
發(fā)展心肺耐力與改善身體成分學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握改善身體成分的原理和鍛練方法02新課導(dǎo)入詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明● 同學(xué)們平時(shí)都喜歡做哪些運(yùn)動(dòng)呢?● 你們知道這些運(yùn)動(dòng)哪些是屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎?跑步、打籃球、踢足球、打羽毛球、跳舞等長(zhǎng)跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)● 進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有什么意義?促進(jìn)身體健康、發(fā)展心肺耐力新課學(xué)習(xí)(一)有氧運(yùn)動(dòng)的概述 有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足條件下,由大肌肉群參與的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源主要由有氧代謝供給。有氧運(yùn)動(dòng)是提高人體心肺耐力的重要方法,也是減少機(jī)體脂肪的重要手段。 人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要消耗能量,能量的來(lái)源有三種:糖、脂肪、蛋白質(zhì)。一般來(lái)說(shuō),要以一定強(qiáng)度堅(jiān)持一段時(shí)間的體育鍛煉才能大量動(dòng)員脂肪分解供能。(二)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的意義1、促進(jìn)身體健康2、促進(jìn)心理健康有助于改善心血管功能、提高呼吸功能、控制與降低體重、增強(qiáng)抗疾病能力、改善血脂、調(diào)節(jié)血壓、改善糖代謝。培養(yǎng)吃苦耐勞的精神、更加有精力和活力、體質(zhì)更好,抵抗風(fēng)險(xiǎn)、面對(duì)挫折的能力更強(qiáng)、還會(huì)使得學(xué)習(xí)效率更高、注意力更加集中。新課學(xué)習(xí)發(fā)展心肺耐力的原理和鍛煉方法 心肺耐力體現(xiàn)了人體攝取氧、運(yùn)輸氧和利用氧的能力。通過(guò)有氧練習(xí)發(fā)展心肺耐力,提高心臟、肺和肌肉的功能,不僅能提高運(yùn)動(dòng)能力,還能預(yù)防某些心血管疾病。進(jìn)行有氧練習(xí)也需要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率等。 長(zhǎng)跑是最簡(jiǎn)便、最常用的發(fā)展心肺耐力的方法,它是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。但是同學(xué)們普遍都不喜歡長(zhǎng)跑,為什么呢?因?yàn)殚L(zhǎng)跑比較枯燥,沒(méi)有趣味性,還比較艱苦。為了解決這個(gè)問(wèn)題,以下有多種鍛煉方法和手段,讓同學(xué)們根據(jù)自身情況,有豐富的選擇空間。發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法 發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法 體質(zhì)健康狀況和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)體質(zhì)較弱較少參加體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)技能水平較差建議選擇的項(xiàng)目鍛煉特點(diǎn)●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度便于控制●能量消耗較低●不太需要運(yùn)動(dòng)技能建議項(xiàng)目快走、遠(yuǎn)足、走跑交替、慢跑慢跳繩跑步機(jī)、踏步機(jī)八段錦、五禽戲、廣場(chǎng)舞發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法 體質(zhì)健康狀況和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)體質(zhì)一般有時(shí)參加體育鍛煉建議選擇的項(xiàng)目鍛煉特點(diǎn)●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠被控制在較穩(wěn)定的范圍內(nèi)●需要一定的運(yùn)動(dòng)技能●項(xiàng)目動(dòng)作不斷重復(fù)建議項(xiàng)目跑步、游泳、自行車(chē)滑冰、輪滑、越野滑雪健美操、體育舞蹈發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法 