每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉一、教學(xué)目標(biāo)1．在互相討論中和教師引導(dǎo)下，理解體育鍛煉的價(jià)值。2．在自學(xué)、討論和教師互動(dòng)交流過程中，提高對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)。3．在教師引導(dǎo)下明確個(gè)人堅(jiān)持體育鍛煉的策略。二、教學(xué)重難點(diǎn)1．教學(xué)重點(diǎn)：使學(xué)生理解堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)身心發(fā)展的價(jià)值。2．教學(xué)難點(diǎn)：引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉，明確個(gè)人堅(jiān)持體育鍛煉的策略。三、教學(xué)內(nèi)容（一）堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)身心發(fā)展的價(jià)值1．生理效果體育鍛煉促進(jìn)正常生長發(fā)育。體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉生長。骨骼是人體的支架，其生長發(fā)育對(duì)人體形態(tài)有重要影響，經(jīng)常鍛煉可以促進(jìn)骨骼變粗，骨密質(zhì)增厚，骨骼抗彎、抗折、抗壓能力增強(qiáng)。肌肉是人體活動(dòng)的動(dòng)力，發(fā)達(dá)而結(jié)實(shí)的肌肉，能提高運(yùn)動(dòng)能力。體育鍛煉時(shí)，肌肉工作能力加強(qiáng)，血液供應(yīng)增加，蛋白質(zhì)、糖等營養(yǎng)物質(zhì)增加，使肌纖維變粗，工作能力加強(qiáng)；同時(shí)，由于人體能量消耗增加，新陳代謝旺盛，代謝產(chǎn)物增多，血液循環(huán)加速，使血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況得到改善，有利于人體的生長發(fā)育。提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力，預(yù)防疾病?，F(xiàn)代科學(xué)和實(shí)踐證明，體育鍛煉在增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的同時(shí)，還可以預(yù)防疾病。體育鍛煉能夠使人體格強(qiáng)壯，各器官系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，增強(qiáng)抵御病毒細(xì)菌的侵襲能力，增強(qiáng)身體免疫力?，F(xiàn)時(shí)期，慢性非傳染性疾病在我國出現(xiàn)低齡化的趨勢(shì)，醫(yī)學(xué)研究表明，這與兒童少年時(shí)期病變的積累有關(guān)。所以，預(yù)防工作應(yīng)從兒童少年開始，這樣會(huì)降低兒童在成年后患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。提高人體機(jī)能。身體機(jī)能是指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和體育科學(xué)研究表明，人體心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)功能強(qiáng)弱是反映一個(gè)人健康的重要標(biāo)志，也是影響人壽命的重要因素。初中學(xué)生正處在生長發(fā)育高峰期，在這個(gè)時(shí)期，學(xué)生的心血管、呼吸系統(tǒng)發(fā)育加速，但尚未完成，可塑性大。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可以使呼吸肌的力量和心肌力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動(dòng)幅度和血管壁彈性加大，從而改善呼吸和心血管機(jī)能。控制體重，健美體型。實(shí)踐證明用體育手段控制體重是行之有效的方法。體育鍛煉可以增加機(jī)體代謝率，使身體消耗更多能量，達(dá)到消耗多余脂肪的目的。但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，要堅(jiān)持足夠時(shí)間，據(jù)有關(guān)研究要超過30分鐘，效果才明顯。因此說，體育鍛煉是比較安全、有效的減肥方式。同時(shí)體育鍛煉對(duì)于促進(jìn)人體骨骼、肌肉的生長，增加肌肉力量，維持勻稱體型和增加生活樂趣，都有很大的作用。2．心理效果體育鍛煉可以愉悅身心，緩解疲勞。適宜的體育運(yùn)動(dòng)可以使人體釋放內(nèi)啡肽，該物質(zhì)能使人們?cè)谶M(jìn)行體育活動(dòng)后直接感受到愉快的心情，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)愉快感，有助于調(diào)節(jié)情緒，振奮精神。而獲得運(yùn)動(dòng)愉快感是堅(jiān)持體育鍛煉的內(nèi)在動(dòng)力之一，長期堅(jiān)持體育鍛煉，有助于身心健康發(fā)展。