不管你是誰(shuí)，每個(gè)人的內(nèi)心深處都有一個(gè)內(nèi)在小孩存在著。這個(gè)小孩象征著我們純真、無(wú)邪、可愛(ài)的一面，也承載著我們成長(zhǎng)的歷程中所受到的傷害和痛苦。讓我們一起走進(jìn)內(nèi)心小孩的世界……
我們將探索一種深入自我意識(shí)和內(nèi)心情感的方式。我們將通過(guò)觀察身體感覺(jué)、思考和情感來(lái)了解自己。讓我們開(kāi)始準(zhǔn)備吧。請(qǐng)走動(dòng)起來(lái)，找到一個(gè)舒適的位置，可以坐下或靠著墻站立，保持身體平衡和穩(wěn)定。閉上眼睛，用緩慢而有力的呼吸將注意力引向身體。感受腳底接觸地面的感覺(jué)，請(qǐng)注意接觸點(diǎn)的位置和力度。接著，慢慢移動(dòng)注意力，感受腿部、臀部、背部、手臂和頭部的感覺(jué)。請(qǐng)注意到你的呼吸。不過(guò)不要試圖改變或控制它。只是觀察它，盡可能地意識(shí)到你的呼吸進(jìn)入和離開(kāi)身體的感覺(jué)。如果你的思維開(kāi)始漫游，簡(jiǎn)單地回到呼吸感知。現(xiàn)在，注意一下你的情感。你感覺(jué)到什么？是快樂(lè)、沮喪、憤怒還是焦慮？請(qǐng)注意到這些情感，不要試圖改變它們。只是嘗試承認(rèn)他們的存在，讓它們自然地流動(dòng)，而不是阻止它們。最后，請(qǐng)將這些身體感知和情感匯集在一起，形成一個(gè)扎根的形象。你可以想象自己像樹一樣站立在地面上，想象自己有樹干、樹枝和根系，向著地心深入。這個(gè)想象可以幫助你更深入地扎根，盡可能地穩(wěn)定身體和情感。當(dāng)你準(zhǔn)備好結(jié)束時(shí)，慢慢地睜開(kāi)眼睛，意識(shí)到你所在的環(huán)境和周圍的聲音。請(qǐng)盡可能地保持這種深度自我關(guān)注的感覺(jué)，讓它在接下來(lái)的一段時(shí)間內(nèi)指導(dǎo)你的行動(dòng)和思考。
我們來(lái)到這個(gè)世界，本來(lái)是純真干凈的，是什么讓我們讓我們一點(diǎn)一點(diǎn)沾染上了淤泥？當(dāng)我們回顧自己的人生經(jīng)歷和原生家庭時(shí)，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)存在一些負(fù)面的情感和思想模式，這些模式可能會(huì)影響我們的情緒和行為，并導(dǎo)致煩惱和痛苦，這就是我們要尋找的淤泥。
我們每個(gè)人的人生當(dāng)中都存在著這些淤泥，我們始終都要學(xué)會(huì)和這些淤泥共生，因?yàn)橛倌嘁彩俏覀兂砷L(zhǎng)的一部分，讓我們活出完整的自己，不壓抑自己，讓正負(fù)能量流動(dòng)都起來(lái)。
現(xiàn)在，請(qǐng)大家閉上眼睛，想象自己是一朵純凈無(wú)染的蓮花，扎根在充滿淤泥的世界里，世界的黑暗和煩惱無(wú)法影響和污染我們內(nèi)心，去感受那份純真和寧?kù)o的力量，當(dāng)大家睜開(kāi)眼睛之后，跟隨內(nèi)心的感受和覺(jué)知，用色彩表達(dá)出來(lái)，呈現(xiàn)在我們眼前的這一朵蓮花里，回歸純真的狀態(tài)。
共舞一曲純真之舞！

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初中心理健康北師大版（2015）八年級(jí)全冊(cè)電子課本

第十八課 感悟生命

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