通過(guò)故事和圖片讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到不論是學(xué)習(xí)還是生活都應(yīng)該是勞逸結(jié)合的，體會(huì)放松心情的重要性，學(xué)會(huì)放輕松。
【教學(xué)目標(biāo)】
1、認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)會(huì)放松不僅可以松弛緊張和神經(jīng)，還是生活應(yīng)持有的態(tài)度。
2、情感目標(biāo)：學(xué)會(huì)釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。
3、行為目標(biāo)：集體體驗(yàn)放松的感覺(jué)，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。
【教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)】
重點(diǎn)：學(xué)會(huì)釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。
難點(diǎn)：集體體驗(yàn)放松的感覺(jué)，掌握自我放松的方法和技巧。
【課前準(zhǔn)備】
1、針、線若干。
2、放松輕音樂(lè)
【教學(xué)設(shè)計(jì)】
【活動(dòng)反饋】
1.學(xué)生對(duì)內(nèi)容的呈現(xiàn)方式是否具有較高的參與度。
2.是否成功集體體驗(yàn)放松的感覺(jué)，懂得松弛之道。能否掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。
【練習(xí)題】
想想當(dāng)你緊張時(shí)，有哪些辦法可以放松心情？
【教學(xué)參考素材】
放松輕音樂(lè)：
1、雨的秘密
2、遺落海角的誓言
3、落葉
【心理學(xué)背景知識(shí)】
情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無(wú)論正面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒(méi)有經(jīng)過(guò)思考，但實(shí)際上意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。
情緒可以被分類為與生俱來(lái)的“基本情緒”和后天學(xué)習(xí)到的“復(fù)雜情緒”?；厩榫w和原始人類生存息息相關(guān)，復(fù)雜情緒必須經(jīng)過(guò)人與人之間的交流才能學(xué)習(xí)到，因此每個(gè)人所擁有的復(fù)雜情緒數(shù)量和對(duì)情緒的定義都不一樣。
情緒被描述為針對(duì)內(nèi)部或外部的重要事件所產(chǎn)生的突發(fā)反應(yīng)，一個(gè)主體對(duì)同一種事件總是有同樣的反應(yīng)。情緒持續(xù)時(shí)間很短，產(chǎn)生的情緒包含語(yǔ)言、生理、行為和神經(jīng)機(jī)制互相協(xié)調(diào)的一組反應(yīng)。人類的情緒也來(lái)自生物性能，特別是在演化中被強(qiáng)化。因?yàn)榍榫w可以為一些遠(yuǎn)古人類常常面臨的問(wèn)題提供簡(jiǎn)單解決方法（如產(chǎn)生恐懼并決定逃離）。
許多學(xué)派給情緒下的定義反映了這些特點(diǎn)和這類關(guān)系。例如，功能主義把情緒定義為：情緒是個(gè)體與環(huán)境意義時(shí)間之間關(guān)系的心理現(xiàn)象（Camps,1983）。阿諾德的定義為：“情緒是對(duì)趨向知覺(jué)為有益的、離開(kāi)知覺(jué)為有害的東西的一種體驗(yàn)傾向。這種體驗(yàn)傾向?yàn)橐环N相應(yīng)的接近或退避的生理變化模式所伴隨?！保ˋrnld,1960）。拉扎勒斯提出與阿諾德雷斯的定義：“情緒是來(lái)自正在進(jìn)行著的環(huán)境中好的或不好的信息的生理心理反應(yīng)的組織，它依賴于短時(shí)的或持續(xù)的評(píng)價(jià)?！保↙azarus,1984）。這些定義都標(biāo)示出情緒對(duì)人的需要和態(tài)度的關(guān)系，阿諾德和拉扎勒斯還指出了情緒依此而具有的特點(diǎn)，諸如體驗(yàn)、生理模式、評(píng)價(jià)等。
