北師大版八年級(jí)全冊(cè)第十六課 告別拖延癥備課ppt課件

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完成教材P172的小測(cè)試根據(jù)自己的真實(shí)情況哦~
調(diào)查一下：各分?jǐn)?shù)段的同學(xué)請(qǐng)舉手~~（1）19分及以下（2）20-23分（3）24-31分（4）32-36分（5）37分及以上
閱讀教材P166思考問(wèn)題：
1、你有類似的行為嗎？以故事接龍的形式匯報(bào)：（1）每組由一個(gè)同學(xué)講述故事的開(kāi)頭（2）按順序每個(gè)人接著講這個(gè)故事。
其他組概括屬于什么方面的拖延？并支招該如何解決？
1.學(xué)會(huì)審視。判斷屬于消極懶惰還是正常放松
2.學(xué)會(huì)自控。糾正懶惰情緒，及時(shí)調(diào)動(dòng)身心
3.學(xué)會(huì)規(guī)劃。制定完工計(jì)劃，做好記錄并及時(shí)提醒
4.學(xué)會(huì)監(jiān)督。也可請(qǐng)其他人代為督促
5.學(xué)會(huì)暗示。心理暗示，潛移默化改善
6.學(xué)習(xí)時(shí)間管理技巧。分清輕重緩急，提高效率
7.養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。自覺(jué)主動(dòng)完成
拖延癥的原因心理原因：①害怕失敗，不想承擔(dān)失敗的后果；②完美主義，害怕達(dá)不到完美的結(jié)果；③逃避痛苦，不愿意推遲滿足；④動(dòng)力不足，能拖就脫；外部誘惑太多，注意力商人的如意算盤生理原因：①本能是老司機(jī)，理性是實(shí)習(xí)司機(jī)；②身體狀態(tài)不好與負(fù)面情緒；外部原因：①外部誘惑太多；②任務(wù)本身有難度；③很多事情是被強(qiáng)迫的歷史原因：習(xí)慣性拖延的惡性循環(huán)。
一個(gè)人扮演誘惑（如游戲、QQ等）
一個(gè)人扮演受到誘惑的拖延者
要求：誘惑要說(shuō)出各種吸引拖延者的理由，理智要一一駁回，拖延者要做出決策，并說(shuō)明理由。
通過(guò)活動(dòng)，你有什么感受？
不良誘惑是可以戰(zhàn)勝的。 勇敢的人敢于戰(zhàn)勝不良誘惑，聰明的人總能想出各種辦法拒絕不良誘惑. 戰(zhàn)勝不良誘惑的方法多種多樣。主要有: ①認(rèn)清不良誘惑的危害； ②培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志； ③集中精力投入學(xué)習(xí)； ④請(qǐng)家長(zhǎng)、老師、同學(xué)監(jiān)督， ⑤專時(shí)專用，改正不良習(xí)慣
帕列托原理即二八原則，是指用20%的努力實(shí)現(xiàn)80%的價(jià)值。 我們每天都有一段時(shí)間是效率最高的，占一天時(shí)間的20%，嘗試找出自己的這段時(shí)間，去完成一天中80%的學(xué)習(xí)或重要的事情。
完成教材P170的作息時(shí)間
除此之外，你還知道哪些克服拖延癥的小技巧？
（1）制定一個(gè)可操作的目標(biāo)。不是：“我要停止拖延”而是：“我要在九月一號(hào)之前打掃和整理房間”
（2）設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。不是：“我絕不再拖延”而是：“我會(huì)每天花一個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)”
（3）將目標(biāo)分解為具體的小目標(biāo)。不是：“我打算要寫那份報(bào)告”而是：“今晚花半小時(shí)設(shè)計(jì)表格，明天花半小時(shí)填寫數(shù)據(jù)，后天花一個(gè)小時(shí)完成報(bào)告”
（1）現(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間。不是：“明天我有充足時(shí)間完成”而是：“我最好看一下我的日程表，看看什么時(shí)候做合適”
（2）只管開(kāi)始做。不是：“我我一坐下來(lái)就要把事情做完”而是：“我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么”
（3）利用接下來(lái)的15分鐘。不是：“我只有15分鐘了，我何必費(fèi)力去做呢”而是：“這15分鐘里，哪個(gè)部分我可以上手去做呢”
（4）保護(hù)你的時(shí)間。不是：“我必須對(duì)任何需要我的人有求必應(yīng)”而是：“等我做完這件事之后，我再去回復(fù)”
（1）為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。不是：“老師沒(méi)在，所以我不想寫作業(yè)”而是：“雖然老師不在，但是我可以先把會(huì)的做完”
（2）可能的話，將任務(wù)分派出去。不是：“我是唯一一個(gè)可以做好這件事的人”而是：“我會(huì)給這件事找個(gè)合適的人來(lái)做”
（3）留意你的借口。不是：“我累了等等，我以后再做”而是：“我累了，所以我將只花10分鐘寫作業(yè)，然后小憩一會(huì)兒”
（4）獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。不是：“除非我全部完成，否則我就會(huì)感覺(jué)哪里不對(duì)勁”而是：“我已經(jīng)做好了一部分，我可以去看電影獎(jiǎng)勵(lì)自己”
（5）將拖延看成一個(gè)信號(hào)。不是：“我又在拖延，我恨我自己”而是：“我又在拖延，感受是什么？意味著什么？我可以學(xué)到什么？”