【教學(xué)目標(biāo)】
1．通過滑雪運(yùn)動(dòng)教學(xué)的開展，提高學(xué)生學(xué)習(xí)滑雪運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，進(jìn)一步掌握滑雪運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)和技能，學(xué)會(huì)滑冰運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，學(xué)會(huì)展示與欣賞比賽。
2．全面發(fā)展學(xué)生速度、肌肉耐力和平衡等體能，增強(qiáng)學(xué)生抗寒能力，提高身體平衡，促進(jìn)健康。
3．引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉意識(shí)與習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、勇于克服挫折，不屈不撓、永不放棄、永不言敗的拼搏精神。
【教學(xué)重難點(diǎn)】
1．教學(xué)重點(diǎn)：通過滑雪運(yùn)動(dòng)教學(xué)的開展，提高學(xué)生學(xué)習(xí)滑雪運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，進(jìn)一步掌握滑雪運(yùn)的基本知識(shí)和技能，學(xué)會(huì)滑冰運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，學(xué)會(huì)展示與欣賞比賽。
2．教學(xué)難點(diǎn)：全面發(fā)展學(xué)生速度、肌肉耐力和平衡等體能，增強(qiáng)學(xué)生抗寒能力，提高身體平衡，促進(jìn)健康。
【教學(xué)過程】
一、新課導(dǎo)入
滑雪是使用滑雪板在雪坡上進(jìn)行快速滑降、跳躍或翻轉(zhuǎn)等活動(dòng)的一項(xiàng)既充滿刺激、挑戰(zhàn)，又富有趣味的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你進(jìn)入滑雪場，踩在松軟的雪上，就會(huì)有一種投入到大自然懷抱的感覺。滑雪運(yùn)動(dòng)充滿著挑戰(zhàn)性，在高速滑行、轉(zhuǎn)彎、跳躍和穿梭中，你會(huì)充分地感受到成功的喜悅，并增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的意志和自信心。大眾滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要有高山滑雪和單板滑雪。
二、新課學(xué)習(xí)
（一）認(rèn)識(shí)滑雪運(yùn)動(dòng)
1．運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)環(huán)境特殊。滑雪運(yùn)動(dòng)一般都是在鋪滿積雪的高山上進(jìn)行的，戶外寒冷，遠(yuǎn)離城市喧鬧，深入大自然，景色怡人；運(yùn)動(dòng)方式獨(dú)特。滑雪運(yùn)動(dòng)是滑雪者借助自身重力從高山上滑降，并在滑降過程中進(jìn)行滑行，轉(zhuǎn)彎、跳躍和旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)；具有一定挑戰(zhàn)性。
2．運(yùn)動(dòng)價(jià)值