體質(zhì)健康狀況和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)體質(zhì)較好經(jīng)常參加體育鍛煉,能承受劇烈運(yùn)動(dòng)建議選擇的項(xiàng)目鍛煉特點(diǎn)●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有明顯波動(dòng)●需要一定的運(yùn)動(dòng)技能●能持續(xù)一段時(shí)間●有一定的對(duì)抗性和趣味性建議項(xiàng)目高強(qiáng)度間歇性練習(xí)乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球發(fā)展心肺耐力的練習(xí)要求強(qiáng)度持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)方式頻率65%~90%最大心率(最大心率可用220減年齡推算)最大心率=(220-年齡)×(60%~80%)20~60分鐘每周3~5次包含有大肌肉群參加的持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)或較高強(qiáng)度的間歇性練習(xí)。 小明同學(xué)平時(shí)不怎么喜歡運(yùn)動(dòng),在上體育課時(shí),經(jīng)常躲在隊(duì)伍的后面,經(jīng)常跑一會(huì)走一會(huì),但是在進(jìn)行跳躍類(lèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),積極性比較高,所以小明并不是對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不感興趣,而是沒(méi)有找到適合自己的鍛煉方法。 請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)小明的情況,分小組討論并且?guī)椭∶髡业竭m合它的鍛煉方法。提出建議詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明詳細(xì)說(shuō)明小明同學(xué)體質(zhì)較差較少參加體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)技能水平較差選擇項(xiàng)目特點(diǎn)強(qiáng)度便于控制能量消耗較低經(jīng)常跑一會(huì),走一會(huì)跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)積極性較高建議運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目走跑交替慢跳繩 請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)自身的情況選擇對(duì)應(yīng)的鍛煉方法并在草稿紙上寫(xiě)下來(lái)? 想要擁有一個(gè)健康的體魄,除了體育鍛煉之外,我們平時(shí)在日常生活中還應(yīng)該注意什么呢? 調(diào)整飲食,改善身體成分。 ? 是不是越瘦越好? ? 過(guò)胖和過(guò)瘦各有什么危害? 過(guò)瘦的危害(1)體形瘦弱,可能存在營(yíng)養(yǎng)不良。(2)體力較差,容易疲勞。(3)體脂較少,寒冷環(huán)境中身體內(nèi)部的熱量散失較快。(4)內(nèi)臟的防震及保護(hù)效果差。 過(guò)胖的危害(1)體形臃腫,易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。 (2)動(dòng)作遲緩,運(yùn)動(dòng)能力下降。(3)易患高血壓、冠心病、糖尿病、代謝綜合征等。 (4)手術(shù)時(shí)易引起并發(fā)癥改善身體成分的原理與方法 1、控制肥胖的營(yíng)養(yǎng)學(xué)手段 酌情采取分餐制定時(shí)定量進(jìn)餐嚴(yán)控高脂肪高熱量食物攝入減少在外就餐改善身體成分的原理與方法 2、直接消耗脂肪的鍛煉方法 發(fā)展心肺耐力與控制肥胖的鍛煉要素對(duì)比表 閱讀并分析上表,請(qǐng)根據(jù)你的鍛煉體驗(yàn)指出發(fā)展心肺耐力和控制肥胖的鍛煉要求有何異同?思考與討論改善身體成分的原理與方法 3、改善身體成分的原理與方法 高強(qiáng)度間歇性練習(xí)(HIIT)是提高運(yùn)動(dòng)能力的重要練習(xí)手段,在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中已廣泛使用。