跳繩是低年級(jí)學(xué)生十分喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。為了使教學(xué)活動(dòng)適應(yīng)低年級(jí)學(xué)生身心發(fā)展水平和特點(diǎn)，增加練習(xí)興趣，在水平一階段選用了跳短繩中最基本的兩腳依次跳和并腳跳與
跳長(zhǎng)繩中最基本的兩腳依次跳和并腳跳作為教材內(nèi)容。為了方便教師教學(xué)，除了扼要說(shuō)明動(dòng)作方法、動(dòng)作內(nèi)容外，還對(duì)必要的握繩方法、具體的教學(xué)過(guò)程由易到難、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜地做了建議性的闡述。教師可以結(jié)合學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際情況，進(jìn)行選擇和創(chuàng)新。
一、教學(xué)目標(biāo)
通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生獲得跳繩動(dòng)作的基本知識(shí)，初步掌握幾種跳繩的簡(jiǎn)單動(dòng)作方法和技能；發(fā)展身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性及判斷力、彈跳力和控制身體的能力，促進(jìn)肌肉、骨骼、內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)等全面發(fā)展；培養(yǎng)學(xué)生果斷、機(jī)敏和集體密切配合、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
二、教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)建議
(一）跳短繩
跳短繩有兩腳依次跳和并腳跳兩種基本跳法，易學(xué)易練。在學(xué)練跳短繩之前，應(yīng)首先教會(huì)學(xué)生握繩、量繩、停繩的方法。
有繩把的握法：拇指與其他四指分開(kāi)，自然握住。
無(wú)繩把的握法：將繩的兩端繞在手掌、手背上，拇指與其他四指自然分開(kāi)，用拇指與食指第一、二節(jié)握住繩子。
量繩方法：?jiǎn)稳颂K一般以雙腳（或一腳）踏在繩子中段，以兩手握繩、繩在腰側(cè)且使大小臂約成直角較為合適。
停繩方法：當(dāng)繩子由后向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使繩子中段停在腳掌下。
1.兩腳依次跳
【動(dòng)作方法】
兩手握繩的兩端，由后向前搖繩，當(dāng)繩搖到體前時(shí)，左(右）腳在前跨過(guò)后，右（左）
腳隨即跳起，繩從兩腳下依次搖轉(zhuǎn)過(guò)去，連續(xù)進(jìn)行（圖5-29)。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
搖一次繩，兩腳依次過(guò)繩。
【教學(xué)重點(diǎn)】
以肩為軸，手腕放松搖繩，兩腳依次跳過(guò)。
【教學(xué)難點(diǎn)】
前腳掌輕著地，上下肢協(xié)調(diào)配合，連續(xù)跳繩。
2.并腳跳
【動(dòng)作方法】
兩手握繩的兩端，由后向前搖繩(加墊跳和不加墊的跳），當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳同時(shí)跳起，繩從兩腳下?lián)u轉(zhuǎn)過(guò)，連續(xù)進(jìn)行(圖5-30、圖5-31)。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
搖一次繩并腳跳過(guò)，前腳掌輕著地。
【教學(xué)重點(diǎn)】
以肩為軸，手腕放松搖繩，雙腳起落。
【教學(xué)難點(diǎn)】
前腳掌輕著地，上下肢協(xié)調(diào)配合，連續(xù)跳繩。
【教學(xué)建議】
〇做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的活動(dòng)，而且需要一定的靈巧、協(xié)調(diào)性，因此在跳繩前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩活動(dòng)結(jié)束后，要做調(diào)息、整理活動(dòng)。合理安排間歇時(shí)間，每次跳繩練習(xí)后，要進(jìn)行短時(shí)的踏步和放松肩關(guān)節(jié)等活動(dòng)。
〇跳繩練習(xí)，要注意場(chǎng)地清潔和安全。室外場(chǎng)地要清掃，避免練習(xí)時(shí)塵土飛揚(yáng)；集體練習(xí)時(shí)，應(yīng)選擇平坦、開(kāi)闊的地面，以免崴腳和在活動(dòng)中發(fā)生碰撞；如場(chǎng)地小，練習(xí)時(shí)要注意周圍同學(xué)的練習(xí)，做到組與組之間練習(xí)互不影響。