早期理論
『詹姆斯－蘭格理論』 美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯和丹麥生理學(xué)家蘭格分別提出內(nèi)容相同的一種情緒理論。他們強(qiáng)調(diào)情緒的產(chǎn)生是植物性神經(jīng)活動(dòng)的產(chǎn)物。后人稱它為情緒的外周理論。即情緒刺激引起身體的生理反應(yīng)，而生理反應(yīng)進(jìn)一步導(dǎo)致情緒體驗(yàn)的產(chǎn)生。詹姆斯提出情緒是對(duì)身體變化的知覺(jué)。在他看來(lái)，是先有機(jī)體的生理變化，而后才有情緒。所以悲傷由哭泣引起，恐懼由戰(zhàn)栗引起；蘭格認(rèn)為情緒是內(nèi)臟活動(dòng)的結(jié)果。他特別強(qiáng)調(diào)情緒與血管變化的關(guān)系。詹姆斯－蘭格理論看到了情緒與機(jī)體變化的直接關(guān)系，強(qiáng)調(diào)了植物性神經(jīng)系統(tǒng)在情緒產(chǎn)生中的作用；但是，他們片面強(qiáng)調(diào)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的作用，忽視了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)、控制作用，因而引起了很多的爭(zhēng)議。
『坎農(nóng)－巴德學(xué)說(shuō)』 認(rèn)為情緒的中樞不在外周神經(jīng)系統(tǒng)，而在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的丘腦，并且強(qiáng)調(diào)大腦對(duì)丘腦抑制的解除，使植物性神經(jīng)活躍起來(lái)，加強(qiáng)身體生理的反應(yīng)，而產(chǎn)生情緒。外界刺激引起感覺(jué)器官的神經(jīng)沖動(dòng)，傳至丘腦，再由丘腦同時(shí)向大腦和植物性神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出神經(jīng)沖動(dòng)，從而在大腦產(chǎn)生情緒的主觀體驗(yàn)而由植物性神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生個(gè)體的生理變化。該理論認(rèn)為，激發(fā)情緒的刺激由丘腦進(jìn)行加工，同時(shí)把信息輸送到大腦和機(jī)體的其他部位，到達(dá)大腦皮層的信息產(chǎn)生情緒體驗(yàn)，而到達(dá)內(nèi)臟和骨骼肌肉的信息激活生理反應(yīng)，因此，身體變化與情緒體驗(yàn)同時(shí)發(fā)生。
『巴甫洛夫的動(dòng)力定型理論』該理論認(rèn)為，人們?cè)诖竽X皮層中執(zhí)照刺激物的順序形成了比較穩(wěn)固的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系系統(tǒng)，這種系統(tǒng)叫做動(dòng)力定型，是人學(xué)習(xí)、習(xí)慣和需要的生理基礎(chǔ)。
認(rèn)知理論
『阿諾德“評(píng)定－興奮”說(shuō)』 美國(guó)心理學(xué)家阿諾德提出。認(rèn)為：刺激情景并不直接決定情緒的性質(zhì)，從刺激出現(xiàn)到情緒的產(chǎn)生。要經(jīng)過(guò)對(duì)刺激的估量和評(píng)價(jià)。情緒產(chǎn)生的基本過(guò)程是刺激情景－評(píng)估－情緒。同一刺激情景，由于對(duì)它的評(píng)估不同就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。情緒的產(chǎn)生是大腦皮層和皮下組織協(xié)同活動(dòng)的結(jié)果，大腦皮層的興奮是情緒行為的最重要的條件。
