
腿部技術(shù)蛙泳的腿部動作是推動身體前進的 一個重要因素。盡管現(xiàn)代蛙泳技術(shù)強 調(diào)以臂為主,但腿部動作的作用不容 忽視,對于初學(xué)者更是如此。蛙泳腿的技術(shù)可以分為收腿、翻腳、 蹬腿、滑行四個緊密相連的動作階段。
收腿結(jié)束時,兩膝 內(nèi)側(cè)的距離約同肩寬; 大腿與軀干約成 130~140°角,大、 小腿折疊緊,小腿接 近于與水面垂直,為 翻腳和蹬夾做好準(zhǔn)備。收腿:收腿時,腿部肌肉略為放松,大腿自然下 沉,兩膝開始彎屈并逐漸分開,小腿和腳跟在大腿 后面向前運動。踝關(guān)節(jié)放松,腳底基本朝上,腳跟 向前收的過程中要落在大腿的投影面內(nèi),以避開迎 面水流,減小收腿的阻力。收腿動作應(yīng)柔和,不宜 太用力。在收腿的過程中臀部略下降。
許多優(yōu)秀運動員收腿時大腿的動作幅度變小, 收腿結(jié)束時大腿與軀干的夾角增大至150° 左右,小腿更加靠近臀部。這種技術(shù)收腿的動作 較快,有利于加快動作頻率,同時有利于減小 收腿時的水阻力。
翻腳的目 的在于使腿在 蹬夾時有一個良好的對水面。 翻腳的好壞直 接影響到蹬夾 的效果。翻腳:當(dāng)收腿使腳跟接近臀部時,大腿內(nèi)旋,兩 膝稍內(nèi)扣,小腿向外張開,兩腳背屈使腳掌勾緊向 外翻開,腳尖轉(zhuǎn)向兩側(cè),使小腿和腳的內(nèi)側(cè)面向后, 形成良好的對水面,為蹬夾動作做好準(zhǔn)備。
翻腳實際上是收腿的結(jié)束動作和蹬腿的開始動作。 不是收好腿再翻腳,翻好腳再蹬腿,而是在收腿接近 完成時就開始翻腳,翻腳快完成時就開始蹬腿,在蹬 腿的開始階段繼續(xù)完成翻腳。
蹬腿動作是推 動身體前進的重要 動力來源。蹬腿動 作的推進效果主要 取決于蹬腿時腿的 運動方向、對水面 的大小及運動速度。蹬腿:蹬腿是在翻腳即將完成時開始的。由于 翻腳的慣性,腳在后蹬的開始階段是繼續(xù)向外運動, 完成充分的翻腳。隨后由腰腹和大腿發(fā)力,依次伸 展下肢各關(guān)節(jié),兩腳轉(zhuǎn)為向后向內(nèi)運動并稍下壓, 直至兩腿蹬直,完成弧形的鞭狀蹬夾。
蹬腿時,下肢各關(guān)節(jié)的伸展順序是保持最大對水 面的決定因素。正確的順序是,先伸髖關(guān)節(jié),后伸 膝關(guān)節(jié),最后伸踝關(guān)節(jié),直至兩腿伸直并攏。蹬夾 開始時,主要是大腿向后運動,膝關(guān)節(jié)不宜過早伸 展,以使小腿盡量保持垂直對水的有利姿勢,避免 出現(xiàn)小腿向下打水的錯誤。在蹬夾過程中,腳應(yīng)保 持勾腳外翻姿勢;在蹬夾將近結(jié)束時,腳掌才內(nèi)旋 伸直,完成最后的鞭水動作。如果先伸踝關(guān)節(jié),則 會破壞翻腳所形成的良好對水面,形成用腳尖蹬水 的錯誤。蹬腿時要充分發(fā)揮腿部肌肉的力量,逐漸加速。 蹬夾開始時,動作應(yīng)比較柔和,而最后伸直小腿和 腳掌的動作則要快速有力。
滑行:蹬腿結(jié)束后,腿處于較低的位置,腳距 離水面約為30~40cm。此時兩腿伸直并攏,腰、 腹、臀及腿部的肌肉保持適度緊張,使身體成良 好的流線型向前滑行,準(zhǔn)備開始下一個腿部動作 周期。
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