短距離跑，簡稱短跑，是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑、4×400米接力跑等。其中60米短跑曾是1900年及1904的奧運(yùn)比賽項(xiàng)目之一。但現(xiàn)在60米跑一般只作為室內(nèi)田徑比賽的項(xiàng)目。
運(yùn)動特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目。機(jī)能供能：無氧代謝供能
1896年現(xiàn)代第1屆奧運(yùn)會設(shè)男子100米和400米比賽，美國運(yùn)動員布克分別以12″0和54″2獲得兩項(xiàng)冠軍。第2屆奧運(yùn)會增設(shè)200米比賽項(xiàng)目，美國的邱克斯貝利以22″2的成績?nèi)〉霉谲姟? 女子參加短跑比賽是從1928年第九屆奧運(yùn)會開始的，當(dāng)時(shí)100米紀(jì)錄是12″2。到1977年創(chuàng)造了10″88的世界紀(jì)錄（電計(jì)）。直到1948年第十四屆奧運(yùn)會才開始有女子200米比賽。在1964年才增設(shè)了女子400米比賽。
1932年劉長春作為中國體育代表團(tuán)的唯一成員，首次參加了第10屆洛杉磯奧運(yùn)會。他代表中國向世界宣告：奧運(yùn)會，中國人來了。
基本技術(shù)組成部分： 跑的全過程由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑等四個(gè)部分組成。
（一）100米跑的技術(shù)
1、起跑起跑是全程跑的開始部分，起跑技術(shù)對起跑后加速跑有直接影響。短距離跑采用蹲踞式起跑，起跑時(shí)使用起跑器。
（1）起跑器的安裝目的：使腳有牢固的支撐，形成良好的用力姿勢，有利于起跑和起跑后的加速跑。
（2）起跑的技術(shù)起跑技術(shù)包括“各就位”、“預(yù)備”和“跑”（一般比賽中為“鳴槍”）三個(gè)階段。
聽到“各就位”口令后，走到起跑器前，俯身，兩手撐地，兩腳依次蹬在前后起跑器的抵足板上，腳尖應(yīng)觸及地面，后腿膝關(guān)節(jié)跪地，通常將有力腿放在前起跑器上。接著兩臂收回到起跑線后支撐地面，兩臂伸直，兩手間距離與肩同寬或比肩稍寬，四指并攏或稍分開與拇指成有彈性的“人字”形支撐，身體重心稍前移，肩約與起跑線齊平，頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，身體重量均勻地落在兩手、前腿和后膝之間，注意聽“預(yù)備”口令。
聽到“預(yù)備”口令后，逐漸抬起臀部，臀部要稍高于肩部約10--20厘米，同時(shí)使身體重心向前上方移動。此時(shí)，身體重心落在兩臂和前腿上，身體重心投影點(diǎn)在距起跑線15--20厘米處，兩小腿趨于平行，前腿膝角約為90-100度，后腿膝角約為110--130度。兩腳貼緊在前后起跑器抵足板上，注意力集中聽槍聲。
聽到槍聲（或“跑”）后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動，同時(shí)兩腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，擺出時(shí)腳不應(yīng)離地面過高，這有利于擺動腿迅速著地并過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42—45度。
2、起跑后的加速跑短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過渡到途中跑，起跑后的加速跑的步長和步頻，隨跑速增大而增大。
（1）技術(shù)要求 起跑后的加速跑第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。身體的前傾隨著步長和跑速的增加逐漸減小，最后接近途中跑的姿勢。 ??? 加速跑最初幾步的支撐點(diǎn)是處在身體重心投影點(diǎn)的后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。加速跑過程中，最初幾步兩腳著地點(diǎn)并非在一條直線上，隨著速度的加快，兩腳著地點(diǎn)逐漸合于一條直線(約在起跑后10--15米處)。?
