一、變化的心態(tài)二、考前心態(tài)調(diào)適三、合理心態(tài)應(yīng)對(duì)
我們的心情就像是小時(shí)候坐蹺蹺板,在某一處快樂,在某一處憂傷。
請(qǐng)?zhí)?—3個(gè)描寫情緒或行為的詞語(yǔ)。 面對(duì)中考，我________……
心跳加快 坐立不安
注意力失調(diào) 不能自控
復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、水平、臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性特點(diǎn)和意志水平等。
軟弱無(wú)力 萎靡不振
意志消沉 缺乏信心
心境不佳 甚至不想考試
情緒低落 狀態(tài)
對(duì)考試產(chǎn)生的壓力過大、對(duì)萬(wàn)一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強(qiáng)意志等。
頭腦清醒 思維活躍
精力充沛 情緒飽滿
記憶力增強(qiáng) 注意力集中
對(duì)面臨的考試有清楚的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭(zhēng)取成功的愿望，有積極有利的心態(tài)。

情緒反應(yīng)
情緒反應(yīng) 有助于發(fā)揮考生的心理潛能
自我觀察沒有明顯的生理反應(yīng)。如心率增加，血壓升高，肌肉緊長(zhǎng)，瞳孔放大，手足發(fā)汗等。吃不好，睡不香。掉頭發(fā)。不對(duì)抗或放棄考試。不延遲或放棄完成學(xué)業(yè)任務(wù)。

耶克斯——多德森定律
華倫達(dá)心態(tài) 注重過程，而非結(jié)果。注重是否正確地努力，而非結(jié)果如何。
華倫達(dá)心態(tài) 注重過程，而非結(jié)果。注重是否正確地努力，而非結(jié)果如何。 即“盡人事，由天命”。這一點(diǎn)，無(wú)論在考試前還是考中，都非常重要。
華倫達(dá)心態(tài) 注重過程，而非結(jié)果。注重是否正確地努力，而非結(jié)果如何。 即“盡人事，由天命”。這一點(diǎn)，無(wú)論在考試前還是考中，都非常重要?？荚囍?，只想到把會(huì)做的做對(duì)！考試前，只想到把不會(huì)的做會(huì)！
砌墻三個(gè)工人砌墻，有人 問他們?cè)诟陕?？第一個(gè)人沒好氣說："砌墻 ，你沒看到嗎？"第二個(gè)人笑笑："我們?cè)谏w一幢高樓。"第三個(gè)人笑容滿面："我們正在建一座新城市。"16年后，第一個(gè)人仍在砌墻，第二個(gè)人成了工程師，而第三個(gè)人，是前兩個(gè)人的老板。
同樣的起點(diǎn)，不一樣的終點(diǎn)！ 積極面對(duì)！
遇到難題，他總會(huì)主動(dòng)請(qǐng)教老師，反復(fù)告訴自己：“我一定能弄懂！”發(fā)現(xiàn)自己落后，他總能提醒自己：“加油！只要努力，就能迎頭趕上！” 他，特別勤奮。
（1）“我能行！模擬考試說明我有一定的實(shí)力！”（2）“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”（3）““學(xué)習(xí)太累”—堅(jiān)持就是勝利!”（4）“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”（5）“今朝不搏，待到何時(shí)！”（6）“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！”? (7)“輕輕松點(diǎn)，會(huì)考好的！” (8)“別人可以，我也可以的，超越自己，戰(zhàn)勝自己！”
★伸出你的右手,握緊拳頭,緊張右前臂,持續(xù)數(shù)秒后慢慢放松,然后做左手與臂部的放松；★皺起前額部的肌肉,皺起你的鼻子和臉頰,然后放松；★伸出右腿,感覺像用力蹬一堵墻一樣,緊張右腿,然后放松伸出左腿,感覺像用力蹬一堵墻一樣,緊張左腿,然后放松。

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初中心理健康北師大版 (2013)七年級(jí)全一冊(cè)電子課本

第十八課 駕馭考試焦慮

版本： 北師大版 (2013)

年級(jí)： 七年級(jí)全一冊(cè)

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