經(jīng)常參加滑雪運(yùn)動(dòng)，能夠改善和提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能；發(fā)展身體靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡能力，有效增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)體質(zhì)；參加滑雪運(yùn)動(dòng)有助于人體適應(yīng)寒冷環(huán)境，提高身體抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)；經(jīng)常在高山上進(jìn)行滑降鍛煉，可以培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)強(qiáng)果敢、樂于助人等優(yōu)秀意志品質(zhì)；在大自然中進(jìn)行滑雪運(yùn)動(dòng)，可以開闊視野，愉悅身心。
3．運(yùn)動(dòng)原理
滑雪運(yùn)動(dòng)就是在滑降的過程中，運(yùn)用重力、阻力和轉(zhuǎn)彎離心力等原理，使人在做各種滑行動(dòng)作時(shí)保持動(dòng)態(tài)平衡，從而達(dá)到高速穩(wěn)定滑行和熟練控制變向的目的。
（二）技術(shù)學(xué)習(xí)與運(yùn)用
1．高山滑雪
（1）安全摔倒與站起
摔倒是滑雪運(yùn)動(dòng)中常遇到的現(xiàn)象，有時(shí)還應(yīng)該主動(dòng)摔倒，以安全摔倒的方式分解沖力，避免撞擊，化解險(xiǎn)情。摔倒后如何在山坡上站起，也需要掌握好方法和技巧。
1）安全摔倒的動(dòng)作要領(lǐng)
①跌倒前迅速下蹲，降低重心。
②臀部向后側(cè)方下坐，臀部一側(cè)觸及雪面，頭朝上向山下滑動(dòng)。下顎收緊，貼于胸口，防止頭部觸地或向前摔倒。
③可能時(shí)雙腳舉起、雙臂外展，盡可能使雪板、雪杖離開雪面。
④不要掙扎，順其自然下滑，嚴(yán)防滾翻。
⑤沒停止之前或受傷后，不要盲目亂動(dòng)。
2）安全站起的動(dòng)作要領(lǐng)
①脫掉滑雪板、借助他人協(xié)助拉拽或攙扶。
②不卸掉雪板自己站起要調(diào)整好體位，摔倒后，尤其是被動(dòng)摔倒后的體位會(huì)是多種形態(tài)。首先將頭部調(diào)整為面向山上一側(cè)，腳朝山下，側(cè)坐在雪面上；先觀察山上，當(dāng)沒有人向自己這個(gè)方向滑行時(shí)，確保安全的前提下，將雙雪板收攏到臀下，越貼近越好；雙板平行放置，橫在山坡上，與滾落線垂直；用兩雪板兩側(cè)的板刃刻住雪面，用雪杖在身體后上方用力支撐或用手部支撐，先蹲起再站起。
思考討論：滑雪應(yīng)遵循什么安全準(zhǔn)則？
（2）高山滑雪犁式停止法
犁式停止法是初學(xué)者在滑降過程中進(jìn)行減速和制動(dòng)的主要方法，也是最簡單的方法，是指通過加大雙板分開角度和立刃的強(qiáng)度來增大對雪面的摩擦力，達(dá)到減速和制動(dòng)停止的目的。其動(dòng)作要領(lǐng)為：
①利用雪杖在身體前面支撐，呈基本滑行姿態(tài)在緩坡上站好。
②利用雪杖向后推出，雙板平行逐漸開始向下滑行。
③開始滑行后，以雪板頭為假想圓心，以雪板為半徑用腳跟將板尾推開，使雙板呈犁式形狀。
④逐漸推開雪板使板尾角度逐漸加大，減速直至停止。
思考討論：什么是滾落線？
（3）高山滑雪犁式直滑降
犁式直滑降是滑雪初學(xué)者在平緩坡面進(jìn)行滑降的主要技術(shù)?；禃r(shí)可根據(jù)速度和坡度等情況，調(diào)整身體重心位置和立刃強(qiáng)弱，控制速度和保持平衡。
動(dòng)作要領(lǐng)：
①在一個(gè)能立住的緩坡上呈滑雪基本姿勢，在下滑過程中軀體和手臂保持不變，上體放松，目視前方雪面。
②以雙板板頭為圓心，兩板頭相距10厘米，雙腿跟同時(shí)向外碾轉(zhuǎn)推出，雪板同時(shí)立內(nèi)刃，使雙板呈犁狀，雙膝稍屈并略有內(nèi)扣。
③雙腳內(nèi)側(cè)均等用力滑行，重心位于兩板中間。
⑤犁式滑降前后的重心位置，根據(jù)速度、坡度的不同，隨時(shí)應(yīng)做相應(yīng)的移動(dòng)。
⑥犁式滑行中除調(diào)整犁式的角度大小外，還可通過對雪板板刃施力的大小及立刃的強(qiáng)弱進(jìn)行調(diào)整，達(dá)到控制速度，維持平衡的目的。
