一、乒乓球步法的作用二、步法的發(fā)展階段三、步法移動的相關(guān)因素四、步法種類的劃分及技術(shù)的分析
【一】乒乓球步法的作用
乒乓球的步法是乒乓球擊球環(huán)節(jié)中最重要的一環(huán)。簡而言之，乒乓球運動的技術(shù)主要有兩種：一是手法，二是步法。兩者有機結(jié)合，密不可分。 曾有人把手法稱為乒乓球運動技術(shù)之父， 把步法稱為乒乓球運動技術(shù)之母。 乒乓球運動員如果具有良好的步法，經(jīng)常保持合適的擊球位置，就會使擊球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)、弧線、落點都很理想，從而有利于提高擊球的質(zhì)量；那就會使快、準、狠、變、轉(zhuǎn)的技術(shù)風(fēng)格（制勝因素）得到充分的展現(xiàn)，從而使制勝的因素又多了一分保證。
重視步法的訓(xùn)練是當(dāng)前乒乓球運動發(fā)展的需要，也是乒乓球競賽特點的需要。乒乓球運動競賽雙方，經(jīng)常通過控制與反控制、調(diào)動與反調(diào)動及變化擊球節(jié)奏和落點來達到出其不意、攻其不備的目的，力爭主動、占據(jù)優(yōu)勢。比賽時，來球的落點始終在變化著，要想保證還擊的命中率，就要靠正確、快速、靈活的步法使自己移動到最佳的擊球位置。沒有良好的步法移動是不能適應(yīng)當(dāng)前訓(xùn)練和比賽需要的，同時更會影響手法技術(shù)水品的提高。 現(xiàn)代乒乓球運動技術(shù)的最突出特點就是“動態(tài)”技術(shù)，即所有的技術(shù)動作的完成都是在“動態(tài)”中進行并完成的，陳舊的“靜止”“停頓”式擊球方式已不合時代潮流，取而代之的是全新的“運動戰(zhàn)”擊球方式。
（一）歐洲乒乓球全盛時期的步法（1926~1951年） 器材對步法的影響 這個時期的球臺較現(xiàn)代的球臺短而窄，球網(wǎng)也較現(xiàn)代的高，球拍主要是木板拍和膠皮拍，較現(xiàn)代的球拍所制造的旋轉(zhuǎn)為弱。因此，在這種器材設(shè)備條件下，不可能打出很快速度、很強旋轉(zhuǎn)的球來，也不可能制造很好的弧線、用很大的力量和擊出很刁的落點。所以，此時期的步法主要是一些隨意的、下意識的、自然的步法。雖然也使用了“單步”“跨步”“跳步”，偶爾也可見“交叉步”，但總的講還沒有形成步法體系，更沒有成為一項專門技術(shù)。 打法特點對步法的影響 在打發(fā)方面，雖然第一個男單世界冠軍雅可比(Jacbi) 和女單冠軍瑪麗亞·梅德?lián)P斯基（M.Mednyanszky）都是橫板左右開弓的進攻性選手，而且梅德?lián)P斯基連續(xù)保持5屆冠軍，雅可比也先后4次獲得冠軍，但其后的冠軍都是以削為主或采用削中反攻的打法，因而就這一階段的總體而言（尤其是第二次世界大戰(zhàn)后），技術(shù)發(fā)展是削球占主導(dǎo)地位，加之器材設(shè)備比較落后，所以對步法要求很低，教練員和選手們的側(cè)重點主要是放在手法的提高上，這種現(xiàn)象一直維持到上個世紀的中葉。
（二）日本稱雄國際乒壇時期的步法（1952~1959年）器材改進對步法的影響 該時期器材的最大變化是：日本隊的佐藤博治在第19屆比賽中成功地運用了海綿拍，在一定意義上將乒乓球技術(shù)推到了快速階段。由于球速的提高，使乒乓球的步法發(fā)生了很大的變化，跳步、跨步、蹬跳步、墊布等逐漸開始被應(yīng)用到以后的比賽中。該階段，各國的教練員和運動員已經(jīng)認識到了步法的重要性。打法特點對步法的影響 該階段日本隊取得巨大成功的原因有三：一是發(fā)明了海綿球拍；二是創(chuàng)新了打法，堅持運用中遠臺正手長抽快攻；三是運動員的勤奮。 正是由于技、戰(zhàn)術(shù)打法實用有效、獨具一格，使該時期的步法受到很大影響，從而由原來的防守型步法逐漸過渡到進攻型步法，產(chǎn)生了諸如側(cè)身步、交叉上步、反交叉步還原等步法，并給原有的跳步、跨步、蹬跳步、墊步等防守步法賦予了進攻的心意。