〇兩腳依次跳繩時(shí)，兩腳自然站立，腳跟稍離地，做兩腳依次落地的原地跑步練習(xí)。兩臂屈肘同時(shí)由前經(jīng)下隨前腳抬起的同時(shí)向后擺動(dòng)，兩腳依次連續(xù)跨跳。
〇可兩手各握對(duì)折短繩的一根，做搖繩練習(xí)，體會(huì)以肘為軸的搖繩動(dòng)作（圖5-32)。
〇做搖繩跨跳練習(xí)、向前行進(jìn)跳的練習(xí)。
〇做徒手模仿并腳跳繩動(dòng)作。
〇兩手各握對(duì)折短繩的一端，做原地或向前并腳跳繩模仿練習(xí)。
〇做并腳跳繩練習(xí)。
〇并腳跳練習(xí)時(shí)，首先讓學(xué)生進(jìn)行前腳掌著地的各種跳。如原地跳、向前跳出一步再跳回原位、向左右連續(xù)跳、向前連續(xù)跳等，要求要輕巧落地，動(dòng)作連貫，以發(fā)展學(xué)生身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生平衡能力和身體控制能力。
〇在學(xué)生掌握跳繩動(dòng)作后，為進(jìn)一步提高跳繩能力，可采取一些比賽的方式，看誰(shuí)跳得輕松、協(xié)調(diào)、連貫，如進(jìn)行15秒（或30秒）跳繩比賽、一次性跳繩（失誤即停）比賽等，以提高學(xué)生學(xué)練興趣，促進(jìn)跳繩技術(shù)和技能的提高。
【易犯錯(cuò)誤與糾正方法】
(1)直臂搖繩
糾正方法：屈肘，前臂與大臂約成直角；做模仿練習(xí)，或頸掛細(xì)繩，手握繩的兩端，臂約成直角，做原地跳繩模仿練習(xí)。
(2)上下肢配合不協(xié)調(diào)
糾正方法：兩手握對(duì)折繩做模仿跳繩練習(xí)，教師用語(yǔ)言提示或打出節(jié)奏指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。
(3)全腳掌著地
糾正方法：兩手叉腰，體驗(yàn)前腳掌著地的各種直腿跳練習(xí)。
(二）跳長(zhǎng)繩
兩腳依次跳和并腳跳是跳長(zhǎng)繩中兩種最簡(jiǎn)單、基本的跳法。原地跳長(zhǎng)繩的特點(diǎn)都是跳繩人跳前先站在長(zhǎng)繩中間，由靜止側(cè)立姿勢(shì)開(kāi)始，連續(xù)跳幾次后搖繩停止，練習(xí)結(jié)束。
在此基礎(chǔ)上，練習(xí)從正面和側(cè)面跑人連續(xù)跳幾次后跑出，不斷增加難度，為以后進(jìn)一步練習(xí)更復(fù)雜動(dòng)作打好基礎(chǔ)。在教會(huì)學(xué)生跳繩方法的同時(shí)，要教會(huì)學(xué)生搖長(zhǎng)繩的方法。
握繩方法：兩人可單手或雙手各握跳繩一端，如繩子長(zhǎng)可在手掌上適當(dāng)繞幾圈。搖繩方法：二人面對(duì)面站立，同時(shí)向同一方向搖轉(zhuǎn)繩子，動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。搖轉(zhuǎn)的繩其落地點(diǎn)在跳繩人的一側(cè)，從上向下運(yùn)轉(zhuǎn)為正搖繩，從下向上運(yùn)轉(zhuǎn)為反搖繩。
1.原地并腳跳長(zhǎng)繩
【動(dòng)作方法】
跳繩人先站在靜止繩（兩搖繩人）中間，側(cè)向繩站立。當(dāng)繩搖起將要著地瞬間，跳繩人原地雙腳跳起，繩子從兩腳下?lián)u過(guò)，連續(xù)跳數(shù)次（圖5-33)。
2.原地兩腳依次跳長(zhǎng)繩
【動(dòng)作方法】
跳繩人先站在靜止繩中間，側(cè)向繩站立。當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子即將著地時(shí)，跳繩人以來(lái)繩方向近側(cè)腳先跨過(guò)搖轉(zhuǎn)的繩子，另一腳隨即蹬離地面連續(xù)跳數(shù)次(圖5-34)。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
搖繩節(jié)奏均勻，跳繩人注意觀察和判斷起跳時(shí)間。
【教學(xué)重點(diǎn)】
跳繩人掌握好跳起的時(shí)間和節(jié)奏。
【教學(xué)難點(diǎn)】
搖繩人與跳繩人之間的配合。
【教學(xué)建議】
〇原地并腳跳長(zhǎng)繩要求向上起跳的高度與搖繩節(jié)奏相吻合，輕巧落地；單腳依次跳長(zhǎng)繩要求靠近來(lái)繩一側(cè)腿先向側(cè)跨跳，另一腿依次越過(guò)，輕巧落地。練習(xí)時(shí)可由慢到快。
〇低年級(jí)學(xué)生臂力較差，如果繩長(zhǎng)、較重而搖不動(dòng)，可先用短繩做三人一組練習(xí)，體驗(yàn)時(shí)空感覺(jué)，了解搖繩與跳繩的差異，感受相互之間的配合，再過(guò)渡到3?4米的長(zhǎng)繩。搖長(zhǎng)繩要避開(kāi)上空的樹(shù)枝或電線。