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是一種積極的休息方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)，與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的神經(jīng)中樞興奮，其他神經(jīng)中樞進(jìn)入相對(duì)抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運(yùn)動(dòng)中樞興奮的加強(qiáng)，抑制得更深，從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息，起到了保護(hù)作用。學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉，又可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，也有利于改善大腦的功能。在長時(shí)間靜坐學(xué)習(xí)的間隙，穿插做一些簡單的身體活動(dòng)，如散步、做幾節(jié)操等，都可以起到調(diào)節(jié)大腦的作用。體育鍛煉還能展示能力，增強(qiáng)自信。體育鍛煉有助于學(xué)生認(rèn)識(shí)自我。體育鍛煉大多是集體性、競爭性的活動(dòng)，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會(huì)明顯的表現(xiàn)出來，使自己對(duì)自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)識(shí)。體育鍛煉能提高人的心理承受能力和應(yīng)變能力，有利于應(yīng)對(duì)各種精神壓力，推動(dòng)自我意識(shí)的發(fā)展，培養(yǎng)自信心，促進(jìn)人與人的交流。豐富多彩的體育活動(dòng)能提供多種多樣與他人接觸交往的機(jī)會(huì)，通過體育活動(dòng)的交往，會(huì)使人忘卻煩惱和苦悶，消除不良情緒和孤獨(dú)感，從而提高自己的交往能力。有研究表明：外向性格的人比內(nèi)向性格的人具有更為強(qiáng)烈的交往需求，而這種需求可以通過參加集體性的體育活動(dòng)得到滿足。內(nèi)向性格的人則可以通過參加集體性的體育活動(dòng)，使自己變得開朗、豁達(dá)，性格得到改善。在體育鍛煉的過程中的每一個(gè)個(gè)體，在運(yùn)動(dòng)與交往需要的驅(qū)動(dòng)下，為了適應(yīng)群體活動(dòng)的需要，自覺或不自覺地修正自己的認(rèn)識(shí)和行為。經(jīng)過這樣的過程，通過體育的橋梁作用，促進(jìn)了人與人的交流，提高了參與者的交往能力。（二）毛澤東體育思想與實(shí)踐毛澤東一生熱愛體育活動(dòng)。早年，他一方面學(xué)習(xí)文化科學(xué)知識(shí)，另一方面積極鍛煉身體，把強(qiáng)健體魄、勇氣、意志上升為人格重塑的首要前提。他在學(xué)校持之以恒地進(jìn)行鍛煉，并進(jìn)行游泳、爬山、跑步等活動(dòng)。他特別重視冷水浴，以鍛煉“猛烈與不畏”的精神，體育鍛煉塑造了他強(qiáng)健的體魄和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。毛澤東在關(guān)于學(xué)校教育和人的全面發(fā)展的論述中，始終將體育排第一位。從哲學(xué)上講，他堅(jiān)持體育第一，實(shí)質(zhì)上就是強(qiáng)調(diào)物質(zhì)第一性、精神第二性。在他看來，如果缺乏強(qiáng)健的身體作為基礎(chǔ)，“貴智”、“重德”就只是空中樓閣、水上浮萍而已。毛澤東十分關(guān)心學(xué)生的身體健康，早在延安時(shí)期，他就給延安保育院小學(xué)的同學(xué)題詞：“又學(xué)習(xí)，又玩耍”。1950年6月19日，針對(duì)學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，身體素質(zhì)下降，毛澤東同志就健康問題寫信給時(shí)任教育部長馬敘倫，要各校注意健康第一，學(xué)習(xí)第二。1951年1月15日，毛澤東就學(xué)生健康問題再次寫信給教育部長馬敘倫，信中說：“提出健康第一，學(xué)習(xí)第二的方針，我以為是正確的”。1952年6月10日，他為中華全國體育總會(huì)題詞：“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”，指出體育鍛煉的根本目的是增強(qiáng)人民體質(zhì)。在毛澤東看來，體育運(yùn)動(dòng)搞得好不好，標(biāo)準(zhǔn)只有一個(gè)，就是看中國人民的體質(zhì)有沒有提高?，F(xiàn)在，學(xué)校體育工作仍然要以增強(qiáng)全體學(xué)生體質(zhì)、增進(jìn)全體學(xué)生健康為第一要?jiǎng)?wù)。今天我們學(xué)習(xí)與運(yùn)用毛澤東體育思想對(duì)當(dāng)前深化體育改革，積極推動(dòng)學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)，仍然具有極其重要的指導(dǎo)意義。（三）每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉的策略每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉是提高全民身體素質(zhì)，改善青少年兒童體質(zhì)健康狀況的重要舉措，是人健康發(fā)展需要，是一種良好的生活習(xí)慣。