你會(huì)以怎樣的姿態(tài)來(lái)面對(duì)中考成績(jī)呢？你的努力值得更好，關(guān)鍵在于最后一關(guān)，一起漫步考場(chǎng)吧~
閱讀教材P217-218回答問(wèn)題：
（1）小陳的經(jīng)驗(yàn)是什么？（2）面對(duì)即將到來(lái)的中考，你的心情是怎樣的？
每當(dāng)遇到考試，就感到緊張恐懼，影響到考試水平的正常發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗的情況，心理學(xué)上稱之為“考試焦慮”。
考試焦慮的經(jīng)常表現(xiàn)在三個(gè)方面：（1）心理上的擔(dān)憂、緊張、恐懼、思維亂、注意力集中性差、記憶力減退、情緒抑郁、容易發(fā)怒、缺乏信心等。（2）行為上表現(xiàn)為坐立不安、胡亂答題、過(guò)早離開考場(chǎng)、腦子一片空白、無(wú)法答題。（3）生理上表現(xiàn)為肌肉緊張、呼吸急促、心跳加快、頭暈、多汗、惡心、大小便頻率增加、睡眠不好、食欲減退、腸胃不適等。
小美自述：初三的的一次模擬考，我身體很不舒服，腦子里像涂上了漿糊，答題的時(shí)候感覺糊里糊涂的，結(jié)果成績(jī)出來(lái)一看，名次由班級(jí)第10名一下跌到第40多名，父母本來(lái)對(duì)我就很嚴(yán)格，責(zé)怪我太粗心，說(shuō)我這樣考不上好高中，老師也找我談話，讓我不要“大意失荊州”，平時(shí)考不過(guò)我的同學(xué)也笑話我。好多天過(guò)去了，我放不下這個(gè)事情，平時(shí)上課都聽不進(jìn)去?，F(xiàn)在我已經(jīng)找不到以往的自信了，心里越來(lái)越害怕考試，想到再過(guò)不久就要升學(xué)考試了，心里更加恐慌，擔(dān)心我的成績(jī)從此一落千丈，也上不了好的高中，那就太讓父母、老師失望了。
想一想：（1）小美考試焦慮的原因是什么？除此之外，還有什么會(huì)導(dǎo)致考試焦慮？（2）請(qǐng)你幫一幫她走出困境，迎接中考？
一般來(lái)講，導(dǎo)致考試焦慮的主要原因是：（1）家長(zhǎng)和老師對(duì)學(xué)生期望過(guò)高，使學(xué)生心理壓力過(guò)大。（2）學(xué)生自己對(duì)自己沒有信心，總是低估自己的能力。（3）學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)過(guò)度，身體疲勞，加上緊張，影響了大腦的工作。（4）考場(chǎng)氣氛凝重，學(xué)生考試前準(zhǔn)備得不夠充分等。
那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)考試焦慮呢？ ——對(duì)癥下藥。
介紹一個(gè)針對(duì)考前焦慮的訓(xùn)練，效果十分明顯，不妨試試看。
1、準(zhǔn)備工作尋找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，準(zhǔn)備一把舒適的椅子。解開領(lǐng)口、腰帶、摘下眼鏡、手表、關(guān)掉手機(jī)。調(diào)整到自己最舒服的坐姿。2、放松順序腳趾肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、胸、背、肩部肌肉、臂部肌肉、頸部肌肉和頭部肌肉。例如：放松腳趾肌肉，將雙腳趾慢慢用力向上彎曲，兩踝與腿部不要移動(dòng)，持續(xù)10秒，然后漸漸放松。體驗(yàn)微微發(fā)熱，麻木松軟的感覺。20秒后，將雙腳趾緩緩向下用力彎曲，保持10秒，然后放松。3、注意事項(xiàng)在放松時(shí)不要吃零食或喝水，可以放一些舒緩的背景音樂，以每天1-2次，每次20-30分鐘為宜。
討論與分享：1、做放松訓(xùn)練時(shí)有什么感受？身體的放松和心理的緊張有什么關(guān)系？2、如何將這種訓(xùn)練運(yùn)用于考試前？
