【教學(xué)目標】
1．了解單杠運動的特點及對身體，心理的鍛煉價值。
2．學(xué)習掌握單杠的基本知識，動作技術(shù)，提高單杠運動的水平。
3．通過單杠的練習發(fā)展力量、靈敏、柔韌等體能，掌握發(fā)展協(xié)調(diào)、平衡及空間感知能力的練習方法，并能運用于日常的體育鍛煉中。
4．培養(yǎng)學(xué)生勇于挑戰(zhàn)的精神和堅強的意志品質(zhì)，提高學(xué)生團結(jié)協(xié)作及安全意識和能力，掌握保護幫助方法，并運用到練習實踐中。
【教學(xué)重難點】
1．教學(xué)重點：了解單杠運動的特點及鍛煉價值；學(xué)習掌握單杠的基本知識，動作技術(shù)，提高單杠運動的水平。
2．教學(xué)難點：通過單杠的練習發(fā)展力量、靈敏、柔韌等體能，掌握發(fā)展協(xié)調(diào)、平衡及空間感知能力的練習方法，并能運用于日常的體育鍛煉中。
【教學(xué)過程】
一、新課導(dǎo)入
單杠運動是以完成懸垂動作為主要特征的體操運動，動作包括向前、向后大回環(huán)，各種換握，騰身回環(huán)，各種轉(zhuǎn)體，扭臂握以及飛行動作。
二、新課學(xué)習
（一）認識單杠運動
單杠動作學(xué)練能有效發(fā)展肩帶、上肢及腰背肌力量，健美體形。單杠練習需要身體與器械接觸，這需要克服困難和具有勇敢精神，同時需要掌握自我保護和相互保護幫助的技能，對培養(yǎng)團結(jié)互助、合作學(xué)習等具有積極作用。
（二）技術(shù)提高與應(yīng)用
1．單（或雙）腳蹬地翻身上（以右腳蹬地為例）
（1）動作方法
站立，兩手正握杠與肩同寬，右腳蹬地，左腿經(jīng)前向后上方迅速擺起，同時屈臂引體倒肩使腹部貼杠，當左腿超過杠水平時，右腿迅速與左腿并攏。當兩腿至杠后水平部位時，制動兩腿，抬頭、挺胸、翻腕、伸髖，兩臂伸直成支撐。
（2）技術(shù)要點
蹬地擺腿后上方，蹬擺配合協(xié)調(diào)；屈臂拉杠倒肩，使腹部貼杠。
（3）重難點
重點：蹬地擺腿后上方，屈臂引體倒肩腹貼杠。
難點：蹬地擺腿與屈臂引體倒肩的協(xié)調(diào)配合。
（4）教學(xué)規(guī)格要求
蹬擺與拉杠配合協(xié)調(diào)，連貫；翻腕，挺身、抬頭時機正確，有控制。
（5）學(xué)練方法
1）在單杠上練習屈臂引體。
2）低單杠做蹬地擺腿練習（也可在杠的后上方設(shè)標志物）。
3）墊高蹬地腳的位置，做蹬地擺腿、屈臂倒肩練習。
4）由支撐開始做前翻掛杠，再做挺身抬上體、翻腕成支撐的練習。
要求：兩腿有控制，抬上體時要翻腕、挺身。
5）在保護幫助下完成動作。
6）分小組對照圖片分析動作的關(guān)鍵（屈臂引體倒肩使腹部貼杠）。
要求：明確腹部貼杠的作用，并落實在相互練習中。
7）檢查學(xué)練成果，進行技評。
（6）保護幫助方法
站在杠前練習者擺動腿的一側(cè)，一手托臀部，另一手扶其肩部；當練習者腹部貼杠后，換成一手握上臂，一手托腿，幫助成支撐。
（7）易犯錯誤及糾正方法
1）身體重心遠離杠
原因：擺腿方向偏前，屈臂倒肩不夠，配合不協(xié)調(diào)，懸垂力量弱。
糾正方法：
①采用墊上仰撐，推一側(cè)手轉(zhuǎn)體成俯撐練習。
②加高蹬地腳的位置，做蹬擺練習，并在幫助下完成動作
③語言提示法。
2）抬頭、展體過早不能成支撐
原因：蹬擺力量小，翻轉(zhuǎn)速度慢。
糾正方法：
①利用跳箱或跳馬練習騎撐后腿向前擺越180度成支撐。
要求：體會動作過程，克服恐懼心理。
②采用語言提示，加強腰背肌的練習。
2．騎撐后腿擺越轉(zhuǎn)體180度成正撐
（1）動作方法（以右腿騎撐為例）
騎撐開始，右手于身體右側(cè)反握撐杠，左臂推頂杠，身體重心右移，身體側(cè)后倒，同時左腿后舉展髖，接著以右臂支撐為軸，頭、肩、身體依次向右轉(zhuǎn)動，帶動左腿擺越過杠轉(zhuǎn)體180度，左腿并于右腿成支撐。
（2）技術(shù)要點
上：體側(cè)后倒，挺身控腿；上體與杠垂直面保持適度傾斜，維持身體平衡。
（3）重難點
教材重點：推手重心移，上體側(cè)后倒，挺身轉(zhuǎn)體。
