
蹲踞式起跑及起跑后的加速跑
1、蹲踞式起跑與起跑后的加速跑 2、身體素質游戲:“接同伴回家”
1.認知目標:使全班90%同學了解蹲踞 式起跑及起跑后加速跑的技術動作,掌握其技術要領
2.技能目標:使80%的同學初步學會蹲踞式起跑及起跑后加速跑技術,發(fā)展學生的反應能力及下肢力量
3.情感目標:調動學生的積極性,鍛煉學生的意志品質,培養(yǎng)學生的集體主義精神
重點:蹲踞式起跑的技術及快速啟動
難點:蹲踞式起跑和起跑后加速跑的銜接
起跑的動作過程包括:“各就位”、“預備”、“跑”(鳴槍)三個環(huán)節(jié)。
(1)、“各就位”:動作前可以做1-2次深呼吸;聽到口令后,身體放松,情緒穩(wěn)定地走向起跑線,兩手撐在起跑線前的跑道上,兩腳依次在起跑器的支撐面上踏緊,后膝跪地;兩臂伸直與肩同寬或比肩稍寬,兩手拇指張開,其余四指并攏,手成拱形,兩拇指相對支撐于起跑器的后緣;身體不要亂晃,身體重心前移,兩臂約與地面垂直,頸部放松,身體重量在兩臂和兩腿上,鎮(zhèn)靜而放松。
(2)、“預備”:聽到口令后,重心稍前移,臀部慢慢抬起,稍高于肩,后膝離地;兩腳蹬緊起跑器,高度集中注意力聽信號。
(3)、“跑”(鳴槍):兩腳用力蹬起跑器,后腿積極前擺,兩手積極推地擺動;前腿用力蹬起跑器,蹬伸髖、膝、踝關節(jié),使身體迅速向前跑出,并保持較大的傾斜角度。
2、起跑后的加速跑動作要領
起跑和起跑后的加速跑是一個不可分的整體。起跑開始,當后腿前擺著地的瞬間即開始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑,第一步不宜過大,身體要保持適當?shù)那皟A,后蹬充分、積極有力,大小腿折疊較小,前擺積極、幅度較大,兩臂積極有力地擺動,且幅度也較大,步頻較快;隨著跑速的加快,上體逐漸抬起,不長也逐漸加大。起跑后加速跑的距離,一般為20-25米,而后進入途中跑階段。
3、身體素質游戲--“接同伴回家”
目的:發(fā)展學生的速度、靈敏,提高起跑快速的能力,同時培養(yǎng)學生的集體主義精神
方法:將學生分成人數(shù)相等的四組,起點與終點相距20米,終點放一個標志物,每組一人在起點,其余人在終點,起點一人跑過去接回一個同伴,接回的同學在過去接第二個同學,一次類推,所有的同學及標志物都回起點。
1、放松練習2、總結評價
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