【活動目標】
1.知識和能力目標：了解如何高質量休閑，理解心流的概念。
2.過程和方法目標：完成假期蓄電計劃任務單，給自己指定寒假休閑打卡清單。掌握高質量休閑的方式。
3.情感態(tài)度和價值觀目標：有意識主動合理安排自己的寒假。
【活動對象】初中
【活動過程】
一、團體暖身階段——我有你沒有，誰是休閑贏家
游戲規(guī)則：伸出5根手指，老師說一件，自己發(fā)生過的事情，做過的人就要放下他的一根手指。堅持到最后，手指最后放下的即為度假贏家。
假期里我有過熬夜。
假期里我沒有按時完成作業(yè)。
假期里我過度看電子產品
假期里我感覺很疲憊。
假期里我跟父母吵架。
假期里我暴飲暴食。
假期里我宅家沒怎么出門。
假期里我感覺很無聊。
假期里我 急行軍式旅行，好累啊。
我沒有規(guī)劃過假期安排。
提問：為什么ta是贏家
學生：因為她勞逸結合、管理好自己的時間、寒假安排的好。
采訪休閑贏家：一般情況下，你的假期是怎么安排的？你有計劃過即將到來的寒假嗎？
二、休閑需要學習
你是否有過這些情況
為什么這么多人會有這些情況。
通過對這些圖片的反應和大家剛剛玩我有你沒有的的游戲，我發(fā)現了我們很多同學雖然愛放假愛休閑，但是卻不知道如何高效有質量地休閑。
有的人認為，休閑不就是去玩嗎？那沒有什么可學的。其實不然，王陽明曾經說過：“世事洞明皆學問?！毙蓍e也有學問，要想玩出個花樣來，玩出個痛快來，就得去學。
假期的時候我們睡了很久卻感覺很累，休息了好幾天什么都沒做，出去玩了但是感覺并沒有真正得到放松。其實你需要有心流體驗。
什么是心流——播放《心流》視頻
心理學上的角度我們該如何休息呢？
好好休息不是什么事情都不干，而是只專注做一件事情。也就是說你需要有心流體驗。“心流”是心理學家米哈里創(chuàng)立的概念。
當心流發(fā)生時，我們會感到：
完全陶醉于正在做的事情當中。內心感覺無比純凈。內心會有一種寧靜感。 感覺自己超越了日?，F實。 超越了時間，忘記了時間的流逝。甚至超越了自己，忘記了自身的存在。
如果有心流發(fā)生，我們就會獲得很大的放松度和滿足感。
也就是說，我們從休息中獲得放松和滿足的程度，并不取決于休息時間的長短，而是取決于休息能夠產生多少心流。
米哈里說：“按心流發(fā)生率高低來劃分，休閑可分為兩種：被動式休閑和主動式休閑。”
被動式休閑是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或專注力的活動，如刷手機、聊天、聽音樂、看電視等。
主動式休閑是指需要動些腦筋、花些心思、用心投入才能享受到樂趣的活動，如從事個人愛好、運動、讀書等。
被動式休閑心流發(fā)生率低，主動式休閑心流發(fā)生率高。
我們該如何休息呢？
答案就是：減少被動式休閑，投入到主動式休閑之中。
在這里給大家提供一些獲得心流體驗的小tips：
1.控制屏幕時間，減少被動式休閑
很多人通常會花很多時間玩電子設備，比如手機、電腦和電視。在假期中，也需要控制屏幕時間，尤其是在晚上。這樣可以幫助自己更好地放松，睡個好覺。
心理學研究表明玩手機打游戲帶給我們的快感是曲線的，前三十分鐘快速上升，隨后則開始緩慢下降，所以你要是玩一天手機不僅很累還會開始懊悔荒廢了一天好像啥都都敢。所以不如抓住短暫的快樂，給自己定個30分鐘的鬧鐘，在這段時間里盡情享受。
2.培養(yǎng)興趣愛好
假期是培養(yǎng)興趣愛好的好時機。可以嘗試新的活動，比如運動、手工藝、繪畫、音樂或閱讀。這不僅能享受放松的時光，還能發(fā)展新的技能。
王羲之 5 歲就愛上了書法，天天練習，癡醉入迷。11 歲那年，發(fā)生了一件趣事。
那一天，書童送來饃饃，催他趕緊吃：“今天有你喜歡的蒜泥?！?br>王羲之頭也不抬，像沒聽見一樣。仍然入了魔似的看帖寫字。饃饃都快涼了，他仍然不動嘴。
書童只好說：“我只好去告訴夫人了?！?br>一會兒，王羲之母親趕了過來，她原來想訓斥王羲之來著，可一見王羲之，就噗嗤笑出聲來。
王羲之回頭：“娘，你笑什么呢？”
王夫人捧著肚子：“你看看你手上的饃饃?！?br>王羲之一看，自己也樂了起來 —— 原來，他把墨汁當成蒜泥蘸了。
吃得滿嘴烏黑，竟是渾然不覺。
米哈里研究發(fā)現：在主動式休閑里，從事自己愛好之事所產生的心流，僅次于體育運動而高居第二位。
所以，米哈里說：“獲得高質量的休閑滿足其實很簡單，就是找到一項長期的業(yè)余愛好?！?br>3.保持適當的學習狀態(tài)
盡管假期是休息和放松的時間，但保持適量的學習也是有益的。每天保持一定的閱讀時間，或者參加一些有趣的學習活動，以保持大腦的活躍狀態(tài)。
4.進行戶外活動
戶外活動有助于放松身心，增強體魄。參加戶外運動，比如徒步旅行、騎自行車、瑜伽或者參加其他戶外團體活動。建議多與家人朋友一起享受戶外時光。
5.保持規(guī)律的作息時間
良好的作息時間對休息質量至關重要。保持規(guī)律的作息時間，保證足夠的睡眠，能有在假期中獲得高質量的休息。
6.親子互動
假期也是親子互動的好時機?？梢耘c家人一起做一些有意義的事情，比如游玩、做飯、看電影或者進行其他娛樂活動。這樣有助于增進親子關系，同時也是一種放松方式。
通可以在假期中獲得高質量的休息，同時也能讓更好地迎接新學期的挑戰(zhàn)。
三、假期蓄電計劃
假期就是我們充電時間，請你思考在假期如何收獲心流體驗，列出你在假期能夠達成的心流體驗蓄電池計劃。
隨后邀請學生分享。
任務單最后的心流體驗感受可以作為寒假作業(yè)。（自行決定是否需要布置）
四、總結
作家周國平在《閑適》中說得好：“世上事大抵如此，永遠未完成，而在未完成中，生活便正常地進行著。所謂不了了之，不了就是了之未完成是生活的常態(tài)?！?br>可見，世上可做可不做的事是做不完的，永遠要去做那些最值得做的。無論做成幾件都是值得滿意的。假期回來后，期待同學們能夠給大家?guī)硇牧黧w驗的分享，聊一聊你們這個寒假是怎么度過的。
寒假蓄電計劃任務單
1.當我在完成 的時候，我的感受 。
2.當我在完成 的時候，我的感受 。
3.當我在完成 的時候，我的感受 。
4.當我在完成 的時候，我的感受 。
5.當我在完成 的時候，我的感受 。

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初中心理健康北師大版（2015）七年級全冊電子課本

第九課 做個計劃高手

版本： 北師大版（2015）

年級： 七年級全冊

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