《神箭手的故事》 古代有一個神箭手,平時射箭都是箭無虛發(fā)。有一天,國王指著箭靶對他說:“請射吧!如果射中了,賞你萬金,如果射不中,就削掉你千戶的封邑?!鄙窦致牶笫志o張,結(jié)果呼吸急促不能自控,屢射不中。國王問之何故?有人答:“他之所以這樣,是因為太過于緊張而影響了發(fā)揮,萬金厚賞造成了他的失誤?!?br/>1、你有體會過緊張、焦慮這樣的情緒嗎?如果有請舉手。
2、你曾經(jīng)是在什么情況下出現(xiàn)過緊張、焦慮的情緒?
放 松 心 情
緊張和焦慮是我們遇到一些有壓力的事件產(chǎn)生的非常正常的心理反應。
心跳加快、臉紅出汗、口吃、煩心、發(fā)抖、失眠,使大腦神經(jīng)活動失去平衡,受到抑制,注意力、感知力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造能力全面下降,甚至停滯
適度焦慮、緊張是有益的
專注練習 ——“專注冥想法”
心理學家研究發(fā)現(xiàn):如果 你可以每天堅持冥想練習八分鐘,持續(xù)八個星期,那么你就會變得比其他的人不那么容易緊張和焦慮,你的放松能力會增強。
在一個安靜的地方盯著一個目標作深呼吸練習
心情調(diào)整—“最好最壞”練習
你還知道有哪些方法可以放松自己的心情?跟大家分享一下自己有用的小經(jīng)驗吧!
同學A:上臺表演之前,我緊張的手有些發(fā)抖,似乎背好的詞都想不起來了…
同學B: 我參加學校的跑步比賽,站在起跑線等著發(fā)令槍響起的時候,我緊張得心跳加速,手心全是汗。

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第十三課 放松心情

版本: 鄂科版

年級: 六年級

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