快 速 跑
發(fā)展快速跑能力的練習(xí)有計(jì)時(shí)跑50米獲100米（3-4次）在快速跑時(shí)，生理負(fù)荷很大，能量供應(yīng)以無(wú)氧代謝為主。人體器官是在大量缺氧的條件下完成極限強(qiáng)度工作，對(duì)我們鍛煉身體很有幫助。 快速跑全程分為四個(gè)階段，并通過(guò)學(xué)習(xí)掌握一定的發(fā)展快速跑能力的自主練習(xí)方法。
快速跑是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的短跑項(xiàng)目（一般是指50米、100米、200米、400米）。 針對(duì)同學(xué)們所說(shuō)的快速跑通常是指30～100米的短距離跑活動(dòng)。 返回
快速跑全程劃分為四個(gè)階段：以典型的快速跑50米或100米為例，我們通常把快速跑全程劃分為： 1：起跑 2：起跑后加速跑 3：途中跑 4：沖刺跑
快速跑的起跑 起跑的任務(wù)是獲得向前的沖力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件?？焖倥艿钠鹋芤话阌袃煞N： 蹲踞式起跑和站立式起跑
蹲 踞 式 起 跑 各就位時(shí)，兩手撐地，直臂，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，頸部自然放松。（各就位 預(yù)備 跑）
蹲 踞 式 起 跑 聽(tīng)到“預(yù)備”的口令后，平衡的抬起臀部，稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑線，構(gòu)成較好的用力角度。 （ 各就位 預(yù)備 跑）
蹲 踞 式 起 跑 聽(tīng)到發(fā)令后，前腿用力蹬地，后腿積極上擺，同時(shí)雙臂大幅擺動(dòng)，保持低重心。（各就位 預(yù)備 跑）
站 立 時(shí) 起 跑 有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，兩腿間距同肩寬。身體前傾，肩稍探出起跑線。 （各就位 跑）
站 立 時(shí) 起 跑 聽(tīng)到口令后，前腿用力蹬地，后退積極上擺，同時(shí)雙臂大幅擺動(dòng)，保持低重心。 （各就位 跑）
快 速 跑 的 加 速 跑 起跑后的加速跑是從蹬離出發(fā)點(diǎn)，到途中跑之間的一個(gè)階段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，盡快獲得高的速度。首先讓我們看看起跑后的腳步有什么變化？
讓我們?cè)賮?lái)看看起跑后的重心軌跡
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快 速 跑 的 途 中 跑 途中跑是快速跑全程中距離最長(zhǎng)、速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。
途中跑的三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)： 一：后蹬與前擺 二：騰 空 三：著 地 緩 沖 返回
快速跑的沖刺跑 終點(diǎn)沖刺跑是全程跑的最后一段。任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)，從而完成這段快速跑的整個(gè)過(guò)程。沖刺跑是圖中跑的繼續(xù)和延伸。
沖刺跑的具體要求 在離終點(diǎn)線15～20米處，盡量保持上體前傾的角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量。在跑到距離終點(diǎn)線一步時(shí)，上體有一是的用胸部和肩部撞終點(diǎn)線，并跑過(guò)終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。

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第二章 田徑

版本： 人教版

年級(jí)： 八年級(jí)全一冊(cè)

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