能否做到每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉，實(shí)踐證明，需要統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，合理安排，制訂計(jì)劃。1．調(diào)整認(rèn)識(shí)，消除誤區(qū)七年級(jí)的學(xué)生由于認(rèn)識(shí)、理解、分析問題的能力還不夠強(qiáng)，所以對(duì)體育鍛煉的價(jià)值，堅(jiān)持體育鍛煉的意義，認(rèn)識(shí)還比較膚淺，理解還不夠全面，分析還不夠深刻。再由于缺乏體育鍛煉知識(shí)，學(xué)習(xí)科目逐漸增多，學(xué)習(xí)壓力增大，平日里只是埋頭于文化課學(xué)習(xí)，所以對(duì)堅(jiān)持體育鍛煉在認(rèn)識(shí)上存在一些誤區(qū)。如“我從不生病，身體很好，用不著每天堅(jiān)持體育鍛煉”、“我的學(xué)習(xí)任務(wù)很重，每天堅(jiān)持體育鍛煉會(huì)耽誤寶貴學(xué)習(xí)時(shí)間”、“身體是我自己的，是否參加體育鍛煉是我個(gè)人的事，和其他人無關(guān)”，等等。“身體很好，用不著鍛煉”，這是對(duì)健康的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。每個(gè)人要獲得健康都需要有一定的體能，體能主要通過體育鍛煉而獲得。保持良好的體能可以使我們的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命更能延長、生命更有價(jià)值。與健康有關(guān)的體能包括了心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等。事實(shí)上有的人看起來身體健康，但某些體能素質(zhì)可能較差，這意味著他的健康存在“短板”。只有堅(jiān)持體育鍛煉“揚(yáng)長補(bǔ)短”，才能使身體全面、健康發(fā)展。“每天堅(jiān)持體育鍛煉耽誤寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間，影響學(xué)習(xí)”，這是一種不科學(xué)的認(rèn)識(shí)。事實(shí)上體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)呼吸肌和心肌的力量，使胸廓運(yùn)動(dòng)幅度加大，血管壁彈性增大，從而改善心血管和呼吸機(jī)能。對(duì)消化系統(tǒng)的機(jī)能也有良好影響，可使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化液的分泌增多，因而使消化和吸收的能力提高，也能增加人體對(duì)食物的欲望和需要量，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力，為大腦高效率地工作提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。而且體育鍛煉還是消除腦力疲勞的重要手段。體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞的興奮能抑制其他中樞的活動(dòng)，使其他中樞得到較好的休息。體育鍛煉所造成的適度疲勞還可改善智力活動(dòng)后的睡眠，使大腦得到較好的休息。此外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以提高神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，而且對(duì)擴(kuò)大智力容量（提高腦細(xì)胞的工作效率和大腦兩半球功能的開發(fā)），提高人腦活動(dòng)的強(qiáng)度、準(zhǔn)確性和持續(xù)性都起到了良好的作用。“身體是我自己的，是否參加體育鍛煉是我個(gè)人的事，和他人無關(guān)”，這是一種缺乏責(zé)任心與責(zé)任感的認(rèn)識(shí)。每個(gè)人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任。每個(gè)人都可以通過采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。選擇健康的生活方式是最好的人生投資，提高每個(gè)公民健康水平，需要國家和社會(huì)全體成員共同努力，營造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境?！吨泄仓醒雵鴦?wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作”。通過體育與健康課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生將理解個(gè)人健康與群體健康的密切關(guān)系，建立起對(duì)自我、群體和社會(huì)的責(zé)任感是體育與健康課程學(xué)習(xí)的價(jià)值。因此，按照國家規(guī)定上好體育與健康課，抽出一定時(shí)間參加課外、校外體育鍛煉，既是珍惜和增進(jìn)自己身心健康應(yīng)有的權(quán)利，也是對(duì)國家應(yīng)有的責(zé)任。2．化整為零，合理安排鍛煉時(shí)間體育鍛煉是一種意識(shí)和習(xí)慣。體育意識(shí)是客觀存在的體育現(xiàn)象在人們頭腦中的反映，是人對(duì)體育感覺、思維和判斷的總和，是人對(duì)體育運(yùn)動(dòng)總的認(rèn)識(shí)和看法。