中職政治 (道德與法治)部編高教版(2023)心理健康與職業(yè)生涯第5課 認(rèn)識(shí)情緒 管理情緒優(yōu)秀備課示范課作業(yè)課件ppt

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【課程標(biāo)準(zhǔn)】辨析情緒的基基本特征和成因,掌握合理的情緒調(diào)節(jié)方法,提高情緒管理能力,做理性平和、自信樂觀的人?！窘虒W(xué)目標(biāo)】1.了解情緒的基本特征和成因,理解情緒的功能，認(rèn)識(shí)自己的情緒狀態(tài)。2.學(xué)會(huì)接納、體驗(yàn)情緒，能夠合理表達(dá)情緒,促進(jìn)身心健康發(fā)展。3.掌握調(diào)節(jié)情緒的方法,提高情緒管理能力,逐步形成理性平和、自信樂觀、積極向上的心態(tài)。
無論是正性情緒還是負(fù)性情緒，都要坦然接納自己正在經(jīng)歷的情緒，而不要刻意壓抑或回避這些情緒。不要簡(jiǎn)單地以“好”和“壞”去評(píng)價(jià)這些情緒。嘗試主動(dòng)去體驗(yàn)情緒所伴隨的身體感受和想法，準(zhǔn)確地理解情緒產(chǎn)生的原因，并認(rèn)清情緒對(duì)人的影響。
無論體驗(yàn)到正性情緒還是負(fù)性情緒，都要坦然接納自己正在經(jīng)歷的情緒,而不要刻意壓抑或回避這些情緒。不要簡(jiǎn)單地以“好”和“壞”去評(píng)價(jià)這些情緒。尤其注意不要把正性情緒評(píng)價(jià)為好的情緒,把負(fù)性情緒評(píng)價(jià)為壞的情緒?？梢試L試主動(dòng)去體驗(yàn)情緒所伴隨的身體感受和想法,準(zhǔn)確地理解情緒產(chǎn)生的原因,并認(rèn)清情緒對(duì)人的影響。如果逃避或壓抑負(fù)性情緒,不僅不利于進(jìn)一步理解和調(diào)節(jié)情緒，甚至還會(huì)影響身心健康。
1、接納并主動(dòng)體驗(yàn)情緒
通過合理的方式把情緒表達(dá)出來，如用語言把自己的情緒描述出來。
給自己和他人帶來傷害，如憤怒時(shí)攻擊或羞辱他人。
先找到導(dǎo)致負(fù)性情緒的想法，然后從不同角度去觀察和思考正在經(jīng)歷的事件，嘗試用更積極的想法和觀點(diǎn)替代不合理的信念。
這次成績(jī)雖然不理想，但我從中吸取了教訓(xùn)，增加了經(jīng)驗(yàn)，下次成績(jī)肯定提升。
我的任何要求不可能都得到滿足，人人都可能遇到被拒絕的情況。
我參加技能考試成績(jī)不理想。
我請(qǐng)同學(xué)幫忙，被拒絕了。
我太笨了，什么都做不好。
每個(gè)人都可以積極主動(dòng)地管理自己的情緒?？梢酝ㄟ^調(diào)整想法來改變負(fù)性情緒,通過正確的方式來適度宣泄,也可以通過調(diào)整自己的身體狀態(tài)來提升正性情緒。1、調(diào)整想法。對(duì)事件的認(rèn)識(shí)和理解是影響情緒體驗(yàn)的關(guān)鍵。想法改變了,情緒也會(huì)隨之發(fā)生變化。當(dāng)產(chǎn)生負(fù)性情緒時(shí),先找到導(dǎo)致負(fù)性情緒的想法,然后從不同角度去觀察和思考正在經(jīng)歷的事件,嘗試用更積極的想法和觀點(diǎn)替代不合理的信念,從而改善情緒。
2、掌握正確的宣泄方式。在經(jīng)歷強(qiáng)烈情緒時(shí)，適度宣泄可以降低情緒的強(qiáng)度。宣泄的方式多種多樣,可以把心中的不快、郁悶、困惑等向親人、朋友、老師或?qū)I(yè)人員傾訴,以減輕自己的心理負(fù)擔(dān),得到安慰和建議;也可以把自己經(jīng)歷的情緒事件記錄下來,通過書面文字來表達(dá)自己的情緒;還可以用詩詞、美術(shù)和音樂作品等紓解情緒。
3、調(diào)整身體狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)和睡眠能幫助人維持良好的身體狀態(tài),提升正性情緒出現(xiàn)的概率。運(yùn)動(dòng)能使人身心愉悅,提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清氣爽、心情愉悅。通常,中職階段的學(xué)生每天的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人精神萎靡，注意力不集中,記憶力下降,也更容易感到煩躁、焦慮或情緒低落。
我給自己積極暗示，注重實(shí)效，方法全面?？梢岳^續(xù)嘗試不同的放松方法。
4、人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。喜怒哀樂是人生常態(tài)。我們要正視情緒，學(xué)會(huì)接納并主動(dòng)體驗(yàn)情緒，以及合理表達(dá)情緒。還要學(xué)會(huì)管理情緒，或改變想法、或適度宣泄、或改變生活習(xí)慣以保持良好的身體狀態(tài)。我們還可以像林則徐那樣主動(dòng)打“預(yù)防針”，避免沖動(dòng)、保持平和。