健康是人生最寶貴的財富之一，健康不僅是指身體不虛弱和沒有疾病，而應該包括身體健康、心理健康以及良好的社會適應狀態(tài)等。
習慣是在人的生活、學習過程中逐漸形成的。生活習慣伴隨著人的一生，影響著人的生活方式和個人成長。青少年處于身體發(fā)育和學習知識的最佳階段，養(yǎng)成良好的生活習慣，有助于擁有健康，使人終身受益。
請列出自己在飲食、運動、衛(wèi)生等方面的生活習慣，結合前面已學的生物學知識，進行討論。
1. 對于所列舉的生活習慣，你的評價與其他同學的評價一致嗎？有哪些生活習慣是需要討論修正的？2. 要保持健康，你認為青少年應該養(yǎng)成哪些良好的生活習慣？
青少年正處在生長發(fā)育的關鍵時期，要擁有健康的身體，就應該從養(yǎng)成良好的生活習慣做起。例如，合理膳食，營養(yǎng)均衡；堅持鍛煉，講究衛(wèi)生；科學用腦，合理作息等?？傊?，個人的生活習慣與行為選擇會對一生的健康產生重要影響。良好的生活習慣是健康生活的良好基礎。
健康的身體是青少年正常學習與生活的基礎，是青少年將來為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)?？茖W地開展體育鍛煉，是青少年強身健體的重要措施。
觀察圖片，分析體育鍛煉對身體健康有哪些影響。
1. 選擇一種你感興趣的運動項目，分析體育鍛煉對人體循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經系統(tǒng)的功能有哪些影響。2. 介紹一種自己最喜歡的體育運動項目，說說它對你擁有健康的身體有什么幫助。3. 結合自己鍛煉身體的體會，分析科學鍛煉要注意哪些方面。
體育鍛煉能促進人體的生長發(fā)育。經常參加體育鍛煉的人，心肌發(fā)達，心臟搏動有力，從而促進人體的血液循環(huán)。體育鍛煉還能夠增強呼吸系統(tǒng)的功能以及抵抗疾病的能力。經常參加體育鍛煉的人，不僅肌肉發(fā)達，而且神經系統(tǒng)的功能也得到加強，從而增強了身體的協(xié)調性，同時動作的速度、靈活性和對外界刺激的適應能力都得到明顯提高。
因此，青少年要走出課堂，走進大自然，走進陽光下，積極參加體育鍛煉，以達到強身健體的目的。
進行體育鍛煉時，要講究科學性。要堅持循序漸進的原則，運動量要適宜；要持之以恒，不要半途而廢；體育鍛煉的方式要多樣化，因為各種不同的運動方式有利于人體各部分全面協(xié)調地發(fā)展。為保障健康，遇到重污染天氣時，應盡量避免戶外活動。
隨著青少年飲食結構的變化和生活節(jié)奏的加快，快餐、含糖飲料等食品的攝入量增加，膳食營養(yǎng)平衡被破壞，再加上平時缺少運動，青少年中肥胖者比例日益增大，嚴重影響了健康。
1. 以小組為單位，測量小組成員的身高和體重，做好記錄。 2. 計算每個成員的體重指數（BMI）。 3. 將小組成員的體重指數與標準對比，評價一下是否正常。
體重指數（BMI）是目前國際上使用最廣泛的反映人體胖瘦程度的重要指標。體重指數＝體重（kg）/［身高（m）］2 體重指數的參考數值： 正常體重：體重指數為18～24 身體超重：體重指數為25～29 身體肥胖：體重指數大于30 瘦弱體重：體重指數小于18
1. 通過測評體重指數，聯(lián)系自己的生活方式，分析造成超重、肥胖或瘦弱的原因。2. 要維持正常體重，應該養(yǎng)成哪些健康的生活方式？
青少年正處于生長發(fā)育的關鍵時期。在日常生活中，不合理的生活習慣會損害健康。例如，運動過少，攝入過多的高熱量、高脂肪食物，導致體內消耗的熱量少于攝入的熱量，造成體內脂肪合成增加，因而容易導致肥胖。