（三）中國和朝鮮成為世界乒壇“新貴”時期的步法（1959~1969） 器材改進對步法的影響 該時期的器材又有了較大的進步與發(fā)展，出現(xiàn)了正膠海綿拍、反膠海綿拍和長膠球拍等。器材的改進使球速更快，旋轉(zhuǎn)更強，變化更多，同時對步法的影響也更大。該時期要求步法的移動更迅速，應(yīng)用更實效，手法、步法的配合更協(xié)調(diào)。打法特點對步法的影響 該時期的步法更側(cè)重與近臺、橫向大幅度的兩面移動，從而創(chuàng)造了推擋→側(cè)身→交叉上步撲正手→反膠叉撲反手還原的系列步法，使乒乓球的步法組合化、配套化和系列化，使乒乓球步法的發(fā)展又上了一個臺階，訓(xùn)練手段上到了手法、步法并重時期。
（四）歐亞抗衡時期的步法—側(cè)身位爭奪的步法（1971~1987年）器材改進對步法的影響 這一時期雖然球拍在膠皮、海綿、底板的粘性、軟硬度及彈性上都有了一定的革新創(chuàng)造（膠皮出現(xiàn)了生膠皮、防弧海綿、防弧膠皮等），但就整體而言，它對步法的影響不大。打法特點對步法的影響 該時期打法特點對步法影響最大的是側(cè)身位的爭奪，誰能搶先側(cè)身、搶先上手，誰就爭取了主動。因此，對步法的要求則主要是如何解決側(cè)身讓位、側(cè)身后的連續(xù)進攻及補防正手位的空當(dāng)。
（五）列為奧運會比賽項目時期的步法（1988~2000年） ——從正手位突破器材改進對步法的影響 此時期器材雖然有一定的改進，但對其步法的影響不大。打法特點對步法的影響 這一時期歐亞抗衡的局面沒有改變，只是在打發(fā)上由側(cè)身位的爭奪變成側(cè)身位與正手位爭奪的同步局面。要求選手既要搶占側(cè)身位、搶先上手，又要兼顧自己的正手位、突襲對手的正手位。這種打發(fā)特點的變化使乒乓球的步法已近巔峰狀態(tài)，對運動員的應(yīng)變、反應(yīng)速度、動作速度、位移速度要求極高，從而使步法發(fā)展到了“立體”階段，既能左、能右、能前、能后，又能迅速還原，不間斷地進入下一輪對對方的攻擊。 此時期又產(chǎn)生了“結(jié)合步”“騰空步”“弓箭步”“魚躍步”等步法。同時不間斷地發(fā)展完善原有的側(cè)身步法，撲正手位步法，向前步法，后退步法，攻守轉(zhuǎn)換步法，攻、弧、削打發(fā)結(jié)合的步法等。
（六）“大球”時代的步法（2000~）器材改進對步法的影響 由于從2000年10月開始，乒乓球正式由38毫米改為40毫米的“大球”，并正式投入比賽，從而掀起了一場乒乓球器材改革的“革命”。廣大教練員、運動員為了贏球就得提高球速、力量、旋轉(zhuǎn)，而增加這些要素的方法就是改革器材。球變大了影響速度、力量，但可以通過加硬碳素底板，加厚、加硬海綿，改革膠皮質(zhì)量，使用高科技納米粘合劑使底板、海綿、膠皮增硬、增彈、增韌，使球底勁更強、彈性更大、飛行更穩(wěn)。因此，對步法的要求仍然很高。打法特點對步法的影響 由于球的大小及硬度的改變，使各項技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)也發(fā)生了一定的變化，例如動作幅度大了、奔跑距離遠了等。所有這些變化都將影響到步法，因而產(chǎn)生了便于打回和戰(zhàn)、打持久戰(zhàn)的步法，諸如側(cè)身步與撲正手法結(jié)合還原到側(cè)身位的反交叉步等，各種步法的組合、配套應(yīng)運而生。
【三】步法移動的相關(guān)因素
（一）步法快慢的三要素
（二）選位、預(yù)動及啟動
