比較慢
2．動作技
能的協(xié)調(diào)
性
R自評
動作較快，蹬地，收腹，揮臂不連貫，
出手速度慢
待進(jìn)步
4、分析與設(shè)計(jì)意圖
本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，家長能夠很好
的發(fā)揮手機(jī)的作用，利用手機(jī)攝像功能來給孩子糾正動作錯誤，給孩子做了
一個很好的典范，參與孩子的成長。幫助孩子獲得技能，又能緩解工作疲勞，
可以說是一舉兩得。
六、單元質(zhì)量檢測作業(yè)
（一）單元質(zhì)量檢測內(nèi)容
30 / 34

1、運(yùn)動項(xiàng)目評價
（1）質(zhì)性評價
優(yōu)秀
良好
合格
繼續(xù)努力
項(xiàng)目
100-90分
89-80分
79-60分
59分及以下
完成動作質(zhì)量完成動作質(zhì)量較能完成動作；姿不能完成動
好，姿勢正確，好，姿勢較正確，勢基本正確，動作；姿勢不
動作準(zhǔn)確，輕動作較準(zhǔn)確，較作基本正確，不正確，動作
松、自然、協(xié) 輕松、自然、協(xié) 夠輕松、自然、緊張，不協(xié)
50米
跑
調(diào)、優(yōu)美
調(diào)、優(yōu)美
協(xié)調(diào)
調(diào)
完成動作質(zhì)量完成動作質(zhì)量較能完成動作；姿不能完成動
好，姿勢正確，好，姿勢較正確，勢基本正確，動作；姿勢不
動作準(zhǔn)確，輕動作較準(zhǔn)確，較作基本正確，不正確，動作
松、自然、協(xié) 輕松、自然、協(xié) 夠輕松、自然、緊張，不協(xié)
300-
400
米耐
久跑
調(diào)、優(yōu)美
調(diào)、優(yōu)美
協(xié)調(diào)
調(diào)
完成動作質(zhì)量完成動作質(zhì)量較能完成動作；姿不能完成動
好，姿勢正確，好，姿勢較正確，勢基本正確，動作；姿勢不
動作準(zhǔn)確，輕動作較準(zhǔn)確，較作基本正確，不正確，動作
松、自然、協(xié) 輕松、自然、協(xié) 夠輕松、自然、緊張，不協(xié)
接力
跑
調(diào)、優(yōu)美
調(diào)、優(yōu)美
協(xié)調(diào)
調(diào)
完成動作質(zhì)量完成動作質(zhì)量較能完成動作；姿不能完成動
好，姿勢正確，好，姿勢較正確，勢基本正確，動作；姿勢不
動作準(zhǔn)確，輕動作較準(zhǔn)確，較作基本正確，不正確，動作
松、自然、協(xié) 輕松、自然、協(xié) 夠輕松、自然、緊張，不協(xié)
障礙
跑
調(diào)、優(yōu)美
調(diào)、優(yōu)美
協(xié)調(diào)
調(diào)
助跑快，節(jié)奏
穩(wěn)定，與起跳
結(jié)合緊密；騰
助跑節(jié) 奏不穩(wěn)
定，與起跳結(jié)合
較連貫；騰空后
收腿較及時；小
腿有前伸動作，
有屈膝緩沖動
作；達(dá)到相應(yīng)的
遠(yuǎn)度
助跑快，有一定
的節(jié)奏，與起跳
結(jié)合較連貫；騰
空后收腿及時；
小腿能主動前伸，
屈膝緩沖，達(dá)到
相應(yīng)的遠(yuǎn)度
助跑慢，與
起跳結(jié) 合不
連貫；騰空
后收腿不及
時；落地不
穩(wěn) ，達(dá) 不到
合格標(biāo)準(zhǔn)
急行空后收腿及時；
跳遠(yuǎn) 落地時小腿主
動前伸，屈膝
緩沖，達(dá)到相
應(yīng)的遠(yuǎn)度
側(cè)向助跑有力，節(jié)
助跑奏清楚，與起
助跑有節(jié)奏，起
跳有力，擺動腿
助跑有一定節(jié)
奏，起跳有力，
助跑慢，起
跳無力，出
31 / 34