（2）技術(shù)特點(diǎn)：隨著跑速的增大，支撐腿著地點(diǎn)位置逐漸向前移，直至在身體重心投影點(diǎn)前面著地。在加速跑中兩臂動作與途中跑基本相同，但開始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適應(yīng)擺臂的幅度也較大。逐漸抬高上體接近途中跑姿勢。
3、途中跑 途中跑是各項(xiàng)跑的主要段落。途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結(jié)束即進(jìn)入途中跑。 途中跑的技術(shù)，跑的速度和體力分配等對成績起決定性的作用。途中跑的段落比較長，要善于放松對抗肌和不參加工作的肌肉群，以節(jié)省能量的消耗。
跑的完整動作是由下肢動作、上肢動作、軀干和頭部姿勢等組成，分為以下幾個(gè)階段：
后蹬與前擺階段 騰空階段 著地緩沖階段
（1）后蹬與前擺階段 后蹬的用力首先從伸展髖關(guān)節(jié)開始，依次蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，直到腳掌蹬離地面。隨著支撐腿的蹬地，擺動腿迅速有力地向前上方擺出，并帶動同側(cè)髖前移。 支撐腿與擺動腿的協(xié)調(diào)配合是途中跑技術(shù)的關(guān)鍵，正確完成蹬擺技術(shù)，特別是加快擺動腿前擺的幅度和速度，對于增大支撐反作用力、減小支撐腿的后蹬角度、增大水平速度和減小身體重心上下波動具有十分重要的作用。
（2）騰空階段 在大腿擺落過程中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)前后兩大腿做快速“剪絞”動作，以便加快步頻。擺臂動作應(yīng)自然、有力地前后擺動。向前擺動速度要快，幅度要大，手稍超過下頦；后擺時(shí)，肘稍朝外，不能聳肩，上臂擺到與地面接近平行。
（3）著地和緩沖階段 擺動腿積極著地，然后迅速屈膝屈踝緩沖，隨著跑動慣性，擺動腿大小腿折疊，迅速向前擺動并與支撐腿靠攏。 ??? 在支撐腿緩沖過程中，另一側(cè)擺動腿的大小腿折疊角處于最小狀態(tài)，折疊越好，越能縮短擺動半徑，減小擺動阻力，加快擺動速度，從而增大后蹬效果。
4、終點(diǎn)跑 終點(diǎn)跑的技術(shù)，要求運(yùn)動員在離終點(diǎn)線15--20米處時(shí)，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當(dāng)運(yùn)動員離終點(diǎn)線前一步距離時(shí)，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點(diǎn)線，跑過終點(diǎn)后逐漸減速。
（二）200米和400米跑的技術(shù)
1、彎道起跑和起跑后的加速跑 為了便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在彎道的跑道的右側(cè)，起跑器對著彎道的切線方向。 ???
彎道起跑后前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)。在進(jìn)入彎道時(shí)，應(yīng)盡可能地沿著跑道內(nèi)側(cè)跑，身體及時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜。
2、彎道跑技術(shù) 彎道跑時(shí)，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時(shí)，右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)，左腳用前腳掌外側(cè)蹬地。兩腿擺動時(shí)，右腿膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)擺動，左腿膝關(guān)節(jié)稍向外擺動。兩臂擺動時(shí)，右臂前擺稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺動。??
從彎道跑進(jìn)直道時(shí)，應(yīng)在彎道最后幾步，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，自然跑幾步，然后全力向前跑。
四、世界短距離跑世界紀(jì)錄
女子短跑世界紀(jì)錄100米 10″49 喬伊納（美國）1988-07-16 200米 21″34 喬伊納 1988-09-29 400米 47″60 科赫 1985-104×100米 40″82 美國 2012-8-10
男子世界紀(jì)錄100米 9″58 博爾特 2009-08-17 200米 19″19 博爾特 2009-08-20 400米 43″18 邁克爾·約翰遜 1999-8-26 4×100米 36″84 牙買加 2012-08-11

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第一節(jié) 跑

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