『沙赫特的兩因素情緒理論』 美國(guó)心理學(xué)家沙赫特和辛格提出。認(rèn)為：情緒的產(chǎn)生有兩個(gè)不可缺少的因素：一個(gè)是個(gè)體必須體驗(yàn)到高度的生理喚醒；二個(gè)是個(gè)體必須對(duì)生理狀態(tài)的變化進(jìn)行認(rèn)知性的喚醒。情緒狀態(tài)是由認(rèn)知過(guò)程、生理狀態(tài)、環(huán)境因素在大腦皮層中整合的結(jié)果。這可以將上述理論轉(zhuǎn)化為一個(gè)工作系統(tǒng)，稱為情緒喚醒模型。
『拉扎勒斯的認(rèn)知－評(píng)價(jià)理論』 認(rèn)為情緒是人與環(huán)境相互作用的產(chǎn)物。在情緒活動(dòng)中，人不僅反映環(huán)境中的刺激事件對(duì)自己的影響，同時(shí)要調(diào)節(jié)自己對(duì)于刺激的反應(yīng)。也就是說(shuō)，情緒是個(gè)體對(duì)環(huán)境知覺(jué)到有害或有益的反應(yīng)。因此，人們需要不斷的評(píng)價(jià)刺激事件與自身的關(guān)系。具體有三個(gè)層次的評(píng)價(jià)：初評(píng)價(jià)、次評(píng)價(jià)、再評(píng)價(jià)。
情緒與下丘腦
感受具有先天遺傳的個(gè)人傾向，影響及情緒、嗜好、美感、欲望、動(dòng)機(jī)等。參與感受活動(dòng)的結(jié)構(gòu)眾多，有大腦邊緣葉的扣帶回、海馬結(jié)構(gòu)、梨狀葉和隔區(qū)等，有丘腦前核、背內(nèi)側(cè)核等，有下丘腦的眾多核群以及杏仁核等。下丘腦除了具有樣本分析產(chǎn)出功能，還具有分泌激素的功能。來(lái)自于大腦邊緣葉的樣本激活下丘腦或杏仁核，下丘腦分析產(chǎn)出感受樣本，發(fā)放到丘腦前核產(chǎn)生感受， 還可以通過(guò)分泌激素影響意識(shí)以及靶器官。
不是所有的樣本都能激活下丘腦產(chǎn)生感受，能夠激活下丘腦的樣本是具有一定傾向性的樣本。當(dāng)大腦分析產(chǎn)出具有一定傾向性的樣本后，通過(guò)大腦邊緣葉的傳出纖維發(fā)放到下丘腦，下丘腦分析產(chǎn)出感受樣本，通過(guò)乳頭丘腦束發(fā)送到丘腦前核，激活丘腦前核合成丘覺(jué)，再通過(guò)丘腦間的纖維聯(lián)系發(fā)放到背內(nèi)側(cè)核，產(chǎn)生感受，產(chǎn)生對(duì)人和事物的喜好、嗜好、偏愛(ài)、欲望、美感、動(dòng)機(jī)以及愉悅和恐懼、興奮與沮喪等。
下丘腦分析樣本的方式與大腦、紋狀體、小腦不同，大腦、紋狀體、小腦參照分析的模型是通過(guò)學(xué)習(xí)或練習(xí)建立的，而下丘腦的參照模型是遺傳的，即我們出生后，感受是按照固有的方式分析產(chǎn)出的，因此，我們的感受主要是天生的，當(dāng)然，也會(huì)受到后天環(huán)境的一定影響而發(fā)生改變，但不會(huì)發(fā)生本質(zhì)的扭轉(zhuǎn)。
感受是動(dòng)力之源。感受是人的力量來(lái)源，人的一切行為活動(dòng)或者是外來(lái)壓力的驅(qū)動(dòng)，都是受個(gè)人感受的驅(qū)動(dòng)。感受主要由遺傳決定，就決定了每個(gè)人的嗜好、偏愛(ài)都是不一樣的。
感受和理性（如覺(jué)察和認(rèn)識(shí)）由不同的腦獨(dú)立產(chǎn)生，相互作用又相互斗爭(zhēng)，感受與理性經(jīng)常是矛盾的，二者相互斗爭(zhēng)，互不相讓，形成我們常說(shuō)的矛盾心理。感受在一定程度上受理性制約，但在感受強(qiáng)度過(guò)大或額葉功能弱化的情況下，導(dǎo)致理性不能占據(jù)主導(dǎo)地位，感受控制人的思維和行為，發(fā)生精神和行為異常。