跳高跳結(jié)合緊密，
擺動腿積極上
擺過桿，落地
屈膝緩沖，整
體動作協(xié)調(diào)連
貫，達(dá)到相應(yīng)
的高度
過桿時比較積
極，落地屈膝緩
沖，整體動作比
較連貫，達(dá)到相
應(yīng)的高度
過桿動作較連
貫，落地屈膝緩
沖，達(dá)到相應(yīng)的
高度
現(xiàn)邁桿動
作，不能達(dá)
到相應(yīng)的高
度
動作不協(xié)
調(diào)，不連
貫，出手角
度或高或
低，不能達(dá)
到相應(yīng)的遠(yuǎn)
度
投球動作連
貫，全身協(xié)調(diào)
動作較連貫，能
夠協(xié)調(diào)用力，出
手角度比較穩(wěn)
定，能夠達(dá)到相
應(yīng)的遠(yuǎn)度
動作較連貫，能
夠協(xié)調(diào)用力，出
手角度適中，并
達(dá)到相應(yīng)的遠(yuǎn)度
上步
投擲
沙包
用力；出手速
度快，角度適
中，并達(dá)到相
應(yīng)的遠(yuǎn)度
動作不協(xié)
調(diào)，不連
貫，出手角
度或高或
低，不能達(dá)
到相應(yīng)的遠(yuǎn)
度
投球動作連
動作較連貫，能
夠協(xié)調(diào)用力，出
手角度比較穩(wěn)
定，能夠達(dá)到相
應(yīng)的遠(yuǎn)度
雙手貫，全身協(xié)調(diào)
投擲用力；出手速
實(shí)心度快，角度適
動作較連貫，能
夠協(xié)調(diào)用力，出
手角度適中，并
達(dá)到相應(yīng)的遠(yuǎn)度
球
中，并達(dá)到相
應(yīng)的遠(yuǎn)度
（2）量性評價
項(xiàng)目
等級
得分
男
優(yōu)秀
良好
合格
有待努力
50米跑/秒
100-90
8.7-8.9
85-80
9.1-9
78-60
50-10
9.3-11.1 11.3-12.1
9.9-11.7 11.7-12.5
女
8.7-8.9
9.2-9.5
投實(shí)心球/
米
等級
優(yōu)秀
良好
合格
有待努力
得分
男
100-90
87-75
72-60
50-10
9.5-7.0
6.9-6.0
5.9-5.0
4.6-2.0
女
8.2-5.2
5.0-3.9
3.8-2.5
2.4-1.5
（3）綜合性評價
32 / 34

評價要點(diǎn)
能力
教學(xué)
內(nèi)容
評價建議
知識
態(tài)度
大部分學(xué)生50米
跑成績能達(dá)到
在學(xué)練游戲過
程中表現(xiàn)出積
極參與，遵守
規(guī)則，與同伴
友好合作
能結(jié)合快速
跑說出50米
跑的有關(guān)動
作術(shù)語
50米
《國家學(xué)生體質(zhì)
健康標(biāo)準(zhǔn)》及格
或及格以上水平
跑
知道400米跑
的有關(guān)術(shù)
表現(xiàn)出積極進(jìn)
取，意志頑
強(qiáng)，堅(jiān)持跑完
全程的行為
大部分學(xué)生400米
跑成績達(dá)到合格
水平
400
米跑
語，如，呼
吸、勻速跑
教師要以發(fā)
展的眼光對
學(xué)生學(xué)練的
態(tài)度，進(jìn)行
綜合評價，
評價的方式
可以由學(xué)自
評，互評，
師評的綜合
知道接力跑
的有關(guān)術(shù)
語，如立式
傳接棒、折
返等
表現(xiàn)出主動積
極參與學(xué)練，
能與同伴合
作，交流，不
埋怨同學(xué)
在接力跑中，能
做到與同伴協(xié)調(diào)
配合，順利完成
接力棒的傳遞
接力
跑
積極主動參與
學(xué)練，創(chuàng)想障
礙物的設(shè)置，
進(jìn)行交流，注
意安全
在障礙跑中能做
到用最快速度順
利安全地通過2-3
個障礙物
知道跳、
鉆、攀、爬
等術(shù)語
障礙
跑
能做到助跑有節(jié)
奏，起跳快而有
力，擺動腿積極
上擺，兩腿積極
落地
知道助跑逐
漸加速，積
極踏跳，起
跳腿等
主動參與學(xué)
練，能與同伴
合作，交流
急行
跳遠(yuǎn)
側(cè)向
知道助跑有
大部分學(xué)生能達(dá)
表現(xiàn)出積極主
33 / 34

助跑
跳高
節(jié)奏，積極
踏跳，起跳
腿，擺動腿
到合格水平
動參與，能與
同伴合作，交
流
能說出持
球，上體后
仰，蹬地、
收腹、揮臂
等
雙手
投擲
實(shí)心
球
在學(xué)練中能做到
后仰，蹬地，收
腹，揮臂
意志頑強(qiáng)，堅(jiān)
持鍛煉，具有
安全意識
說出持球，
引肩，蹬地
轉(zhuǎn)體、挺
意志頑強(qiáng)，積
極進(jìn)取，堅(jiān)
持練習(xí)
投擲
壘球
學(xué)生成績能達(dá)到
標(biāo)準(zhǔn)要求
胸，揮臂
（二）單元質(zhì)量檢測作業(yè)屬性表
對應(yīng)學(xué)習(xí)水平
對應(yīng)單元
作業(yè)目標(biāo)
序號類型
難度
來源
完成時間
了解
理解
√
應(yīng)用
√
1
2
3
實(shí)踐
實(shí)踐
實(shí)踐
1、2
1、2
1、2
中等
中等
中等
選編
選編
選編
√
√
40分鐘
√
√
34 / 34

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