（4）高山滑雪犁式轉(zhuǎn)彎
犁式轉(zhuǎn)彎是高山滑雪轉(zhuǎn)彎的基礎(chǔ)技術(shù)，犁式轉(zhuǎn)彎是在科式滑降的基礎(chǔ)上，向一側(cè)雪板移動(dòng)身體重心或主動(dòng)加壓，借助雪板的反作用力進(jìn)行轉(zhuǎn)彎。
動(dòng)作要領(lǐng)：
①在犁式滑降姿勢的基礎(chǔ)上，上身和雙手保持不變，保持雪板外形不變，將重心逐漸向一側(cè)雪板移動(dòng)，雪板將會(huì)自然向另一側(cè)方向進(jìn)行轉(zhuǎn)彎。
②保持雪板外形不變，單側(cè)腿向一側(cè)雪板加壓和伸蹬，也會(huì)自然形成向另一側(cè)方向轉(zhuǎn)彎
③持續(xù)保持重心放在一側(cè)雪板，或是持續(xù)對雪板進(jìn)行加壓和伸蹬，就會(huì)形成持續(xù)的轉(zhuǎn)彎過程。轉(zhuǎn)彎在重心恢復(fù)到兩個(gè)雪板之間后停止。
④同樣，若轉(zhuǎn)彎過程中把重心逐漸轉(zhuǎn)移到另一側(cè)雪板上，或是持續(xù)對另一側(cè)雪板進(jìn)行加壓和伸蹬，雪板會(huì)立即自然形成向回轉(zhuǎn)彎。
⑤轉(zhuǎn)彎過程，上身直立稍向前傾，雙手曲肘持杖在體側(cè)斜前面保持平衡，兩眼目視前方，注意前面雪道情況和人，隨時(shí)根據(jù)前方情況進(jìn)行轉(zhuǎn)彎和避讓。
2．單板滑雪
（1）單板滑雪安全摔倒與站起
安全摔倒的動(dòng)作要領(lǐng)：
①向前跌倒時(shí)，雙手收攏，放于胸前，小臂前側(cè)支撐，防止鎖骨受傷；感覺要摔倒時(shí)，腹部與頸部用力，迅速降低重心。
②膝關(guān)節(jié)著地，著地瞬間身體向前撲出，接著雙手胸前撐地緩沖。如果雙手先著地容易受傷。
③身體向前滑動(dòng)，避免正面碰撞。
④身體滑動(dòng)時(shí)抬起雪板避免滑雪板刮蹭地面。
⑤向后跌倒時(shí)，低頭，迅速降低重心，后刃刻雪，臂部下坐著地瞬間團(tuán)身向后滾動(dòng)，迅速抬起雪板。
安全站起的動(dòng)作要領(lǐng)：
①面山跪姿站起：用膝蓋和前刃刻雪支撐。用手支撐使腿部逐漸靠近前刃，下半身先立起。手按在雪板前方地面后用力支撐站起，保持身體平衡。
②背山坐姿站起：把雪板收回靠近臀部。用后刃刻雪，一手抓住前刃，另一手撐地推起。用力撐地同時(shí)重心前移，站起保持身體平衡。
（2）單板滑雪停止法
后刃停止法動(dòng)作要領(lǐng)：
①面向山下，把雪板橫在山坡上與滾落線垂直。身體成基本姿勢，兩臂向側(cè)前方平舉，保持平衡，平刃著雪，左右腳均衡用力支撐。
②身體重心放在雪板兩腳中間，緩慢抬起雪板前刃，逐漸開始向下滑行。
③準(zhǔn)備停止時(shí)，逐漸降低重心，加大立刃角度，對雪板逐漸加壓直至停止。雙腳立刃的角度一致，利用立刃角度改變調(diào)整雪板對雪地的阻力來控制速度。
④滑行停止瞬間向上提重心，維持平衡，防止向后摔倒。
前刃停止法動(dòng)作要領(lǐng)：
①在緩坡上面向山上，使雪板橫在山坡上與滾落線垂直。半蹲，微前傾，上身側(cè)向山下，頭向山下目視滑行方向。保持身體平衡，平刃著雪。
②身體重心放在雪板中間，兩腳均衡用力支撐。腳跟抬起，前刃刮雪開始下滑。利用改變立刃角度控制滑行速度。
③慢慢降低身體重心，加大立刃角度，逐漸對雪板加壓直至滑行停止。
④停止瞬間迅速站起，保持前刃刻雪，維持平衡，防止向后摔倒。
思考討論：滑雪時(shí)受傷怎么辦？
（3）單板滑雪直滑降
動(dòng)作要領(lǐng)：
①選擇常用腳放于前側(cè)，控制方向，后腳為輔助力量。
②橫向站立，觀察好滑行方向，然后將雪板與滾落線平行進(jìn)行滑動(dòng)。
③上體放松，頭看滑行方向，與肩膀在同一方向上，屈膝重心微降低。
④必要時(shí)需要前腳利用腳尖與腳跟的單獨(dú)發(fā)力來控制滑行方向。
⑤初學(xué)者利用后刃停止，后腳的腳跟發(fā)力蹬雪板，前腳腳尖微上鉤，使雪板橫在雪道上停下來。
（4）單板滑雪橫滑降
動(dòng)作要領(lǐng)：