〇練習(xí)時(shí)可每組1?2人跳繩，以增加練習(xí)密度。要經(jīng)常交換搖繩人，使大家都有機(jī)會(huì)練習(xí)搖繩和跳繩，以相互體會(huì)搖繩與跳繩的不同感受，也有助于培養(yǎng)學(xué)生與他人配合的意識(shí)。教師可參加搖繩，邊觀察邊指導(dǎo)。
〇徒手做原地并腳向上跳、前后跳、左右跳的練習(xí)，兩腳前腳掌輕巧落地，兩臂屈肘同時(shí)擺起。
〇跳地繩。一條長(zhǎng)繩拉直，平放在地上，或地上畫(huà)一條直線代替繩，或用竹竿代繩，或用自編的草繩。從繩的一端并腳左右跳越到繩的另一端。上體保持正直，協(xié)調(diào)、輕巧落地，可培養(yǎng)學(xué)生跳繩動(dòng)作的節(jié)奏感，發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性。
〇跳擺繩。兩人持繩沿地面左右搖擺，跳繩者跳過(guò)搖擺的繩子。繩的左右擺動(dòng)幅度要小。開(kāi)始練習(xí)時(shí)可用短繩，3?5人一組，輪流搖繩和跳繩。在此基礎(chǔ)上可大組練習(xí)。
〇集體原地并腳跳。在繩的一端成一路縱隊(duì)，面向另一端搖繩人。開(kāi)始可一人發(fā)令，有節(jié)奏地連續(xù)跳到規(guī)定的次數(shù)或有人失誤時(shí)為止。還可用淘汰法，每次的失敗者跑下繩，最后三人或一人為優(yōu)勝者。練習(xí)時(shí)還可做“前后搭肩跳”游戲，或有節(jié)奏的“拍手跳”等。這些練習(xí)方式既可以增強(qiáng)學(xué)生學(xué)練興趣，又能夠通過(guò)集體游戲方式使學(xué)生知道怎樣與他人相互配合，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，提高心理素質(zhì)。
〇原地依次跳長(zhǎng)繩的教法學(xué)法，可參考原地并腳跳長(zhǎng)繩的教法手段。
三、教學(xué)評(píng)價(jià)要點(diǎn)與建議
附：30秒跳短繩測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)（供參考）
注：本測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)《九年義務(wù)教育六年制小學(xué)體育教師用書(shū)》，人民教育出版社，2000年第1版。
教學(xué)內(nèi)容
評(píng)價(jià)要點(diǎn)
評(píng)價(jià)建議
知識(shí)
技能
態(tài)度
跳短繩（兩腳依次跳、并腳跳）
〇會(huì)描述兩腳依次跳繩和并腳跳繩的方法
〇知道并能說(shuō)出跳短繩的握繩、量繩、停繩的方法
〇能夠較協(xié)調(diào)、連貫地進(jìn)行兩腳依次跳繩和并腳跳短繩的練習(xí)
〇30秒跳繩能達(dá)到較好成績(jī)
〇能夠積極主動(dòng)地完成練習(xí)任務(wù)
〇能夠愉快地與同學(xué)配合練習(xí)和比賽
〇能夠評(píng)論同學(xué)的練習(xí)情況
〇教師應(yīng)以發(fā)展的眼光對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、動(dòng)作質(zhì)量、行為表現(xiàn)等進(jìn)行評(píng)價(jià)〇評(píng)價(jià)應(yīng)結(jié)合教學(xué)過(guò)程中學(xué)生的表現(xiàn)，釆取讓學(xué)生在相互交流中進(jìn)行互評(píng)，或教師與學(xué)生共同觀察、師生共同進(jìn)行評(píng)價(jià)，或?qū)W生在教師指導(dǎo)下進(jìn)行自我或小組評(píng)價(jià)
跳長(zhǎng)繩（原地兩腳依次跳、并腳跳）
〇知道搖長(zhǎng)繩的方法
〇知道原地跳長(zhǎng)繩的動(dòng)作方法及跑出的時(shí)機(jī)
〇搖繩人與跳繩人能夠積極配合〇能夠較順利地進(jìn)行所學(xué)原地跳長(zhǎng)繩練習(xí)，并能夠在課余時(shí)間進(jìn)行鍛煉
年級(jí)
性別
優(yōu)秀
良好
合格
一年級(jí)
女生
55個(gè)以上
35～54個(gè)
18～34個(gè)
男生
50個(gè)以上
30～49個(gè)
16～29個(gè)
二年級(jí)
女生
70個(gè)以上
50?69個(gè)
30～49個(gè)
男生
60個(gè)以上
40?59個(gè)
24?39個(gè)

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第三節(jié) 跳繩

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