心理健康北師大版第十一課 把壓力當早餐說課ppt課件

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第十一課 把壓力當早餐
閱讀教材P120-121回答問題：
1、你是否有類似的想法呢？2、你的不適應(yīng)主要來自哪些方面？
1、列出讓你產(chǎn)生壓力的所有壓力源。假設(shè)中考給你的壓力為100分，將這100分作為比較標準，給其他壓力源打分。例如，父母的期望給你的壓力也很大，但是沒有中考大，打80分。2、把壓力值最大的三個壓力源圈起來，作為自己的主要壓力源，其余的壓力源，作為自己的次要壓力源。
討論呢與分享：1、給你造成最大壓力的壓力源有哪些？你是否有恰當?shù)膽?yīng)對方法？2、你是否花了很多心思在次要壓力源上？哪些壓力源可以暫時忽略？
你應(yīng)該將自己的主要壓力源作為重點處理的對象，對你的次要壓力源應(yīng)少花些時間和精力。
活動三：面對壓力不逃避
壓力大時，有的人往往選擇逃避，但是，逃避并不能解決問題，壓力的消除最終要靠直面所面臨的問題。
1、小組討論，做好記錄2、小組成員頭腦風暴，“你面對壓力時都有哪些解壓方法？”3、對剛才所列舉的方法進行分類。分成以解決問題為中心的方法和以調(diào)節(jié)情緒為中心的方法。
討論與分享：1、你覺得哪一種方法能夠更有效地減少壓力？2、兩類不同的方法分別適合在什么條件下使用？
大衛(wèi)·貝克漢姆每當心情緊張、情緒焦慮的時候，他就會不停地搬動家具，將房間重新布置?！　‘斎唬膊皇莻€例，我們身邊同樣有很多人，在收拾完房間后會覺得心情舒暢。　　其實，這種嗜好從心理學上不難找到解釋。人在受到外界壓力時，心理的平衡被破壞了。壓力越積越多，就容易使人產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒，進而造成內(nèi)心的無序。當內(nèi)心的無序投射到外部環(huán)境中，我們就會對自己所處的世界感到不滿，甚至覺得什么都亂作一團，毫無秩序可言。　　此時此刻，盡管我們無法自行排解這些不良情緒，但還要給緊張、焦躁找個宣泄的出口；盡管對于內(nèi)心無序無能為力，但是卻可以人為地改變外部環(huán)境。于是，有的人自然就會去整合外部環(huán)境，例如移動一下家具，借助外部環(huán)境的有序來刺激內(nèi)心，給心理帶來愉悅感，這對緩解焦躁情緒確實大有裨益。