選位:顧名思義是指乒乓球運動員在訓(xùn)練或比賽中對每次擊球、還擊前所選擇的方位及身體姿勢。選位是否適宜，不僅會影響擊球的質(zhì)量與效果，而且對步法移動的快慢有著密切的關(guān)系。
預(yù)動:正如“判斷速度的快慢”部分中所闡述的那樣，要想步法移動得快，在正確分析、判斷來球的基礎(chǔ)上，身體的重心、腿、腳乃至手要有一定的預(yù)動。預(yù)動的快慢決定著起動的快慢，而起動的快慢在某種意義上說又決定著步法移動得快慢。
起動:運動員在確定選位和正確預(yù)動后，起動則是隨之而來的必然步驟。選位、預(yù)動與起動是相輔相成、密不可分的。
原來的選位不變，如果來球離原位置不遠，可通過自身的腰、腹傾斜、轉(zhuǎn)動，身體重心的前、后、左、右調(diào)整，以及手臂的大幅度前伸、側(cè)身或回縮加以解決，使用這種方法的情況是：（1）擊球用力不大或自己處于主動的情況下（2）自己處于被動應(yīng)急的情況之下 自己很被動，且來球離自己較近，要靠應(yīng)急的腰、腹轉(zhuǎn)動，重心轉(zhuǎn)移，手臂的伸縮來快速地還擊對方兇猛的來球，以便跟上其節(jié)奏，扭轉(zhuǎn)劣勢。（3）擊球力量不大，處于快速相持的情況下
每次擊球后，將上體、腿、腳重新還原到擊球前的準備姿勢，即兩腳平行開立，屈膝提踵調(diào)整，低頭收腹含胸，重心居中偏前，目視對方，緊盯來球。 使用這種方法進行選位的重新調(diào)整，多半是自己在該回合中處于主動，因此，有較充足的時間“還原”并進行新一輪的攻擊。在大力擊球后或離臺較遠擊球后也經(jīng)常采用這種方法來重新還原選位。
關(guān)于預(yù)動的作用，在前面已經(jīng)提及，它的好處也已經(jīng)清楚，那就是身體及重心、腰腹、腿腳做預(yù)動的調(diào)整，以利于快速的起動、步法的移動和身體的位移。這種預(yù)動的調(diào)整準備姿勢已為當(dāng)今眾多乒壇高手所認可和應(yīng)用，它的優(yōu)勢就在于無論你是處于主動、被動或是相持階段，使用這種方法都是最佳選擇。
（四）步法與重心的關(guān)系
很久以來，人們一直相信擊球動作的完成，步法的移動，腰、髖的轉(zhuǎn)動是靠身體重心的移動帶動的。認為重心移動，上帶動手臂揮拍擊球，下帶動腿腳移動到位，合情合理、無可挑剔?？墒窃趯Υ罅康钠古仪蛴?xùn)練、比賽情況進行統(tǒng)計、研究的結(jié)果證明：原來的觀點不夠全面，或者說只是一種“流派”，而現(xiàn)在很多乒壇高手無論是上臂的擊球，還是腳下的移動，都不是靠身體重心的移動帶動的。
一、移動時重心軌跡與步法
步法移動的目的有兩個：一是移動迅速，二是便于擊球。為了便于擊球，重心在移動中要盡可能平穩(wěn)。這樣，在步法移動中較合理的順序應(yīng)該是先移動腳，然后重心隨身體的移動而移動。若依靠重心來帶動步法移動，勢必造成腳、腿被重心“拖”著走，使腳、腿的蹬地發(fā)力不夠，影響移動速度；同時還會使重心起伏過大，直接影響擊球命中率。
二、擊球時重心軌跡與步法
擊球命中率建立在重心平穩(wěn)的基礎(chǔ)之上。擊球時，只有身體重心落在兩腳之間（偏前），重心軌跡在人體縱向轉(zhuǎn)動軸上時才最穩(wěn)定。移動步法時，應(yīng)腳蹬地在先，身體重心跟進在后；擊球時，重心放在兩腳之間（偏前），兩腳蹬地，身體繞縱軸轉(zhuǎn)腰帶動手臂的揮動擊球。
【四】步法種類的劃分及技術(shù)分析
一、方式上的劃分1.移動范圍上的劃分大范圍移動的步法：滑步、交叉步、跳步、墊步、蹬跨步、墊跨步、側(cè)身步、跑動步、騰空步、魚躍步中范圍移動的步法：換步、跨步、弓箭步、滑步、幷步、側(cè)身步、蹲步小范圍移動的步法：原地步、碎步、單步、幷步、換步、小跳步