就學(xué)生而言，則是指他們?cè)趨⑴c體育活動(dòng)的過程中，按照個(gè)人對(duì)體育的認(rèn)識(shí)，采取個(gè)人認(rèn)為正確有效的方式來決定行為的心理活動(dòng)。體育習(xí)慣是學(xué)生在不斷重復(fù)的練習(xí)中形成的固定化的行為方式，它伴隨著人的一生，影響人的生活方式和成長。從心理機(jī)制上來說，體育習(xí)慣是一種定型化和自動(dòng)化的條件反射，是經(jīng)過長期的訓(xùn)練、強(qiáng)化和積累而形成的。如果不能根據(jù)學(xué)習(xí)與生活的規(guī)律合理地安排鍛煉時(shí)間，保證固定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，那么每天一小時(shí)體育鍛煉的目標(biāo)就很難完成。七年級(jí)的學(xué)生體育鍛煉意識(shí)與習(xí)慣尚未形成，依據(jù)學(xué)生日常生活與學(xué)習(xí)的規(guī)律，將每天體育鍛煉的時(shí)間合理地分解在不同時(shí)段，以保證每天一小時(shí)體育鍛煉目標(biāo)的達(dá)成，即“化整為零”的體育鍛煉。這種體育鍛煉形式的安排，要充分利用學(xué)生已有的體育鍛煉經(jīng)驗(yàn)，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，結(jié)合學(xué)校、社區(qū)、村社、家庭的體育設(shè)施條件及環(huán)境，創(chuàng)造出適合自己的活動(dòng)方式，充分利用點(diǎn)滴時(shí)間進(jìn)行健身。（1）起床后，做擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體、踢腿等基本體操動(dòng)作。（2）上學(xué)或放學(xué)時(shí)快步走，步行速度保持在每分鐘60-100米，步行二十分鐘左右，要進(jìn)行途中安全教育。（3）積極參加大課間體育活動(dòng)，認(rèn)真做課間操，讓每個(gè)動(dòng)作都做到位，積極參加形式多樣的體育活動(dòng)。（4）放學(xué)回家后，利用晚飯前后的空余時(shí)間，與同伴或家人進(jìn)行趣味性體育活動(dòng)，科學(xué)地安排活動(dòng)與進(jìn)食的時(shí)間間隔，活動(dòng)強(qiáng)度不要太大。（5）晚上做作業(yè)或復(fù)習(xí)功課感覺疲勞時(shí)，利用椅子做“健身操”練習(xí)等。3．設(shè)定目標(biāo)，制訂計(jì)劃對(duì)于中學(xué)生來說，體育鍛煉只有在合理地安排學(xué)習(xí)、鍛煉時(shí)間的前提下，才更具效能。而要做到合理地安排學(xué)習(xí)、鍛煉時(shí)間，制訂鍛煉計(jì)劃是保證。體育鍛煉計(jì)劃，應(yīng)結(jié)合自身的實(shí)際情況，如體能狀況，學(xué)習(xí)、生活規(guī)律，興趣愛好，周圍環(huán)境條件以及體育鍛煉的基本規(guī)律等方面來進(jìn)行制訂。首先，在確定鍛煉目標(biāo)時(shí)，目標(biāo)要立足于自我提高，不能脫離自身的實(shí)際，不能好高騖遠(yuǎn)，要關(guān)注全面發(fā)展。制訂目標(biāo)時(shí)，可適當(dāng)參考體育老師和家長的意見，這樣制訂的目標(biāo)更具有可行性和針對(duì)性。目標(biāo)必須明確、具體，可量化的盡量要量化，目標(biāo)不宜設(shè)定過多，最好不超過3個(gè)。同時(shí)應(yīng)定期進(jìn)行檢查，評(píng)價(jià)目標(biāo)達(dá)到的程度，為調(diào)整目標(biāo)打基礎(chǔ)。其次，選擇鍛煉內(nèi)容應(yīng)根據(jù)自己的身體形態(tài)、體能素質(zhì)現(xiàn)狀、周圍環(huán)境條件、自我興趣去選擇。了解自己的體能情況可通過體質(zhì)檢測(cè)、體育課測(cè)試結(jié)果、咨詢體育教師獲得需要的信息。第三，根據(jù)學(xué)習(xí)、生活規(guī)律，確定鍛煉時(shí)間。鍛煉的時(shí)間可以在早晨起床后，下午放學(xué)后，時(shí)間控制在20-60分鐘。也可以在上學(xué)或放學(xué)的路上（快步走），上下午大課間，晚飯前、后的空余時(shí)間，做作業(yè)或復(fù)習(xí)功課感覺疲勞時(shí)。這樣合理的安排鍛煉時(shí)間，才能使學(xué)習(xí)、生活更有規(guī)律和節(jié)奏，精力充沛地投入學(xué)習(xí)。此外，還可根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)規(guī)律，自我體能素質(zhì)狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如早晨鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)小些，下午放學(xué)后可大些，雙休日可大些，有體育課的當(dāng)天小些。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)，練習(xí)次數(shù)少些，反之則多些。原則是不超過身體承受能力，以免影響身體健康。 

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第一章 體育與健康理論知識(shí)

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