教材難點：動作連貫，維持身體平衡。
（4）動作規(guī)格要求
以支撐臂為軸，挺身轉(zhuǎn)體；動作連貫、重心平穩(wěn)。
（5）學(xué)練方法
1）墊上仰撐，推一側(cè)手轉(zhuǎn)體成俯撐練習。
2）徒手模仿練習1兩腳前后開立，做轉(zhuǎn)體180度練習。
要求：體會重心側(cè)移，頭、肩帶動轉(zhuǎn)體。
3）結(jié)合掛圖或示范，師生共同分析轉(zhuǎn)體180度動作的技術(shù)要點。
要求：積極探討，在理解原理的前提下，促進技能的掌握。
4）利用跳箱或跳馬練習騎撐后腿向前擺越180度成支撐。
要求：體會動作過程，克服恐懼心理。
5）在低單杠前放置跳箱或高凳，前腳踏在上面，做轉(zhuǎn)體動作練習。站在杠后練習者轉(zhuǎn)體方向的同側(cè)，一手握其支撐臂，另一手托后腿，幫助越杠成支撐。
（7）易犯錯誤及糾正方法
1）轉(zhuǎn)體與后腿擺越配合不協(xié)調(diào)。
原因：重心未側(cè)移，支撐臂彎曲、塌肩；有恐懼心理。
糾正方法：
①墊上仰撐，推一側(cè)手轉(zhuǎn)體成俯撐練習。體會轉(zhuǎn)體時挺身，后腿擺越。
②結(jié)合掛圖或示范，師生共同分析轉(zhuǎn)體180度動作的技術(shù)要點。
要求：積極探討，在理解原理的前提下，促進技能的掌握。加強心理疏導(dǎo)的同時，幫助體會動作，逐步增強自信。
2）轉(zhuǎn)體時重心后倒，挺身及送髖不充分。
原因：轉(zhuǎn)體時，前腿未遠伸、控制；轉(zhuǎn)體方法不正確。
糾正方法：
①墊上仰撐，推一側(cè)手轉(zhuǎn)體成俯撐練習。
②徒手模仿練習1兩腳前后開立，做轉(zhuǎn)體180度練習。
要求：體會重心側(cè)移，頭、肩帶動轉(zhuǎn)體。
（三）體能練習
在單杠上進行懸垂動作練習，如引體向上，能有效鍛煉背闊肌、肱二頭肌、斜方肌等大肌肉群；同時，通過臂、腕的屈伸動作能夠發(fā)展前臂的屈腕、屈指肌群力量，加強手部肌群的協(xié)同、對抗能力，有效增強握力和腕力。
1．引體向上
引體向上對肱二頭肌、斜方肌、背闊肌的鍛煉價值較高，能有效發(fā)展上肢、肩帶力量和握力，其方法簡便，課間休息和課外活動時都可進行。建議男生每周固定練習幾次。
思考討論：試一試各種握法的用力情況有什么不同？哪種握法感覺比較有力？哪種握法感覺比較吃力？
2．懸垂移動
在懸梯上左、右手交替連續(xù)向前懸垂移動。
3．斜身引體向上
女生上肢力量較弱，可采用斜身引體進行練習，或由同伴幫助進行仰臥懸垂臂屈伸練習。
實施步驟：
（1）單杠的支撐、懸垂點都在只有2.8厘米的橫軸上，圍繞橫軸運動，變化多，身體不好控制，不宜維持身體平衡，易產(chǎn)生懼怕的心理；另外，學(xué)生身體的局部負擔較重，如腘部、手掌等，學(xué)練中有一定的艱苦性。因此，教師要根據(jù)教材的內(nèi)容進行思想教育，并注意嚴格要求，鼓勵吃苦精神，及時抓住時機進行表揚，培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、勇于克服困難的意志品質(zhì)。
（2）由于器械數(shù)量的限制，學(xué)生的專項體能較差，教學(xué)中應(yīng)有目的、有計劃、有步驟地加強上肢及腰腹力量的練習，通過仰臥斜身引體、引體向上等練習來促進動作技術(shù)的掌握。
（3）加強保護與幫助，防止傷害事故的發(fā)生。課前檢查器械，認真檢查學(xué)生的著裝；教會學(xué)生相互保護幫助的方法及自我保護方法。
（4）教學(xué)方法應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況采用相應(yīng)的教法和學(xué)法，加強安全防范措施，減少對學(xué)生身體局部的負擔，提高練習的興趣與積極性。

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第三節(jié) 單杠

版本： 人教版 (2019)

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