心理健康八年級(jí)全一冊(cè)第九課 考試焦慮有良方備課ppt課件

這是一份心理健康八年級(jí)全一冊(cè)第九課 考試焦慮有良方備課ppt課件，共22頁。PPT課件主要包含了考試焦慮有良方，學(xué)習(xí)目標(biāo)，表現(xiàn)不良心理，考場(chǎng)前的自我調(diào)節(jié)等內(nèi)容，歡迎下載使用。
熱身游戲——雨點(diǎn)變奏曲
游戲規(guī)則：用身體發(fā)出聲音搓手——微風(fēng)；打響指——小雨；鼓掌——大雨；邊跺腳邊鼓掌或拍桌子——狂風(fēng)暴雨。
謎語：有心的老虎沒幾只
1.結(jié)合實(shí)際分析考試焦慮產(chǎn)生的原因 2.學(xué)習(xí)并練習(xí)采用適當(dāng)?shù)姆椒ň徑膺^度的考試焦慮
二.自我診斷——我焦慮嗎？
臨近考試了，許多同學(xué)感覺緊張，但不知道自己是否患有考試焦慮，也不知自己焦慮的程度如何，是否嚴(yán)重到了影響自己考試成績(jī)和神經(jīng)功能的地步。請(qǐng)你做一下下面的這個(gè)測(cè)試。本測(cè)試共有33道題，每道題有四個(gè)備選答案，請(qǐng)根據(jù)自己近兩個(gè)星期的實(shí)際情況，給每道題目選出相應(yīng)的答案，每題只選一個(gè)答案。
焦慮水平分析：0——24分：鎮(zhèn)定。你總是以較為輕松的方式對(duì)待考試，只有在特別重要的考試前你才會(huì)有些激動(dòng)。但是如果得分少于十分則說明你對(duì)考試不在乎，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)較低。25——49：適度焦慮。你面對(duì)考試時(shí)有些激動(dòng)，有時(shí)會(huì)有點(diǎn)緊張和不安。這時(shí)你的腦細(xì)胞被充分調(diào)動(dòng)起來了，這種程度的焦慮有助于考試的超常發(fā)揮。只是不要讓焦慮持續(xù)太久。
50-——74：中度焦慮。你面對(duì)考試比較緊張，這種焦慮如不及時(shí)調(diào)整，會(huì)導(dǎo)致你無法靜心復(fù)習(xí)，考試時(shí)還會(huì)影響你的發(fā)揮。75——99：過度焦慮。你可能有“考試焦慮癥”。一到考試你就會(huì)莫名其妙的恐懼甚至?xí)猩矸磻?yīng)，如頭痛、失眠等。如果你無法降低自己的焦慮度，建議找心里老師進(jìn)行輔導(dǎo)。
反躬自省——找出焦慮的原因
在考試面前每個(gè)人會(huì)產(chǎn)生或輕或重的焦慮，那產(chǎn)生考慮的原因每個(gè)人不盡相同，現(xiàn)在同你的同桌交流一下，說出你的故事，找出你的原因
1.復(fù)習(xí)不充分2.自我期望值3.性格因素4.健康因素5.性別因素6.社會(huì)因素7.家庭因素8.學(xué)校因素
四、對(duì)癥下藥——調(diào)控考試焦慮的方法
既然我們找到了產(chǎn)生考試焦慮的原因，現(xiàn)在大家一起來討論，可以采用哪些方法來克服我們的考試焦慮。
1.正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。2.以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，這話有一定道理。3.有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。4.增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。
第一.請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助;第二自我宣泄;放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等
不斷對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定考好”。 身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。 考前睡眠：7-8小時(shí)，晚上不得超過10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼”。
7.進(jìn)考場(chǎng)的自我調(diào)節(jié)：
　第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領(lǐng)是吸的時(shí)候要滿，要深，吐的時(shí)候要慢，要吐長(zhǎng)氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動(dòng)，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松.放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，最后達(dá)到全身放松。這樣的練習(xí)平時(shí)要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng)，到用的時(shí)候就可馬上起到效果。
考試秘笈 ——考試答題的基本要領(lǐng)
“慢做會(huì)的求全對(duì)，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi)，舍去全不會(huì)的?！睍?huì)做的題慢慢做，保證全對(duì)，中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會(huì)是指難題，不是說一看不會(huì)就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真思考，確實(shí)不會(huì)再舍去。