能說出仰臥推起成橋的動作要領,知道保護和幫助的方法
90﹪的學生在保護和幫助下完成仰臥推起成橋的動作
培養(yǎng)學生克服困難的意志品質,體驗合作幫助和取得成功的喜悅感
兩臂和雙腿同時均衡用力
蹬地、挺髖、推手協(xié)調配合
居家鍛煉注意身著運動裝、運動鞋,衣褲口袋中不要放鑰匙、筆等硬物。器材準備:體操墊安全提示:在運動中身體有任何不適,應立即停下來
本課分為四個部分 1、熱身活動 2、技巧學習—仰臥推起成橋 3、體能練習 4、拉伸放松

1、熱身活動
輔助練習 1、仰臥挺髖練習(20次/組,共3組)
動作要領:仰臥屈膝分腿,兩腳靠近臀部,挺髖 時盡量向上,夾緊臀肌
輔助練習 2、跪坐挺髖練習(20秒/組,共3組) 。
動作要領: 抬頭,髖關節(jié)充分挺起,雙手握住腳踝以免后仰。
2、技巧學習—仰臥推起成橋 動作要領: 1、屈腿仰臥在墊上,腳跟盡量靠近臀部。 2、雙手翻掌置于肩上方,兩手指尖指向肩膀。 3、兩臂用力推墊,抬頭挺胸,同時兩腳用力蹬地,挺髖、伸膝。 4、直至兩腿蹬直,兩臂推直成橋。

口訣: 1、屈腿平躺準備好 2、雙手翻掌于肩上 3、手腳靠近齊用力 4、小小肚皮去頂天
2-1-第一種保護與幫助 保護者站在練習者一側,雙手扶腰上提,幫助挺髖成橋。
2-2-第二種保護與幫助 保護者在第一種幫助下,一只腳弓步放在被保護人的身體下面,讓其彎曲雙手雙腳把腰部放在保護人的腿上,再次雙手雙腳一起用力成橋,幫助體會雙手雙腳的協(xié)同用力,從而解決本節(jié)課的難點。

2-3 “比一比”誰的動作最漂亮
2-4 仰臥推起成橋易犯錯誤 1、手腳放的位置過遠,推不起來。 糾正方法:幫助調整手腳位置(腳跟盡量靠近臀部,手掌盡量靠近肩膀)。 2、低頭、手臂過于彎曲。 糾正方法:提示抬頭眼看墊子,一手托背,提示挺胸展髖。
3、體能練習 ①熊爬 ②大象跪撐 ③仰臥蹬腿 ④搖小船
練習時間:每個動作1分半鐘,4個動作為一組, 共兩組
① 熊 爬
②大象跪撐
③仰臥蹬腿
④搖小船
4.拉伸放松 ①仰臥側拉伸 ②貓式拉伸 練習時間:30秒/組、共2組
課后作業(yè) 1、在家人保護與幫助下練習仰臥推起成橋, 練習時注意安全 2、完成一分鐘跳繩3組,每組要求120次以上

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第三節(jié) 技巧

版本: 人教版(2024)

年級: 一至二年級

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