心理健康九年級(jí)全一冊(cè)第十一課 把壓力當(dāng)早餐教學(xué)演示課件ppt

這是一份心理健康九年級(jí)全一冊(cè)第十一課 把壓力當(dāng)早餐教學(xué)演示課件ppt，共11頁。PPT課件主要包含了你的測(cè)試得了多少分，活動(dòng)一我訴我心，活動(dòng)二給壓力打分，壓力管理小貼士，充分休息，不過于追求完美，冥想放松，呼吸減壓，運(yùn)動(dòng)減壓等內(nèi)容，歡迎下載使用。
評(píng)分規(guī)則：每題回答“是”記1分，回答“否”記0分， 各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。
請(qǐng)翻開教材P124完成小測(cè)試
閱讀教材P120-121回答問題：
1、你是否有類似的想法呢？2、你的不適應(yīng)主要來自哪些方面？
1、列出讓你產(chǎn)生壓力的所有壓力源。假設(shè)中考給你的壓力為100分，將這100分作為比較標(biāo)準(zhǔn)，給其他壓力源打分。例如，父母的期望給你的壓力也很大，但是沒有中考大，打80分。2、把壓力值最大的三個(gè)壓力源圈起來，作為自己的主要壓力源，其余的壓力源，作為自己的次要壓力源。
討論呢與分享：1、給你造成最大壓力的壓力源有哪些？你是否有恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方法？2、你是否花了很多心思在次要壓力源上？哪些壓力源可以暫時(shí)忽略？
你應(yīng)該將自己的主要壓力源作為重點(diǎn)處理的對(duì)象，對(duì)你的次要壓力源應(yīng)少花些時(shí)間和精力。
活動(dòng)三：面對(duì)壓力不逃避
壓力大時(shí)，有的人往往選擇逃避，但是，逃避并不能解決問題，壓力的消除最終要靠直面所面臨的問題。
1、小組討論，做好記錄2、小組成員頭腦風(fēng)暴，“你面對(duì)壓力時(shí)都有哪些解壓方法？”3、對(duì)剛才所列舉的方法進(jìn)行分類。分成以解決問題為中心的方法和以調(diào)節(jié)情緒為中心的方法。
討論與分享：1、你覺得哪一種方法能夠更有效地減少壓力？2、兩類不同的方法分別適合在什么條件下使用？
大衛(wèi)·貝克漢姆每當(dāng)心情緊張、情緒焦慮的時(shí)候，他就會(huì)不停地搬動(dòng)家具，將房間重新布置?！　‘?dāng)然，他也不是個(gè)例，我們身邊同樣有很多人，在收拾完房間后會(huì)覺得心情舒暢?！　∑鋵?shí)，這種嗜好從心理學(xué)上不難找到解釋。人在受到外界壓力時(shí)，心理的平衡被破壞了。壓力越積越多，就容易使人產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒，進(jìn)而造成內(nèi)心的無序。當(dāng)內(nèi)心的無序投射到外部環(huán)境中，我們就會(huì)對(duì)自己所處的世界感到不滿，甚至覺得什么都亂作一團(tuán)，毫無秩序可言?！　〈藭r(shí)此刻，盡管我們無法自行排解這些不良情緒，但還要給緊張、焦躁找個(gè)宣泄的出口；盡管對(duì)于內(nèi)心無序無能為力，但是卻可以人為地改變外部環(huán)境。于是，有的人自然就會(huì)去整合外部環(huán)境，例如移動(dòng)一下家具，借助外部環(huán)境的有序來刺激內(nèi)心，給心理帶來愉悅感，這對(duì)緩解焦躁情緒確實(shí)大有裨益。