研究發(fā)現(xiàn),這種練習(xí)除了能發(fā)展無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力,也能夠提高心肺耐力,改善身體成分,還能節(jié)約鍛煉時(shí)間,因此也逐漸被廣泛應(yīng)用于大眾健身領(lǐng)域。 開(kāi)展高強(qiáng)度間歇性鍛煉的流程和建議1認(rèn) 知了解進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性聯(lián)系的益處和要求。 每次練習(xí)內(nèi)容和程序:(1)熱身活動(dòng)5-10分鐘,強(qiáng)度由低到中等;(2)完成1組1分鐘的高強(qiáng)度的練習(xí)(約最大強(qiáng)度的90%),練習(xí)內(nèi)容為高強(qiáng)度有氧練習(xí)或力量性練習(xí);(3)完成1組1分鐘的低強(qiáng)度的間歇恢復(fù)(約為最大強(qiáng)度10%),練習(xí)內(nèi)容為快走、慢跑或拉伸練習(xí)等;(4)總共完成10次練習(xí)與間歇恢復(fù),耗時(shí)20分鐘。如果采用力量練習(xí),每次鍛煉的部位應(yīng)有所變化,使全身肌肉都得到鍛煉;(5)放松活動(dòng)2-5分鐘,強(qiáng)度由低到中等。開(kāi)展高強(qiáng)度間歇性鍛煉的流程和建議2設(shè) 計(jì) 方 案 開(kāi)展高強(qiáng)度間歇性鍛煉的流程和建議3啟 動(dòng) 練 習(xí) 根據(jù)自身情況合理安排練習(xí)頻次,并逐漸提高,最終達(dá)到每天鍛煉。 開(kāi)展高強(qiáng)度間歇性鍛煉的流程和建議4嘗試與調(diào)整 嘗試不同的HIIT練習(xí)內(nèi)容和手段,根據(jù)自身鍛煉目標(biāo)和興趣確定練習(xí)方案,并合理安排練習(xí)與間歇恢復(fù)的時(shí)間。 開(kāi)展高強(qiáng)度間歇性鍛煉的流程和建議5變化練習(xí)形式 嘗試一些變化,以保持練習(xí)興趣和動(dòng)力。如將練習(xí)安排在室內(nèi)或室外,在音樂(lè)中練習(xí),或?qū)ふ彝楣餐毩?xí)。五個(gè)步驟幫助你更好地改善身體成分 明確目標(biāo)合理攝入增加消耗自我評(píng)估運(yùn)動(dòng)放松 控制體重不僅要堅(jiān)持體育鍛煉還應(yīng)該調(diào)整飲食,一方面限制熱量的攝入,另一方面加大運(yùn)動(dòng)量,增加熱量消耗,從兩個(gè)方面改善身體成分。 通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí),請(qǐng)同學(xué)們?cè)谡n后根據(jù)自己的情況,制定一份一周的訓(xùn)練計(jì)劃,并提出三項(xiàng)改變生活習(xí)慣的實(shí)用方法。課后作業(yè) 謝 謝 觀 看!
這是一份高中體育人教版 (2019)全一冊(cè)第二節(jié) 發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力和爆發(fā)力評(píng)課課件ppt,共16頁(yè)。PPT課件主要包含了學(xué)習(xí)目標(biāo),集體太極拳表演,團(tuán)體韻律操表演,自覺(jué)參與體育鍛煉,評(píng)價(jià)內(nèi)容,案例分析一,案例分析二,科學(xué)鍛煉常識(shí),盛夏鍛煉六忌,運(yùn)動(dòng)中要正確掌握呼吸等內(nèi)容,歡迎下載使用。
這是一份高中體育人教版 (2019)全一冊(cè)第五節(jié) 發(fā)展反應(yīng)、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏和速度示范課課件ppt,共32頁(yè)。PPT課件主要包含了學(xué)習(xí)目標(biāo),新課導(dǎo)入,新課學(xué)習(xí),互傳實(shí)心球,保持方形,怎么估算反應(yīng)時(shí),思考討論,抓尺子游戲,協(xié)調(diào)性高有什么好處,動(dòng)作速度等內(nèi)容,歡迎下載使用。
這是一份體育全一冊(cè)第五章 體育文化第一節(jié) 體育的演變與發(fā)展圖片課件ppt,共17頁(yè)。PPT課件主要包含了學(xué)習(xí)目標(biāo),新課導(dǎo)入,新課學(xué)習(xí),戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的導(dǎo)引術(shù),思考討論,哪些與體育有關(guān),騎士七技,大眾化,科學(xué)化,產(chǎn)業(yè)化等內(nèi)容,歡迎下載使用。
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