
能說出仰臥推起成橋的動作要領,知道保護和幫助的方法
90﹪的學生在保護和幫助下完成仰臥推起成橋的動作
培養(yǎng)學生克服困難的意志品質,體驗合作幫助和取得成功的喜悅感
兩臂和雙腿同時均衡用力
蹬地、挺髖、推手協(xié)調配合
居家鍛煉注意身著運動裝、運動鞋,衣褲口袋中不要放鑰匙、筆等硬物。器材準備:體操墊安全提示:在運動中身體有任何不適,應立即停下來
本課分為四個部分
1、熱身活動
2、技巧學習—仰臥推起成橋
3、體能練習
4、拉伸放松
1、熱身活動
輔助練習
1、仰臥挺髖練習(20次/組,共3組)
動作要領:仰臥屈膝分腿,兩腳靠近臀部,挺髖 時盡量向上,夾緊臀肌
輔助練習
2、跪坐挺髖練習(20秒/組,共3組)
。
動作要領: 抬頭,髖關節(jié)充分挺起,雙手握住腳踝以免后仰。
2、技巧學習—仰臥推起成橋
動作要領:
1、屈腿仰臥在墊上,腳跟盡量靠近臀部。
2、雙手翻掌置于肩上方,兩手指尖指向肩膀。
3、兩臂用力推墊,抬頭挺胸,同時兩腳用力蹬地,挺髖、伸膝。
4、直至兩腿蹬直,兩臂推直成橋。
口訣:
1、屈腿平躺準備好
2、雙手翻掌于肩上
3、手腳靠近齊用力
4、小小肚皮去頂天
2-1-第一種保護與幫助
保護者站在練習者一側,雙手扶腰上提,幫助挺髖成橋。
2-2-第二種保護與幫助
保護者在第一種幫助下,一只腳弓步放在被保護人的身體下面,讓其彎曲雙手雙腳把腰部放在保護人的腿上,再次雙手雙腳一起用力成橋,幫助體會雙手雙腳的協(xié)同用力,從而解決本節(jié)課的難點。
2-3 “比一比”誰的動作最漂亮
2-4 仰臥推起成橋易犯錯誤
1、手腳放的位置過遠,推不起來。
糾正方法:幫助調整手腳位置(腳跟盡量靠近臀部,手掌盡量靠近肩膀)。
2、低頭、手臂過于彎曲。
糾正方法:提示抬頭眼看墊子,一手托背,提示挺胸展髖。
3、體能練習
①熊爬
②大象跪撐
③仰臥蹬腿
④搖小船
練習時間:每個動作1分半鐘,4個動作為一組, 共兩組
① 熊 爬
②大象跪撐
③仰臥蹬腿
④搖小船
4.拉伸放松
①仰臥側拉伸
②貓式拉伸
練習時間:30秒/組、共2組
課后作業(yè)
1、在家人保護與幫助下練習仰臥推起成橋, 練習時注意安全
2、完成一分鐘跳繩3組,每組要求120次以上
這是一份人教版三至四年級第十一章 水平二體育與健康教學工作計劃的制訂與示例授課ppt課件,共11頁。PPT課件主要包含了教學目標等內容,歡迎下載使用。
這是一份小學體育人教版一至二年級第一節(jié) 武術基本功集體備課課件ppt,共32頁。PPT課件主要包含了抱拳禮,動作要領,教學提示,第一節(jié)起勢,第二節(jié)抻拉運動,第三節(jié)開合運動,第四節(jié)踢腿運動,第五節(jié)側展運動,第六節(jié)擰轉運動,第七節(jié)俯仰運動等內容,歡迎下載使用。
這是一份小學體育人教版一至二年級第九章 體育游戲示范課課件ppt,共10頁。PPT課件主要包含了闖關安全須知,《動物模仿秀》,《好朋友抱一抱》,第一關,《好朋友上高樓》,第二關,《好朋友過小河》,第三關,《拯救好朋友》,第四關等內容,歡迎下載使用。
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