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1、身體自然并步直立，右腳輕輕提起，向左開步，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)。眼向前平視。（圖1）2、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。（圖2、3）3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時(shí)兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對(duì)。眼平視前方。（圖4）
1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼手右手。（圖5、6）2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左、右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左上、右下方分開，左手高與眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。（圖7、8、9）3、上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45○~60○），隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿；同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下劃弧放在左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看左手。（圖10、11、12）4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直成右弓步；同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平，肘微屈；左手落在左胯旁，肘亦微屈，手心向下，指尖向前。眼看右手。（圖13、14）5、與3同，惟左右相反。（圖15、16、17）6、與4同，惟左右相反。（圖18、19）
1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀。眼看左手。（圖20）2、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地成左虛步；同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。眼平視前方。（圖21、22）
“起跑后的加速跑”（1）????腿后蹬充分，步長不斷增。上體逐抬起，疾跑向前行。（2）????后蹬角度盡量小，兩臂擺動(dòng)配合好。擺動(dòng)大腿前上提，后蹬送髖快有力。（3）????用力蹬地頻率快，兩臂快速前后擺。兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。

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