心海揚(yáng)帆活動1：緊張面面觀
心海揚(yáng)帆活動2：囊中妙計
1、了解可能產(chǎn)生考試焦慮的情境，分析產(chǎn)生考試焦慮的原因，正確認(rèn)識考試。
2、學(xué)會應(yīng)對考試焦慮的一些技巧及心理調(diào)試的方法，緩解考試焦慮，輕松應(yīng)對考試。
同學(xué)們，一提到考試，你會想到什么？緊張，害怕？ 如何克服考試過程中的緊張情緒，發(fā)揮出自己真實的水平，輕輕松松上考場呢？今天就讓我們一起來聊聊這個話題。
緊張是一種常見的情緒，在考試中應(yīng)該怎樣對待緊張的情緒呢？
自讀教材57頁的案例。
你不能控制他人，但你可以掌握自己，
我認(rèn)為可以做深呼吸，讓自己放松下來
我認(rèn)為可以專注做題，少關(guān)注其他，不去想考試這件事兒，讓自己放松下來
考試前都會緊張，這種緊張的心情我們從心理學(xué)角度看叫做考試焦慮。
自讀教材58頁內(nèi)容，合作完成活動
活動一：緊張面面觀①請大家四人為一組進(jìn)行討論，看看你們曾經(jīng)遇到過的考試前后的一些表現(xiàn)，哪些表現(xiàn)屬于過度緊張，哪些屬于適度緊張，哪些屬于完全不緊張。②然后在下面寫出來看看大家都有哪些相同與不同之處。
心慌、手抖、心悸、腹部不適、出現(xiàn)行走不穩(wěn)的現(xiàn)象
無心跳加速、無心理生理的不適、思想不集中、眼神飄忽呆滯
大腦興奮、思維反應(yīng)敏捷、反應(yīng)速度快、心跳稍快
學(xué)習(xí)效率、考試成績和考試焦慮的關(guān)系
1.完全不焦慮型：學(xué)習(xí)效率很低，復(fù)習(xí)效果不好，考試成績不理想。2.過度焦慮型：學(xué)習(xí)效率也很低，復(fù)習(xí)效果也不好，考試成績不理想。3.適當(dāng)焦慮型：學(xué)習(xí)效率高，復(fù)習(xí)效果很好，考試成績很理想。
①準(zhǔn)備不充分；②巨大的外部壓力；③對自己缺乏信心；④給自己定下了過大的目標(biāo)；⑤
注意事項： 大家從一年級到現(xiàn)在，經(jīng)歷了大大小小的無數(shù)考試，想必每個人對于如何應(yīng)對考試時過分緊張的情緒都有自己的一套法寶。 1.請每個人各選一門自己擅長的科目，分享自己在這門科目考試前，因為做了哪些準(zhǔn)備，使得自己能夠輕松上考場。2.聽了全班同學(xué)的建議與方法，有哪些是能夠被你收入囊中的呢？
1.認(rèn)真學(xué)習(xí)，實力是克服考試緊張的最好法寶。2.要正確看待考試，不要給自己太大的心理壓力。3.掌握必要的應(yīng)試技巧，有了科學(xué)正確的應(yīng)試技巧，會讓自已在考試中更加輕松自如。4.學(xué)會通過深呼吸來進(jìn)行自我放松。5.悅納自我，提高自信。
應(yīng)對考試焦慮的一些技巧及心理調(diào)試的方法
我 的 錦 囊 妙 計
人在適度緊張的時候，考試發(fā)揮得最好，過度緊張和過度放松都不利于考試發(fā)揮。
如果就要上考場了，你需要準(zhǔn)備些什么呢？你希望別人怎么對你呢？
在課后與父母，老師和同學(xué)溝通，告訴他們自己的需求，并且運用課堂上學(xué)到的方法為自己做一次“輕松上考場”的策劃。
我們應(yīng)該正確認(rèn)識考試焦慮，正確對待考試。掌握了這些應(yīng)對考試焦慮的方法，只要實踐起來，相信你，一定能克服考試焦慮的問題，做到輕輕松松上考場，考出自己的最佳水平。
填寫教材60頁的表格！
同學(xué)們，我們的人生離不開考試，人生處處是考場，在我們的學(xué)習(xí)過程中，總會伴隨著必要的考試，考場如戰(zhàn)場，只有從從容容地進(jìn)考場，才能旗開得勝地出考場。 希望每位同學(xué)能戰(zhàn)勝考試焦慮，超越自我，輕輕松松上考場！??
15.輕輕松松上考場 活動一：緊張面面觀 活動二：囊中妙計

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第15課 輕輕松松上考場

版本： 現(xiàn)代版

年級： 六年級全一冊

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