提到考試，很多同學(xué)都會(huì)頭痛不已。有些同學(xué)平時(shí)考試成績(jī)不錯(cuò)，可是一到考試的時(shí)候就會(huì)發(fā)揮失常，而且考試之前也會(huì)寢食難安，這究競(jìng)是怎么了？這就是典型的考前焦慮癥，那么究竟為什么焦慮？要怎么消除這種焦慮呢？
了解考試焦慮對(duì)心理健康的影響，思考為什么焦慮。
提高自信心和應(yīng)對(duì)考試壓力的能力。
學(xué)會(huì)克服考前焦慮，以積極的態(tài)度迎考。
露露平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，而且日常小考的成績(jī)也都出類(lèi)拔萃，但是一到期中期末這樣的大考時(shí)，露露的考試成績(jī)就會(huì)一落千丈。露露搞不懂自己為什么每次一到關(guān)鍵時(shí)期就掉鏈子，以至于每次知道要考試之前，露露就開(kāi)始緊張起來(lái)，每天不僅覺(jué)得看書(shū)時(shí)間不夠，就連睡覺(jué)的時(shí)候腦子里也都是書(shū)本上的內(nèi)容。
考試前夕，露露想要好好睡一覺(jué)，補(bǔ)充一下自己的睡眠，擔(dān)心自己考試的時(shí)候會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣l(fā)揮不好?？墒撬较胍煤盟挥X(jué)，越是睡不著，每次考試之前露露總要一連失眠幾個(gè)晚上，而且茶不思飯不想，人也變得消瘦起來(lái)。媽媽很心疼露露，每次都勸露露要多吃一點(diǎn)東西，可是露露每每聽(tīng)見(jiàn)媽媽的叮囑，就覺(jué)得自己的心情會(huì)特別煩躁，有時(shí)候還會(huì)沖著媽媽大吼大叫。事后露露也覺(jué)得很后悔，但是不知道為什么自己就是控制不住自己的情緒。
露露的表現(xiàn)是典型的考前焦慮癥，考試屢屢失利的露露，在面對(duì)考試的時(shí)候會(huì)格外的緊張和焦慮，甚至還會(huì)感覺(jué)到考試是一件十分恐怖的事情，所以露露的情緒波動(dòng)會(huì)比較大，也會(huì)經(jīng)常莫名其妙地覺(jué)得煩悶而沖人發(fā)脾氣。因?yàn)橛锌记敖箲]癥，所以露露的思維會(huì)變得遲鈍，考試的時(shí)候常常會(huì)連一道特別簡(jiǎn)單的問(wèn)題都回答不上來(lái)。有時(shí)候，露露在考場(chǎng)上還會(huì)覺(jué)得渾身不自覺(jué)地發(fā)抖，心跳速度也會(huì)加快，甚至有時(shí)還會(huì)覺(jué)得頭暈惡心。
在考試之前適當(dāng)?shù)挠幸恍┙箲]是好事，因?yàn)榻箲]的情緒會(huì)讓人對(duì)學(xué)習(xí)更有積極性，但是焦慮的尺度要把握好，千萬(wàn)不能過(guò)于焦慮。如果焦慮的情緒無(wú)限放大，那么就會(huì)像故事中露露一樣，變得煩躁不安，而且考試成績(jī)也會(huì)越發(fā)不理想。
每一名同學(xué)都已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)大大小小無(wú)數(shù)次考試了，說(shuō)一說(shuō)你在考試之前都有哪些不正常的表現(xiàn)？當(dāng)你出現(xiàn)考前焦慮的時(shí)候，你會(huì)用什么方法調(diào)節(jié)？
每次考試之前，王小明同學(xué)都會(huì)擔(dān)心自己的考試成績(jī)不好，老師會(huì)批評(píng)自己，同學(xué)會(huì)嘲笑自己，家長(zhǎng)也會(huì)對(duì)自己失望。想一想王小明的這種想法是對(duì)是錯(cuò)，如何才能夠幫助他轉(zhuǎn)變想法呢？

測(cè)一測(cè)你的焦慮程度有多高 根據(jù)你的實(shí)際情況，選擇符合自己的選項(xiàng)，看看你的焦慮程度究竟有多高。選項(xiàng)A:完全符合自己的情況。選項(xiàng)B:與自己情況比較符合。選項(xiàng)C:較不符合自己的情況。選項(xiàng)D:很不符合自己的情況。
測(cè)一測(cè)你的焦慮程度有多高 根據(jù)你的實(shí)際情況，選擇符合自己的選項(xiàng)，看看你的焦慮程度究竟有多高。1.知道馬上要考試，心里就開(kāi)始不安起來(lái)。2.馬上要考試了，總是感覺(jué)身體有些不適。3.每逢考試就會(huì)覺(jué)得自己很煩惱。4.考試前總是感覺(jué)到很煩躁，脾氣也會(huì)變得火爆。5.知道快要考試了，對(duì)任何事情都提不起精神。
測(cè)一測(cè)你的焦慮程度有多高 根據(jù)你的實(shí)際情況，選擇符合自己的選項(xiàng)，看看你的焦慮程度究竟有多高。6.每次考試前溫習(xí)功課都會(huì)設(shè)想，如果考不好怎么辦？7.在考試之前總覺(jué)得自己要考砸。8.考試前總是睡不著覺(jué)，只要閉上眼睛，眼前就會(huì)出現(xiàn)各種試題。9.明天就要考試了，今天感覺(jué)什么都吃不下。
測(cè)一測(cè)你的焦慮程度有多高 根據(jù)你的實(shí)際情況，選擇符合自己的選項(xiàng)，看看你的焦慮程度究竟有多高。10.總是擔(dān)心自己如果考不好，家長(zhǎng)和老師會(huì)批評(píng)自己。 如果你選的“A”較多，說(shuō)明你的焦慮程度很高，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己了。
克服考前焦慮癥 正確認(rèn)識(shí)考試。有些同學(xué)只要一想到要考試了，人就開(kāi)始緊張起來(lái)，還沒(méi)考試就已經(jīng)這樣了，如果考試真的來(lái)了，豈不是一定考砸了？所以說(shuō)，要正確地認(rèn)識(shí)考試，并且根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)情況，給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，這樣根據(jù)自己的學(xué)習(xí)中薄弱的環(huán)境進(jìn)行有針對(duì)性的復(fù)習(xí)，對(duì)于提高學(xué)習(xí)成績(jī)更有幫助。
克服考前焦慮癥 允許別人比自己考得好。有一部分有考前焦慮癥的同學(xué)，常常都會(huì)抱有別人不能考得比我好的心態(tài)，正因?yàn)橛羞@種心態(tài)，所以自己的考試壓力就會(huì)更大，考試的時(shí)候也就更難發(fā)揮自己的正常水平了。
克服考前焦慮癥 適當(dāng)放松合理宣泄?？荚嚲鸵獊?lái)臨了，很多同學(xué)都會(huì)加緊復(fù)習(xí)，因而會(huì)忘記了要適當(dāng)放松，身心一直處于緊張的狀態(tài)，久而久之就會(huì)形成焦慮的情緒。另外，合理的宣泄也可以讓人們從焦慮的狀態(tài)中走出來(lái)，宣泄可以是與人傾訴，也可以是寫(xiě)日記，宣泄掉自己的負(fù)面情緒，就可以以積極的態(tài)度迎接考試了。
通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，是不是感覺(jué)考試沒(méi)有你想象中那么可怕了呢？說(shuō)說(shuō)你在這節(jié)課中學(xué)到了哪些應(yīng)對(duì)考前焦慮癥的技巧？

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考前焦慮癥

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