高中人教版 (2019)第三節(jié) 發(fā)展心肺耐力與改善身體成分教學(xué)設(shè)計(jì)及反思-教案下載-教習(xí)網(wǎng)

《發(fā)展心肺耐力與改善身體成分》教學(xué)設(shè)計(jì)學(xué)號(hào)：201925601010 班級(jí)：19級(jí)體育教育1班姓名：謝素婷一、指導(dǎo)思想：本課根據(jù)新課程要求，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，培養(yǎng)學(xué)生健康的意識(shí)和體魄。強(qiáng)調(diào)以學(xué)生發(fā)展為中心，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。高中體育與健康十分重視培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好和專長(zhǎng)，促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣和終身體育意識(shí)的形成。在教學(xué)內(nèi)容和方法的選擇上，注重激發(fā)學(xué)生的興趣、愛(ài)好和個(gè)性發(fā)展，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，以保證每一名學(xué)生受益為基本理念。二、教材分析：本課內(nèi)容選自人教版高中《體育與健康》必修一第二章第三節(jié)發(fā)展心肺耐力與改善身體成分的內(nèi)容。本課是以理論與實(shí)踐相結(jié)合的教學(xué)方式，主要內(nèi)容有：發(fā)展心肺耐力的原理和鍛煉方法、改善身體成分的原理和鍛煉方法。通過(guò)教學(xué)，讓學(xué)生從理論上認(rèn)識(shí)到發(fā)展心肺耐力與改善身體成分的原理、方法，進(jìn)而明白如何科學(xué)發(fā)展體能。體能是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，鍛煉體能對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，具有非常重要的價(jià)值和意義。三、學(xué)情分析：高中時(shí)期正是青春發(fā)育期，也是體能鍛煉的黃金期。掌握關(guān)于鍛煉體能的知識(shí)，特別是發(fā)展心肺耐力與改善身體成分的方法，對(duì)于這一時(shí)期的高中生來(lái)說(shuō)顯得尤為重要，也是學(xué)生在體育與健康課程的學(xué)習(xí)中應(yīng)該掌握的基礎(chǔ)知識(shí)。經(jīng)過(guò)前幾個(gè)階段的學(xué)習(xí)，學(xué)生有一定的基礎(chǔ)，但是現(xiàn)階段的學(xué)生男女性別之間的差異以及個(gè)體之間的差異較為明顯。授課時(shí)，充分關(guān)注學(xué)生的差異，利用提問(wèn)式導(dǎo)入法、探究法等教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，確保每個(gè)學(xué)生積極參與。四、教學(xué)目標(biāo)：1、認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)，能夠激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)學(xué)生參與體育鍛煉的自覺(jué)性以及對(duì)身體健康有一定的了解。2、技能目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠掌握發(fā)展心肺耐力和改善身體成分的原理和鍛煉方法。3、情感目標(biāo)：通過(guò)不同方式的心肺耐力練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈的精神，提高學(xué)生抗失敗挫折的能力。五、教學(xué)重難點(diǎn)：1、教學(xué)重點(diǎn)：發(fā)展心肺耐力的原理和鍛煉方法。2、教學(xué)難點(diǎn)：改善身體成分的原理和鍛煉方法。六、教學(xué)過(guò)程：一、新課導(dǎo)入師提問(wèn)：同學(xué)們平時(shí)都喜歡做哪些運(yùn)動(dòng)呢？你知道這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哪些是屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎？進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有什么意義？生回答二、新課學(xué)習(xí)師結(jié)合PPT講解新課內(nèi)容：（一）有氧耐力的概述有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足條件下，由大肌肉群參與的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源主要由有氧代謝供給。有氧運(yùn)動(dòng)是提高人體心肺耐力的重要方法，也是減少機(jī)體脂肪的重要手段。人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要消耗能量，能量的來(lái)源有三種：糖脂肪、蛋白質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，要以一定強(qiáng)度堅(jiān)持一段時(shí)間的體育鍛煉才能大量動(dòng)員脂肪分解供能。