知識技能目標(biāo)：通過中長跑的教學(xué)，使學(xué)生對中長跑的運(yùn)動特點(diǎn)及其鍛 煉價值有比較清楚的認(rèn)識，培養(yǎng)學(xué)生正確的運(yùn)動價值觀。過程方法目標(biāo)：通過中長跑的教學(xué)，使學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作，知 道在中長跑學(xué)練中運(yùn)用合理的呼吸方法和呼吸節(jié)奏，提 高中長跑的 運(yùn)動能力，發(fā)展體能，提高有氧代謝能力， 增進(jìn)心肺功能。情感態(tài)度與價值觀目標(biāo)： 通過教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、吃苦耐勞和 勇于拼搏的精 神， 使學(xué)生能夠積極參與體育鍛煉，并達(dá)到自己的鍛煉目標(biāo)。
教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：途中跑，呼吸與步伐節(jié)奏的相配合教學(xué)難點(diǎn)：合理分配體力
各就位時，運(yùn)動員從集合線走到起跑線處，兩腳前后開立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線后沿，后腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一后，身體重心主要落在前腳上，保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲
思考：中長跑與短跑的起跑有什么不同，為什么？
起跑后上體保持前傾，腳尖著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應(yīng)快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起,進(jìn)入到途中跑。加速段距離的長短和速度，應(yīng)根據(jù)個人特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)需求和臨場情況而定。
途中跑① 直道跑技術(shù) 跑直道時要求兩腳沿平行線跑,抬腿既不靠內(nèi)也不靠外,正直往前,兩腳皆腳前掌去扒地跑.② 彎道跑技術(shù) 彎道跑時要求左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力，速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。
沖刺跑 沖刺跑是臨近終點(diǎn)前一段距離的加速跑。主要任務(wù)是運(yùn)用自己的全部力量，克服疲勞，力爭在最后階段跑出好成績。技術(shù)特點(diǎn)是加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率.沖刺跑的距離根據(jù)自己的體力情況、戰(zhàn)術(shù)要求和臨場情況而定。在通過終點(diǎn)時，在接近終點(diǎn)一步前身體軀干前傾，做出撞線動作。
拓展閱讀 跑步中出現(xiàn)腹痛怎么辦？ 中長跑中出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象會影響跑步狀態(tài)，降低鍛煉效果。發(fā)生這種現(xiàn)象的一般原因是：準(zhǔn)備活動不充分，飯后或飲水后立即運(yùn)動，呼吸節(jié)奏紊亂，有慢性疾病或心理方面因素。 解決辦法：第一，降低運(yùn)動速度，加深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏；第二，用手按壓疼痛部位，短時間內(nèi)癥狀會減輕或消失。如果腹痛扔不減輕，應(yīng)暫時停止鍛煉，嚴(yán)重者需請醫(yī)生檢查治療。 預(yù)防策略：做好充分準(zhǔn)備活動，避免飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動，掌握好呼吸的深度和節(jié)奏，根據(jù)個人實(shí)際情況確定運(yùn)動強(qiáng)度。
1、走跑交替練習(xí)?按教師信號，如口令、掌聲、哨聲做跑與走的交替練習(xí)。?做各種蛇形跑、對角線跑、“8”字跑等的跑與走的交替練習(xí)。?定距離的走跑練習(xí)，如繞足球場的邊線跑和底線走等。
2、輪流領(lǐng)先跑 10-12人為一組，全組在慢跑時，由排尾的學(xué)生開始，用稍快的速度跑至排頭后，排尾第二人又向排頭跑去，依次輪流做領(lǐng)先跑練習(xí)。
3、定時跑練習(xí) 用均勻的速度跑完規(guī)定的時間，可采用定時定距離跑，如八年級 男生用5分鐘跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定時不定距離跑，在規(guī)定時間內(nèi)，看誰跑的距離最長。
4、變速跑練習(xí) 快跑與慢跑交替，可進(jìn)行等距離變速跑，如100米快、100米慢，也可進(jìn)行不等距離變速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢，還可進(jìn)行遞增或遞減距離變速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米＋200米＋100米快跑。
三、易犯錯誤與糾正方法
糾正方法：反復(fù)進(jìn)行途中跑練習(xí)，要求跑的時候頭和上體基本正直，努力控制自己的身體，使其平衡。
2、節(jié)奏差，全程體力分配不當(dāng)
糾正方法：①通過分段反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動感覺和跑的節(jié)奏感②幫助學(xué)生分析本人的技術(shù)特點(diǎn)和運(yùn)動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并反復(fù)練習(xí)，鞏固提高全程跑的水平。
糾正方法：反復(fù)講解示范，使學(xué)生了解正確的呼吸方法及跑的節(jié)奏性的重要意義。多做各種跑的練習(xí)，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)保持穩(wěn)定的步長和步頻以及均勻的跑速，通過分段報時的方法，逐漸培養(yǎng)跑的速度感。
糾正方法：反復(fù)講解和示范，建立正確的技術(shù)概念，加強(qiáng)后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撐送髖、原地多級跳等練習(xí)，要求髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，強(qiáng)調(diào)送髖動作，加強(qiáng)腿部力量練習(xí)。

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第一節(jié) 跑

版本： 人教版 (2019)

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