? 擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，提高身體的協(xié)調(diào)性。
? 有效改善身體姿態(tài)，塑造優(yōu)雅挺拔的形象。
? 放松肌肉，緩解身體疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
手從頭頂過(guò)！肩不動(dòng)，歪歪頭。
1.肩頸部：斜方肌拉伸
三角肌，力量大。十字拉伸最有效。
3.手臂：肱三頭肌拉伸
抬起頭，看前方。手臂向后抓癢癢。
雙手在后十指扣，含胸駝背不見(jiàn)了。
手掌向上推，挺拔像松樹(shù)。站穩(wěn)側(cè)倒腰，風(fēng)吹左右擺。
3.雄赳赳氣昂昂的小鴨子
需在“軟墊”進(jìn)行切記量力而行
拉伸肩背練習(xí)：每個(gè)動(dòng)作：10秒*2次
1 .自己扶墻練習(xí)；2 . 與父母一起練習(xí)。
柔韌拉伸-塑造優(yōu)雅體態(tài)
優(yōu)雅美麗 挺拔帥氣陽(yáng)光自信 健康成長(zhǎng)
發(fā)展柔韌素質(zhì)第一課上肢拉伸與游戲（答疑）
一年級(jí)—人教版—體育與健康—第二單元
一、在進(jìn)行“肩膀-斜方肌拉伸”時(shí)出現(xiàn)低頭、側(cè)彎腰等情況。 1.不慫肩，肩膀向地面下沉； 2.不低頭，眼睛要看向前方； 3.不側(cè)彎腰，只需歪歪你的小腦袋。
二、在進(jìn)行“胸部-胸大肌拉伸”時(shí)出現(xiàn)伸頭、彎腰等情況。 1.十指相扣掌心碰，雙手伸直向后夾； 2.挺直后背不彎腰，昂首自信放光芒； 3.收回脖子向后靠，微微抬頭看天空。

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小學(xué)體育人教版（2024）一至二年級(jí)電子課本 舊教材

第十章 發(fā)展體能練習(xí)

版本： 人教版（2024）

年級(jí)： 一至二年級(jí)

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