師提問(wèn)：同學(xué)們認(rèn)為平時(shí)跑步跑多長(zhǎng)時(shí)間才能夠達(dá)到減肥燃脂的效果呢？生討論回答。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體進(jìn)行有氧代謝，供給的能量充足，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，故有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。以有氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括：慢跑、騎自行車、滑雪、健美操、體育舞蹈等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體以無(wú)氧代謝供能為主，可以在短時(shí)間內(nèi)供給大量的能量，但是持續(xù)時(shí)間較短。以無(wú)氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)等。（二）發(fā)展心肺耐力的原理心肺耐力體現(xiàn)了人體攝取氧、運(yùn)輸氧和利用氧的能力。通過(guò)有氧練習(xí)發(fā)展心肺耐力，提高心臟、肺和肌肉的功能，不僅能提高運(yùn)動(dòng)能力，還能預(yù)防某些心血管疾病。進(jìn)行有氧練習(xí)也需要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率等。（三）進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的意義1、促進(jìn)身體健康中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如健身走、慢跑（6~8千米小時(shí)）、騎自行車（12~16千米小時(shí)）登山、爬樓梯、游泳等，有助于改善心血管功能、提高呼吸功能、控制與降低體重、增強(qiáng)抗疾病能力、改善血脂、調(diào)節(jié)血壓、改善糖代謝。2、促進(jìn)心理健康一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，鍛煉者需要較強(qiáng)的耐力和毅力，堅(jiān)持鍛煉能有效地培養(yǎng)吃苦耐勞的精神。通過(guò)堅(jiān)持參加體育鍛煉，可以更加有精力和活力，體質(zhì)更好，抵抗風(fēng)險(xiǎn)、面對(duì)挫折的能力更強(qiáng)。每天堅(jiān)持體育鍛煉，還會(huì)使得學(xué)習(xí)效率更高，注意力更加集中。師結(jié)合表格講解。（四）鍛煉方法與實(shí)踐發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法體質(zhì)健康狀況和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)建議選擇的鍛煉項(xiàng)目特點(diǎn)建議項(xiàng)目體質(zhì)較弱較少參加體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)技能水平較差●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度便于控制●能量消耗較低●不太需要運(yùn)動(dòng)技能●快走、遠(yuǎn)足、走跑交替、慢跑●慢跳繩●跑步機(jī)、踏步機(jī)●八段錦、五禽戲、廣場(chǎng)舞體質(zhì)一般有時(shí)參加體育鍛煉●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠被控制在較穩(wěn)定的范圍內(nèi)●需要一定的運(yùn)動(dòng)技能●項(xiàng)目動(dòng)作不斷重復(fù)●跑步、游泳、自行車●滑冰、輪滑、越野滑雪●健美操、體育舞蹈體質(zhì)較好經(jīng)常參加體育鍛煉，能承受劇烈運(yùn)動(dòng)●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有明顯波動(dòng)●需要一定的運(yùn)動(dòng)技能●能持續(xù)一段時(shí)間●有一定的對(duì)抗性和趣味性●高強(qiáng)度間歇性練習(xí)●乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球（注：采用這些項(xiàng)目鍛煉時(shí)應(yīng)降低對(duì)抗性，避免強(qiáng)度過(guò)大）發(fā)展心肺耐力的練習(xí)對(duì)于強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、頻次和運(yùn)動(dòng)方式都有一定的要求，具體如下：●強(qiáng)度：65%~90%最大心率（最大心率可用220減年齡推算）；●持續(xù)時(shí)間：20~60分鐘；●頻率：每周3~5次；●運(yùn)動(dòng)方式：包含有大肌肉群參加的持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)或較高強(qiáng)度的間歇性練習(xí)。練習(xí)一段時(shí)間后，可根據(jù)個(gè)體情況及鍛煉目標(biāo)逐漸增加鍛煉時(shí)間或強(qiáng)度，改變運(yùn)動(dòng)方式。師舉例：長(zhǎng)跑是最簡(jiǎn)便、最常用的發(fā)展心肺耐力的方法，它是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。