產(chǎn)生感受的下丘腦，雖然通過(guò)遺傳獲得了分析模型，不需要通過(guò)存儲(chǔ)建立分析模型，但可能參與了其他信息的存儲(chǔ)功能，特別是大腦邊緣葉承擔(dān)了其他信息的記錄存儲(chǔ)任務(wù)，完成更加重要的記憶功能。
情緒與內(nèi)分泌
保羅·克萊因金尼和安妮·克萊因金尼綜合了以前界定的主要成分，提出了一個(gè)定義：情緒是主觀因素、環(huán)境因素、神經(jīng)過(guò)程和內(nèi)分泌過(guò)程相互作用的結(jié)果。為支持這一定義，他們提出了以下要點(diǎn)：1）情緒能夠產(chǎn)生情感體驗(yàn)，如快樂(lè)與否。2）情緒能夠激發(fā)人們的認(rèn)知解釋，如將情緒歸因于自身或環(huán)境。3）情緒能引發(fā)一系列的體內(nèi)調(diào)節(jié)，如心率加快。4）情緒常引起表情行為（笑或哭）、目標(biāo)指向行為（助人或逃避）和適應(yīng)性行為（遠(yuǎn)離危及生存的潛在威脅）。這一定義表明，情緒產(chǎn)生于生物、習(xí)得和認(rèn)知過(guò)程的相互作用。
調(diào)適情緒，放松運(yùn)動(dòng)
1、寧心安神
身體直立, 略向前傾, 收腹挺胸, 雙臂向前屈肘, 兩手掌心相對(duì), 輕松自然緊貼, 集中意念, 排除干擾, 勻暢呼吸, 心中由 l 默數(shù)到 30, 長(zhǎng)吁一口氣, 放松, 停止。
2、仰天長(zhǎng)嘆
保持上節(jié)站立姿勢(shì), 兩手臂向上舉, 五指分開(kāi), 深呼吸, 心中由 1 默數(shù)到 10。然后,兩手臂自然垂下, 長(zhǎng)呼氣, 盡量呼出胸中濁氣。如此做 3 至 5 遍, 停止。
3、俯首靜氣
身體直立, 雙腳分開(kāi), 相距半步, 身體緩慢彎下, 使腹角成 45 度, 直至兩手掌心著地, 雙手與雙腳相距約一步。身體下彎時(shí)吸氣, 雙手扶地時(shí)呼氣, 用腹部呼吸, 心中由 l默數(shù)到 10, 立起。如此做 3 至 5 遍, 停止。
4、舉目遠(yuǎn)望
右腿跪地, 左腿前弓屈膝, 兩手掌心同時(shí)在左腿兩側(cè)伏地, 抬頭目視前方, 盡量看向遠(yuǎn)處, 勻暢呼吸, 心中由 l 默數(shù)到 10。然后雙腿變換位置, 重復(fù)上述動(dòng)作。雙腿交替各做 3 至 5 遍, 停止。
5、伏身養(yǎng)性
身體伏地, 屈肘, 手掌觸地。然后, 身體離地, 頭稍抬起, 做伏臥撐 5至 10 次。伏地時(shí)呼氣, 撐起時(shí)吸氣 , 保持起伏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)均勻, 吸足, 呼盡, 以促進(jìn)新陳代謝; 立起, 停止。
6、 挺胸明志
身體伏地, 兩手臂向前挺伸, 手掌觸地。此時(shí), 挺胸抬頭, 用力伸展胸腹肌, 盡量使上身與下身形成直角。然后, 讓上身緩慢伏下, 呼氣; 再使上身柔和挺起, 吸氣。挺伏隨意,呼吸自如。如此重復(fù)做 5 至 10 遍, 停止。
7、再展前程
重復(fù)第四節(jié)動(dòng)作,要求呼吸量增大，有虎視眈眈的氣勢(shì)，振作精神清除雜念。心中由1數(shù)到20，如此做3到5遍，停止。
8、重振雄風(fēng)
身體直立,雙腳分開(kāi),相距半步。身體緩慢向前彎下,直至雙手掌心著地, 與第三節(jié)動(dòng)作基本相同,但身體向前彎下更低,腹角呈30度,雙手與雙腳相距半步。頭盡量低下。下彎時(shí)吸氣, 伏地時(shí)呼氣,行腹式呼吸,伏地時(shí)心中由1默數(shù)到10,立起。如此做3至5遍,停止。
9、心胸舒暢
重復(fù)第二節(jié)動(dòng)作, 要求呼吸量增大, 心胸盡量舒展, 似胸有成竹之勢(shì)。心中由 l 默數(shù)到 20, 如此重復(fù)做 3 至 5 遍, 停止。
10、回歸天然
重復(fù)第一節(jié)動(dòng)作, 要求呼吸勻暢安然, 清除情緒干擾的余波。心中由 1默數(shù)到 20, 停止。
參考文獻(xiàn)：
1、普通心理學(xué). 北京師范大學(xué)出版社, 1988.
