途中跑是全程中距離最長(zhǎng)的跑段，占整個(gè)短跑的70%左右；而短跑成績(jī)的獲得80%是由最大速度段的速度決定的，因此，途中跑的技術(shù)是短跑技術(shù)訓(xùn)練的重要組成部分，而途中跑最大速度段中技術(shù)的掌握則是短跑技術(shù)訓(xùn)練的核心。因此提高學(xué)生的途中跑能力是短跑教學(xué)中的重中之重。
后蹬腿髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬伸，大腿積極向前上方擺動(dòng)，小腿隨慣性折疊，擺到最高點(diǎn)時(shí)，大腿積極下壓，小腿向前擺動(dòng)，用前腳掌做扒地動(dòng)作。上體稍前傾，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂放松用力擺動(dòng)。
重點(diǎn)：步頻快，步幅大難點(diǎn)：蹬、疊、抬、扒
教法主要采用：探索教學(xué)法、講解示范法、預(yù)防與糾錯(cuò)法、鼓勵(lì)法、興趣激將法學(xué)法主要采用：自學(xué)自練法、循環(huán)練習(xí)法、討論法、比賽法
牙買加選手尤塞恩·博爾特2009年8月16日在柏林田徑世界錦標(biāo)賽100米決賽中，博爾特以9秒58創(chuàng)造100米的世界記錄
亞洲紀(jì)錄我國(guó)的蘇炳添在東京奧運(yùn)會(huì)上跑出了9秒83的成績(jī)，刷新了亞洲記錄。成為了亞洲跑的最快的人，也是自有百米記錄以來(lái)跑的最快人中排名第十二。
著地緩沖：后蹬騰空時(shí)期擺臂動(dòng)作應(yīng)自然、有力、前擺超過(guò)下頜，后擺稍向外，不要聳肩，肩橫軸應(yīng)與兩臂同時(shí)繞身體中軸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要協(xié)調(diào)放松
原地成弓步站立，做前后練習(xí)。
中等速度的反復(fù)跑60-80米
大步幅的反復(fù)跑60-80米
短跑屬于高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員在全程的反應(yīng)速度、加速能力、最大速度的發(fā)揮和保持的能力。途中跑則要求運(yùn)動(dòng)員有良好的速度力量和速度耐力，而恰恰是這兩個(gè)內(nèi)容是學(xué)生的軟肋，因此提高學(xué)生短跑途中跑的能力是目前急需解決的教學(xué)問(wèn)題
短跑途中跑的身體素質(zhì)訓(xùn)練
20米—30米—50米折返跑，強(qiáng)度在85%以上的速度去完成；100—150米重復(fù)跑60—120米計(jì)時(shí)跑300—500米，強(qiáng)度80%以上的反復(fù)跑；100米快跑+100米慢跑+100米快跑的變速跑等等。要求每次練習(xí)的間歇時(shí)間以心率降到120次/分為準(zhǔn)
上肢力量訓(xùn)練方法：腰腹力量訓(xùn)練方法：下肢力量訓(xùn)練方法：
所謂“欲速則不達(dá)”，短跑途中跑的技術(shù)教學(xué)時(shí)短跑學(xué)習(xí)過(guò)程中極為重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中遵循動(dòng)作技術(shù)的行程規(guī)律，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和訓(xùn)練熱情。精心涉及訓(xùn)練計(jì)劃，計(jì)劃由淺入深，運(yùn)動(dòng)量由小到大，因勢(shì)利導(dǎo)，循序漸進(jìn)，逐步提高，已到達(dá)預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)

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第一節(jié) 跑

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