但是同學(xué)們普遍都不喜歡長(zhǎng)跑，為什么呢？因?yàn)殚L(zhǎng)跑比較枯燥，沒(méi)有趣味性，還比較艱苦。為了解決這個(gè)問(wèn)題，以下有多種鍛煉方法和手段，讓同學(xué)們根據(jù)自身情況，有豐富的選擇空間。如：小明同學(xué)平時(shí)不怎么喜歡運(yùn)動(dòng)，在上體育課時(shí)，經(jīng)常跑在隊(duì)伍的后面，但是在進(jìn)行別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，積極性比較高，所以小明并不是對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不感興趣，而是沒(méi)有找到適合自己的鍛煉方法。生小組思考討論：請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)小明的情況幫助他選擇適合的鍛煉方法。師提問(wèn)：想要擁有一個(gè)健康的體魄，除了體育鍛煉之外，我們平時(shí)在日常生活中還應(yīng)該注意什么呢？生思考回答。師導(dǎo)入新課內(nèi)容第二部分：沒(méi)錯(cuò)，還有調(diào)整我們的飲食，改善身體成分。那接下來(lái)，我們就一起來(lái)探討改善身體成分的原理以及它有哪些鍛煉方法。（四）改善身體成分的原理與方法身體成分是反應(yīng)胖瘦的重要指標(biāo)。當(dāng)人體從飲食中攝人的能量少于所消耗的能量時(shí)就會(huì)導(dǎo)致消瘦，反之就會(huì)導(dǎo)致肥胖。現(xiàn)代社會(huì)中人們整體活動(dòng)量減少，攝入食物中糖脂比例偏高，很多國(guó)家和地區(qū)出現(xiàn)了肥胖率上升的問(wèn)題，并造成慢性非傳染性疾病的不斷增多。通過(guò)改變生活方式，將控制飲食與鍛煉相結(jié)合，做到少吃多動(dòng)可以有效地改善身體成分，達(dá)到增加肌肉、減少體脂的效果。師結(jié)合圖片進(jìn)行講解。（1）控制肥胖的營(yíng)養(yǎng)學(xué)手段1.定時(shí)定量進(jìn)餐，避免因過(guò)度饑餓而過(guò)量進(jìn)食。2.根據(jù)實(shí)際情況酌情采取分餐制，根據(jù)個(gè)人情況合理安排每餐攝入量。3.嚴(yán)格控制高脂高熱量食物（如油炸食品等）的攝人。4.減少在外聚餐，避免因就餐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而增加食物攝入量。5.多攝人纖維素含量較高的食物（如魔芋類食品等）增加飽腹感。（2）直接消耗脂肪的鍛煉方法運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持中低強(qiáng)度，延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間，就能充分利用身體中的脂肪分解供能。可以采用與發(fā)展心肺耐力相類似的鍛煉方法，并降低強(qiáng)度，延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間來(lái)改善身體成分。發(fā)展心肺耐力與控制肥胖的鍛煉要素對(duì)比表發(fā)展心肺耐力控制肥胖靶心率（次/分）男130~180110~140女125~175105~135持續(xù)時(shí)間（分）男≥20≥45女≥20≥45鍛煉頻率（次/周）男3~47女3~47注：本表中的靶心率數(shù)據(jù)主要針對(duì)成年人，高中學(xué)生可參考。（3）高強(qiáng)度間歇性練習(xí)高強(qiáng)度間歇性練習(xí)(HIIT)是提高運(yùn)動(dòng)能力的重要練習(xí)手段在專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中已廣泛使用。研究發(fā)現(xiàn)，這種練習(xí)除了能發(fā)展無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，也能夠提高心肺耐力，改善身體成分，還能節(jié)約鍛煉時(shí)間，因此也逐漸被廣泛應(yīng)用于大眾健身領(lǐng)域。課堂小結(jié)：控制體重不僅要堅(jiān)持體育鍛煉還應(yīng)該調(diào)整飲食，一方面限制熱量的攝入，另一方面加大運(yùn)動(dòng)量，增加熱量消耗，從兩個(gè)方面改善身體成分。作業(yè)布置：通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，同學(xué)們?cè)谡n余時(shí)間根據(jù)自己的情況，制定一份一周的鍛煉計(jì)劃，并提出三項(xiàng)改變生活習(xí)慣的實(shí)用方法。板書設(shè)計(jì)：發(fā)展心肺耐力與改善身體成分有氧運(yùn)動(dòng)：氧氣供應(yīng)充足、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)能量的來(lái)源：糖、脂肪、蛋白質(zhì)發(fā)展心肺耐力的原理：攝取氧（加深呼吸，吸入氧氣）運(yùn)輸氧（心臟加快，血液運(yùn)輸）利用氧（肌肉消耗，能量代謝）最大心率計(jì)算公式：中等強(qiáng)度的最大心率=（220-年齡）×（60%~80%）持續(xù)時(shí)間：20~60分鐘頻率：3~5次

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