2、凌晨. (2007). 調(diào)適情緒放松運(yùn)動(dòng). 食品與健康, (6), 24-25.教 學(xué) 設(shè) 計(jì)
環(huán) 節(jié)
目 標(biāo)
過(guò) 程
建 議
觀察島
（熱身暖心）
通過(guò)圖片引出本課的主要內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的思維模式。
活動(dòng)一：情景故事
1、教師講解教材中觀察島中的圖片。
請(qǐng)同學(xué)們舉手發(fā)表自己的想法和意見(jiàn)，并進(jìn)行交流。
3、心理學(xué)引導(dǎo)：通過(guò)圖片讓學(xué)生直觀地感受到心情緊張導(dǎo)致的后果。
教師提示語(yǔ)：
讓學(xué)生多說(shuō)、多表達(dá)、多共情。
時(shí)間:5分鐘
活動(dòng)營(yíng)
（體驗(yàn)分享）
通過(guò)兩個(gè)活動(dòng)讓學(xué)生感受心情緊張時(shí)做事情的感覺(jué)，而當(dāng)你放松心情時(shí)，再來(lái)看、做事情，或許是另一種結(jié)果。
活動(dòng)二：
（一） 穿針引線
1、教師先把活動(dòng)要求講清楚，然后讓學(xué)生分小組合作，做的時(shí)候一定要提醒學(xué)生注意安全。
2、教師負(fù)責(zé)計(jì)時(shí)。活動(dòng)結(jié)束后讓學(xué)生談體會(huì)。
（二） 心情處方
1、讓學(xué)生讀懂、讀透情境里的故事。
2、可以采用小組交流、角色扮演等方式讓學(xué)生從多個(gè)角度談想法。
3、心理學(xué)引導(dǎo)：通過(guò)這兩個(gè)活動(dòng)，讓學(xué)生體會(huì)情緒緊張和心情放松的不同感受。
教師提示語(yǔ)：
1、活動(dòng)一可以讓學(xué)生以同桌為一組，然后相互觀察。這樣大家都能看見(jiàn)彼此做的，而反思自己的心情是怎么樣的。
2、談體會(huì)談的很真實(shí)、客觀的學(xué)生給予適時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)。
3、情境再現(xiàn)的活動(dòng)一定要讓學(xué)生先在座位上準(zhǔn)備好了再站起來(lái)表演，這樣看的學(xué)生才會(huì)有更直觀的感受。
時(shí)間:15分鐘
分享屋
（總結(jié)提升）
體驗(yàn)集體放松，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。
1、教師先引導(dǎo)學(xué)生讀放松的方法。然后指導(dǎo)學(xué)生一起做。然后讓學(xué)生說(shuō)說(shuō)什么時(shí)候用什么方法。
2、學(xué)生分小組或同桌自己做，指導(dǎo)別人做。
老師小結(jié):同學(xué)們,一個(gè)心理成熟的人,不是沒(méi)有消極情緒,而是善于調(diào)節(jié)和放松自己的心情的。掌握了我們之前學(xué)的放松心情的方法,能幫助你更好的學(xué)習(xí)和生活。
3、心理引導(dǎo)：從感性的理解轉(zhuǎn)化為理性的掌握，讓學(xué)生把放松心情的方法真正的內(nèi)化。
教師提示語(yǔ)：
1、在座集體放松之前，一定要先強(qiáng)調(diào)保持絕對(duì)的安靜。
2、讓學(xué)生多體驗(yàn)方法，然后同桌之間相互指導(dǎo)著做。學(xué)生在做的時(shí)候老師最好不要發(fā)出聲音。
時(shí)間:15分鐘
拓展園
（拓展延伸）
學(xué)會(huì)釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。
師：孩子們，你們知道羿射不中的故事嗎，談?wù)勀闼赖?。……?lái)看看老師了解到的吧。
說(shuō)一說(shuō)你的感受。想一想有哪些方法可以幫助你放松緊張的心情。
心理引導(dǎo)：更客觀的認(rèn)識(shí)到放松心情的重要性，以及把學(xué)到放松心情的方法運(yùn)用大學(xué)習(xí)和生活上。
教師總結(jié):孩子們,記住這些放松心情的方法,會(huì)讓你的生活變得更加美好，更加陽(yáng)光。
教師提示語(yǔ)：
多讓學(xué)生談感受和想法，教師及時(shí)的給予回應(yīng)。讓學(xué)生充分感受到被關(guān)注，被重視。
時(shí)間:5分鐘

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第十三課 放松心情

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