1、張明的聰明藥是什么？2、這副藥你有哪些好的配方？
1、要學(xué)會(huì)對(duì)生理狀況進(jìn)行自我控制。
2、要保證良好的睡眠。
一定的體育鍛煉，能幫助我們克服某些心理弱點(diǎn)。
1、小組討論，體育鍛煉對(duì)調(diào)節(jié)心理都有哪些好處？2、制訂一個(gè)自己的體育鍛煉計(jì)劃。
討論與分享：1、你對(duì)體育鍛煉有哪些新的認(rèn)識(shí)？2、你的鍛煉目標(biāo)是什么？
體育鍛煉不但可以豐富我們的生活，讓我們保持穩(wěn)定、樂觀、健康的情感，也可以控制和克服不良情緒。在無拘無束的運(yùn)動(dòng)后，精力更充沛，學(xué)習(xí)更高效，從而也會(huì)變得更自信。而且在不良情緒侵?jǐn)_時(shí)，調(diào)控方法會(huì)越來越多。能力會(huì)越來越強(qiáng)，這對(duì)我們塑造優(yōu)秀人格，養(yǎng)成頑強(qiáng)精神品格具有巨大的作用。
怎樣制定體育鍛煉計(jì)劃呢？（1）首先自己心里要有一個(gè)明確的目標(biāo)，希望通過鍛煉達(dá)到一個(gè)怎樣的效果和目的，最好能夠細(xì)化一下。（2）在訓(xùn)練強(qiáng)度問題上，不要急于求成，應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則。（3）要處理好鍛煉與學(xué)習(xí)或工作以及休息這三者之間的關(guān)系，特別是要講求勞逸結(jié)合。（4）不要以為練的時(shí)間越長越好，我們的體力是有閾值的，一旦超過了極限，反而會(huì)感到加倍的疲勞。（5）計(jì)劃的制定要注意“可行性”這三個(gè)字，一定要結(jié)合實(shí)際情況，作出可行的計(jì)劃安排。
活動(dòng)三：你“會(huì)”睡覺嗎
討論與分享：1、你平時(shí)每天睡多長時(shí)間？睡眠質(zhì)量如何？2、你有不良的睡眠習(xí)慣嗎？如果有，你打算如何改變？
睡眠主要有以下功能：（1）恢復(fù)體力和精力；（2）在腦的發(fā)育、激素分泌和保持身心健康方面有重要作用；（3）與腦內(nèi)的信息加工和學(xué)習(xí)記憶活動(dòng)有關(guān)。
科學(xué)睡眠應(yīng)注意的問題：（1）起居有常，按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，保持有規(guī)律的生活節(jié)奏，節(jié)假日也不例外，使學(xué)習(xí)、休息、鍛煉、飲食制度化，這一切是充分休息和睡眠的保障。（2）睡前不要吃得過飽，以免身體器官負(fù)擔(dān)加重，妨礙心臟工作，使睡眠受到影響。睡前過于饑餓也會(huì)影響睡眠?？Х群蜐獠钑?huì)破壞正常的睡眠活動(dòng)，最好不要在睡前飲用。（3）睡眠前要停止工作、學(xué)習(xí)，做些使肌肉放松的運(yùn)動(dòng)，或者散散步、泡腳，有助于高質(zhì)量睡眠。（4）睡眠的姿勢也很重要，能讓你輕松進(jìn)入睡眠狀態(tài)的就是好的姿勢。
討論與分享：1、你知道我們需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢？2、你最愛吃什么？不愛吃什么？
（1）蛋白質(zhì)。我們每天都需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)長期攝入不足會(huì)導(dǎo)致發(fā)育緩慢，容易疲勞。（2）脂肪。脂肪能提供我們身體所需要的能量，以避免疲勞、眩暈，影響身體正常發(fā)育。（3）碳水化合物。他們所提供的能量是人體新陳代謝必不可少的，我們每天應(yīng)該有400—500克的攝入量。（4）礦物質(zhì)和維生素。礦物質(zhì)和維生素也是維持生命活動(dòng)不可缺乏的物質(zhì)，缺乏會(huì)導(dǎo)致多種疾病。
活動(dòng)五：你“會(huì)”冥想嗎
請每位同學(xué)端正地坐在自己的座位上，閉上眼睛，跟著引導(dǎo)語和輕松的背景音樂想象。
（1）放松的感覺如何？（2）你會(huì)在以后的學(xué)習(xí)間隙通過短暫的放松來提高學(xué)習(xí)效率嗎？
當(dāng)你放松下來，會(huì)清楚自己哪個(gè)地方處于緊繃疲憊狀態(tài)，你可以對(duì)這個(gè)地方多做幾次放松下。只需五分鐘，你便會(huì)得到一個(gè)精神飽滿、放松輕盈的自己。
（1）感冒（2）頭疼（3）腹瀉（4）痛經(jīng)（5）失眠

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第十九課 讓身體保持最佳狀態(tài)

版本： 北師大版 (2013)

年級(jí)： 九年級(jí)全一冊

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