第一節(jié) 評價自己的健康狀況
學習目標：1、嘗試評價自己的健康狀況，關注健康問題。2、概述什么是健康。3、學會調節(jié)情緒的技能，學會保持心理健康。
　　要增進健康，首先需要了解自己的健康狀況。你覺得自己健康嗎？有什么辦法可以比較全面、客觀地評價自己的健康狀況呢？
要求：單獨做 如實評 供參考 可保密
1、我至少有一兩個好朋友。2、我的體重在正常范圍內。標準體重（kg）=身高（cm）-105cm正常范圍:標準體重+標準體重×10%3、當我受到挫折時，我會向我的朋友征求意見或尋求幫助。4、我至少可以說出三種我做的很好的事情。5、我早上起來感到身體很舒服。6、我至少有一種愛好或特長。7、我能以旺盛的經理參加每天的學習和娛樂活動。8、我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。9、我的身體很靈活。10、我同男生和女生的關系都很好。11、我積極參加集體活動。12、當我領導別人或被別人領導時，我都會感到很自然。
13、我的牙齒很健康。14、我的睡眠很好。15、我能原諒別人的缺點或錯誤。16、我的體育成績都已達標。17、我大多數(shù)時候感到心情愉快。18、在壓力很大的情況下，我會通過運動來放松自己。19、我與其他同學合作時，能聽取和接受他人的意見。20、在做事或讀書時，我的注意力很集中。21、我很少覺得疲乏無力。22、當朋友讓我做我不想做的事時，我會拒絕。23、我的食欲很好。24、我對自己的外貌感到滿意。25、我會總結自己在某方面失敗的教訓，使我在下一次同樣的情況下做得更好。
把總分加起來，參考下列數(shù)據(jù)85~100分：你的健康狀況良好；70~84分： 你的健康狀況較好；50~69分： 你的健康狀況一般；低于50分：你需要提高自己的健康水平。
第1、3、8、10、11、12、15、19、22
1、涉及到身體健康的項目有：
第2、5、7、9、13、14、16、21、23
2、涉及到心理健康的項目有：
第１、3、4、6、7、17、18、20、24、25
3、涉及到社會適應的項目有：
討論：這些題目都說的是哪些方面的呢？
這些題目中包括身體健康、心理健康和社會適應三個方面。
那么究竟什么是健康呢？ 世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。
(1)身體健康 :指軀體的結構完好和功能正常。 (2)心理健康 :指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認識自我、正確認識環(huán)境和及時適應環(huán)境。?(3)社會適應能力 :即每個人的能力應在社會系統(tǒng)內得到充分的發(fā)揮;作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。
心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。 良好的情緒和適度的情緒反應，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。但是，在日常生活中，每個人都會或多或少地出現(xiàn)一些情緒問題，如緊張、生氣、煩惱，甚至感到焦慮、抑郁等。 當出現(xiàn)這些問題時，兒童青少年應該如何使自己保持愉快的心情呢？
你們聽過那首《你笑起來真好看》嗎？
當情緒不好時，有意識地轉移話題，或者做點別的事情，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。
把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當，避免傷害別人。
當你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時，為了減少內心的失望，可以找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约?，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較為樂觀的態(tài)度。
一個人心態(tài)的好與壞，就會決定他所做事情發(fā)展的好與壞！
(1)學習適應性。一個心理健康的中學生，通常有比較好的學習態(tài)度和學習方法；在對待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應對。? (2)人際關系的和諧程度。一個心理健康的中學生，一般與同學、老師、父母、朋友等的關系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。 ? (3)自我認知與現(xiàn)實感。心理健康的中學生往往有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認識自己，自我評價恰當。? (4)個性發(fā)展的良好性。如情緒控制能力強、善良、自律等。
第一節(jié) 評價自己的健康狀況
評價參考：85~100分：你的健康狀況良好70~84分： 你的健康狀況較好50~69分： 你的健康狀況一般低于50分：你需要提高自己的健康水平
2、世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病
轉移注意力、渲泄煩惱、自我安慰。
學以致用：請你運用本節(jié)所學知識和方法，對家人或親友的健康狀況作出評價，并提出改善的良方。
1、當你受到挫折時，采取的不恰當措施是： （ ）A、向朋友征求意見； B、向家長訴說，尋求幫助；C、向老師講述，得到幫助； D、砸壞課桌。2、當與同學發(fā)生矛盾時，你如何解決？當遇到挫折時，你如何調節(jié)自己的心情？3、與同學們交流保持心情愉快的方法，互相學習和借鑒。
當與同學發(fā)生矛盾時，應該注意控制情緒，避免發(fā)生激烈爭吵。在冷靜下來后仔細分析發(fā)生矛盾的原因。既要有主動化解矛盾或承認錯誤的勇氣．也應胸懷寬廣、善待他人。當遇到挫折時應告訴自己遇到挫折都是正常的也可以找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约?。做到勇于接受現(xiàn)實．保持樂觀的心態(tài)。
調節(jié)不良情緒的其他幾種常用方法：（1）言語暗示法。條件反射理論認為：人的言語暗示作用可以替代現(xiàn)實生活中的任何具體的刺激物，所以積極的言語暗示可以幫助人來控制和調節(jié)情緒，（2）行為習慣訓練法。良好的行為習慣使人生活規(guī)律精力充沛．益于身心健康，也益于建立健康的情緒反應。所以，應該有意識地培養(yǎng)訓練自己形成良好的行為習慣，防止生活無規(guī)律和娛樂無節(jié)制等不良習慣。（3）放松訓練法?，F(xiàn)代生活節(jié)奏加快容易使人感到壓力過重情緒緊張焦慮。在日常生活和學習中，應該學會一些簡單的自我放松的科學方法。（4）幽默快樂法。遇到使自己不愉快的事，還可以通過幽默的自嘲使自己重新快樂起來。凡事要看到出路和希望以樂觀的態(tài)度對待干擾情緒的因素。（5）心理咨詢法。若是陷入消極情緒而難以擺脫、自我調節(jié)未能奏效時就應該盡快求助于心理咨詢醫(yī)生。通過熱線電話書信門診咨詢等方式得到心理醫(yī)生的指導和幫助并學會如何進行情緒的自我調節(jié).

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