放松訓(xùn)練是指身體和精神由緊張狀態(tài)朝向松弛狀態(tài)的過(guò)程。放松主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統(tǒng)中，只有肌肉系統(tǒng)是我們可以直接控制的。當(dāng)壓力事件出現(xiàn)時(shí)，緊張不斷積累，壓力體驗(yàn)逐漸增強(qiáng)。 人在肌肉緊張的時(shí)候，心理也會(huì)緊張，如果能讓肌肉放松，那心理上也可以放松下來(lái)。而肌肉放松是我們可以通過(guò)鍛煉做到的。 肌肉放松的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)是使身體能夠即時(shí)監(jiān)督大量的控制信號(hào)，從而自動(dòng)地緩解不需要的緊張。
把自己對(duì)考試的困擾，緊張不安的想法用語(yǔ)言清晰地表達(dá)出來(lái)，能幫助我們認(rèn)清自己潛意識(shí)里的一些朦朧的想法，這對(duì)降低考試焦慮來(lái)說(shuō)，是十分重要的一步。
1、靜坐下來(lái)問(wèn)自己下面這些問(wèn)題：（1）我因?yàn)槭裁炊o張害怕？（2）我這時(shí)候的心情是什么樣的？（3）考糟了以后會(huì)有什么結(jié)果？（4）如果考試失敗了，有什么對(duì)策嗎？
2、將自己的想法原原本本地記錄下來(lái)，記得越詳細(xì)越好。
一方面，焦慮的對(duì)象往往是模糊不清的，一旦進(jìn)一步想清楚，就不那么焦慮了；另一方面，寫本身是一個(gè)放松身體和梳理思路的過(guò)程，在寫的過(guò)程中，也可以緩解焦慮。
臨場(chǎng)應(yīng)考技巧1、寧神安心：到達(dá)考場(chǎng)后，不要與別人高談闊論，閉目養(yǎng)神，將注意力集中在考場(chǎng)內(nèi)。2、快速瀏覽：瀏覽試卷，看看試卷的說(shuō)明、例題、答題要求和形式、分?jǐn)?shù)比例、較難和較容易的題目，可以幫助自己安排好整場(chǎng)考試的時(shí)間。3、先易后難：先做容易的題目，既不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，也可以使自己從容應(yīng)對(duì)。4、條分縷析：答題時(shí)字跡要工整，表達(dá)要簡(jiǎn)潔，演算要清楚，這樣容易穩(wěn)定思維，流暢思考，并令閱卷老師產(chǎn)生好的印象。5、不要放棄：在考試時(shí)間結(jié)束之前不要放棄，仔細(xì)檢查，能答多少答多少，是得分的基礎(chǔ)。6、適度緊張：適當(dāng)?shù)木o張可以提高成績(jī)，但過(guò)度的緊張反而嚴(yán)重影響你的正常發(fā)揮。7、調(diào)整放松：當(dāng)你感到非常緊張時(shí)，可以做深呼吸，或?qū)⑷砑∪庵饾u收緊再慢慢放松。
應(yīng)付考試怯場(chǎng)1、做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備2、積極的自我暗示3、愉快的想象4、閉目休息5、深呼吸
信心有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸。
細(xì)心別因一兩分名落孫山。
專心頭腦清醒，精力集中的前提。
恒心出師不利也要堅(jiān)持到最后一秒。
在每一年的中考戰(zhàn)場(chǎng)上，總會(huì)有一批考生以他們優(yōu)秀的成績(jī)脫穎而出，成為人們口中的“中考高分生”，同樣是學(xué)習(xí)了三年的時(shí)光，他們卻在同樣時(shí)間中發(fā)揮了最大的優(yōu)勢(shì)，考取了理想的高中，這是如何做到的？
1、善做筆記2、隨處學(xué)習(xí)3、以學(xué)為先4、合理安排5、講究條理6、學(xué)會(huì)閱讀7、作業(yè)規(guī)范8、自我調(diào)整9、學(xué)習(xí)互助10、勤于思考，善于思考11、情緒千萬(wàn)不能浮躁，要用良好的方法從容應(yīng)對(duì)

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第二十課 漫步考場(chǎng)若等閑

版本： 北師大版 (2013)

年級(jí)： 九年級(jí)全一冊(cè)

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