2.移動方向上的劃分向前移動的步法：單步、幷步、換步、墊步、跨步、蹲步、跑動步、弓箭步、蹬跨步、墊跨步、前交叉步向后移動的步法：單步、換步、跨步、幷步、墊步、蹬跨步、墊跨步、弓箭步、后交叉步向左、右移動的步法：單步、換步、幷步、跨步、小跳步、跳步、墊步、蹬跨步、墊跨步、側(cè)身步（滑動側(cè)身步、跳動側(cè)身步、跨動側(cè)身步）交叉步（前交叉步、后交叉步、反交叉步）跑動步、魚躍步向斜前、斜后移動的步法向上移動的步法：這種步法較為特殊，只有在殺高球及回接反彈很高的來球時應(yīng)用，因應(yīng)用時需要躍起騰空，故稱為騰空步。
3.移動方法上的劃分單腳移動：單步、跨步、弓箭步雙腳移動的步法：碎步、換步、幷步、墊步、蹬跨步、墊跨步交叉移動的步法：前交叉步、后交叉步、正交叉步、反交叉步平動步法：平行球臺移動的步法、平衡上下肢體的步法、平穩(wěn)身體重心的步法滑步步法：滑步、滑動側(cè)身步、滑動還原步跳動步法：小跳步、跳步、騰空殺高球步、騰空救高球步
一、原地步步法1.特點：在原來的位置上未作任何移動，但卻時刻準備著（根據(jù)來球情況）起動和移動。2.運用時機：在對方做移動、擊球等動作之前經(jīng)常采用這種步法。3.作用：使身體在揮拍擊球、移動、預(yù)動步法之前始終處于“動態(tài)”狀，便于根據(jù)突然來球情況而移動步法、揮拍擊球。
4.動作要點：兩腳在原地不停地進行著快速的、應(yīng)急的、放松的、時刻準備著為還擊對方來球的左右腳的重心交換。兩腳可以是原位置的換動，也可以是原地的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動，既可以向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，也可以向外旋轉(zhuǎn)，并且同換動一樣不停地進行著兩腳的重心交換。5.主要發(fā)力部位及關(guān)節(jié)運動：主要是小腿、足的蹬地用力及踝關(guān)節(jié)做內(nèi)旋、外旋的輕松、規(guī)律的運動（旋轉(zhuǎn)的力）。
6.易犯錯誤：原地不動；只做原地抬腿動作，沒有完成兩腿的重心交換；兩只腳不會做內(nèi)、外旋的重心交換動作；動作不放松、沒節(jié)奏，主要發(fā)力部位不正確。7.糾正方法：明確這種步法的動作概念、要領(lǐng)；將此步法與上臺擊球結(jié)合起來運用；多聽教師的指導(dǎo)和講解，多請教、多練習(xí)；多做踝關(guān)節(jié)部位的內(nèi)旋、外旋動作，增強該部位的關(guān)節(jié)靈活性及肌群的力量。
二、碎步步法1.特點：碎步，顧名思義即很碎、很小的步法。由此可知，這種步法的最大特征是步法小，最大特點是重心穩(wěn)，保證擊球準，簡單、實效性較強。2.運用時機：擊球前使用小碎步調(diào)整位置，對方位及重心進行微調(diào)。3.作用：在乒乓球運動實踐中，任何高水平的運動員都不可能對對方擊過來的球的落點及旋轉(zhuǎn)性質(zhì)、旋轉(zhuǎn)強度做到準確無誤的判斷，為了更合理、更有效地調(diào)整移動步法，“碎步”步法應(yīng)運而生，起到了銜接、調(diào)整步法的作用。
4.動作要點：在很小的范圍內(nèi)做前、后、左、右不停的快速移動，借以調(diào)整自己的位置，以處于最佳的擊球位置。進行碎步移動時，要不停地完成兩腳的重心交換、兩腳的位置移動、兩腳的蹬地與內(nèi)外旋動作，同時注意腰、髖的發(fā)力及大腿、小腿、足與腰、髖的配合。注意發(fā)力的協(xié)調(diào)與配合，腰、髖發(fā)力在先，大腿、小腿及足的發(fā)力在后。進行碎步移動時，一定要清楚碎步移動不是最終目的而是過渡，因此，要時刻注意根據(jù)來球情況，由碎步銜接過渡到其他移動步法上去。

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第六章 乒乓球

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