如果攝入的食物過少，導致蛋白質和能量攝入不足，則又會造成身體營養(yǎng)不良，影響健康。如果長期攝入的食物偏咸或偏甜，也可能損害健康，引發(fā)某些疾病。
為了提高全民健康水平，改變不良生活習慣，我國啟動了“三減三健”專項行動，倡導健康的生活方式。其中，“三減”指的是減鹽、減糖、減油，“三健”指的是健康體重、健康骨骼、健康口腔。
疾病是危害人體健康和生命安全的主要因素之一。為了保護自己的身體不受疾病的危害，要做好預防工作。如果患病，則要及時就醫(yī)。
青少年在成長過程中往往會受到一些常見疾病的侵擾，如齲齒、近視、感冒、腹瀉、水痘、紅眼病等。為了增強身心健康，我們應當學習一些預防常見疾病的知識。 和父母交談，并結合從課本、書刊、網絡等途徑獲得的知識，制作一份預防某種常見疾病的宣傳小報。
1. 咨詢并查閱資料。可以咨詢父母，了解自己小時候患過哪些疾病。通過與父母交流及查閱資料，了解相關疾病的病因、治療方法、預防措施等知識。 2. 制作宣傳小報，宣傳一種兒童常見疾病的預防知識。 3. 班級交流，分享不同常見疾病的預防知識。
1. 介紹你制作的預防某種常見疾病的宣傳小報，說明這種疾病的病癥、病因、預防措施等。2. 分析這種疾病是否屬于遺傳病或傳染病，屬于人體哪個系統(tǒng)的疾病。
常見疾病的病因有的是由傳染引起的，有的是因不良習慣造成的，有的是由遺傳引起的。有些兒童常見疾病不但在患病期會給身體造成痛苦，還會導致成年后一些疾病的發(fā)生。預防常見疾病，養(yǎng)成良好的生活習慣，對于我們的終身健康十分重要。
在日常的學習、生活中，每個人總會遇到各種各樣的問題。但面對這些問題時，是努力克服還是退縮不前？各人的態(tài)度卻大相徑庭。
閱讀下面的資料，你有什么想法呢？
一位21歲的腦癱女孩，歷經3年，以“美麗愿望樹”的名義，用她的一根手指，在電腦的鍵盤上艱難地敲完了一部12萬字的自傳體小說。腦癱是一種極其嚴重的身體殘疾，然而，這樣一個身體喪失了許多功能，連喝水都得用吸管的女孩，卻用一根手指書寫著燦爛人生。
人生難免有挫折，面對困難和挫折，我們應該以積極的方式來對待。如何調適自己的心理，鍛煉意志，形成積極向上的人生態(tài)度，保持愉快的心情？下圖中列舉了一些方法，不妨試一試。
聽聽音樂，散散步，讓自己保持愉快的心情
向老師、朋友、親人傾訴和咨詢，消除心中的煩悶
找一個理由安慰自己或換個角度重新思考一下，面對現(xiàn)實，保持樂觀的態(tài)度
用恰當的方式把煩惱宣泄出來，消除不良情緒
1. 保持愉快的心情，對你的學習、健康有哪些好處？2. 你還有什么好方法讓自己保持愉快的心情？
擁有愉快的心情是中學生心理健康的核心，良好的情緒和適度的情緒反應，標志著青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。當我們遇到困難和挫折時，不妨試著運用改變認識、轉移注意、控制情緒、合理宣泄等方法，將消極的情緒轉化為積極的情緒。
同時，要學會與人相處、合作、交流，維持良好的人際關系，這對人的健康也很重要。只有這樣，我們才能使自己在身體、心理和社會適應性等方面保持良好的健康狀態(tài)，樹立信心，去實現(xiàn)自己的人生目標。

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第1節(jié) 選擇健康的生活方式

版本： 蘇科版

年級： 八年級下冊

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