跳繩是一項(xiàng)深受廣大青少年學(xué)生喜愛(ài)的活動(dòng),在我國(guó)開(kāi)展的極為廣泛。跳繩的內(nèi)容豐富、形式多樣,對(duì)場(chǎng)地器材的要求不高，是一種簡(jiǎn)便易行的健身方法和手段，經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)，可以發(fā)展力量、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)。當(dāng)你掌握了一兩種花樣跳繩的方法時(shí),能否感受到給你帶來(lái)的快樂(lè)呢?
1.掌握2~3種花樣跳繩的方法，了解花樣跳繩的鍛煉價(jià)值。2.發(fā)展力量、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)。3.培養(yǎng)勇于挑戰(zhàn)自我及創(chuàng)新精神，增強(qiáng)相互配合的能力。
單人花樣跳繩是在跳繩基礎(chǔ)動(dòng)作上發(fā)展的，變化形式多樣,有雙搖跳和編花跳等。它對(duì)身體的協(xié)調(diào)、靈敏及動(dòng)作節(jié)奏感的要求更高?；犹K不僅能健身娛樂(lè),還是中華民族優(yōu)秀的文化遺產(chǎn)。一根跳繩，承載著哪些健身和文化價(jià)值呢?
跳繩在清代以前就已經(jīng)廣泛開(kāi)展。據(jù)史料記載,清代元宵節(jié)期間,民間就處處有跳繩的活動(dòng)和游戲,當(dāng)時(shí)稱(chēng)為“跳百家”或“跳百索”。
在一次高跳中過(guò)兩次搖繩的方法,稱(chēng)為雙搖跳,對(duì)發(fā)展彈跳能力和協(xié)調(diào)性有很好的價(jià)值。
身體略微前傾、含額，做到身體重心前傾。這個(gè)技巧主要有利于提高正搖的速度，同時(shí)也利于快速的踮跳。
加速跳繩的原理是加快搖繩速度腳上不失誤。所以在基于原理的基礎(chǔ)上我們注入相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作以達(dá)到目的
膝蓋盡量不彎曲，后腳跟不著地踮腳跳，做到以最低彈跳完成跳繩。
編花跳是跳過(guò)兩臂于體前（后）交叉向前或前后搖繩的方法。
如何確定編花跳兩臂交叉的位置和時(shí)機(jī)？
兩手握繩的兩端，繩由體后前搖，當(dāng)繩搖到前上方時(shí)，兩臂迅速體前交叉，同時(shí)向后快速抖腕(前臂外旋)，兩腳立即跳起，繩通過(guò)再搖至頭上方時(shí)交叉兩臂還原，用向樣方法連續(xù)跳。
你知道還有其他雙人跳繩的方法嗎？
1.一帶一單搖跳2.兩人回旋跳3.雙人連鎖跳4.雙人車(chē)輪跳
結(jié)合運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有關(guān)知識(shí),思考每次跳繩持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間鍛煉效果更好?
是運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈程度，是衡量運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來(lái)表示大小。一般認(rèn)為學(xué)生心率:120次/ min 以下為小強(qiáng)度120~150次/ min為中強(qiáng)度，150—180次/ min或180 次/min 以上為大強(qiáng)度。測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單辦法是:測(cè)量運(yùn)動(dòng)后10s脈搏X6，就是lmin 的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間。它與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度緊密相關(guān)，強(qiáng)度大，時(shí)間應(yīng)稍短，強(qiáng)度小，時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)。有氧鍛煉一般在30min左右就可以達(dá)到較好的效果。
跳長(zhǎng)繩(又名跳大繩)是中國(guó)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，流傳至今一直受到青少年兒童的喜愛(ài)。通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)學(xué)生心肺功能的提高，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，還可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
1. 頭尾兩人銜接的時(shí)候會(huì)撞，或即使第一個(gè)人進(jìn)去了也會(huì)耽誤他/她起跳的時(shí)間。2. 只要中間有一個(gè)人起跳點(diǎn)中間偏后，他/她后面的人的起跳位置就會(huì)順延往后，這樣惡性循環(huán)，到來(lái)不及進(jìn)去就斷了。所以來(lái)不及進(jìn)去不一定是這個(gè)人的問(wèn)題，往往是他/她前面的人沒(méi)有留下足夠的空間。要期望在中間起跳是不現(xiàn)實(shí)的。正確的起跳位置必須把后面那個(gè)人的進(jìn)入時(shí)間計(jì)算在內(nèi)的，也即，當(dāng)你起跳的時(shí)候，你要給后面的選手留下足夠多的時(shí)間/空間走進(jìn)繩圈。所以建議的起跳點(diǎn)是走過(guò)中間點(diǎn)靠近甩繩者左肩的位置，邊跳邊撤才是最大化后面者利益的。
1.初學(xué)者看兩根繩子在交替打地時(shí)也許會(huì)找不到進(jìn)繩的規(guī)律,選擇進(jìn)繩的方向看近繩。2.當(dāng)近繩打地之后繩子的運(yùn)行軌跡是往上的,近繩運(yùn)行到最高點(diǎn)此時(shí)進(jìn)入交互繩的中間起跳。3.當(dāng)跳過(guò)近繩時(shí)根據(jù)搖繩節(jié)奏跳遠(yuǎn)繩，依次類(lèi)推就可在繩中連續(xù)的跳。4.進(jìn)繩起跳是左右腳可交替的進(jìn)行，第一次起跳為左腳。
通過(guò)學(xué)習(xí)加深了對(duì)跳繩的理解和認(rèn)識(shí)，明確了跳繩幾個(gè)類(lèi)型學(xué)習(xí)的重點(diǎn)、難點(diǎn)和要求，為掌握雙人跳繩技巧做好了準(zhǔn)備，激發(fā)了學(xué)習(xí)跳繩的積極性。

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第九章 花樣跳繩

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