①面向山下，采取基本的滑雪姿勢。將重心從滑雪板中間移動(dòng)到前腿上，滑雪板自然開始向山下滑動(dòng)。
②視線看著折返點(diǎn)，身體重心依舊放在前腿上，雙臂伸開，保持身體平衡。
③到了折返點(diǎn)以后，加入引伸動(dòng)作，將重心恢復(fù)到滑雪板中間，隨后利用橫滑向山下側(cè)滑動(dòng)。
④將位于滑雪板中央的重心轉(zhuǎn)移到后腿上，隨后開始向后腿方向滑動(dòng)。
⑤滑行時(shí)不斷將身體的重心轉(zhuǎn)換到位于前方的腿上，視線要一直朝向折返點(diǎn)。
（三）游戲與比賽示例
1．龍游四方
（1）游戲目的
提高學(xué)生犁式轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作技術(shù)。
（2）游戲方法
5-10人為一組，前后排開，后面的人扶著前一人的腰，后者將雪板板頭放于前者的雪板板尾內(nèi)側(cè)。使用犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)在雪道上進(jìn)行過桿游戲。
（3）游戲規(guī)則
在滑行過程中如有撞桿的扣1分，如有摔倒或者脫離隊(duì)伍的扣1分，未到指定轉(zhuǎn)彎位置的整個(gè)隊(duì)伍按人數(shù)扣相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。每人扣1分，分?jǐn)?shù)最高者獲勝。
（4）安全注意事項(xiàng)
后者的手輕輕扶在前者的腰間，如要摔倒的必須松手，不得拖拽前面同學(xué)，以避免摔倒后的碰撞現(xiàn)象。游戲盡可能在雪道人少時(shí)進(jìn)行，因?yàn)檎加醚┑烂娣e過大影響其他人滑雪或形成滑雪安全隱患。
2．游刃有余
（1）游戲目的
提高單板落葉飄的動(dòng)作技術(shù)。
（2）游戲方法
每個(gè)學(xué)員手里發(fā)8-10個(gè)圓環(huán)，在滑行時(shí)每到一個(gè)折返點(diǎn)都要將手里的圓環(huán)套在標(biāo)志桿上。
游戲不僅統(tǒng)計(jì)套上的圓環(huán)個(gè)數(shù)，還要計(jì)時(shí)比拼速度
（3）游戲規(guī)則
每套上一個(gè)圓環(huán)加1分，撞桿或者未套中的扣1分，滑行過程中摔倒的扣2分，時(shí)間最快的加5分，最慢的扣5分。最后分?jǐn)?shù)最高者獲勝。
（4）安全注意事項(xiàng)
滑行中控制好安全距離，防止發(fā)生連續(xù)摔倒或者延誤滑行的現(xiàn)象。
（四）發(fā)展體能
發(fā)展滑雪運(yùn)動(dòng)的體能，主要還是要增強(qiáng)耐力與腿部力量，促進(jìn)核心肌群的發(fā)展，并進(jìn)一步提高身體的靈敏性，發(fā)展平衡能力。
發(fā)展滑雪運(yùn)動(dòng)的體能，可以采用類似田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法。一般的有氧運(yùn)動(dòng)體能練習(xí)方法都適合滑雪運(yùn)動(dòng)，如耐久跑、折返跑等能夠發(fā)展心肺耐力，跳躍可以發(fā)展腿部爆發(fā)力等。
（五）自我學(xué)習(xí)評價(jià)
根據(jù)高中體育與健康課程確定的運(yùn)動(dòng)能力、健康行為，體育品德三個(gè)方面學(xué)科核心素養(yǎng)，結(jié)合滑雪運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)目標(biāo)和要求，依據(jù)《自我學(xué)習(xí)評價(jià)表》，學(xué)生反思在滑雪學(xué)習(xí)活動(dòng)中的行為表現(xiàn)與能力水平，綜合判斷在滑雪學(xué)習(xí)，比賽和鍛煉活動(dòng)中表現(xiàn)的素養(yǎng)水平，并在自我評價(jià)后爭取進(jìn)一步提高。

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