變速跑 自選項(xiàng)目練習(xí)
教學(xué)目標(biāo)
1、使學(xué)生初步了解變速跑的節(jié)奏和特點(diǎn)。
2、提高學(xué)生心血管和呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神。
教學(xué)重難點(diǎn)
教學(xué)難點(diǎn)：變速跑的方法
教學(xué)重點(diǎn)：臂和腿的擺、蹬的配合
關(guān)鍵
彎道進(jìn)入直道有明顯的提速
教具：田徑場(chǎng)
教時(shí)
1課時(shí)
順序
課的內(nèi)容
組織方法
時(shí)間
強(qiáng)度
開(kāi)
始
部
分
準(zhǔn)
備
部
分
基
本
部
分
結(jié)
束
部
分
教學(xué)常規(guī)
一、體委整隊(duì)、師生問(wèn)好、報(bào)告人數(shù)、檢查服裝。
二、宣布本課的內(nèi)容和任務(wù)。
三、安全教育
四、安排見(jiàn)習(xí)生
五、隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)
一、慢跑：400米—600米
二、熱身運(yùn)動(dòng)：
（1）上肢運(yùn)動(dòng) （2）肩部運(yùn)動(dòng)
（3）體側(cè)運(yùn)動(dòng) （4）腰腹運(yùn)動(dòng)
（5）弓步壓腿 （6）側(cè)壓腿
（7）活動(dòng)手腕腳踝
三、素質(zhì)練習(xí)：
1、高抬腿跑 30米 2組
2、大跨步跑 30米 2組
3、后踢腿跑 30米 2組
4、俯臥撐 男40個(gè) 女 30個(gè)
5、蛙跳 10米 2組
一、站立式起跑
動(dòng)作要領(lǐng)：線一腳的距離，一腳在前，另一腳自然放在前腳腳跟之后，寬度約為一腳至一腳半的距離，單手撐地，緊貼于起跑線。兩腳分開(kāi)前后站立，膝蓋微屈，后腳前腳掌著地，腳跟提起來(lái)，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲成90°，身體前傾，重心在前腳上，兩眼平視前方。 身體重心盡量前移，單手能撐住自己的身體，聽(tīng)到槍響，松手，利用前移的身體重心加上快速有力的前腳蹲地，迅速起跑。
二、定時(shí)變速跑：
1、10分鐘定時(shí)跑
2、直道快速跑、彎道慢速跑
3、最后50米加速跑
一、放松：
意念放松和同伴之間相互按摩放松。
二、小結(jié)本課
1、本課紀(jì)律情況
2、目標(biāo)完成情況
三、布置作業(yè)
睡覺(jué)前5分鐘鍛煉，男生俯臥撐，女生仰臥起坐。
四、師生再見(jiàn)。
組織方法：
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教學(xué)要求；教學(xué)方法：
1、聽(tīng)從指揮注意力集中。
2、學(xué)生充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)。
3、見(jiàn)習(xí)生協(xié)助教師上好體育課。
4、教師語(yǔ)言要清晰。
教學(xué)要求：
1、認(rèn)真看教師示范，認(rèn)真聽(tīng)老師講解
2、每個(gè)關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi)，每個(gè)動(dòng)作都要做到位
3、做操時(shí)要充分伸展，要充分熱身
4、素質(zhì)練習(xí)時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
教學(xué)要求：
1、教師先講解站立式跑的動(dòng)作要求，后示范。
2、學(xué)生原地模仿教師練習(xí)2-3次
3、學(xué)生上跑道練習(xí)。
4、練習(xí)時(shí)教師不斷提醒學(xué)生重心前傾，用心聽(tīng)哨聲。
5、跑道上練習(xí)3次。
教學(xué)要求：
1、教師先講解動(dòng)作要領(lǐng)。
2、學(xué)生分4組練習(xí)。
3、學(xué)生在彎道跑時(shí)可以降低速度，進(jìn)入直道必須有明顯的加速。
4、教師站在彎道和直道交界處用哨子提醒學(xué)生加速。
5、在超越其他同學(xué)時(shí)必須從外道超越，注意安全不要相互搶道。
6、跑完時(shí)不能坐在地上休息。
教學(xué)要求：
1、學(xué)生能積極進(jìn)行放松。
2、學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)講，共同參與小結(jié)，明確存在的問(wèn)題。
3、提醒學(xué)生要記得完成家庭作業(yè)

2分鐘
6分鐘
29分鐘
3分鐘
弱
由
弱
到
強(qiáng)
強(qiáng)
弱
預(yù)計(jì)練習(xí)密度 : 40%—45%
預(yù)計(jì)平均心率125—135次／分
預(yù)計(jì)負(fù)荷量 ：135
教
學(xué)
后
記

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第二章 田徑

版本： 人教版

年級(jí)： 八年級(jí)全一冊(cè)

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